排毒——或排毒——是一个流行词.
它通常意味着遵循特定的饮食习惯或使用声称可以清除体内毒素的特殊产品，从而改善健康并促进减肥.
幸运的是，您的身体有能力排除毒素，不需要特殊饮食或昂贵的补品来做到这一点.
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探索新美食也就是说，您可以增强身体的自然排毒系统.
这篇文章解释了一些关于排毒的常见误解，以及九种基于证据的方法来振兴身体的排毒系统.
关于排毒的常见误解
据说排毒饮食可以消除体内毒素，改善健康，并促进 减肥.
它们通常涉及使用泻药、利尿剂、维生素、矿物质、茶和其他被认为具有排毒特性的食物.
排毒饮食中的“毒素”一词定义不明确。它通常包括污染物、合成化学品、重金属和加工食品——这些都会对健康产生负面影响.
然而，流行的排毒饮食很少确定他们想要去除的特定毒素或他们应该消除它们的机制.
此外，没有证据支持使用这些饮食来消除毒素或可持续减肥.
您的身体有一种复杂的方法来消除涉及肝脏、肾脏、消化系统、皮肤和肺的毒素.
尽管如此，只有当这些器官健康时，它们才能有效地消除不需要的物质.
因此，虽然排毒饮食不会做任何您的身体无法自然完成的事情，但您可以优化您身体的自然排毒系统.
概括: 虽然排毒饮食具有诱人的吸引力，但您的身体已完全具备处理毒素和其他有害物质的能力.
1.限制饮酒
超过 90% 的酒精在您的肝脏中代谢.
肝酶将酒精代谢为乙醛，这是一种已知的致癌化学物质.
认识到乙醛是一种毒素，您的肝脏会将其转化为一种称为醋酸盐的无害物质，然后从您的身体中排出.
虽然观察性研究表明低至中度饮酒有益于心脏健康，但过量饮酒会导致无数健康问题.
过量饮酒会导致脂肪堆积、炎症和疤痕形成，从而严重损害您的肝功能.
发生这种情况时，您的肝脏将无法充分发挥功能并执行其必要的任务——包括从体内过滤废物和其他毒素.
因此，限制或完全戒酒是保持身体排毒系统强大的最佳方法之一.
卫生当局建议将酒精摄入量限制为女性每天一杯，男性每天两杯。如果您目前不喝酒，则不应开始尝试与轻度至中度饮酒相关的潜在心脏益处.
概括: 饮酒过多会降低肝脏执行正常功能的能力，例如解毒.
2. 专注睡眠
确保每晚充足和优质的睡眠是支持身体健康和自然排毒系统的必要条件.
睡眠可以让您的大脑重新组织和自我充电，并清除一整天积累的有毒废物副产品.
其中一种废物是一种叫做β-淀粉样蛋白的蛋白质，它会导致阿尔茨海默病的发展.
由于睡眠不足，您的身体没有时间执行这些功能，因此毒素会积聚并影响健康的多个方面.
睡眠不足与短期和长期的健康后果有关，例如压力、焦虑、高血压、心脏病、2 型糖尿病和肥胖症.
您应该每晚定期睡七到九个小时以促进身体健康.
如果您在晚上难以入睡或入睡，生活方式的改变如坚持睡眠时间表和限制在睡前从移动设备和电脑屏幕发出的蓝光对改善睡眠很有用.
概括: 充足的睡眠可以让你的大脑重新组织、充电和消除一整天积累的毒素.
3.多喝水
水不仅仅是解渴。它调节您的体温，润滑关节，帮助消化和营养吸收，并通过去除废物来排毒您的身体.
您身体的细胞必须不断得到修复才能发挥最佳功能并分解营养供您的身体用作能量.
然而，这些过程会释放废物——以尿素和二氧化碳的形式——如果允许在你的血液中积聚会造成伤害.
水运输这些废物，通过排尿、呼吸或出汗有效地去除它们。所以保持适当的水分对排毒很重要.
这 每天摄入足够的水 男性为 125 盎司（3.7 升），女性为 91 盎司（2.7 升）。根据您的饮食、居住地和活动水平，您可能需要更多或更少.
概括: 除了在您的身体中发挥多种作用外，水还可以让您身体的解毒系统清除血液中的废物.
4. 减少糖和加工食品的摄入量
糖和加工食品被认为是当今公共卫生危机的根源.
大量食用含糖和高度加工食品与肥胖和其他慢性疾病有关，如心脏病、癌症和糖尿病.
这些疾病会损害肝脏和肾脏等发挥重要作用的器官，从而阻碍身体自然排毒的能力.
例如，大量饮用含糖饮料会导致脂肪肝，这种情况会对肝功能产生负面影响.
通过少吃垃圾食品，您可以保持身体的排毒系统健康.
您可以通过将垃圾食品留在货架上来限制垃圾食品。厨房里没有它完全消除了诱惑.
用水果和蔬菜等更健康的选择代替垃圾食品也是减少消费的健康方式.
概括: 过量食用垃圾食品与肥胖和糖尿病等慢性病有关。这些情况会对排毒重要的器官造成伤害，例如肝脏和肾脏.
5. 吃富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂保护您的细胞免受称为自由基的分子造成的损害。氧化应激是由自由基产生过多引起的一种状况.
您的身体自然会为细胞过程（例如消化）产生这些分子。然而，酒精、烟草烟雾、不良饮食和接触污染物会产生过多的自由基.
通过对您身体的细胞造成损害，这些分子与多种疾病有关，例如痴呆症、心脏病、肝病、哮喘和某些类型的癌症.
吃富含抗氧化剂的饮食可以帮助您的身体对抗由过量自由基和其他毒素引起的氧化应激，这些毒素会增加您患病的风险.
专注于从食物而不是补充剂中获取抗氧化剂，如果大量服用，可能会增加患某些疾病的风险.
抗氧化剂的例子包括维生素 A、维生素 C、维生素 E、硒、番茄红素、叶黄素和玉米黄质.
浆果、水果、坚果、可可、蔬菜、香料和饮料，如 咖啡 和 绿茶 有一些最高含量的抗氧化剂.
概括: 食用富含抗氧化剂的饮食有助于您的身体减少自由基造成的损害，并可能降低您患上影响排毒的疾病的风险.
6. 吃富含益生元的食物
肠道健康对于保持排毒系统健康很重要。您的肠道细胞具有解毒和排泄系统，可保护您的肠道和身体免受有害毒素（如化学物质）的侵害.
良好的肠道健康始于益生元，益生元是一种为肠道中的有益细菌提供营养的纤维，称为益生菌。使用益生元，您的好细菌可以产生称为短链脂肪酸的营养物质，对健康有益.
由于使用抗生素、口腔卫生不良和饮食质量，肠道中的有益细菌可能会与有害细菌失衡.
因此，细菌的这种不健康转变会削弱您的免疫和解毒系统，并增加您患疾病和炎症的风险.
吃富含益生元的食物可以保持您的免疫和解毒系统健康。益生元的良好食物来源包括西红柿、朝鲜蓟、香蕉、芦笋、洋葱、大蒜和燕麦.
概括: 吃富含益生元的饮食可以保持消化系统健康，这对适当的排毒和免疫健康很重要.
7. 减少盐的摄入量
对某些人来说，排毒是排除多余水分的一种手段.
摄入过多的盐会导致您的身体保留过多的水分，特别是如果您的肾脏或肝脏状况受到影响，或者如果您没有喝足够的水.
这种多余的液体积聚会导致腹胀并使衣服不舒服。如果你发现自己摄入了过多的盐分，你可以为自己排掉多余的水分.
虽然听起来可能有悖常理，但增加饮水量是消除因摄入过多盐分而导致多余水分的最佳方法之一.
那是因为当你摄入过多的盐分而没有摄入足够的水时，你的身体会释放一种抗利尿激素，阻止你排尿——从而排毒.
通过增加饮水量，您的身体会减少抗利尿激素的分泌并增加排尿量，从而消除更多的水和废物.
增加富含钾的食物的摄入量——这可以抵消一些钠的影响——也有帮助。富含钾的食物包括土豆、南瓜、芸豆、香蕉和菠菜.
概括: 摄入过多的盐会增加保水能力。您可以通过增加水和富含钾的食物的摄入量来消除多余的水和废物.
8. 活跃起来
定期锻炼——无论体重如何——都与延长寿命和降低许多病症和疾病的风险有关，包括 2 型糖尿病、心脏病、高血压和某些癌症.
虽然运动对健康有益的背后有多种机制，但减少炎症是一个关键点.
虽然一些炎症对于从感染中恢复或愈合伤口是必要的，但过多会削弱您的身体系统并促进疾病.
通过减少炎症，运动可以帮助您的身体系统（包括其解毒系统）正常运作并预防疾病.
建议您每周至少进行 150-300 分钟的中等强度运动（例如快走）或每周至少 75-150 分钟的剧烈运动（例如跑步）.
概括: 有规律的体育活动可以降低炎症，让身体的排毒系统正常工作.
9. 其他有用的排毒技巧
虽然目前没有证据支持使用排毒饮食去除体内毒素，但某些饮食改变和生活方式可能有助于减少毒素负荷并支持身体的排毒系统.
- 多吃含硫食物. 洋葱、西兰花和大蒜等含硫量高的食物会促进镉等重金属的排泄.
- 试试小球藻. 根据动物研究，小球藻是一种藻类，具有许多营养价值，可以促进重金属等毒素的消除.
- 香菜风味菜肴. 香菜可促进某些毒素的排泄，例如铅等重金属和邻苯二甲酸盐和杀虫剂等化学物质.
- 支持谷胱甘肽. 吃鸡蛋、西兰花和大蒜等富含硫的食物有助于增强谷胱甘肽的功能，谷胱甘肽是一种由身体产生的主要抗氧化剂，与排毒密切相关.
- 改用天然清洁产品. 选择天然清洁产品，如醋和小苏打，而不是商业清洁剂，可以减少您接触潜在有毒化学物质的机会.
- 选择天然的身体护理. 使用天然除臭剂、化妆品、保湿剂、洗发水和其他个人护理产品也可以减少您接触化学品的机会.
虽然很有希望，但其中许多影响仅在动物研究中显示。因此，需要对人体进行研究以证实这些发现.
概括: 一些生活方式和饮食调整可能会增强您身体的自然排毒系统.
概括
据说排毒饮食可以消除毒素，从而改善健康并促进减肥.
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但是这些饮食虽然诱人，但并不是必需的，因为您的身体有自己的高效排毒系统.
也就是说，您可以通过保持水分、少吃盐、多运动和遵循富含抗氧化剂的饮食来增强身体的自然排毒系统并改善整体健康状况.
