我想我们所有人有时都认为我们的生活和健康需要一些改善。但是一旦你环顾四周并阅读了关于这个主题的不同书籍，你很快就会被大量的建议、程序和理论所淹没.
我们不希望您陷入分析瘫痪。改变任何一种习惯都是有效的，取决于你做这些事情的时间或频率，实施新的生活方式可能更难或更容易.
今天，只需从下面的列表中获取我们的一两个提示，并承诺每天或每隔一天这样做 - 取决于您有多少精力和时间。保持一致，一点点大有裨益.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食从成为素食主义者或纯素食主义者到为您的厨房提供健康食品或帮助您的孩子享受更多植物性餐点，所有这些步骤都可以大有帮助.
坚持一根小小的习惯就能帮助你和你所爱的人变得更健康——你会因为自我感觉更好而获得回报!
现在，让我们来看看所有这些激励人心的绝妙选择.
如何变得更健康（循序渐进）)
改变几乎不会一下子发生——与其不知所措，什么都不做，只需从做某事开始。从以下列表中选择!
1.开始喝冰沙
用你在厨房里找到的一些水果制作冰沙——如果你也加入一些绿叶蔬菜，那就加分了.
一个好的基础总是香蕉和冷冻水果可以增加一个很好的质地。不要对成分太疯狂，如果你是新手，请保持甜蜜的一面。坐下来享受!
2. 准备饭菜
在接下来的几个晚上预煮一整串米饭（或您选择的任何淀粉）和一些蔬菜或豆类，这样您很快就会有一顿令人满意且营养丰富的晚餐.
最简单的方法是使用速溶锅。完成后，只需将所有食物放在单独的容器中放入冰箱.
3. 获得灵感
养成阅读习惯并尝试阅读您最喜欢的励志书籍中的几页.
如果您目前没有，我们建议您 查看此页面.
4. 戒烟
说起来容易做起来难，对吧？然而，吸烟和烟草是会导致心脏病和口腔癌、喉癌或肺癌的有害习惯.
有很多书籍、团体和计划可以帮助您永久戒烟。去尝试一下!
5. 放弃乳制品
将早上喝的咖啡奶精和糖换成一些不含甜味剂或不含卡路里的植物奶，如甜菊糖.
牛奶是我们饱和脂肪的第一大来源，它对环境有害，对母牛和母牛更不利。我们推荐豆奶或燕麦奶代替!
6.多吃淀粉类食物
吃更复杂的碳水化合物，如土豆、米饭、豆饼或一些全麦意大利面。这些食物为您提供可持续的能量，同时让您远离甜点或渴望高热量的动物性食物.
淀粉类食物促进健康，富含纤维和饱腹感!
7. 吃水果当零食
是的，这是一个经典但有效的方法：将一些水果作为零食而不是巧克力棒。大自然的糖果会给你大量的必需营养素，同时为你的身体补充水分.
8. 更多颜色!
您知道吗，您在农产品货架上看到的所有鲜艳颜色都提供不同的必需营养素?
它们帮助我们清除自由基，富含益生元纤维，并促进长寿。从您已经喜欢的水果和蔬菜开始，尝试煮熟或生吃，将它们混合成冰沙、汤或酱汁.
9.避免含糖饮料
苏打水、加糖咖啡或茶以及果汁都富含精制碳水化合物。不幸的是，当过量食用它们时，它们会增加患高病或糖尿病的风险，并导致体内脂肪过多!
尝试用天然甜杏仁奶拿铁、苏打水或不加糖的茶代替.
10.多吃豆类
大量研究表明，如果您想过上健康长寿的生活，用植物性蛋白质替代动物性蛋白质是不二之选.
这是开始在您的膳食中加入更多促进健康的蛋白质来源（如豆类）的一个很好的理由！它们甚至可以隐藏在冰沙或汤中。也没有人会拒绝美味的豆子卷饼.
11. 跳舞
播放您最喜欢的音乐并四处跳舞，如果可以，甚至可以跳跃.
这不仅有益于您的心情，还有益于您的动脉、淋巴系统和腰围!
12. 健康睡眠
在晚上设置闹钟并在特定时间拔掉所有设备。这将让您在睡前在合适的时间放松并睡个好觉。我知道这很难，但要尽量严格，并将其视为优质时间!
13.保持身体活动
如果可以的话，每次坐下的时间不要超过 1 小时，因为这会显着降低您的预期寿命.
定期起床，释放任何积聚的紧张，伸展身体，在窗边喝点水或深呼吸——无论是在工作中还是在看 Netflix 时.
14.减少屏幕时间
当我们这样做时：不时远离您的屏幕，不要在工作、观看视频、撰写电子邮件和浏览社交媒体时进行 7-8 小时的马拉松.
暂时将自己从虚拟世界中拔出并放慢速度。如果您有 30 分钟的时间在 Facebook 上逗留，那么您就有 10 分钟（或更多）时间进行冥想、瑜伽，甚至是短暂的锻炼.
15.多吃绿色蔬菜
在午餐或晚餐中加入一些蔬菜，以增加营养和增加脆度。发挥创意，制作包装，将它们放入酱汁或砂锅菜中，蒸它们或准备快速的绿色冰沙。如果听起来像你，你也可以为下一个电影之夜制作一些羽衣甘蓝片!
16. 剩饭剩菜
不要在附近的商店吃午饭，努力在家里自己准备.
它甚至可以是昨晚的剩菜或带有一些坚果和葡萄的全麦三明治。批量准备在这里也派上用场.
17.尝试早上的例行公事
提前 10 分钟设置闹钟，在床上练习一些瑜伽或正念，也许在这样做时听舒缓的音乐。喝一杯水，写几分钟日记，任何感觉最像自我保健的事情!
不一定要精疲力竭或完美无缺，而是逐渐醒来并与您的身体连接的问题.
18. 健康检查
即使您感觉良好，也建议您定期到您的医疗保健提供者处进行检查。由于及早发现高血压或小肿瘤，这些访问可以帮助您避免将来出现问题.
特别是如果您感觉不舒服，请不要在互联网上咨询未经培训的人！让训练有素的人来解决您的问题.
19.赋予你的心态
在您做家务、开车甚至打盹时聆听振奋人心的话语。强有力的短语可以将您的心态转变为更加积极、温和、富有成效和清晰。尝试习惯更积极的内心声音!
20.有质量的休息
利用你的午休时间到外面去，远离你每天 8 小时正在做的事情。换个风景可以帮助你带着更多的精力和动力回来。吃自制午餐而不是外卖的额外积分!
21. 制作蔬菜冰沙
如果你不喜欢吃大量的蔬菜，我们可以。但是喝它们怎么样？从菠菜到胡萝卜、甜菜、芹菜和羽衣甘蓝——组合无穷无尽.
加入一些水果，让它尝起来不那么苦。你不一定需要榨汁机，一台好的搅拌机也行。或者，如果您在外面并且要在开始时让事情变得非常方便，那么获取一些新鲜果汁怎么样?
22. 练习感恩
每当你感到困顿和不开心时，想想至少 5 件你现在感激的事情。这让你意识到，如果你的生活没有任何改变，你会完全没问题，并减轻压力，帮助你直截了当地思考.
这可以变成日常仪式或感恩日记，就像预防整体不良情绪一样.
23. 减少油耗
尝试在没有油的情况下做饭，准备一些不粘炊具，然后在水中蒸蔬菜，而不是油炸。这里有一些简单的无油烹饪技巧。这将使您的动脉更健康，腰围更苗条.
24.多吃全食物
选择你吃的所有食物的全食物版本。吃黑面包而不是白面包，吃全麦意大利面、全麦饼干等.
这也适用于橄榄或坚果而不是油！这种食物交换会给你更多的营养，纤维让你保持更长时间的饱腹感.
25. 人际关系
打电话给所爱的人，在某个地方与他们会面，并进行轻松、鼓舞人心的对话。拥抱它的加分，因为这对你的荷尔蒙特别有益（这也适用于拥抱动物）。我们都需要爱的联系.
26. 定期补水
拿一个大水瓶并用时间导向的目标标记它.
拿一个记号笔开始画线，勾勒出你每天在某个特定时间想喝的水量。这使您的目标变得直观，并且您将确保一整天都保持水分充足。如果你想补充一次或两次.
27. 获取营养
植物性或杂食性动物，我们都需要确保每天摄入足够的营养，而不是过多.
虽然素食者需要服用维生素 B12 补充剂并注意食用富含钙、铁和锌的植物，但肉食者需要限制他们的饱和脂肪，并确保总体上摄入更多的纤维。在这里找到我们关于满足所有营养的深入资源.
28.消化休息
尽量早点吃晚饭，这样你就可以禁食 12-14 小时。例如，如果您在早上 7 点左右吃早餐，那么在下午 5 点吃最后一餐.
这并不意味着限制你的卡路里，而是重新分配.
29. 形象化你的目标
列出你真正想要的清单，并每天想象你的目标和成功。它会让你快乐，你会想要更加努力地工作，这意味着它更有可能成为现实.
您甚至可以创建一个带有您想要实现的目标的图片的愿景板，并将其挂在墙上以获得一些视觉动机.
30. 充足睡眠
每晚至少睡 8 小时，并尽量在午夜前上床睡觉，以支持身体的修复机制并降低患慢性病的风险.
如果您早上仍然疲倦，请提前半小时上床睡觉，直到您找到合适的睡眠时间，让您感觉恢复和精力充沛.
31. 限制饮酒
过量饮酒会损害肝脏并导致某些癌症。它还导致死于车祸、暴力和中风或高血压等慢性健康问题.
适量饮酒意味着女性每天最多喝 1 杯酒，男性每天最多喝 2 杯酒，但最好完全不喝酒.
为您推荐： 如何开始以植物为基础的饮食（12 条重要提示）)
外出时尝试一些不含酒精的饮料!
32. 放松肌肉
研究一些身体放松的方法。你可以得到专业的按摩，让你的伴侣给你按摩，甚至自己做!
反射疗法是一种使用特定技术对脚和手施加压力以支持身体功能或身体变化的方法.
33.散步
出去呼吸一下新鲜空气吧！步行非常适合放松身心，可以让您平静、精神焕发，心情更好.
要么自己去散散步，要么与朋友见面，要么在每天走 5000 到 10000 步的同时听一些音乐或播客（只是一个粗略的数字）!)
34.注意饮食
在吞咽之前慢慢咀嚼食物约 20 次——真正注意所有食物的质地、气味和风味.
尽量不分心，吃饭时不要看任何视频或讨论热门话题.
35. 骑自行车
尽可能多地骑自行车去上班或买菜。如果距离太远，您也可以将它与乘坐火车结合起来。它不会让人感觉像是在锻炼，而是作为一种以环保、廉价和健康的方式出行的方式.
36. 参观当地的农贸市场
寻找当地农产品不仅对环境更好，而且还可以更便宜、更健康，因为它不是在未成熟的情况下采摘的，不像超市里的许多水果和蔬菜.
与您的食物来源取得联系、建立关系、获得优惠并受到启发尝试您以前从未品尝过的新蔬菜，这些都会推动您走向更健康、更幸福的生活.
37.检查食品标签
努力看看您将在杂货店购买的食物中的真正成分.
阅读每个标签，确保产品主要由全食品植物成分组成，几乎不添加糖和油（当然，一些零食除外）。卡路里不像健康成分那么重要.
38.不要经常称体重
特别是如果你在饮食和身体形象方面有过麻烦的过去！从长远来看，建立健康的饮食模式比在规模上达到一定数量更重要.
你无法控制在一定时间内可以减掉多少体重，每天的波动是很正常的——这些会玩弄你的大脑，严重影响你的食物选择.
当大部分时间坚持全植物性食物时，您几乎可以保证获得并保持苗条的身体。但是，如果时不时检查体重会激励你，那就去做吧!
39.伸展你的身体
一边看你最喜欢的电视剧，一边开始伸展你的整个身体，发现一段时间后你变得多么灵活和强壮.
放松并避免不良姿势也很好 - 不仅仅是在沙发上懒散时，而且在越来越多的日常情况下.
40.倾听你内心的声音
您有自己独特的才能和需求，与这些保持联系并遵循它们将使您的生活更加轻松和美好.
倾听你内心的声音，不要把自己逼得太紧，按照自己的节奏前进——不管你的想法是什么。我们不需要都一样，所以发挥你的优势并建立动力.
41.饥饿和饱腹感
重新接触你的饥饿和饱腹感的自然线索。不要计算卡路里或部分控制一切，让你的身体接管，并提供健康的食物.
确保你喝得足够多、睡得足够多、多活动，而不是一有不舒服或无聊的迹象就吃!
42.保护你的皮肤
阳光照射与皮肤癌有关，皮肤癌是美国最常见的癌症类型之一。限制您在阳光下的时间（尤其是中午前后），在户外时穿防护服、帽子和太阳镜.
此外，建议在任何暴露的皮肤（如脸部和手部）上全年涂抹防晒霜。寻找至少 SPF 15 的广谱防晒霜，可以阻挡 UVA 和 UVB 射线.
43. 明智地选择你的脂肪摄入量
虽然有些脂肪酸对我们来说是必不可少的（看看你的 omega-3 和 omega-6），但有些脂肪对我们来说并不是那么好。关于饱和脂肪和胆固醇的争论仍在继续，几乎所有的健康专家都同意反式脂肪是双重麻烦!
反式脂肪可以在许多加工食品中找到，从起酥油到饼干、人造黄油，尤其是油炸食品.
44. 让健康的选择更容易
健康饮食看起来像一件苦差事的一个原因是加工食品的准备和食用速度要快得多！外卖也一样.
从遵循简单的膳食计划（包括准备课程，以便您随时享用健康膳食）到投资于健康食品配送或订阅盒，有许多方法可以让您更轻松地做出健康选择.
45. 智能购物
简单地说，你不能吃你家里没有的东西。因此，在您下次去商店时，请确保只将那些您真正想吃的物品放入购物车.
一旦强烈的饥饿、无聊、恐慌或任何让你吃得少的东西出现，你就不必做出以后会后悔的选择.
46.增加品种
每次去杂货店购物时都尝试一种新的健康食品。它可以是一种异国情调的水果，一种看起来很可怕的蔬菜，或者一种有趣的香料组合.
另外，当你饿的时候不要去杂货店购物——列一个清单并坚持下去。外出就餐时尝试新食物也很有效，因为厨师知道如何准备食物!
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47. 激励他人
当朋友和家人与您走在同一条路上时，健康的饮食和生活会更轻松、更有趣！让他们观看鼓舞人心的纪录片.
同样，您可以赠送他们一本您认为他们会喜欢的教育或励志书籍!
48.设定界限
为了尊重你的真实自我，开始对人非常诚实，当你想要的时候说不。了解自己的界限并让其他人也了解它们!
这将很快向您展示谁在乎您和您的幸福——这是摆脱有害关系的绝佳机会.
49. 使用你所拥有的
在它们变质之前用剩余的水果和蔬菜制作果汁或汤。如果您现在不想吃任何东西并且有一些快速、健康的食物选择，您可以将它们冷冻。此外，您将节省资金并需要更少的资源.
50. 五颜六色的碗
用爱做饭，让它们看起来开胃。这意味着在家做饭并为您的饭菜添加更多颜色，例如蒸或生的蔬菜，上面放上新鲜香草、坚果或种子黄油，以及美味的酱汁.
这不仅使您的食物更美味和有趣，还提高了营养价值.
每天变得更健康!
在您确定了想要变得更健康的方式以及想要将哪些习惯带入日常生活后，请务必保持跟踪.
将它们与您已经做过的事情联系起来，甚至可以制作一个清单，看看您是否在大部分时间都遵循.
许多这些小变化都对健康有益，很高兴有一天回顾过去，看看你是如何一步一步迈向更好的生活的.
您的清单还可以让您承担责任，您可以与家人或朋友分享以激励他们。谁知道呢，也许他们甚至会加入，让它变得更轻松、更愉快!
写下你的成功可以帮助你专注于积极的事情，并建立你承担一些更大项目的动力.
