你可以在两周内减掉多少体重?

什么是最好的减肥方法?

如果您想减肥，您可能想知道在一两周内可以安全减掉多少体重.

美国国立卫生研究院 (NIH) 建议尝试每周减掉一到两磅.

以缓慢而稳定的速度减肥对您的身体更好，因为它有助于确保您的身体正在减少脂肪并保持体重.

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当您减重过快时，由于糖原耗尽，您最终会失去大部分水分。当您恢复糖原时，这种类型的体重会迅速恢复。减水份量与减掉脂肪储存量不同.

为了减肥并保持体重，你需要减掉脂肪，而不仅仅是水.

你的身体和体重减轻

健康的体重因人而异。重要的是永远不要仅根据体重秤上的数字来判断您的健康状况，而是要根据您的体型保持健康的体重.

有些人的身体可能会迅速保持水分或减轻水分。无论哪种方式，您都应该在减肥方案的第一个月或两个月内开始看到您的身体变化.

最初的目标是减掉 10% 的体重，每周减重 1 到 2 磅，并保持六个月的体重，然后再继续减掉更多的体重.

您也可以咨询您的医生以确定您是否超重，因为不同的体型可能比其他人更重.

例如，一个肌肉发达的人可能比一个非常瘦的人更重，但不会超重.

如果您超重，减肥有助于降低健康并发症的风险，例如糖尿病和心脏病.

减肥小贴士

减肥有很多不同的途径，但总的来说，公式很简单：吃得更健康，多运动.

不要沉迷于流行的饮食或健身趋势。相反，选择对您的生活方式有意义的饮食习惯和对您有吸引力的运动.

美国国立卫生研究院推荐了几个减肥步骤，包括:

计算卡路里. 每个人都不同，但 NIH 建议女性每天摄入 1,000 至 1,200 卡路里热量，男性每天摄入约 1,600 卡路里热量。当您的身体摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时，您就会减轻体重。每天减少 500 到 1,000 卡路里的总卡路里会变成每周一到两磅的体重减轻率.
关注营养，而不是卡路里. 但你应该记住，营养丰富的新鲜食物比加工过的“减肥”食物更健康。低热量并不一定意味着健康！每天吃足够的食物也很重要，这样你的身体就不会认为它在挨饿并减慢你的新陈代谢。注重均衡饮食，包括瘦肉蛋白、大量新鲜蔬菜、完整的、未加工的碳水化合物和水果来源，以及少量不饱和脂肪.
以混合运动为目标. 不要成为只做有氧运动的奴隶。相反，请确保您的日常锻炼包括阻力训练——无论是使用您的体重还是实际重量——有氧运动和大量伸展运动。锻炼不同的肌肉群可以让你的身体保持猜测并让你的新陈代谢继续进行，即使你的锻炼结束了。每天锻炼 30 到 90 分钟，每周至少休息一整天，让身体有时间康复和休息.
聘请帮助. 专业教练或营养师可以帮助您保持责任感，并为您制定个性化的锻炼和膳食计划。如果您的预算不允许，YouTube 提供了丰富的免费锻炼，您可以在家中进行.
睡觉. 不，认真的。晚上睡足七到九个小时会帮助你减肥。当你的身体睡眠不足时，你的新陈代谢减慢，控制饥饿的荷尔蒙增加，让你想吃更多的食物.
使用技术. 技术可以成为减肥的有趣助手。安装免费的卡路里计算应用程序可以帮助您了解所吃食物中的成分，并消除外出就餐时的猜测。其他技术工具，例如 FitBit，可以帮助您将更多的体育活动融入您的一天，甚至让您开始与朋友进行有趣的比赛.
喝水. 水越多越好。用水代替任何不健康的饮料，例如含糖饮料或苏打水。水将有助于保持您的新陈代谢运行，排出毒素，并防止您的身体将脱水记录为饥饿.
考虑医疗帮助. 减肥手术和程序对某些人来说可能是合适的和有帮助的。如果您肥胖，请咨询您的医生以确定您是否适合进行减肥手术.