燃烧卡路里
每天，当您四处走动、锻炼和完成日常工作时，您会燃烧卡路里.
您的身体甚至会在休息时通过基本功能燃烧卡路里，例如:
- 呼吸
- 循环血液
- 细胞过程
有没有想过你每天燃烧多少卡路里？哈里斯-本尼迪克特公式可以帮助您解决这个问题.
此公式计算您的基础代谢率 (BMR)，即您的身体在休息时运作所需的卡路里数.
再进行一次计算，您就可以计算出每天需要多少卡路里来维持当前体重。摄入比这更少的卡路里会导致体重减轻.
需要注意的是，虽然热量摄入和运动是减肥的重要组成部分，但荷尔蒙和新陈代谢也起着重要作用.
你如何计算燃烧的卡路里?
哈里斯-本尼迪克特公式或哈里斯-本尼迪克特方程可让您计算出每天需要摄入多少卡路里。公式根据您的性别、年龄和体重进行调整，以给出个性化的答案.
该方程于 1918 年首次发表。随后，研究人员在 1984 年和 1990 年重新审视了该计算，以提高其准确性.
计算出 BMR 后，您可以将此数字乘以您日常活动水平的衡量标准（从久坐到特别活跃），以找出每天需要消耗的卡路里数量来维持体重.
卡路里计算器和计数器
在下面的计算器中输入您的详细信息，以确定您每天应该摄入多少卡路里来维持、减轻或增加体重。
你从日常活动中燃烧了多少卡路里?
活动水平与一个人每天需要多少卡路里有很大关系.
许多人认为他们需要努力锻炼以全天燃烧卡路里.
虽然锻炼确实会燃烧大量卡路里，但您的身体在进行正常的日常任务时也会燃烧卡路里。你燃烧多少与你的体重有关.
您可以使用交互式在线计算器来计算您在进行不同活动时会燃烧多少卡路里。要使用它，只需输入您的活动、花费的时间和您的体重.
男性和女性燃烧卡路里的方式不同吗?
是的，男性和女性以不同的速度燃烧卡路里。这就是为什么将性别作为变量与年龄和体重一起包含在方程中的原因，这也会影响一个人燃烧的卡路里数量.
男性的身体脂肪通常比女性少。他们也往往有更多的肌肉质量。更多的肌肉意味着身体在休息时燃烧更多的卡路里.
所以，总的来说，男性通常比女性燃烧更多的卡路里。也就是说，个人的身体成分起着重要作用.
卡路里和减肥
一旦你知道你的身体需要多少卡路里来维持你目前的体重，摄入比这更少的卡路里通常会导致体重减轻.
许多人选择每天减少 500 大卡的卡路里摄入量以达到 减肥.
例如，一个每天需要 2,800 卡路里热量来维持目前体重的人，如果每天摄入 2,300 卡路里热量，就可以减肥.
作为替代方案，您可以吃相同数量的卡路里，但多做运动来燃烧卡路里。这也会导致卡路里不足.
卡路里不足意味着您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，这是有效减肥的关键.
需要注意的是，虽然热量摄入和运动是减肥的重要组成部分，但荷尔蒙和新陈代谢也起着重要作用.
传统观点认为，你需要燃烧 3,500 卡路里才能减掉 1 磅。这意味着每天减少 500 大卡的卡路里摄入量以在一周内减掉 1 磅.
此后，研究人员对 3,500 卡路里的规则提出了质疑，因为它并不那么简单。实际上，您需要燃烧的卡路里数量取决于您拥有多少体脂和肌肉.
阅读更多关于 在这里减肥要吃多少卡路里.
减肥小贴士
减肥并不总是像在计算器中输入数字那么简单.
减肥并长期保持体重的最有效方法是遵循均衡的生活方式，包括:
- 健康食品
- 经常锻炼
- 充足的睡眠质量
- 减轻压力的有效方法
有些人还发现这些提示在他们尝试减肥时会有所帮助:
- 阅读标签以了解您所吃食物的营养成分
- 记录食物日记，看看你一天吃了什么，并找出需要改进的地方
- 选择食物时选择低热量的选择，例如脱脂牛奶代替全脂牛奶，用空气爆米花代替薯条，用薄皮披萨代替厚皮
- 减少加工的、高热量、低营养的食物，如糖果、饼干和薯片
- 注意份量，避免意外吃到一份以上
- 把食物放在盘子里，而不是直接从袋子里吃
- 使用较小的盘子和碗
- 缓慢进食并彻底咀嚼食物
- 等待至少 20 分钟，然后再返回几秒钟
- 做出小的、可持续的改变，而不是支持速成饮食
