高血压，也叫高血压，影响了近一半的美国成年人.
这是最常见的可预防的心脏病风险因素.
本文探讨了可能有助于降低血压的10种草药和香料背后的科学研究。.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食管理高血压
高血压被定义为至少有以下一项:
- 收缩压（最高数字）超过130毫米汞柱
- 舒张压（底部数字）超过80毫米汞柱
- 收缩压和舒张压的数值都高于这些水平
你可以用药物控制血压，如血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂和钙通道阻滞剂。.
许多饮食和生活方式的改变也可以降低你的血压，并降低你患心脏病的风险.
研究表明，一些草药和香料可能会降低血压水平，所以你可能想考虑在你的饮食中也添加这些东西.
在使用以下任何草药之前，请确保与你的医疗保健提供者交谈.
以下是10种可能有助于降低血压的草药.
摘要：你可以通过药物治疗，以及饮食和生活方式的改变来控制高血压。一些草药和香料同样也可以帮助降低血压.
1.巴西尔
罗勒（Ocimum basilicum）是一种味道鲜美的草本植物，有多种形式。它在替代医学中很受欢迎，因为它富含各种强大的化合物.
甜罗勒含有大量丁香酚。研究表明，这种基于植物的抗氧化剂对健康有许多好处，包括降低血压。.
研究表明，丁香酚可能通过作为一种天然的钙通道阻断剂来帮助降低血压。.
钙通道阻断剂阻止钙进入心脏和动脉细胞，使血管放松.
动物研究表明，甜罗勒提取物有助于放松血管和稀释血液，这反过来又有助于降低血压。.
然而，科学家需要做更多的研究来调查罗勒是否有助于降低人类的血压.
摘要：根据动物研究，罗勒含有化合物，如丁香酚，可能有助于降低血压。然而，还需要进行更多的人体研究.
2.欧芹
欧芹（Petroselinum crispum）是美国、欧洲和中东菜肴中的一种流行香草。它原产于地中海地区，具有令人印象深刻的营养成分.
欧芹含有多种化合物，如维生素C和膳食类胡萝卜素，可降低血压.
一些研究表明，类胡萝卜素抗氧化剂可以降低血压和低密度脂蛋白（坏）胆固醇，这是心脏病的一个风险因素。.
动物研究表明，欧芹通过像钙通道阻断剂一样的作用降低了收缩压和舒张压–一种有助于放松和扩张血管的药物。.
然而，关于欧芹和血压的人类研究很有限。需要在这一领域进行更多的研究，以更好地了解其影响。.
摘要：欧芹含有多种化合物，如维生素C和膳食类胡萝卜素，可能有助于降低血压。然而，需要更多的人体研究来证实这些效果.
3.芹菜籽
芹菜籽（Apium graveolens）是一种多功能的香料，含有各种营养成分，如铁、镁、锰、钙和纤维。.
有趣的是，一些研究表明，芹菜籽可能有助于降低血压.
一项对大鼠的研究考察了芹菜籽提取物对血压的影响.
研究发现，芹菜籽提取物可以降低预先存在的高血压大鼠的血压–但对血压正常的大鼠却没有影响。.
研究人员认为，芹菜籽提取物中的化合物可能通过作为一种天然的钙通道阻断剂来帮助降低血压。.
此外，芹菜籽是膳食纤维的良好来源，这与降低血压有关。.
也就是说，目前只有少数关于芹菜籽和血压的研究。科学家们需要在这一领域进行更多的人体研究.
摘要：动物研究表明，芹菜籽可降低血压。这种草药之所以有效，是因为它的纤维和作为天然钙通道阻断剂的作用。需要更多的研究.
4.中国猫爪草
长期以来，人们在传统中药中使用中国的猫爪草来治疗各种疾病，包括高血压.
它的学名是Uncaria rhynchophylla，也被称为Gou-Teng或Chotoko。.
然而，不要把它与猫爪草（Uncaria tomentosa）混淆。尽管名称和外观相似，但这种植物有不同的起源和不同的化学特性。.
中国猫爪草含有几种化合物，如赫鲁特碱和叶绿素。动物研究表明，这些化合物可通过作为天然钙通道阻断剂来降低血压。.
此外，这些化合物可能会刺激血管产生一氧化氮，这是一种有助于血管放松和扩张的化学物质。.
动物研究支持这些效果，表明服用中国猫爪草提取物或其化合物可以降低血压和帮助血液流动。然而，人类在这方面的研究仍然有限。.
你可以在特定的健康食品商店或网上购买中国的猫爪草。.
摘要：根据动物研究，中国猫爪含有的化合物可能作为天然的钙通道阻断剂，帮助血管放松。需要进行更多的人体研究.
5.百草枯(Bacopa monnieri)
Bacopa monnieri是一种生长在南亚沼泽地区的草本植物。阿育吠陀医学的从业者用它来治疗各种疾病，包括焦虑、记忆问题和高血压。.
在动物研究中，百草枯通过刺激血管释放一氧化氮，帮助降低收缩压和舒张压水平。.
在54名健康成年人中进行了一项为期12周的人体研究，考察了巴科玛对记忆、焦虑、抑郁和血压的影响。.
虽然该草药改善了大多数精神方面的问题，但它并不影响血压。.
尽管动物研究的结果是有希望的，但马齿苋对人类血压的影响仍不清楚。科学家们需要对这种草药的作用做更多的研究。.
你可以从健康食品店和网上购买到巴科玛（Bacopa monnieri）。它有几种形式，包括粉末和胶囊.
摘要：动物研究表明，草药Bacopa monnieri可能有助于血管扩张和放松，降低血压。然而，人类的研究是相互矛盾的，而且很有限.
6.大蒜
大蒜富含许多化合物，可能对你的心脏有益.
特别是，大蒜含有硫磺化合物，如大蒜素，这可能有助于增加血液流动和放松血管。总的来说，这些因素可能有助于降低血压.
对超过550名高血压患者的12项研究进行的审查发现，服用大蒜可使收缩压和舒张压分别平均降低8.3毫米汞柱和5.5毫米汞柱。.
这种减少与血压药物的效果相似.
对30人进行的一项为期24周的研究发现，600-1500毫克的大蒜提取物在降低血压方面与药物阿替洛尔一样有效。.
摘要：大蒜含有化合物，如大蒜素，已被证明有助于放松血管和帮助血液流动。这些因素综合起来，可能有助于降低血压.
7.百里香
百里香是一种味道鲜美的草药，含有大量的健康化合物.
迷迭香酸就是这样一种化合物。研究表明它与许多好处有关，如减少炎症和血糖水平，以及增加血流量。它也可能有助于降低血压.
动物研究表明，服用迷迭香酸有助于通过抑制血管紧张素转化酶（ACE）来显著降低收缩压。).
ACE是一种能使血管变窄并使血压升高的分子。因此，抑制它可以降低血压.
其他动物研究表明，服用百里香提取物可以减少心脏疾病的风险因素，如总胆固醇、低密度脂蛋白（坏）胆固醇、甘油三酯和血压。.
也就是说，关于百里香和血压的人类研究很有限。科学家们需要做更多的研究来调查这些对人类的影响。.
摘要：百里香含有强大的化合物，如迷迭香酸，在动物研究中似乎可以帮助放松血管。然而，研究人员需要对人类做更多的研究。.
8.肉桂
肉桂是一种芳香的香料，来自肉桂属树木的内皮。.
几个世纪以来，人们在传统医学中用它来治疗心脏疾病，包括高血压。.
虽然还不完全了解肉桂是如何降低血压的，但动物研究表明它可以帮助扩张和放松血管。.
对包括641名参与者在内的9项研究的回顾表明，服用肉桂可使收缩压和舒张压分别平均降低6.2毫米汞柱和3.9毫米汞柱。.
当人们在12周内持续服用肉桂时，这种效果更强。.
此外，一项包括139名2型糖尿病参与者的3项研究回顾了服用肉桂的效果。.
那些在12周内每天服用500-2400毫克肉桂的人，收缩压平均下降了5.39毫米汞柱，舒张压下降了2.6毫米汞柱。.
肉桂很容易被纳入膳食中。浓缩的肉桂补充剂是另一种选择.
摘要： 肉桂似乎有助于扩张和放松血管，这可能有助于降低血压。.
9.姜子牙
生姜的用途非常广泛，是替代医学的主力军.
几个世纪以来，人们用它来改善心脏健康的许多方面，包括循环、胆固醇水平和血压。.
人类和动物研究都表明，服用生姜可通过多种方式降低血压。它作为一种天然钙通道阻断剂和天然ACE抑制剂.
钙通道阻断剂和ACE抑制剂是血压药物的类型。.
一项针对4000多人的研究发现，那些食用最多的姜–每天2-4克–患高血压的风险最低。.
姜很美味，而且很容易随餐纳入你的饮食。另外，你可以在网上购买生姜补充剂。这些补充剂的浓度更高.
摘要：生姜似乎可以通过作为天然钙通道阻断剂和扩张血管而降低血压。.
10.小豆蔻
小豆蔻是一种美味的香料，具有微甜、浓郁的味道。它富含各种抗氧化剂，可能有助于降低血压.
对20名新诊断为高血压的成年人进行的一项为期12周的研究发现，每天服用3克小豆蔻粉可显著降低血压，使其接近正常范围。.
试管和动物研究表明，小豆蔻可作为一种天然的钙通道阻断剂和利尿剂，有助于降低血压。.
为您推荐： 13种可以帮助你减肥的草药
利尿剂是一种有助于通过排尿清除积水的化合物。.
虽然这些发现很有希望，但这一领域的研究仍然相当新。因此，科学家需要进行更多的研究，以进一步调查小豆蔻对人类的影响。.
小豆蔻可以简单地融入到你的烹饪或烘烤中。另外，你可以在保健医生的指导下服用小豆蔻补充剂或提取物。.
摘要：动物和人类研究表明，小豆蔻可作为一种天然的钙通道阻断剂和利尿剂，有助于降低血压。但仍需进行更多的人体研究.
摘要
高血压是最常见的、可预防的心脏疾病风险因素。它影响了近一半的美国成年人.
控制高血压的最佳方法是通过正确的药物、健康的饮食、定期锻炼和参与健康的生活方式的组合。.
也就是说，有几种有前途的草药和香料可以纳入你的饮食中，可能有助于降低你的血压.
它们包括罗勒、欧芹、芹菜籽、中国猫爪草、百草枯、大蒜、百里香、肉桂、生姜和豆蔻，仅举几例。.
请记住，许多草药和香料可能会与常见的血液稀释剂药物发生相互作用，上面讨论的许多提取物和补充剂缺乏足够的安全性研究。.
出于这个原因，关于你考虑将哪些草药和香料纳入你的饮食中，一定要咨询医疗服务提供者，而且在没有咨询他们之前，千万不要停止用药。.
