草药是一组植物，其叶、花、根和种子用于各种用途.
如果你喜欢烹饪，你可能最熟悉香草作为烹饪原料。有趣的是，几千年来，人类也将它们用于医疗保健、精神仪式等
传统上，一些草药甚至被用来平衡激素水平。尽管对该主题的严格研究有限，但一些证据表明某些草药可能会影响您体内的激素水平和内分泌系统的其他相关功能.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食尽管如此，当出于医疗或健康原因使用草药时，很难将事实与虚构区分开来.
这就是为什么我们对科学进行筛选并将这份 5 种草药的清单放在一起，所有这些都有证据支持他们的一些荷尔蒙平衡主张.
一个警告
使用草药平衡激素水平的最安全和最有效的方法仍然不确定。有时，围绕草药和营养的错误信息让人很难知道哪些关于草药的说法是有效的并有证据支持.
某些草药对某些人可能是安全的，但对其他人却是危险的。怀孕、哺乳、使用激素治疗、患有内分泌或精神健康障碍或患有癌症的人可能特别容易出现危险的副作用.
与专业人士交谈. 应始终在医生或其他医疗保健专业人员的指导下使用草药或任何其他类型的疗法来改变您的激素水平.
荷尔蒙与您的健康
激素是化学信使，可帮助您的细胞进行交流并触发各种动作。它们是人体内分泌系统的基石，可调节生长、繁殖、新陈代谢、温度和情绪.
荷尔蒙和内分泌系统使您的身体保持平衡状态。因此，荷尔蒙失衡——一种特定激素过少或过多——可能会产生有害的副作用.
氧化应激、不孕症和甲状腺疾病等内分泌疾病只是荷尔蒙失衡导致的几种情况.
女性的荷尔蒙水平在其整个生命周期中都会发生自然变化，尤其是在青春期、怀孕和更年期.
同样，男性在青春期或随着年龄的增长可能会出现荷尔蒙失衡，但通常比女性更慢且不太明显.
概括: 一些女性可能在她们生命中的某些时期（如青春期、怀孕和更年期）对草药激素平衡剂感兴趣。出于与健康和衰老相关的原因，其他人可能会考虑使用草药来平衡荷尔蒙.
1. 黑种草种子
Nigella sativa也被称为kalonji或茴香花。它的花朵产生富含抗氧化剂的微小黑色种子。这些种子具有药用价值，因为它们含有百里醌——一种植物营养素或植物化合物.
研究人员正在研究黑种草种子对多囊卵巢综合征 (PCOS) 患者的保护和治疗作用。 PCOS 是一种与育龄妇女荷尔蒙水平异常相关的疾病，以及其他症状.
在动物研究中，黑种草种子提取物有助于调节胰岛素、睾酮、黄体生成和甲状腺激素水平等.
更重要的是，黑种草提取物具有雌激素活性，其作用类似于您体内的激素雌激素.
一些对大鼠的研究正在探索黑藻种子提取物是否可以替代更年期激素替代疗法 (HRT)，因为此时身体产生的雌激素比过去少.
浓缩的 Nigella sativa 补充剂越来越受欢迎，有时以“黑种子”或“黑孜然种子”的形式销售。整个黑种草种子具有香草香气，很容易添加到面包、沙拉和其他菜肴中.
不过，请记住，大多数关于黑种草种子和激素的研究都是在动物身上进行的，并且使用了浓缩提取物或分离的百里醌。因此，虽然在烹饪中使用完整的种子可以健康美味，但它可能不会带来同样的好处.
概括: 浓缩黑种草种子提取物含有一种百里醌植物化合物。早期研究，主要是在动物身上，表明百里醌在你的身体中可以像雌激素一样起作用，并可能在更年期缓解症状.
2. 南非醉茄
Ashwagandha，也称为冬樱桃、印度人参或 Withania somnifera，是茄属植物的常绿灌木。它在草药中备受推崇，有许多南非醉茄补充剂、茶和根粉可供广泛使用.
这种适应原被认为可以通过调节大脑的下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴来帮助您的身体克服压力。 HPA 轴产生并释放多种激素（包括皮质醇），这些激素会启动您的身体对压力的反应.
皮质醇可以帮助您度过充满压力和充满事件的日子。然而，人类和大鼠研究表明，慢性激素失衡可能导致内分泌失调，如艾迪生病和库欣综合征.
2019 年的一项研究对 60 名成年人进行了研究，他们每天两次服用 125-300 毫克南非醉茄根提取物，持续八周，与安慰剂组相比，他们的压力更小、睡眠更好、血液皮质醇水平更低。一项类似设计的 2012 年研究观察到了类似的结果.
Ashwagandha 也可能影响其他激素。例如，研究人员正在探索它如何改变胰岛素水平、生殖激素等.
2018 年一项为期 8 周的研究针对由垂体产生并用于评估甲状腺状况的促甲状腺激素 (TSH) 水平升高的成年人，发现每天服用 600 毫克浓缩南非醉茄提取物可改善 TSH 水平.
另一方面，一些研究发现关于南非醉茄的健康益处的结果相互矛盾.
在临床试验期间，人们还报告了 ashwagandha 补充剂的副作用，ashwagandha 可能对孕妇和哺乳期的人以及患有自身免疫性疾病或甲状腺疾病的人不安全.
最终，需要对该主题进行更广泛的人类研究.
概括: 通过支持负责在体内产生和管理激素的大脑通路，南非醉茄可能有助于使血液中的皮质醇和甲状腺激素水平正常化。然而，需要更多的研究.
3. 黑升麻根
黑升麻来自与 Nigella sativa 相同的植物家族——通常称为乌鸦或毛茛家族。您可能还听说过称为臭虫或响尾草的黑升麻.
它是一种流行的补充剂，由黑升麻植物的地根制成。它通常以胶囊、提取物或茶的形式服用.
这种草药被认为从三萜糖苷中提取其药用价值，尽管目前尚不清楚其中有多少存在于黑升麻补充剂中.
无论是历史上还是现在，黑升麻一直并被用于支持女性的健康问题，如月经不调、经前期综合征 (PMS) 和更年期症状.
像 Nigella sativa 一样，黑升麻可能充当植物雌激素 - 一种植物物质，当大剂量摄入时，其作用类似于激素雌激素。尽管如此，黑升麻是真正的植物雌激素还是通过其他机制起作用仍然未知.
一些研究发现黑升麻比安慰剂或不治疗更有效地缓解更年期症状.
然而，需要进行更严格的人体研究，特别是因为有报道称黑升麻有不良甚至严重的副作用。因此，最好在使用草药之前咨询医生.
概括: 黑升麻补充剂的雌激素样作用使这种草药成为支持女性生殖健康和治疗更年期副作用的另一个候选者.
4. 圣洁莓
Chasteberry 是另一种常见的草药补充剂，以提取物或胶囊形式提供.
它通常与黑升麻等其他草药结合，作为治疗更年期症状和支持女性生殖健康的药物销售.
Chasteberries 是 Vitex agnus 树的果实，也称为贞洁树、和尚胡椒或荆条.
浆果含有二萜化合物，这可能是这种补充剂对催乳素和神经递质多巴胺等激素的潜在影响的原因.
多项文献综述发现，圣洁莓可能会降低血液中的催乳素水平。这种激素水平升高通常与经前综合症有关。该补充剂还可以治疗 PMS 的某些症状，如乳房疼痛.
其他研究已经检查了这种草药缓解更年期症状和帮助治疗不孕症和 PCOS 的能力.
尽管圣洁莓似乎可以帮助平衡催乳素等某些激素，但许多科学家一致认为，需要进一步的人体研究才能对其有效性做出任何结论.
概括: Chasteberry 可能通过靶向激素催乳素作为激素平衡剂。通过降低血液中催乳素的含量，这种草药可以帮助治疗经前综合症的症状.
5. 马郁兰
马郁兰和其他类型的牛至属草本灌木，如牛至，已被用于治疗各种疾病的传统医学.
这种草药含有生物活性植物化合物，如黄酮类和酚酸，这可能是其药用特性的部分原因.
对人类和动物马郁兰的早期研究评估了它如何减轻压力并帮助患有 PCOS 的人.
例如，最近的一项研究发现，用 PCOS 诱导的大鼠在用马郁兰提取物治疗后，雌二醇（一种由卵巢产生的激素）的水平有所提高.
此外，一项小型人体研究让 PCOS 患者每天喝两次马郁兰茶，持续一个月。与安慰剂治疗相比，马郁兰茶与空腹胰岛素激素水平显着降低有关，表明血糖管理得到改善.
然而，现在说马郁兰如何最好地用作草药补充剂来改善荷尔蒙失衡还为时过早。此外，一些科学家警告说，长期或大量使用改变激素的草药的安全性缺乏研究.
概括: 马郁兰似乎影响皮质醇、雌二醇和胰岛素。尽管这种草药已经使用了很多年，但科学家们现在才刚刚开始学习最安全、最有效的使用方法.
其他平衡荷尔蒙的方法
药草只是荷尔蒙失调的众多治疗选择之一.
与其他循证疗法搭配使用时，草药可能最适合用于平衡荷尔蒙.
最适合您的治疗选择取决于失衡的原因、您的生活方式等因素。因此，最好在服用草药或开始任何类型的激素治疗之前与您的医生或医疗保健提供者讨论选项.
以下是如何平衡荷尔蒙的概述:
- 吃健康的饮食. 富含瘦肉蛋白、健康脂肪和纤维但加工糖含量有限的均衡饮食可能有助于平衡调节食欲、新陈代谢和情绪的激素.
- 喝绿茶. 绿茶可能通过改善身体对激素的反应来帮助平衡某些人的胰岛素，尽管绿茶提取物对胰岛素抵抗的潜在影响值得进一步研究.
- 定期锻炼. 参加体育活动似乎会影响食欲激素并改善身体对激素胰岛素的使用.
- 管理你的压力. 过多的压力会极大地改变皮质醇和肾上腺素等激素的水平。瑜伽、听音乐或在大自然中散步等平静活动可能会缓解压力并保持这些荷尔蒙的平衡.
- 足够的睡眠. 在夜间睡眠太少或暴露在人造光下可能会导致褪黑激素和皮质醇的中断。它也可能影响胰岛素抵抗.
- 避免内分泌干扰物. 内分泌干扰物是环境中的化合物，例如烟草烟雾、杀虫剂、除草剂、塑料、阻燃剂以及乳液和清洁用品中的香料，它们可能会导致荷尔蒙失衡.
概括: 草药并不是平衡荷尔蒙的唯一方法。有许多自然的方法可以控制荷尔蒙，例如享受营养丰富的饮食、规律的睡眠和锻炼，以及控制压力水平.
概括
人体内的激素水平在不断变化。它们每天波动的原因有数百个，在某种程度上，这些起伏是必要的。尽管如此，长期激素失衡可能会影响您的健康.
为您推荐： Ashwagandha的用量。每天应服用多少?
使用草药是解决血液激素水平变化的许多自然方法之一。本文中讨论的五种草药都有可能帮助平衡你的荷尔蒙水平.
尽管如此，鉴于改变荷尔蒙水平可能很危险，在为此目的服用任何草药或药物之前，请咨询医疗保健专业人员.
