凉茶已经存在了几个世纪。
然而，尽管它们的名字，花草茶根本不是真正的茶。真正的茶，包括 绿茶、红茶 和乌龙茶，是用山茶属植物的叶子酿造的。
另一方面，凉茶是由干果、鲜花、香料或草药制成的。
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探索新美食这意味着花草茶可以有多种口味和风味，是含糖饮料或水的诱人替代品。
除了美味之外，一些花草茶还具有促进健康的特性。数百年来，草药茶一直被用作治疗各种疾病的自然疗法。
有趣的是，现代科学已经开始找到支持草药茶一些传统用途以及一些新用途的证据。
这是您想尝试的10种健康凉茶的清单。
1. 洋甘菊茶
洋甘菊茶以其镇静作用而闻名，经常用作助眠剂。
两项研究检查了洋甘菊茶或提取物对人类睡眠问题的影响。
在一项针对80名出现睡眠问题的产后妇女的研究中，连续两周喝洋甘菊茶可改善睡眠质量并减少抑郁症状。
另一项针对34名失眠患者的研究发现，每天服用两次洋甘菊提取物后，在夜间醒来、入睡时间和白天功能方面都有轻微改善。
更重要的是，洋甘菊可能不仅仅用作助眠剂。它还被认为具有抗菌、抗炎和保肝作用。
对小鼠和大鼠的研究发现洋甘菊可能有助于对抗腹泻和胃溃疡的初步证据。
一项研究还发现，洋甘菊茶可减轻经前综合症的症状，另一项针对2型糖尿病患者的研究则发现血糖、胰岛素和血脂水平有所改善。
虽然需要更多的研究来证实这些影响，但初步证据表明洋甘菊茶可能提供健康益处的范围。
概括: 洋甘菊以其镇静特性而闻名，初步证据支持这一点。它还可能有助于缓解经前症状和高血脂、血糖及胰岛素水平。
2. 薄荷茶
薄荷茶是世界上最常用的凉茶之一。
虽然它最常用于支持消化道健康，但它还具有抗氧化、抗癌、抗菌和抗病毒特性。
大多数这些影响尚未在人类中进行过研究，因此不可能确定它们是否会带来健康益处。然而，一些研究证实了薄荷对消化道的有益作用。
多项研究表明，薄荷油制剂（通常还包括其他草药）有助于缓解消化不良、恶心和胃痛。
证据还表明，薄荷油可有效缓解肠道、食道和结肠的痉挛。
最后，研究一再发现薄荷油可有效缓解肠易激综合征的症状。
因此，当您感到消化不适时，无论是由于痉挛、恶心还是消化不良，薄荷茶都是一种很好的自然疗法。
概括: 薄荷茶传统上用于缓解消化道不适。研究发现，薄荷油可以帮助缓解恶心、痉挛和胃痛。
3. 姜茶
姜茶是一种辛辣可口的饮料，富含健康、抗病的抗氧化剂。
它还有助于对抗炎症并刺激免疫系统，但最著名的是它是治疗恶心的有效药物。
研究一致发现生姜可有效缓解恶心，尤其是在怀孕早期，尽管它也可以缓解因癌症治疗和晕车引起的恶心。
证据还表明，生姜可能有助于预防胃溃疡和缓解消化不良或便秘。
生姜还有助于缓解痛经或经痛。多项研究发现，生姜胶囊可减轻与月经相关的疼痛。
两项研究发现生姜在缓解经痛方面与布洛芬等非甾体抗炎药 (NSAID) 一样有效。
最后，一些研究表明，生姜可能对健康有益 对于糖尿病患者，尽管证据并不一致。这些研究发现生姜补充剂有助于控制血糖和血脂水平。
概括: 姜茶以治疗恶心而闻名，研究一再发现它对这种用途很有效。然而，几项研究也发现生姜可以帮助缓解经痛，并且可能对糖尿病患者有益。
4. 芙蓉茶
芙蓉茶由芙蓉植物的五颜六色的花朵制成。它具有粉红色和清爽的酸味。可以热饮，也可以冰饮。
除了其大胆的颜色和独特的风味外，芙蓉茶还具有健康的特性。
例如，芙蓉茶具有抗病毒特性，试管研究表明其提取物对禽流感病毒株非常有效。但是，没有证据表明饮用芙蓉茶可以帮助您抵抗流感等病毒。
许多研究调查了芙蓉茶对高血脂水平的影响。一些研究发现它是有效的，尽管一项大型综述研究发现它对血脂水平没有显著影响。
尽管如此，芙蓉茶已被证明对高血压有积极作用。
许多研究发现芙蓉茶可以降低高血压，尽管大多数研究质量不高。
更重要的是，另一项研究发现，服用芙蓉茶提取物六周可显著降低男性足球运动员的氧化应激。
如果您正在服用利尿药物氢氯噻嗪，请务必避免饮用芙蓉茶，因为两者可能会相互作用。芙蓉茶也可能会缩短阿司匹林的作用，所以最好间隔3-4小时服用。
概括: 芙蓉茶可能有助于降低高血压和对抗氧化应激。但不应与某些利尿药物或阿司匹林同时服用。
5. 紫锥菊茶
紫锥菊茶是一种非常受欢迎的药物，据说可以预防和缩短感冒的时间。
有证据表明，紫锥菊可能有助于增强免疫系统，从而帮助身体抵抗病毒或感染。
许多研究发现，紫锥菊可以缩短普通感冒的持续时间，减轻其症状的严重程度，甚至可以预防感冒。
然而，结果是相互矛盾的，而且大多数研究的设计都不是很好。这使得很难判断阳性结果是由于紫锥菊还是随机机会。
因此，不能肯定地说服用紫锥菊对普通感冒有帮助。
至少，如果您确实感到感冒，这种温暖的草药饮料可以帮助缓解喉咙痛或清除鼻塞。
概括: 紫锥菊茶通常用于预防或缩短普通感冒的持续时间。虽然几项研究发现它对这种用途有效，但关于此事的证据是相互矛盾的。
6. 路易波士茶
Rooibos 是一种来自南非的凉茶，由路易波士或红灌木植物的叶子制成。
南非人历来将其用于药用目的，但关于该主题的科学研究很少。
尽管如此，还是进行了一些动物和人体研究。到目前为止，研究未能表明它对过敏和肾结石有效。
然而，一项研究表明，路易波士茶可能有益于骨骼健康。一项试管研究表明，路易波士茶以及绿茶和红茶可能会刺激参与骨骼生长和密度的细胞。
同一项研究发现，茶还降低了炎症和细胞毒性的标志物。研究人员认为这可能就是为什么喝茶与更高的骨密度有关。
此外，初步证据表明，路易波士茶可能有助于预防心脏病。
一项研究发现，路易波士茶抑制了一种导致血管收缩的酶，类似于普通降压药的作用。
此外，另一项研究发现，连续六周每天喝六杯路易波士茶会降低血液中“坏”的低密度脂蛋白胆固醇和脂肪水平，同时增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇。
需要更多的研究来证实这些影响并发现任何进一步的好处。然而，初步证据显示出前景。
概括: 科学家们最近才开始研究路易波士茶。初步证据表明，路易波士茶可能有助于改善骨骼健康并降低心脏病风险，但还需要更多研究。
7. 鼠尾草茶
鼠尾草茶以其药用特性而闻名，科学研究已经开始支持它的多种健康益处，尤其是对大脑健康。
许多试管、动物和人体研究表明，鼠尾草有益于认知功能，并可能有效对抗阿尔茨海默病相关斑块的影响。
两项关于口服鼠尾草滴剂或鼠尾草油的研究发现阿尔茨海默病患者的认知功能有所改善，尽管这些研究存在局限性。
此外，鼠尾草似乎也为健康成年人提供认知益处。
几项研究发现，健康成年人服用几种不同类型的鼠尾草提取物后，情绪、心理功能和记忆力都有所改善。
此外，一项小型人体研究发现鼠尾草茶可改善血脂水平，另一项对大鼠的研究发现鼠尾草茶可防止结肠癌的发展。
鼠尾草茶似乎是一种健康的选择，对认知健康以及潜在的心脏和结肠健康都有好处。需要更多的研究来了解更多关于这些影响的信息。
概括: 多项研究发现，鼠尾草可以改善认知功能和记忆力。它还可能有益于结肠和心脏健康。
8. 柠檬香脂茶
柠檬香脂茶具有淡淡的柠檬味，似乎具有促进健康的特性。
在一项针对28人连续喝了六周大麦茶或香蜂草茶的小型研究中，香蜂草茶组的动脉弹性有所改善。动脉僵硬被认为是心脏病、中风和认知衰退的危险因素。
在同一项研究中，喝柠檬香脂茶的人也增加了皮肤弹性，通常随着年龄的增长而下降。然而，这项研究的质量较差。
另一项针对放射科工作者的小型研究发现，连续一个月每天喝两次柠檬香脂茶会增加身体的天然抗氧化酶，这有助于保护身体免受细胞和DNA的氧化损伤。
结果，参与者还表现出改善的脂质和DNA损伤标志物。
初步证据还表明，柠檬香脂可能会改善高血脂水平。
此外，许多研究表明，柠檬香脂可以改善情绪和精神表现。
包括20名参与者在内的两项研究评估了不同剂量的柠檬香脂提取物的效果。结果显示冷静和记忆力都有所改善。
另一项小型研究发现，柠檬香脂提取物有助于减轻压力并提高数学处理能力。
最后，另一项小型研究发现，柠檬香脂茶可降低心悸和焦虑的频率。
柠檬香脂茶可能提供许多潜在的健康益处，并且可以很好地补充任何凉茶系列。
概括: 初步研究发现，柠檬香脂茶可以提高抗氧化水平、心脏和皮肤健康，甚至有助于缓解焦虑。
9. 玫瑰果茶
玫瑰果茶是由玫瑰植物的果实制成的。
它富含维生素C和有益的植物化合物。除了在玫瑰果中发现的某些脂肪外，这些植物化合物还具有抗炎特性。
几项研究调查了玫瑰果粉减轻类风湿性关节炎和骨关节炎患者炎症的能力。
其中许多研究发现它可有效减轻炎症及其相关症状，包括疼痛。
玫瑰果也可能有益于体重管理，因为一项针对32名超重者的为期12周的研究发现，服用玫瑰果提取物可降低BMI和腹部脂肪。
玫瑰果的抗炎和抗氧化作用也可能有助于对抗皮肤老化。
一项初步研究发现，服用玫瑰果粉八周可减少眼部皱纹的深度，并改善面部的水分和皮肤弹性。
这些特性也可能带来其他健康益处，但需要更多的研究来证实这些影响并调查任何新的影响。
概括: 玫瑰果茶富含维生素C和抗氧化剂。它的抗炎特性可以减少与关节炎相关的炎症和疼痛。研究还发现玫瑰果能有效对抗皮肤老化和减少腹部脂肪。
10. 西番莲茶
西番莲植物的叶、茎和花用于制作西番莲茶。
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西番莲茶传统上用于缓解焦虑和改善睡眠，研究已经开始支持这些用途。
例如，一项研究发现，喝西番莲茶一周能显著提高睡眠质量得分。
此外，两项人体研究发现西番莲可有效减轻焦虑。其中一项研究发现，西番莲与缓解焦虑的药物一样有效。
然而，另一项研究发现，西番莲有助于缓解阿片类药物戒断的精神症状，如焦虑、易怒和激动，当与可乐定一起服用时，通常用于阿片类药物解毒治疗。
在缓解焦虑和促进平静方面，西番莲茶似乎是一个不错的选择。
概括: 研究发现，西番莲茶可能有助于改善睡眠和减少焦虑。
概括
凉茶有多种美味，天然不含糖分和卡路里。
许多凉茶还具有促进健康的作用，现代科学已开始验证它们的一些传统用途。
无论您是茶爱好者还是新手，都不要害怕尝试这10种花草茶。
