新的一年对很多人来说往往意味着新的开始。对于某些人来说，这意味着设定健康目标，例如减肥、遵循更健康的饮食习惯和开始锻炼。
然而，通常情况下，所选择的健康和保健决议具有高度限制性和不可持续性，导致大多数人在几周内打破了他们的决议。这就是为什么许多人年复一年地做出相同的决定。
为了打破这个循环，重要的是要做出不仅可以改善健康而且可以终生遵循的决议。
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健康饮食
探索新美食这里有23个你可以坚持的新年决议。
1. 多吃全食物
改善整体健康的最简单和最可持续的方法之一是多吃全食物。
全食物，包括蔬菜、水果、坚果、种子、全谷类和鱼类，含有大量的营养物质，您的身体需要这些营养物质才能以最佳水平运作。
研究表明，遵循以全食物为基础的饮食可以显著降低心脏病风险因素、体重和血糖水平，并降低患某些疾病的风险，例如2型糖尿病。
更重要的是，可以缓慢而一致地在饮食中添加更多的全食物。例如，如果您不习惯吃蔬菜，请从每天在饮食中添加一份您最喜欢的蔬菜开始。
2. 少坐多动
无论是由于久坐不动的工作还是仅仅因为不活动，许多人都坐得比他们应该的时间多。久坐会对健康产生负面影响。它可能与总体死亡风险增加有关。
下定决心少坐是一个简单可行的解决方案，可以根据您的生活方式量身定制。
例如，如果您的办公桌工作需要长时间坐着，请下定决心在午餐时步行15分钟或每小时起身走动5分钟。
3. 减少含糖饮料
考虑到含糖饮料会增加儿童和成人患肥胖症、脂肪肝、心脏病、胰岛素抵抗和蛀牙的风险，因此减少含糖饮料是一个明智的选择。
尽管戒掉含糖饮料冷火鸡始终是一种选择，但逐渐减少摄入量可能会帮助您彻底戒掉含糖饮料的习惯。
4. 获得更优质的睡眠
睡眠是整体健康的重要组成部分，睡眠不足会导致严重后果。例如，睡眠不足可能会增加体重增加、心脏病和抑郁症的风险。
人们睡眠不足的原因有很多，因此重要的是要关注您的日程安排和生活方式，以确定改善睡眠数量和质量的最佳方法。
减少睡前看屏幕的时间、减少卧室里的光污染、减少咖啡因的摄入以及在合理的时间睡觉是改善睡眠卫生的一些简单方法。
5. 找一项你喜欢的体育活动
每年新年，人们都会购买昂贵的健身房、健身室和在线健身计划的会员资格，以期在来年摆脱多余的身体脂肪。尽管大多数人一开始都很积极，但许多人并没有将他们的新习惯养成持久的习惯。
尽管如此，您仍然可以增加坚持健身决心的机会。要开始，请根据享受程度以及它是否适合您的日程安排来选择一项活动。
例如，上班前步行、慢跑或骑自行车半小时，或在回家途中的健身房游泳，都是简单且可持续的锻炼方法。
然后，设定一个可以实现的目标，例如计划每周步行几天而不是每天。
制定一个更现实的目标可以增加让你的新日常持续下去的机会，特别是如果你刚开始锻炼。
6. 花更多的“我的时间”并练习自我照顾
为自己腾出时间并不自私。这对于最佳的健康和福祉至关重要。对于那些担任看护角色的人来说尤其如此，例如父母和医护人员。
对于日程繁忙且时间有限的人来说，下决心从事自我保健可能需要一些计划。但是，值得花时间投资。
自我护理不必复杂或耗时。它可以简单地意味着每周洗澡，参加你最喜欢的每周瑜伽课，为自己准备一顿健康的饭菜，去大自然中散步，或者多睡一个小时。
7. 在家多做饭
研究表明，与在外就餐更多的人相比，在家做饭的人饮食质量更好，体脂更少。
一项针对11,396名成年人的研究发现，与每周吃少于3顿家常饭菜的人相比，每周吃5顿或更多家常饭菜的人超重的可能性要低28%。
从每天做一顿饭开始，然后随着时间的推移增加频率，直到你在家做大部分的饭菜和零食。
8. 花更多的时间在户外
花更多的时间在户外可以通过缓解压力、提升情绪甚至降低血压来改善健康。
制定新年决心每天花更多时间在户外是一个可持续和健康的目标，无论您住在哪里，它都能使大多数人受益。
午休时间到户外散步、周末远足、与朋友一起露营，或者只是沉浸在后院或当地公园的美景中，这些都是将大自然融入日常生活的方式。
9. 限制屏幕时间
许多人依靠手机和电脑来工作和娱乐。然而，在一些研究中，在电子设备上花费太多时间——尤其是在社交媒体上——与抑郁、焦虑和孤独有关。
设置一个减少您在社交媒体上滚动、看电视或玩电脑游戏时间的决议，可能有助于提升您的情绪并提高工作效率。
10. 尝试冥想
冥想是一种促进心理健康的循证方法。它可能对患有焦虑症或抑郁症的人特别有帮助。
尝试这种练习是一个完美的新年决议，因为冥想的方法有很多，而且很容易找到教你如何开始冥想练习的书籍、播客和应用程序。
11. 减少对方便食品的依赖
许多人依赖方便食品，如包装薯片、饼干、冷冻晚餐和快餐，作为快餐或零食。虽然这些食物可能美味且容易购买，但如果吃得太多，它们会对您的健康产生不利影响。
例如，频繁的快餐摄入与整体饮食质量差、肥胖以及心脏病和糖尿病等多种疾病的风险增加有关。
为了减少方便食品的消费，下定决心在家准备更多使用健康食材的饭菜。
12. 重新考虑节食
长期节食对身心健康均有害。此外，大多数通过限制性节食减肥的人会在1年内恢复多达三分之二的体重。
节食还会让未来更难减肥。
与其制定新年的决议，通过限制性措施（例如时尚饮食）来减肥，不如尝试一种更健康、更可持续的减肥方法，重点是增加体育锻炼和吃更健康的食物。
13. 定期去杂货店购物
准备健康的家常饭菜，必须有储藏丰富的食品储藏室和冰箱。
如果你不习惯去杂货店购物，那就制定一个新年计划，多去超市或农贸市场购买有营养的食材。
根据您的日程安排，每周指定1天作为您的购物日可能会有所帮助。确保您有时间购买制作美味营养餐所需的杂货，这是改善饮食质量的明智之举。
14. 使用更健康的家居用品
您放入体内的物质会显著影响您的健康。但是，您选择穿在身上的东西以及您在家中使用的产品也很重要。
立下新年决心，购买更多天然美容产品、家用清洁剂、洗衣液和个人护理用品，为自己和家人营造更健康的环境。
15. 在您的饮食中添加更多农产品
在您的饮食中添加更多煮熟的和生的蔬菜和水果可以大大改善您在新的一年的健康状况。
大量研究表明，食用富含农产品的饮食有助于预防各种疾病，如糖尿病、心脏病、某些癌症和肥胖症，以及总体死亡率。
16. 减少饮酒
虽然酒精可以融入健康饮食，但过度饮酒会对您的健康产生负面影响。此外，经常饮酒可能会使您无法实现健康目标。
如果您认为减少饮酒可能对您有帮助，请设定一个合理的目标，例如将饮酒限制在周末晚上或设定一周的饮酒限制。
如果您需要一种不含酒精的饮料来代替您通常选择的鸡尾酒，请尝试注入水果的苏打水、康普茶或有趣的无酒精鸡尾酒。
17. 多在场
研究表明，更多的存在可以通过减少消极想法来提高生活满意度，从而改善心理健康。
制定新年计划以更加专注和当下可能会帮助您在日常生活中感到更满足。
花更少的时间在手机上，停下来注意你的环境，专心听别人的话是提高存在感的简单方法。
18. 休假
休假——即使是短暂的——可能会对压力水平产生显著、直接的积极影响，并可能提高幸福感。
在新的一年里，下定决心与朋友或家人一起度假，或者自己去度假。无论您是去一个一直想去的地方旅行，还是只是计划在家度假，花一些时间放松对健康很重要。
19. 尝试新的爱好
成年人由于繁忙的日程安排或缺乏动力，随着年龄的增长而放弃曾经热爱的爱好是很常见的。
然而，研究表明，参与您喜爱的爱好可以帮助您活得更久、更健康。
下定决心尝试一项你一直感兴趣的爱好，或者重拾一个曾经给你带来快乐的爱好。
20. 停止消极的身体谈话
消极地谈论你的身体会导致身体羞耻感。研究表明，参与和听到消极的身体谈话与女性和男性更高程度的身体不满和自尊下降有关。
制定一个健康的新年决心，定期进行积极的自我对话，减少消极的身体对话。这不仅可以帮助改善您与自己身体的关系，还可以鼓励他人停止对自己的负面评价。
21. 去看医生
由您的医疗保健从业者定期检查很重要，原因有很多。定期进行血液检查和必要的筛查有助于在潜在问题变得更严重之前发现它们。
虽然您看医生的频率取决于很多因素，包括医疗类型、年龄和病史，但大多数专家建议每年至少去看一次初级保健医生进行检查。
22. 爱护牙齿
保持口腔健康是新年的决心，可以而且应该终生维持。
定期刷牙和使用牙线可以帮助预防牙龈疾病和口臭等口腔疾病。
此外，一些研究表明，牙龈疾病可能与严重的健康状况有关，例如阿尔茨海默病和心脏病，因此口腔护理变得更加重要。
除了定期刷牙和使用牙线，大多数牙医建议至少每年检查和清洁一次。
23. 创造可持续的、有营养的饮食
您可能正在年复一年地下决心吃得更健康或减肥，因为您将短期变化置于长期健康益处之上。
在这个新的一年里，与其制定计划去遵循另一种限制性的时尚饮食，不如下定决心打破节食循环，创造一种适合你的可持续、营养丰富的饮食模式。
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最健康的饮食是富含完整的、营养丰富的食物，而高度加工且含糖产品含量低的饮食。健康、长期的饮食不仅要有营养，而且要适应性强，这意味着您可以终生遵循它——无论在什么情况下。
可以在假期、节日和聚会上保持可持续的饮食模式，因为它不受限制且适合您的生活方式。
概括
尽管大多数新年决议只会持续很短时间，但上面列出的健康决议是改善身心健康的可持续方法，可以终生遵循。
与食物建立更健康的关系并更好地照顾您的身心，可以通过各种方式显著改善您的健康。
在这个新年，尝试本文中的一些决议，以帮助使今年——以及接下来的几年——尽可能健康和快乐。
