薄荷，即Mentha spicata，是一种类似薄荷的薄荷。
它是一种来自欧洲和亚洲的多年生植物，但现在普遍生长在全球五大洲。它的名字来自其特有的矛状叶子。
荷兰薄荷有一种令人愉快的甜味，经常被用来给牙膏、漱口水、口香糖和糖果调味。
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食享受这种草药的一种常见方式是冲泡成茶，可以用新鲜或干燥的叶子制成。
然而，这种薄荷的味道很好，也可能对你有好处。
以下是留兰香茶和精油的11个令人惊讶的健康益处。
1. 留兰香可以帮助缓解消化道症状
留兰香通常被用来帮助缓解消化不良、恶心、呕吐和气体的症状。
天然存在于留兰香中的化合物卡瓦酮，已被证明能强烈抑制消化道的肌肉收缩，这可能解释了这种草药如何帮助缓解消化道不适。
在一项对32名肠易激综合征（IBS）患者进行的为期八周的随机研究中，一组被给予含有留兰香、柠檬香脂和芫荽的产品，以及用于治疗腹泻的洛哌丁胺或银杏叶便秘的产品。
在研究结束时，接受含有荷兰薄荷的补充剂的人报告的腹痛、不适和腹胀比安慰剂组的人少。
这种草药还可以缓解化疗引起的恶心和呕吐。
在一项研究中，与安慰剂相比，涂抹在皮肤上的留兰香精油显著降低了恶心和呕吐的发生率。
因此，虽然关于这种类型的薄荷对消化的影响的研究有限，但一些证据表明，它可能会有帮助。
摘要： 薄荷已被证明可以缓解消化道症状，如恶心、呕吐、腹痛和腹胀，不过还需要更多的研究。
2. 荷兰薄荷含有大量的抗氧化剂
抗氧化剂是在植物中发现的天然化学物质，有助于保护和修复自由基造成的损害，自由基是可能导致氧化压力的有害分子。
氧化应激与一些慢性疾病有关，包括心脏疾病、癌症和糖尿病。
留兰香含有许多抗氧化化合物，包括迷迭香酸、黄酮和黄烷酮，如柠檬烯和薄荷醇。
两汤匙（11克）留兰香还提供了另一种有效的抗氧化剂——维生素C的每日建议摄入量的2%。
据研究人员说，欧薄荷对自由基显示出卓越的抗氧化活性。在一项研究中，这种草药的提取物可以防止肉类中的脂肪氧化，其效果与合成抗氧化剂BHT一样。
摘要： 荷兰薄荷含有大量有益的抗氧化化合物，有助于保护和修复自由基造成的损害。
3. 留兰香可以帮助女性解决荷尔蒙不平衡的问题
对于激素不平衡的女性，留兰香茶可能提供缓解。
对女性的研究表明，它可以减少男性荷尔蒙，如睾丸激素，同时增加排卵所需的女性荷尔蒙，如黄体生成素（LH）、卵泡刺激素（FSH）和雌二醇。
在一项对21名荷尔蒙失调的女性进行的为期五天的研究中，每天喝两杯留兰香茶可以减少睾丸激素，提高LH、FSH和雌二醇水平。
同样，在一项为期30天的随机研究中，42名患有多囊卵巢综合症（PCOS）的女性每天喝两次留兰香茶，与喝安慰剂茶的女性相比，她们的睾丸激素水平较低，LH和FSH水平较高。
此外，在一项对大鼠的研究中，留兰香精油减少了睾丸激素和卵巢囊肿，并增加了大鼠卵巢中可行的卵子数量。
摘要： 留兰香茶可能有益于女性的荷尔蒙平衡，包括减少男性荷尔蒙（如睾丸激素）和增加排卵所需的荷尔蒙。
4. 留兰香可减少妇女的面部毛发
饮用留兰香茶可能有助于减少多毛症，即妇女面部、胸部和腹部的黑粗毛的生长。
在中东国家，这是一种常见的草药疗法，用于治疗多余的头发生长。
高水平的雄性激素，即雄激素，与女性面部毛发的过度生长有关。
两项关于女性面部毛发的研究表明，饮用薄荷茶可能有帮助。
在一项为期五天的研究中，12名患有多囊卵巢综合症的女性和9名因不明原因导致面部毛发的女性，在月经周期的毛囊期，每天喝两杯留兰香茶。
虽然研究时间不够长，无法确定留兰香是否会影响面部毛发，但女性的睾丸激素水平有所下降。
在对41名患有多囊卵巢综合症的女性进行的一项为期30天的长期研究中，每天喝两杯留兰香茶的女性报告说，她们的面部毛发减少了。
然而，30天的时间可能不足以看到明确的差异。
**摘要：**每天喝两杯薄荷茶可能有助于减少女性面部毛发的生长。研究表明，它可能有助于降低睾丸激素，而睾丸激素与面部毛发生长有关。
5. 留兰香可提高记忆力
有一些证据表明，这种草药可能有助于提高记忆力。
研究显示，给小鼠服用留兰香提取物后，学习和记忆得到了改善，这一点从它们在迷宫测试中的表现可以看出。
以前对人类的研究发现，咀嚼薄荷味口香糖可能有助于改善记忆。然而，后来的研究未能证实其有益效果。
在最近的一项研究中，患有记忆障碍的老年人每天服用含有900毫克留兰香提取物的补充剂后，工作记忆力提高了15%。
因此，关于这种类型的薄荷对记忆的好处的证据是有限的，但很有希望——特别是对老年人来说。
**摘要：**一些研究表明，留兰香提取物对老年人的记忆力有好处，但还需要更多的研究。
6. 留兰香可抗击细菌感染
荷兰薄荷是牙膏、口香糖和漱口水中常用的调味剂。
然而，它不仅能清新口气，还具有抗菌和抗微生物的特性，这可能有助于杀死你口中导致口臭的细菌。
研究发现，留兰香精油对几种有害细菌非常有效。
此外，它已被证明对导致食源性疾病的细菌有效，包括大肠杆菌和李斯特菌。
摘要： 留兰香对多种有害细菌具有抗菌作用，包括导致食源性疾病的细菌，如大肠杆菌和李斯特菌。
7. 留兰香可降低血糖
荷兰薄荷茶可能有助于降低糖尿病患者的血糖。
虽然缺乏基于人类的研究，但动物研究已显示出有希望的结果。
在一项研究中，每天给大鼠服用相当于每磅体重9毫克（每公斤20毫克）的留兰香提取物。虽然健康的大鼠似乎没有受到影响，但患有糖尿病的大鼠的血糖明显降低。
在另一项为期21天的糖尿病大鼠研究中，每天给予每磅136毫克（每公斤300毫克）这种提取物的动物，显示血糖下降了25%。
**摘要：**尽管缺乏关于留兰香对血糖影响的人类研究，但动物研究表明，这种草药可能显著降低糖尿病大鼠的血糖。
8. 留兰香可能有助于减轻压力
荷兰薄荷茶可能有助于促进放松和减轻压力。
这种茶在南美国家通常用于治疗压力和失眠。
在一项对大鼠的研究中，留兰香提取物减少了焦虑并改善了睡眠。
此外，这种植物的叶子含有薄荷醇，对身体有放松和镇静的作用。
据认为，留兰香通过与大脑中的GABA受体相互作用来促进放松和缓解压力。GABA是一种参与减少神经活动的神经递质。
摘要： 荷兰薄荷茶通常用于缓解压力。虽然研究有限，但这种薄荷含有促进放松和减轻压力的化合物。
9. 留兰香可改善关节炎疼痛
留兰香可能有助于缓解关节炎引起的关节疼痛。
一项对动物和人类研究的大型综述得出结论，由这种薄荷制成的精油具有缓解疼痛的作用。
同样，在一项对62名膝关节炎患者进行的为期16周的研究中，每天饮用两次普通的留兰香茶可以减少僵硬和身体残疾。相比之下，含有大量迷迭香酸的留兰香茶可以缓解同样的症状并减少疼痛。
**摘要：**薄荷在人类和动物研究中显示出对关节炎疼痛的有益影响。此外，用这种草药制成的茶可能有助于减少关节炎引起的僵硬和残疾。
10. 留兰香可能有助于降低血压
留兰香可能有助于降低高血压。
虽然没有关于这一潜在特性的临床人体研究，但一些科学证据表明，这种草药可能具有有益的作用。
留兰香中一种叫做卡瓦酮的化合物已被证明与钙通道阻断剂的作用相似，后者是用于治疗高血压的药物。
事实上，在一项动物研究中，卡瓦酮在减少血管收缩方面的效力比维拉帕米（一种常用的降压药）强100倍。
**摘要：**虽然有关留兰香对血压影响的证据有限，但研究表明，它的作用类似于常用的降压药。
11. 留兰香很容易被纳入你的饮食中
荷兰薄荷很容易添加到你的饮食中。
你可以购买袋装的留兰香，作为松散的茶叶，或者自己种植用于冲泡。
在家泡茶:
- 煮沸两杯（473毫升）的水。
- 从火上移开，在水中加入一把撕碎的薄荷叶子。
- 盖上盖子，浸泡5分钟。
- 滤清并饮用。
这种草药茶热的或冷的都很美味。它也不含咖啡因和卡路里，使它成为你在一天中任何时候都可以享受的自然甜美的饮品。
虽然留兰香及其油在食物或茶叶中常见的量中可能是安全的，但口服纯留兰香油是否安全尚不清楚。
未稀释的留兰香油可能会刺激皮肤和粘膜。
摘要： 留兰香茶可以在一天中的任何时候热饮或冷饮。目前还不清楚纯薄荷油是否可以安全摄入，因此不建议口服。
摘要
留兰香是一种美味的薄荷草，可能对你的健康有益。
它含有抗氧化剂和其他有益的植物化合物，可能有助于平衡荷尔蒙，降低血糖，并改善消化。它甚至可能减少压力和改善记忆。
总的来说，留兰香是任何饮食中的极佳补充——特别是以留兰香茶的形式，可热饮或冷饮。
