红景天是一种生长在欧洲和亚洲寒冷山区的草本植物.
它的根被认为是适应原，这意味着它们可以帮助您的身体在食用时适应压力.
红景天也被称为北极根或金根。它的学名是红景天.
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探索新美食它的根含有 140 多种活性成分，其中两种最有效的成分是罗沙文和红景天苷.
几个世纪以来，俄罗斯和斯堪的纳维亚国家的人们一直使用红景天来治疗:
- 焦虑
- 疲劳
- 沮丧
今天，它因其许多健康益处而被广泛用作膳食补充剂.
以下是红景天的七种基于科学的健康益处.
1. 红景天可能有助于减轻压力
长期以来，红景天一直被认为是一种适应原，一种天然物质，可以以非特定方式增加身体对压力的抵抗力.
在压力时期食用适应原被认为可以帮助您更好地处理压力情况.
红景天也被证明可以改善倦怠症状，这可能与慢性压力有关。一项研究涉及 118 名与压力相关的倦怠患者，他们每天服用 400 毫克红景天，持续 12 周。研究参与者表现出明显改善的各种症状，例如通常与倦怠相关的压力和抑郁.
最大的改善发生在第一周，并在整个研究过程中持续。研究人员指出，这是第一项调查红景天治疗倦怠临床结果的试验。他们发现结果令人鼓舞并建议进一步试验.
概括: 像红景天这样的适应原可能会增加你身体对压力的抵抗力，让你在压力大的时候更好地应对.
2. 红景天可能有助于缓解疲劳
压力、焦虑和睡眠不足只是导致疲劳的几个因素，这些因素会导致身体和精神上的疲劳感.
由于其适应原特性，红景天被认为有助于缓解疲劳.
在一项研究中，100 名有慢性疲劳症状的人每天服用 400 毫克红景天，持续八周。他们经历了显着的改进:
- 压力症状
- 疲劳
- 生活质量
- 情绪
- 专注
仅在治疗一周后观察到这些改善，并在研究的最后一周持续改善.
概括: 红景天的适应性特性使其成为对抗疲劳和其他压力相关症状的流行补充剂.
3. 红景天有助于减轻抑郁症状
抑郁症是一种常见但严重的疾病，会对您的感受和行为产生负面影响.
人们认为，当您大脑中称为神经递质的化学物质变得不平衡时，就会发生这种情况。卫生专业人员通常会开抗抑郁药来帮助纠正这些化学失衡.
有人建议，红景天可能具有抗抑郁特性，有助于平衡大脑中的神经递质.
一项研究将红景天的作用与常用的抗抑郁药舍曲林进行了比较，舍曲林以 Zoloft 的名义出售。在这项研究中，57 名被诊断患有抑郁症的人被随机分配接受红景天、舍曲林或安慰剂药丸治疗 12 周.
虽然红景天和舍曲林都减轻了抑郁症的症状，但舍曲林的效果更大。然而，红景天产生的副作用更少，耐受性更好.
概括: 研究表明，红景天可能有助于改善抑郁症的某些症状。像抗抑郁药一样，它可能对情绪和情绪神经递质产生积极影响.
4. 红景天可以改善大脑功能
锻炼、适当的营养和良好的睡眠是保持大脑强壮的可靠方法.
一些补充剂也可能有帮助，包括红景天.
对 36 项动物研究的回顾得出结论，rodiola 可能会改善学习和记忆功能.
一项动物研究发现，单剂量的红景天可以增加记忆力，并对小鼠产生抗抑郁作用。它表明红景天可以成为提高人们认知和对抗情绪障碍的极好工具.
另一项研究综述得出结论，红景天的治疗特性可能有益于许多与年龄有关的疾病。研究人员呼吁进行更多研究以弥合实验结果与临床应用之间的差距.
概括: 红景天已被证明可以在精神紧张和身体紧张的时候提高精神表现。然而，需要更多的研究来验证这些发现.
5. 红景天可以提高运动表现
据称红景天通过减少身心疲劳和增加抗氧化活性来改善运动表现.
但研究结果喜忧参半.
从积极的一面来看，一项动物研究发现，红景天可以提高大鼠的肌肉力量和力量表现。在这项研究中，大鼠在进行抗阻运动后服用红景天提取物和红景天中的另一种化合物，称为红景天 (Rha)。.
另一项研究发现，摄入红景天会缩短年轻、健康、身体活跃的男性的反应和总反应时间。它还增加了抗氧化活性，但不影响整体耐力.
在其他研究中，红景天已被证明可以通过减少感知运动或参与者感觉他们的身体工作的强度来改善运动表现.
在怀疑的一面，研究指出研究表明，红景天补充剂不会改变氧气吸收或肌肉性能，也不会增强马拉松运动员的免疫系统.
此外，国家补充和综合健康中心警告说，人类研究中没有足够的证据表明红景天有助于任何与健康相关的用途。部分原因可能是因为研究人员尚未确切了解红景天如何影响人类表现.
概括: 红景天有提高运动表现的潜力，但需要更多的研究来证实结果.
6. 红景天可能有助于控制糖尿病
糖尿病是当您的身体产生或响应激素胰岛素的能力降低时发生的一种疾病，导致高血糖水平.
糖尿病患者通常使用胰岛素注射剂或增加胰岛素敏感性的药物来更好地控制血糖水平.
有趣的是，动物研究表明红景天可能有助于改善糖尿病管理.
红景天中的红景天苷化合物已被证明有助于预防大鼠的糖尿病和糖尿病肾病（肾脏疾病）.
这些研究是在大鼠中进行的，因此它们的结果不能推广到人类。然而，它们是研究红景天对人类糖尿病影响的一个令人信服的理由.
如果您患有糖尿病并希望服用红景天补充剂，请先咨询您的营养师或医生.
概括: 红景天已被证明有助于预防啮齿动物患糖尿病，这表明它可能是人类糖尿病管理的有价值的补充剂。然而，需要对人类进行更多的研究.
7. 红景天可能具有抗癌特性
红景天的一种有效成分红景天苷已被研究其抗癌特性.
试管和动物研究表明，它可能抑制肺癌、膀胱癌细胞、胃癌和结肠癌细胞的生长.
因此，研究人员提出红景天可能有助于治疗多种癌症.
然而，在人类研究可用之前，红景天是否可以帮助治疗癌症仍然未知.
概括: 试管和动物实验表明，红景天中一种叫做红景天苷的活性成分可以抑制癌细胞的生长。然而，它对人类的影响尚未确定.
如何服用红景天补充剂
红景天是一种相对稀有的植物，主要以胶囊或片剂中的红景天提取物的形式提供。它也可以作为茶使用，但许多人更喜欢药丸形式，因为它可以实现准确的剂量.
要找什么
不幸的是，红景天补充剂存在掺假或质量和纯度降低的风险.
为帮助避免这种情况，请寻找带有 USP 或 NSF 印章的品牌。这些第三方非营利组织确保补充剂包含他们声称的内容，没有杂质.
此外，请查看这些补充剂的标签，以确保它们含有标准化数量的 3% rosavins 和 1% 红景天苷。这些是这些化合物在红景天根中的天然比例.
服用多少以及何时服用
最好空腹服用红景天，但不要在睡前服用，因为它有轻微的刺激作用。大多数人服用含有 100 至 200 毫克的红景天提取物的胶囊或片剂，其中含有 3% 的罗沙文和 0.8-1% 的红景天苷。酊剂也可用.
根据目前的研究结果，红景天可能对改善压力、疲劳或抑郁症状有效，剂量范围为每天 400-600 毫克，单次或分次服用.
一些研究表明，每天 200 至 300 毫克的较低剂量可能有助于提高运动成绩.
红景天的安全性
目前的研究结果表明，红景天是安全的且耐受性良好。最近的临床研究将一些严重的副作用归因于红景天.
然而，截至 2021 年年中，美国食品和药物管理局 (FDA) 已向红景天补充剂制造商发出了六封警告信。警告中解决的问题包括:
- 纯度
- 品牌推广
- 提出无根据的健康声明
- 未被批准为新药
FDA 将膳食补充剂作为食品而非药物进行监管。它不允许任何补充剂声称可以治愈、治疗或预防疾病.
所有补充剂，包括红景天，都可能有不良副作用。如果红景天不纯或与其他草药混合，则尤其如此。红景天还可能与您服用的其他药物相互作用或加重其他疾病。此外，尚未在儿童、孕妇或其他弱势群体中测试其影响.
购买草药补充剂时可能会出现质量问题。如果您购买补充剂，尤其是在线购买，请仔细评估来源。此外，请咨询医疗专业人员，以确保补充剂对您的特定健康状况是安全的.
概括: 寻找第三方认证，以确保您的红景天补充剂没有掺入更便宜、效果较差的成分。一些研究表明，200-600 毫克的剂量对于某些用途可能是有效且安全的。像所有膳食补充剂一样，红景天未被 FDA 批准用于治疗任何疾病.
概括
几个世纪以来，红景天一直被用于俄罗斯和斯堪的纳维亚国家的传统医学.
研究发现，红景天可能有助于加强身体对运动等身体压力和疲劳和抑郁等心理压力的反应.
其他研究，许多在试管和动物中进行的研究表明，红景天可能有助于预防某些健康状况，如癌症、抑郁症和糖尿病。然而，没有足够的高质量人类研究表明红景天可以预防这些严重疾病或减轻它们的症状.
如果您想使用红景天，请寻找经过第三方测试的补充剂，以避免掺假的可能性.
总体而言，红景天具有许多健康益处，并且在按照推荐剂量服用时被认为是安全的，副作用风险低.
如果您正在考虑使用红景天，请咨询医疗保健专业人员以确定它是否适合您.
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