薄荷（Mentha × Piperita）是薄荷家族中的一种芳香草本植物，介于水薄荷和留兰香之间。
原产于欧洲和亚洲，因其令人愉悦的薄荷味和健康益处而被使用了数千年。
薄荷在薄荷糖、糖果和其他食物中用作调味剂。此外，许多人将薄荷作为提神的、不含咖啡因的茶饮用。
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食薄荷叶含有多种精油，包括薄荷醇、薄荷酮和柠檬烯。
薄荷醇赋予薄荷清凉特性和可识别的薄荷香味。
虽然薄荷茶因其风味而经常被饮用，但它也可能对健康有益。茶本身虽很少被科学研究，但薄荷提取物的功效已被证实。
以下是薄荷茶和提取物的12项科学支持的益处。
1. 薄荷茶可以缓解消化不良
薄荷可以缓解消化系统症状，例如胀气、腹胀和消化不良。
动物研究表明，薄荷可以放松您的消化系统并缓解疼痛。它还可以防止平滑肌收缩，从而缓解肠道痉挛。
一项对926名肠易激综合征 (IBS) 患者使用薄荷油治疗至少两周的九项研究的综述得出结论，薄荷油的症状缓解效果明显优于安慰剂。
在一项对72名IBS患者进行的研究中，薄荷油胶囊在4周后将IBS症状降低了40%，而安慰剂仅降低了24.3%。
此外，在对近2,000名儿童的14项临床试验的回顾中，薄荷降低了腹痛的频率、持续时间和严重程度。
此外，在一项针对200名接受癌症化疗的人的研究中，含有薄荷油的胶囊可降低恶心和呕吐的发生率和严重程度。
虽然没有研究直接检查薄荷茶和消化的关系，但薄荷茶可能有类似的效果。
概括: 薄荷油已被证明可以放松消化系统的肌肉并改善各种消化系统症状。因此，薄荷茶可能提供类似的健康益处。
2. 薄荷茶可能有助于缓解紧张性头痛和偏头痛
由于薄荷可作为肌肉松弛剂和止痛药，因此可能会减轻某些类型的头痛。
薄荷油中的薄荷醇可增加血液流动并提供清凉感，可能减轻疼痛。
在一项针对35名偏头痛患者的随机临床研究中，与安慰剂油相比，涂抹在前额和太阳穴上的薄荷油在两小时后可显著减轻疼痛。
在另一项对41人进行的研究中，发现涂抹在前额上的薄荷油对头痛的效果与1000毫克对乙酰氨基酚一样有效。
虽然薄荷茶的香气可能有助于放松肌肉和改善头痛，但没有科学证据支持这种效果。但是，在太阳穴上涂抹薄荷油可能会有所帮助。
概括: 虽然没有证据表明薄荷茶可以改善头痛症状，但研究表明薄荷油可以减少紧张性头痛和偏头痛。
3. 薄荷可以清新口气
薄荷是牙膏、漱口水和口香糖的常用调味剂，这是有原因的。
除了令人愉悦的气味外，薄荷还具有抗菌特性，有助于杀死导致牙菌斑的细菌——这可能会改善您的口气。
在一项研究中，接受过脊柱手术并使用含薄荷、茶树和柠檬油漱口水的人与未使用这些精油的人相比，口臭症状有所改善。
在另一项研究中，与对照组相比，服用薄荷漱口水的女学生一周后呼吸有所改善。
虽然没有科学研究的证据表明喝薄荷茶有同样的效果，但薄荷中的化合物已被证明可以改善口气。
概括: 薄荷油已被证明可以杀死导致口臭的细菌。含有薄荷油的薄荷茶也可能有助于改善口气。
4. 薄荷茶可以缓解鼻窦堵塞
薄荷具有抗菌、抗病毒和抗炎特性。因此，薄荷茶可以对抗因感染、普通感冒和过敏引起的鼻窦堵塞。
此外，研究表明薄荷醇——薄荷中的一种活性化合物——可以改善鼻腔内气流的感知。因此，薄荷茶的蒸汽可能会帮助您感觉呼吸更轻松。
此外，温热的液体，如鸡汤和茶，已被证明可以暂时改善鼻窦充血的症状，这可能是由于它们的蒸汽。
尽管尚未研究薄荷茶对鼻塞的影响，但有证据表明它可能有帮助。
概括: 虽然有限的证据表明喝薄荷茶可能有助于疏通鼻窦，但含有薄荷醇的温热饮料——如薄荷茶——可以帮助你更轻松地呼吸。
5. 薄荷茶可以提高能量
薄荷茶可以提高能量水平并减少白天的疲劳。
虽然没有专门针对薄荷茶的研究，但研究表明，薄荷中的天然化合物可能对能量有益。
在一项研究中，24名健康的年轻人在接受薄荷油胶囊的认知测试中减少了疲劳。
在另一项研究中，发现薄荷油芳香疗法可减少白天嗜睡的发生率。
概括: 一些研究表明，薄荷油可以缓解疲劳和白天的困倦，但缺乏专门针对薄荷茶的研究。
6. 薄荷茶可能有助于缓解经痛
因为薄荷是一种肌肉松弛剂，它可以缓解月经来潮时的疼痛。
虽然尚未研究过薄荷茶的效果，但已证明薄荷中的化合物可以改善症状。
在一项针对127名痛经女性的研究中，发现薄荷提取物胶囊在减轻疼痛的强度和持续时间方面与非甾体抗炎药一样有效。
薄荷茶可能有类似的效果。
概括: 喝薄荷茶可以减少月经来潮的强度和持续时间，因为薄荷有助于防止肌肉收缩。
7. 薄荷茶可以对抗细菌感染
虽然没有关于薄荷茶的抗菌作用的研究，但薄荷油已被证明可以有效杀死细菌。
在一项研究中，发现薄荷油可以杀死和防止常见食源性细菌的生长，包括大肠杆菌、李斯特菌和沙门氏菌。菠萝和芒果汁。
薄荷油还可以杀死多种导致人类疾病的细菌，包括葡萄球菌和肺炎相关细菌。
此外，研究表明，薄荷可以减少口腔中常见的几种细菌。
此外，薄荷醇还表现出抗菌活性。
概括: 研究证实，薄荷可有效对抗多种细菌，包括导致食源性疾病和传染病的细菌。
8. 薄荷茶可以改善你的睡眠
薄荷茶是睡前的理想选择，因为它天然不含咖啡因。
更重要的是，薄荷作为肌肉松弛剂的能力可以帮助您在睡前放松。
也就是说，没有太多科学证据表明薄荷可以增强睡觉质量。
在一项研究中，薄荷油延长了服用镇静剂的老鼠的睡眠时间。然而，另一项研究发现薄荷醇没有镇静作用。
因此，薄荷和睡眠的研究结果是混合的。
概括: 很少有科学证据表明薄荷茶对睡眠有益。然而，这是一种不含咖啡因的饮料，可以帮助您在睡前放松。
9. 薄荷茶有助于减肥
薄荷茶天然不含卡路里，具有令人愉悦的甜味，是您尝试减肥的明智选择。
然而，关于薄荷茶对体重的影响的研究并不多。
在一项针对13名健康人的小型研究中，与不服用薄荷相比，服用薄荷油胶囊会导致食欲下降。
另一方面，一项动物研究表明，服用薄荷提取物的小鼠比对照组体重增加更多。
需要更多关于薄荷和减肥的研究。
概括: 薄荷茶是一种不含卡路里的饮料，可以帮助满足您对甜食的需求并降低食欲。然而，需要更多关于薄荷和减肥的研究。
10. 薄荷茶可改善季节性过敏
薄荷含有迷迭香酸，这是一种在迷迭香和薄荷科植物中发现的植物化合物。
迷迭香酸与减少过敏反应的症状有关，如流鼻涕、眼睛发痒和哮喘。
在一项对29名季节性过敏患者进行的为期21天的随机研究中，与服用安慰剂的人相比，服用含有迷迭香酸的口服补充剂的人鼻子、眼睛发痒和其他症状的症状更少。
虽然尚不清楚薄荷中迷迭香酸的含量是否足以影响过敏症状，但有证据表明薄荷可以缓解过敏。
在一项对大鼠的研究中，薄荷提取物减少了过敏症状，如打喷嚏和鼻子发痒。
概括: 薄荷含有迷迭香酸，已被证明可以减少过敏症状，如打喷嚏和流鼻涕。然而，关于薄荷茶对过敏症状功效的证据是有限的。
11. 薄荷茶可以提高注意力
喝薄荷茶可能有助于提高你集中注意力的能力。
虽然没有关于薄荷茶对集中力影响的研究，但两项小型研究已经研究了薄荷油的这种有益作用——通过摄入或吸入服用。
在一项研究中，24名年轻、健康的人在服用薄荷油胶囊后在认知测试中表现明显更好。
在另一项研究中，与另一种流行的依兰精油相比，闻薄荷油可以提高记忆力和警觉性。
概括: 薄荷茶中的薄荷油可能有助于提高警觉性和记忆力，从而提高注意力。
12. 薄荷茶很容易添加到您的饮食中
薄荷茶味道鲜美，易于添加到您的饮食中。
您可以将其装在茶包中、散叶茶中购买，也可以自己种植薄荷。
制作你的薄荷茶:
- 把2杯水烧开。
- 关掉暖气，在水中加入一把撕碎的薄荷叶。
- 盖上盖子浸泡5分钟。
- 过滤茶叶并饮用。
因为薄荷茶天然不含咖啡因，你可以在一天中的任何时候喝。
将其作为餐后佳肴来帮助消化、在下午以增强能量或在睡前帮助您放松时享用。
概括: 薄荷茶是一种美味、不含卡路里和咖啡因的茶，可以在一天中的任何时间享用。
概括
薄荷茶和薄荷叶中的天然化合物可能以多种方式有益于您的健康。
虽然对薄荷茶的研究有限，但有几项研究概述了薄荷油和薄荷提取物的益处。
薄荷可能有助于改善消化、清新口气和提高注意力。
此外，这种植物具有抗菌特性，可以改善过敏症状、头痛和呼吸道阻塞。
薄荷茶是一种美味、天然甜味、不含咖啡因的饮料，可以在一天中的任何时间安全饮用。
