薰衣草茶是将狭叶薰衣草的紫色芽用热水冲泡而成。
这种茶被认为可以镇静神经、改善睡眠、提升皮肤健康并提供许多其他好处，尽管研究较少且主要集中在薰衣草提取物上。
以下是薰衣草茶和提取物的4个可能的好处，以及它们背后的科学依据。
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探索新美食1. 薰衣草茶可以改善情绪障碍
薰衣草被广泛用作芳香疗法剂和补充剂，以帮助缓解焦虑、抑郁和疲劳。
研究表明，薰衣草中的化合物可能会刺激大脑某些区域的活动，并以改善情绪和产生镇静作用的方式影响脑细胞之间的冲动传递。
虽然薰衣草提取物的香味和口服薰衣草油制剂都已被证明可以改善情绪和平静心灵，但薰衣草茶是否能提供类似的好处尚不明确。
一项针对台湾80位新妈妈的研究发现，与那些没有闻或不闻薰衣草的人相比，那些每天喝1杯（250毫升）薰衣草茶并花时间欣赏茶香的人报告的疲劳和抑郁更少。
然而，在4周后，两组之间的疲劳和抑郁报告相似，表明益处在早期最为明显。
概括: 薰衣草芳香疗法和精油制剂已被证明有助于镇静神经并减少焦虑和抑郁感。一些研究表明薰衣草茶可能具有类似效果。
2. 薰衣草茶可以促进睡眠
薰衣草在体内的镇静作用也被认为可以促进睡眠。
目前尚无关于薰衣草茶对睡眠质量影响的具体研究，但针对其他形式薰衣草的研究结果令人鼓舞。
一项针对158位产后新妈妈的研究发现，每周4天、连续8周深呼吸10次薰衣草香味的女性睡眠质量明显优于安慰剂组。
另一项针对79名报告睡眠问题的大学生的研究表明，结合适当的睡眠卫生和薰衣草呼吸法，以及晚上在胸部涂抹薰衣草贴片，可以改善睡眠质量。
根据这些结果，睡前喝一杯薰衣草茶放松身心，可能有助于改善睡眠。
正如薰衣草香味研究所示，如果您花时间欣赏和呼吸这种香味，这种效果可能更明显。
概括: 研究表明，薰衣草提取物的镇静香味可能促进更好的睡眠，但目前缺乏关于薰衣草茶效果的具体研究。
3. 薰衣草茶可舒缓经痛
经期前或经期小腹抽筋是女性常见的问题，薰衣草可能有助于缓解不适。
具体而言，一项针对伊朗200名年轻成年女性的研究发现，与对照组相比，在月经周期前3天每天闻30分钟薰衣草味可显著减轻2个月后的痛经症状。
其他研究表明，用薰衣草精油按摩也有助于缓解月经疼痛，但尚无关于通过茶或补充剂摄入薰衣草的相关研究。
尽管如此，喝薰衣草茶并欣赏其香味可能有所帮助，但仍需更多广泛研究支持。
概括: 吸入薰衣草精油或在按摩中使用可能有助于缓解月经疼痛。尚无研究表明喝薰衣草茶有类似效果，但有潜力。
4. 薰衣草茶可以改善皮肤健康
薰衣草油已被证明具有抗炎和抗菌作用。
因此，它被用于局部应用，以帮助对抗粉刺、改善牛皮癣等炎症性皮肤状况以及促进伤口或擦伤的愈合。
一项大鼠研究发现，与对照组相比，每隔一天局部涂抹薰衣草油14天可显著减少伤口面积。这主要归因于薰衣草油促进了结构蛋白胶原蛋白的合成。
这些结果表明某些形式的薰衣草可能促进皮肤愈合和胶原蛋白的形成。
概括: 研究表明，某些类型的薰衣草，如精油，可能具有抗炎作用并有助于促进皮肤愈合。
如何制作薰衣草茶和可能的预防措施
虽然关于薰衣草茶的可靠研究较少，但喝一杯这种茶可以舒缓情绪并可能带来一定好处。
制作薰衣草茶时，您可以将商店购买的茶包或自制薰衣草花蕾用热水冲泡。将1杯（250毫升）水倒在1/2茶匙松散的薰衣草花蕾上，浸泡几分钟即可。
与大多数草本茶类似，薰衣草茶也有一些注意事项。
至少有一例喝薰衣草茶后心跳异常加快的病例报告。
就薰衣草提取物而言，主要有油和补充剂两种形式。补充剂没有标准剂量，使用薰衣草油时应谨慎，且薰衣草油不应口服。
局部使用时，将几滴薰衣草油与载体油（如椰子油或荷荷巴油）混合，然后涂抹于皮肤。在广泛使用稀释的薰衣草油之前，建议进行皮肤贴片测试，以检查对稀释油的反应。
切勿将未稀释的薰衣草油直接涂抹在皮肤上，以免引起刺激和炎症。局部使用前务必用载体油稀释精油。
使用薰衣草油进行芳香疗法时，可在棉球或纸巾上滴几滴并吸入，也可使用精油扩散器。
由于薰衣草可能对神经系统产生影响，如果您有心脏病、潜在健康状况或正在服用药物，请在使用任何形式的薰衣草前咨询医疗保健提供者。
目前尚不清楚薰衣草油或茶对孕妇和哺乳期妇女是否安全。
概括: 您可以在家轻松制作薰衣草茶或使用薰衣草油进行香薰和按摩。但如果您怀孕、哺乳或有潜在健康问题，请先咨询医疗保健提供者。
概括
薰衣草茶和提取物可能有助于促进睡眠、改善皮肤健康、提升情绪和缓解焦虑。
然而，专门研究薰衣草茶益处的文献较少。欣赏薰衣草茶的香味可能带来最大的潜在好处，因为大多数研究强调了薰衣草在芳香疗法中的应用。
总体而言，喝薰衣草茶不仅能舒缓身心，还是一种有效的放松方法。
