番石榴是原产于中美洲的热带树木。
它们的果实呈椭圆形，外皮呈浅绿色或黄色，并含有可食用的种子。更重要的是，番石榴叶用作凉茶，叶提取物用作补充剂。
番石榴果实富含抗氧化剂、维生素 C、钾和纤维。这种非凡的营养成分为它们带来了许多健康益处。
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探索新美食以下是番石榴果实和叶子的8个循证健康益处。
1. 番石榴可能有助于降低血糖水平
一些证据表明番石榴可以改善血糖控制。
多项试管和动物研究发现，番石榴叶提取物可改善血糖水平、长期血糖控制和胰岛素抵抗。
这对糖尿病患者或有风险的人来说是个好消息。
一些涉及人类的研究也显示了令人印象深刻的结果。
一项针对19人的研究指出，喝番石榴叶茶可降低餐后血糖水平。效果持续长达两个小时。
另一项针对20名2型糖尿病患者的研究发现，饮用番石榴叶茶可使餐后血糖水平降低10%。
概括: 番石榴提取物可能有助于改善糖尿病患者或高危人群的血糖控制。
2. 番石榴可以促进心脏健康
番石榴可以通过多种方式帮助促进心脏健康。
许多科学家认为，番石榴叶中的高水平抗氧化剂和维生素可能有助于保护您的心脏免受自由基的伤害。
番石榴中较高水平的钾和可溶性纤维也被认为有助于改善心脏健康。
此外，番石榴叶提取物与降低血压、降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇和增加“好”高密度脂蛋白胆固醇有关。
由于高血压和高水平的低密度脂蛋白胆固醇与心脏病和中风的风险增加有关，因此服用番石榴叶提取物可能会带来宝贵的益处。
更重要的是，这种水果也可能对心脏健康有益。
一项对120人进行的为期12周的研究发现，饭前吃成熟番石榴可使血压总体降低8-9个百分点，总胆固醇降低9.9%，“好”高密度脂蛋白胆固醇增加8%。
在其他几项研究中也看到了同样的效果。
概括: 番石榴果实或叶提取物可能通过降低血压、降低坏胆固醇和增加好胆固醇对心脏健康产生积极影响。
3. 番石榴可能有助于缓解经期疼痛症状
许多女性会经历痛经——月经的疼痛症状，例如胃痉挛。
然而，有证据表明番石榴叶提取物可以减轻痛经的疼痛强度。
一项针对197名经历过疼痛症状的女性的研究发现，每天服用6毫克番石榴叶提取物可减轻疼痛强度。它似乎比一些止痛药更有效。
番石榴叶提取物也被认为有助于缓解子宫痉挛。
概括: 每天服用番石榴叶提取物可能有助于减轻痛经的症状，包括痉挛。
4. 番石榴可能有益于您的消化系统
番石榴是膳食纤维的极好来源。
因此，多吃番石榴可能有助于健康的排便和预防便秘。
仅一颗番石榴就可以提供建议的每日纤维摄入量的12%。
此外，番石榴叶提取物可能有益于消化系统健康。研究表明，它可能会降低腹泻的强度和持续时间。
多项研究还表明，番石榴叶提取物具有抗菌作用。这意味着它可以中和肠道中可能导致腹泻的有害微生物。
概括: 食用番石榴或番石榴叶提取物可预防或减少腹泻和便秘。
5. 番石榴可能有助于减肥
番石榴是一种减肥食品。
一种水果中只有37卡路里的热量和每日推荐纤维摄入量的12%，它们是一种饱腹的低热量零食。
与其他一些低热量零食不同，它们富含维生素和矿物质——所以你不会失去重要的营养。
概括: 番石榴富含纤维且热量低，这意味着它们可以帮助您感到饱腹并有助于减肥。
6. 番石榴可能有抗癌作用
番石榴叶提取物已被证明具有抗癌作用。试管和动物研究表明，番石榴提取物可以预防甚至阻止癌细胞的生长。
这可能是由于高水平的强抗氧化剂可以防止自由基破坏细胞，这是癌症的主要原因之一。
一项试管研究发现，番石榴叶油阻止癌细胞生长的效果是某些抗癌药物的四倍。
尽管试管实验的结果很有希望，但这并不意味着番石榴叶提取物有助于治疗人类癌症。在提出任何索赔之前需要进一步研究。
概括: 番石榴中的高水平抗氧化剂可能有助于防止癌细胞的发育和生长。
7. 番石榴可能有助于提高你的免疫力
低水平的维生素 C 与感染和疾病的风险增加有关。
番石榴是获取这种营养素的绝佳方式，因为它们是维生素 C 最丰富的食物来源之一。
一个番石榴提供的维生素 C 大约是每日推荐摄入量的两倍。这几乎是吃橙子摄入量的两倍。
维生素 C 在维持健康的免疫系统方面起着重要作用。
虽然没有证明它可以预防普通感冒，但维生素 C 已被证明可以减少感冒的持续时间。
它还与抗菌益处有关。这意味着它有助于杀死可能导致感染的有害细菌和病毒。
因为维生素 C 很容易被排出体外，所以定期通过饮食摄取足够的维生素 C 很重要。
概括: 番石榴是维生素 C 含量最丰富的食物来源之一。保持足够的这种维生素水平对于预防疾病和感染很重要。
8. 吃番石榴可能对你的皮肤有益
番石榴中含有多种维生素和抗氧化剂，可能对您的皮肤产生奇迹。它的抗氧化剂可以保护您的皮肤免受损伤，从而减缓其衰老过程，帮助预防皱纹。
更重要的是，当直接涂抹在皮肤上时，番石榴叶提取物甚至可能有助于治疗痤疮。
一项试管研究发现番石榴叶提取物可有效杀死引起痤疮的细菌——可能是由于其抗菌和抗炎特性。
需要更多的研究来证实番石榴和番石榴提取物在保持皮肤健康方面的作用。
概括: 番石榴中的抗氧化剂和维生素可以帮助减缓皮肤老化，而番石榴叶提取物可能有助于治疗痤疮。
概括
番石榴非常美味，富含营养。
这种热带水果热量低，富含纤维，是健康饮食的绝佳补充。
许多研究还支持番石榴叶提取物作为膳食补充剂的益处。
除了其他好处外，番石榴果实和叶子提取物还可以促进心脏健康、消化和免疫系统。
