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火龙果的健康益处与营养价值

火龙果以其独特的外观而闻名,因其广泛的健康益处而受到美食家和注重健康的人士的欢迎。以下是基于证据的火龙果7种显著健康益处。

对健康的益处
循证
本文基于科学证据,由专家撰写,并经专家核实。
我们会审视争论的双方,力求做到客观、公正和诚实。
火龙果的7个显著健康益处
上次更新时间为 2025年8月3日,上次由专家审核时间为 2025年8月1日。

火龙果,也被称为火龙果或草莓梨,是一种热带水果,以其鲜红的外皮和甜美的、有种子斑点的果肉而闻名。

火龙果的7个显著健康益处

其独特的外观和备受赞誉的超级食品功效,使其深受美食家和注重健康的人士的欢迎。

幸运的是,您不必住在热带地区即可享受火龙果的诸多好处。您可以在世界各地的超市找到新鲜或冷冻的火龙果。

以下是火龙果的7种健康益处,全部基于证据。

1. 火龙果营养丰富

火龙果热量低,但富含必需的维生素和矿物质。它还含有大量的膳食纤维。

以下是一杯(227克)中主要营养素的概要:

除了必需的营养素外,火龙果还提供有益的植物化合物,如多酚、类胡萝卜素和甜菜青素。

概括: 火龙果热量低,但富含维生素、矿物质和有益的植物化合物,如多酚、类胡萝卜素和甜菜青素。

2. 火龙果可能有助于对抗慢性病

自由基是不稳定的分子,会导致细胞损伤,从而可能引发炎症和疾病。

解决这个问题的一种方法是吃富含抗氧化剂的食物,如火龙果。

抗氧化剂通过中和自由基起作用,从而防止细胞损伤和炎症。

研究表明,富含抗氧化剂的饮食可能有助于预防慢性疾病,如心脏病、癌症、糖尿病和关节炎。

火龙果含有多种强效抗氧化剂,包括:

重要的是,抗氧化剂在食物中自然食用时效果最佳,而不是以药丸形式或作为补充剂。抗氧化补充剂可能会产生有害影响,不建议在没有医疗监督的情况下服用。

另一方面,强烈推荐火龙果。

概括: 火龙果含有抗氧化剂维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素和甜菜碱。研究已将富含抗氧化剂的饮食与慢性病风险降低联系起来。

3. 火龙果富含纤维

膳食纤维是不易消化的碳水化合物,具有广泛的潜在健康益处。

卫生当局建议女性每天摄入25克纤维,男性每天摄入38克纤维。像抗氧化剂一样,纤维补充剂不像食物中的纤维那样具有健康益处。

每杯含7克火龙果,是一种极好的全食物来源。

尽管纤维可能以其在消化中的作用而闻名,但研究表明,它也可能在预防心脏病、控制2型糖尿病和保持健康体重方面发挥作用。

虽然需要更多的研究,但一些观察性研究表明,高纤维饮食可以预防结肠癌。

虽然没有研究将火龙果与任何这些条件联系起来,但其高纤维含量可以帮助您达到推荐的每日摄入量。

然而,重要的是要注意高纤维饮食可能有缺点,特别是如果你习惯了低纤维饮食。为避免胃部不适,请逐渐增加膳食纤维的摄入量并多喝水。

概括: 火龙果每份提供7克纤维,是满足您日常纤维需求的绝佳选择。

4. 火龙果促进肠道健康

您的肠道是大约100万亿种不同微生物的家园,包括400多种细菌。

许多研究人员认为,这个微生物群落可能会影响您的健康。人类和动物研究都将肠道失衡与哮喘和心脏病等疾病联系起来。

鉴于火龙果含有益生元,它可以潜在地改善肠道中有益细菌的平衡。

益生元是一种特殊类型的纤维,可促进肠道中健康细菌的生长。

像所有纤维一样,您的肠道无法分解它们。但是,肠道中的细菌可以消化它们。它们使用纤维作为增长的燃料,您会从中受益。

特别是火龙果主要促进两大类健康菌的生长:乳酸菌和双歧杆菌。

定期食用益生元可以降低消化道感染和腹泻的风险。这是因为益生元促进了有益细菌的生长,研究人员认为这些有益细菌可能会战胜有害细菌。

例如,一项针对旅行者的研究表明,在旅行前和旅行期间食用益生元的人,旅行者腹泻的发作次数明显减少。

一些研究还表明,益生元可以缓解炎症性肠病和结肠癌的症状。不幸的是,这些发现是不一致的。

虽然对益生元的许多研究是有利的,但对火龙果益生元活性的研究仅限于试管实验。需要更多的研究来确定它对人体肠道的真正影响。

概括: 火龙果可以促进肠道中健康细菌的生长,这与健康的胃肠道有关。

5. 火龙果增强免疫系统

您的身体抵抗感染的能力取决于几个不同的因素,包括您的饮食质量。

火龙果中的维生素C和类胡萝卜素可以保护您的白细胞免受损伤,从而增强您的免疫系统并预防感染。

免疫系统中的白细胞会攻击并破坏有害物质。然而,它们对自由基的损害极为敏感。

作为有效的抗氧化剂,维生素C和类胡萝卜素可以中和自由基并保护您的白细胞免受伤害。

概括: 火龙果富含维生素C和类胡萝卜素,具备增强免疫力的特性。

6. 火龙果可能会提高低铁水平

火龙果是少数含铁的新鲜水果之一。

铁在将氧气输送到全身的过程中起着至关重要的作用。它还在将食物分解为能量方面发挥着重要作用。

不幸的是,许多人没有得到足够的铁。据估计,世界上有30%的人口缺乏铁,这使其成为世界上最常见的营养缺乏症。

为了对抗低铁水平,食用各种富含铁的食物很重要。丰富的铁来源包括肉类、鱼类、豆类、坚果和谷物。

火龙果:营养、益处和食用方法
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火龙果可能是另一个不错的选择,因为一份含有您建议每日摄入量 (RDI) 的8%。它还含有维生素C,可帮助您的身体吸收铁。

概括: 火龙果提供铁和维生素C,这种组合可以提高身体对这种重要矿物质的吸收。

7. 火龙果是镁的良好来源

火龙果比大多数水果提供更多的镁,只需一杯即可提供每日推荐摄入量的18%。

平均而言,您的身体含有24克镁或大约一盎司。

尽管数量看似很少,但矿物质存在于您的每个细胞中,并参与您体内600多种重要的化学反应。

例如,它参与将食物分解为能量、肌肉收缩、骨骼形成甚至DNA产生所需的反应。

需要更多的研究,但一些研究表明,摄入更多的镁可能会降低患心脏病和中风的风险。

研究还表明,富含镁的饮食有助于骨骼健康。

概括: 火龙果是镁的重要来源,镁是人体600多种生化反应所需的营养素。

火龙果的食用方法

虽然火龙果厚实、坚韧的皮肤令人生畏,但吃这种水果却很简单。

诀窍是找到一个完全成熟的火龙果。

未成熟的火龙果会是绿色的。寻找一种鲜红色的。有些斑点是正常的,但太多类似瘀伤的斑点可能表明它已经熟透了。像鳄梨和猕猴桃一样,成熟的火龙果应该柔软但不糊状。

以下是如何吃新鲜火龙果:

  1. 使用锋利的刀,将其纵向切成两半。
  2. 用勺子舀出水果,或者通过在果肉中切出垂直和水平线而不切入果皮,将其切成方块。推动皮肤背面露出立方体,然后用勺子或手指将其取出。
  3. 享用时,可将其添加到沙拉、冰沙和酸奶中,或单独食用。

您还可以在一些杂货店的冷冻区找到火龙果,预先去皮并切成方块。这是美味小吃的便捷选择,富含营养。

概括: 火龙果的制作非常简单,可以单独食用,也可以添加到沙拉、冰沙和酸奶中。

概括

火龙果是值得一试的美味热带水果。

它的味道令人惊叹,为您的盘子增添一抹亮色,并提供必需的营养素、益生元纤维和有益的植物化合物——所有这些都在低热量的服务中。

如果您正在寻找一种方法来增加水果摄入量,火龙果是一种美味的选择,具有许多潜在的健康益处。

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