挪开螺旋藻，城里出现了一种新的藻类–小球藻。这种营养丰富的藻类因其对健康的益处而受到广泛的关注。.
此外，作为一种补充，它已显示出改善胆固醇水平和清除身体毒素的前景。.
这篇文章告诉你所有你需要知道的关于小球藻的信息，包括它是什么，它的健康主张背后的研究，以及如何把它作为一种补充。.
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探索新美食什么是小球藻?
小球藻是一种单细胞的绿色淡水藻类.
有30多个不同的物种，但有两种类型–小球藻和小球藻–最常被用于研究中。.
因为小球藻有一个坚硬的细胞壁，人类无法消化，所以你必须把它作为一种补充剂来服用，以获得其好处。.
它有胶囊、片剂、粉末和提取物的形式。.
除了被用作营养补充剂外，小球藻还被用作生物柴油燃料.
有趣的是，研究表明它可以有许多健康益处。以下是其中的9项.
1.小球藻的营养非常丰富
小球藻令人印象深刻的营养状况使一些人将其称为 “超级食品”。虽然其确切的营养成分取决于生长条件、使用的物种以及补充剂的加工方式，但显然它含有几种有益的营养成分.
它们包括:
- 蛋白质：小球藻含有50-60%的蛋白质。更重要的是，它是一种完整的蛋白质来源，意味着它包含所有九种必需的氨基酸。.
- 维生素B12：一些小球藻品种可能还含有维生素B12，但需要更多的研究。.
- 铁和维生素C：小球藻可作为铁的良好来源。根据不同的补充剂，它可以提供您每日所需的6-40%。它也是维生素C的极佳来源，可帮助您吸收铁。.
- 其他抗氧化剂：这些微小的绿色细胞提供广泛的抗氧化剂.
- 其他维生素和矿物质：小球藻提供少量的镁、锌、铜、钾、钙、叶酸和其他B族维生素。.
- Omega-3s:与其他藻类一样，小球藻含有一些omega-3s。只要3克小球藻就能提供100毫克的欧米茄-3。.
- 纤维：在大量的情况下，小球藻可以成为纤维的一个良好来源。然而，大多数补充剂甚至不能提供每剂1克的纤维。.
摘要：小球藻含有许多营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和欧米伽3脂肪。不同品牌的确切数量可能不同.
2.小球藻与重金属结合，有助于排毒
小球藻因其帮助身体 “排毒 “的能力而获得了一些赞誉。动物研究表明，它能有效地帮助清除体内的重金属和其他有害化合物。.
重金属包括一些少量必需的元素，如铁和铜，但这些元素和其他重金属，如镉和铅，在大量的情况下会产生毒性。.
虽然人们体内的重金属达到危险水平的情况很少，但人们可以通过污染或某些工作（如采矿）接触到重金属。.
在动物身上，已经发现包括小球藻在内的藻类可以削弱肝脏、大脑和肾脏的重金属毒性。.
此外，小球藻已被证明有助于降低有时在食物中发现的其他有害化学物质的数量。其中之一是二恶英，这是一种激素干扰物，可以污染食品供应中的动物。.
根据这些证据，似乎小球藻可以帮助提高你身体清除毒素的自然能力。.
摘要：小球藻可通过与重金属和其他毒素结合来帮助身体排毒。.
3.小球藻可以增强你的免疫系统
你的免疫系统通过抵御感染来帮助你保持健康.
这是一个由多种机制和细胞组成的复杂系统，当入侵者进入你的身体时，这些机制和细胞就会进入状态。.
在动物和人类研究中发现，小球藻能增强免疫反应，尽管到目前为止证据有限。.
在一项小型研究中，男性在服用小球藻时比服用安慰剂时产生更多抗体。抗体有助于对抗你体内的外来入侵者，这意味着这一发现是相当有希望的。.
在另一项为期八周的小型研究中，服用小球藻的健康成年人显示出免疫活动增加的标志物.
然而，研究结果有好有坏，一些研究显示几乎没有影响。.
例如，一项研究发现，小球藻补充剂能增强50-55岁参与者的免疫功能，但55岁以上的参与者则不能。.
因此，小球藻在某些人群和年龄组中可能具有免疫促进作用，但不是在所有人群中。需要更多和更大规模的研究.
摘要：小球藻可通过提高免疫系统各部分的活性来增强免疫功能。.
4.小球藻可能有助于改善胆固醇
一些研究表明，小球藻补充剂可能有助于降低胆固醇.
具体来说，一些研究表明，每天服用5-10克的小球藻可以降低高血压和/或胆固醇轻微升高的人的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇以及甘油三酯。.
小球藻中的以下内容可能有助于改善血脂水平:
- 烟酸：一种已知可降低胆固醇的B族维生素。.
- 纤维： 一种降低胆固醇的药剂.
- 类胡萝卜素：已被证明可自然降低胆固醇.
- 抗氧化剂：有助于防止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，众所周知，低密度脂蛋白胆固醇会导致心脏疾病。.
摘要：小球藻中的营养物质，包括烟酸、纤维、类胡萝卜素和抗氧化剂，可能有助于降低你的胆固醇水平。.
5.小球藻作为一种抗氧化剂
小球藻含有几种被认为是抗氧化剂的化合物，包括叶绿素、维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素和叶黄素。.
这些抗氧化剂可以帮助对抗许多慢性疾病.
其中一些抗氧化剂似乎可以减少晚期糖化终产物（AGEs）的产生，而晚期糖化终产物是导致糖尿病许多并发症的原因。.
在动物和实验室研究中，小球藻干扰了基因的老化方式.
另外，一项人类研究显示，小球藻补充剂增加了慢性吸烟者的抗氧化剂水平，而这一人群的氧化损伤风险较高。.
尽管这项研究的许多内容是有希望的，但仍是初步的。.
摘要：小球藻的抗氧化剂含量可能对慢性疾病提供一些保护，但需要更多的人体研究来证实这一点。.
6.小球藻有助于控制血压
小球藻补充剂可以帮助促进心脏和肾脏健康，这对正常的血压至关重要.
在一项研究中，患有轻度高血压的人每天服用4克小球藻，持续12周.
到最后，这些人的血压读数比服用安慰剂的参与者低。.
另一项针对健康男性的小型研究表明，服用小球藻补充剂与减少动脉僵化有关，而动脉僵化是影响血压的因素。.
解释这一点的一个理论是，小球藻的一些营养物质，包括精氨酸、钾、钙和欧米茄-3，有助于保护动脉硬化。.
摘要：关于小球藻的一些研究指出有降血压的作用。它的许多营养成分已被证明可防止动脉硬化.
7.小球藻可以改善血糖水平
一些研究表明，小球藻可能有助于降低血糖水平.
一项研究发现，服用小球藻12周后，健康人和那些与生活方式有关的疾病的高风险人群的空腹血糖水平都会降低。.
其他研究表明，在非酒精性脂肪肝患者中，补充小球藻可以改善血糖控制，增加胰岛素敏感性。.
目前还没有足够的研究表明你应该服用小球藻来管理血糖，但是当它与其他疗法相结合时可能会有所帮助。.
摘要：服用小球藻补充剂可能有助于降低血糖水平并提高胰岛素敏感性.
8.小球藻可能有助于管理呼吸道疾病
管理像哮喘和慢性阻塞性肺病（COPD）这样的呼吸系统疾病通常需要控制炎症。.
小球藻有一些成分可以帮助减少炎症，包括其许多抗氧化剂.
一项研究发现，小球藻补充剂改善了COPD患者的抗氧化状态，但这并没有转化为呼吸能力的改善。.
需要更多的研究来确定其对呼吸系统疾病的真正效果，但小球藻可能有助于治疗炎症.
摘要：小球藻中的抗氧化剂可能具有抗炎作用，可以改善哮喘和其他呼吸系统疾病。.
9.小球藻可增强有氧耐力
只有一项研究考察了小球藻对有氧运动耐力的影响，但它显示了积极的影响.
研究人员给一组年轻的成年人每天服用6克的小球藻或安慰剂，持续4周.
在研究结束时，小球藻组显示出使肺部氧气饱和的能力明显提高，这是衡量耐力的一个标准。安慰剂组在耐力方面没有任何变化。.
这种效果可能是由于小球藻的支链氨基酸含量所致.
支链氨基酸是三种氨基酸的集合，在各种研究中被发现可以改善有氧运动的表现.
摘要：小球藻可能会提高你的有氧运动能力，尽管这种好处的科学支持是有限的。.
小球藻的其他潜在好处
人们提出了许多其他可能的好处，但没有什么研究支持这些说法。.
以下是一些主要的健康主张:
- 促进眼睛健康：小球藻含有叶黄素和玉米黄素，这两种类胡萝卜素可以保护眼睛，降低黄斑变性的风险。.
- 支持肝脏健康：小球藻补充剂已被证明可改善肝脏疾病患者的肝脏健康指标。然而，目前还不清楚对健康人是否有好处。.
- 改善消化：许多消息来源声称小球藻可缓解消化和减少腹胀。然而，没有研究评估这些建议的好处.
- 缓解PMS：传闻说，小球藻可以缓解经前综合症（PMS）的症状。这可能是一种延伸，但小球藻含有钙和B族维生素，这两种物质已被证明可以减少经前综合症。.
虽然没有具体的研究来支持这些说法，但从理论上讲，小球藻的营养成分可能有这些好处.
摘要：小球藻被声称可以改善能量水平、肝脏健康、消化和经前综合症的症状。然而，目前缺乏科学证据来直接支持这些说法。.
小球藻的潜在问题
小球藻已被美国食品和药物管理局认为是 “公认的安全”。.
然而，在考虑小球藻补充剂时，有几件事需要注意:
- 可能的副作用：有些人出现了恶心和腹部不适的症状。.
- 缺乏监管：一些国家，包括美国，没有对补充剂进行监管，你不能确定你得到的是标签上的内容。.
- 不一致的产品：小球藻补充剂的营养含量可能有所不同，这取决于藻类品种、生长条件和加工过程。.
- 免疫影响：由于小球藻会影响免疫系统，因此可能不适合免疫缺陷或服用免疫系统药物的人。.
此外，重要的是要记住，膳食补充剂可能与一些药物产生相互作用.
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虽然小球藻被普遍认为是安全的，而且很少有副作用的报道，但它可能并不适合所有人。.
摘要：对于大多数人来说，服用小球藻补充剂似乎并不构成任何严重的风险。.
如何补充小球藻
目前关于小球藻的科学文献并没有规定具体的剂量.
这是因为没有足够的证据来确定看到治疗效果所需的数量。.
一些研究发现每天1.2克的好处，而其他研究则是每天5-10克的剂量。.
大多数补充剂表明每日剂量为2-3克，考虑到研究，这似乎是正确的。此外，找到一个高质量的补充剂很重要。最好的方法是寻找有第三方测试的质量保证印章的产品。.
此外，一些产品描述中提到了质量保证的测试，以及小球藻的来源和生长条件。.
尝试从你信任的补充剂品牌中寻找小球藻补充剂。网上有很多选择.
摘要：寻找有质量保证的印章，以确保你得到你所支付的东西。考虑到研究中使用的剂量，大多数补充剂表明的2-3克的剂量似乎是适当的。.
摘要
小球藻是一种含有大量营养物质的藻类，因为它是几种维生素、矿物质和抗氧化剂的良好来源。.
新的研究表明，它可以帮助将毒素排出体外，改善胆固醇和血糖水平，以及其他健康益处。.
目前，服用小球藻补充剂似乎没有任何危害，它们可以支持你的健康。.
