Ashwagandha 是一种古老的药草.
它被归类为适应原，这意味着它可以帮助您的身体管理压力.
Ashwagandha 还为您的身体和大脑提供许多其他好处.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食例如，它可以增强大脑功能，降低血糖和皮质醇水平，并帮助对抗焦虑和抑郁症状.
以下是科学支持的 ashwagandha 的 12 个好处.
1. Ashwagandha 是一种古老的药草
Ashwagandha 是阿育吠陀中最重要的草药之一，这是一种基于印度自然愈合原则的替代医学形式.
它已被用于缓解压力、增加能量水平和提高注意力的 3,000 多年.
Ashwagandha是马的气味的梵文，指的是它独特的气味和增加力量的能力.
它的植物学名称是睡茄，还有其他几个名字，包括印度人参和冬樱桃.
ashwagandha 植物是一种带有黄色花朵的小灌木，原产于印度和北非。植物根或叶的提取物或粉末用于治疗各种疾病.
它的许多健康益处归因于其高浓度的山梨醇内酯，已被证明可以对抗炎症和肿瘤生长.
概括: Ashwagandha 是印度阿育吠陀医学中的一种重要草药，由于其健康益处已成为一种流行的补充剂.
2. Ashwagandha 可以降低血糖水平
在几项研究中，ashwagandha 已被证明 降低血糖水平.
一项试管研究发现它增加了肌肉细胞的胰岛素分泌并改善了胰岛素敏感性.
此外，几项人体研究表明，它可以降低健康人和糖尿病患者的血糖水平.
此外，在一项对精神分裂症患者进行的为期 4 周的研究中，接受 ashwagandha 治疗的患者的空腹血糖水平平均降低 13.5 mg/dL，而接受安慰剂的患者则为 4.5 mg/dL.
此外，在一项针对 6 名 2 型糖尿病患者的小型研究中，补充 ashwagandha 30 天可降低空腹血糖水平。然而，该研究不包括对照组，使得结果值得怀疑.
概括: 有限的证据表明，南非醉茄通过其对胰岛素分泌和敏感性的影响来降低血糖水平.
3. Ashwagandha 可能具有抗癌特性
动物和试管研究发现，睡茄素 - 南非醉茄中的一种化合物 - 有助于诱导细胞凋亡，这是癌细胞的程序性死亡.
它还以多种方式阻止新癌细胞的生长.
首先，人们认为withaferin会促进癌细胞内活性氧（ROS）的形成，从而破坏它们的功能。其次，它可能会导致癌细胞对细胞凋亡的抵抗力降低.
动物研究表明，它可能有助于治疗多种癌症，包括乳腺癌、肺癌、结肠癌、脑癌和卵巢癌.
在一项研究中，卵巢肿瘤小鼠单独使用 withaferin 或与抗癌药物联合治疗后，肿瘤生长减少了 70-80%。这种治疗还阻止了癌症扩散到其他器官.
尽管没有证据表明南非醉茄对人类有类似作用，但目前的研究令人鼓舞.
概括: 动物和试管研究表明，ashwagandha 中的一种生物活性化合物 withaferin 可促进肿瘤细胞的死亡，并可能对多种类型的癌症有效.
4. Ashwagandha 可以降低皮质醇水平
皮质醇被称为压力荷尔蒙，因为您的肾上腺会在压力和血糖水平过低时释放它.
不幸的是，在某些情况下，皮质醇水平可能会长期升高，从而导致高血糖水平和腹部脂肪储存增加.
研究表明，南非醉茄可能有助于降低皮质醇水平.
在一项针对长期压力大的成年人的研究中，与对照组相比，那些补充了南非醉茄的人皮质醇的减少幅度更大。服用最高剂量的人平均减少了 30%.
概括: Ashwagandha 补充剂可能有助于降低长期压力大的个体的皮质醇水平.
5. Ashwagandha 可能有助于减轻压力和焦虑
Ashwagandha 可能以其减轻压力的能力而闻名.
研究人员报告说，它通过调节神经系统中的化学信号来阻断大鼠大脑中的应激通路.
此外，几项对照人体研究表明，它可以减轻压力和焦虑症患者的症状.
在一项对 64 名慢性压力患者进行的为期 60 天的研究中，补充阿什瓦甘达组的人报告焦虑和失眠平均减少 69%，而安慰剂组为 11%.
在另一项为期 6 周的研究中，服用 ashwagandha 的人中有 88% 报告焦虑减少，而服用安慰剂的人中有 50%.
概括: 在动物和人类研究中，南非醉茄已被证明可以减轻压力和焦虑.
6. Ashwagandha 可以减轻抑郁症的症状
尽管尚未对其进行彻底研究，但一些研究表明南非醉茄可能有助于缓解抑郁症.
在一项对 64 名压力大的成年人进行的为期 60 天的对照研究中，每天服用 600 毫克高浓度南非醉茄提取物的人报告严重抑郁症减少了 79%，而安慰剂组报告说增加了 10%.
然而，这项研究中只有一名参与者有抑郁症史。因此，结果的相关性尚不清楚.
概括: 现有的有限研究表明，ashwagandha 可能有助于减轻抑郁症.
7. Ashwagandha 可以提高男性的睾丸激素和生育能力
Ashwagandha 补充剂可能对睾酮水平和生殖健康产生强大的影响.
在一项针对 75 名不育男性的研究中，接受南非醉茄治疗的组显示出精子数量和活力增加.
更重要的是，治疗导致睾丸激素水平显着增加.
研究人员还报告说，服用这种药草的那组人血液中的抗氧化剂水平增加了.
在另一项研究中，因压力而接受 ashwagandha 的男性经历了更高的抗氧化水平和更好的精子质量。经过 3 个月的治疗，14% 的男性伴侣怀孕了.
概括: Ashwagandha 有助于提高睾丸激素水平并显着提高男性的精子质量和生育能力.
8. Ashwagandha 可以增加肌肉质量和力量
研究表明，ashwagandha 可以改善身体成分并增加力量.
在一项确定 ashwagandha 安全有效剂量的研究中，每天服用 750-1,250 毫克 ashwagandha 根的健康男性在 30 天后获得了肌肉力量.
在另一项研究中，服用阿什瓦甘达的人在肌肉力量和体型方面有明显的提高。与安慰剂组相比，它的体脂百分比降低幅度也增加了一倍以上.
概括: Ashwagandha 已被证明可以增加肌肉质量，减少身体脂肪，并增加男性的力量.
9. Ashwagandha 可以减少炎症
几项动物研究表明，南非醉茄有助于减少炎症.
对人类的研究发现，它会增加自然杀伤细胞的活性，自然杀伤细胞是抵抗感染并帮助您保持健康的免疫细胞.
它还被证明可以减少炎症标志物，例如 C 反应蛋白 (CRP)。该标志物与心脏病风险增加有关.
在一项对照研究中，每天服用 250 毫克标准化南非醉茄提取物的组的 CRP 平均降低 36%，而安慰剂组则降低 6%.
概括: 南非醉茄已被证明可以增加自然杀伤细胞的活性并减少炎症标志物.
10. Ashwagandha 可能降低胆固醇和甘油三酯
除了抗炎作用外，ashwagandha 还可以通过降低胆固醇和甘油三酯水平来帮助改善心脏健康.
动物研究发现，它可以显着降低这些血脂的水平.
一项对大鼠的研究发现，它使总胆固醇和甘油三酯水平分别降低了 53% 和近 45%.
虽然对照人体研究报告的结果不太显着，但他们观察到这些标志物有一些令人印象深刻的改进.
在一项对长期压力大的成年人进行的为期 60 天的研究中，服用最高剂量的标准化南非醉茄提取物的组平均而言，低密度脂蛋白（坏）胆固醇降低了 17%，甘油三酯降低了 11%.
概括: Ashwagandha 可能通过降低胆固醇和甘油三酯水平来帮助降低患心脏病的风险.
11. Ashwagandha 可以改善大脑功能，包括记忆力
试管和动物研究表明，南非醉茄可以缓解因受伤或疾病引起的记忆和大脑功能问题.
研究表明，它促进抗氧化活性，保护神经细胞免受有害自由基的侵害.
在一项研究中，用南非醉茄治疗的癫痫大鼠几乎完全逆转了空间记忆障碍。这可能是由于氧化应激减少所致.
尽管传统上阿育吠陀医学中使用 ashwagandha 来增强记忆力，但在该领域仅进行了少量的人类研究.
在一项对照研究中，与接受安慰剂的男性相比，每天服用 500 毫克标准化提取物的健康男性报告说他们的反应时间和任务表现有显着改善.
另一项对 50 名成年人进行的为期 8 周的研究表明，每天两次服用 300 毫克南非醉茄根提取物可显着改善一般记忆力、任务表现和注意力.
概括: Ashwagandha 补充剂可以改善大脑功能、记忆力、反应时间和执行任务的能力.
12. Ashwagandha 对大多数人来说是安全的并且广泛可用
Ashwagandha 对大多数人来说是一种安全的补充剂，尽管其长期影响尚不清楚.
但是，某些人不应服用，包括孕妇和哺乳期妇女.
除非获得医疗保健提供者的授权，否则患有自身免疫性疾病的人也应避免使用南非醉茄。这包括患有类风湿性关节炎、狼疮、桥本甲状腺炎和 1 型糖尿病等疾病的人.
此外，服用甲状腺疾病药物的人在服用 ashwagandha 时应该小心，因为它可能会增加某些人的甲状腺激素水平.
它还可能降低血糖和血压水平，因此如果您服用它们，可能需要调整药物剂量.
ashwagandha 的推荐剂量取决于补充剂的类型。提取物比粗制南非醉茄根或叶粉更有效。记住要遵循标签上的说明.
标准化的根提取物通常每天服用一次或两次，每次服用 450–500 毫克胶囊.
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它由多家补品制造商提供，可从各种零售商处购买，包括健康食品商店和维生素商店.
概括: 尽管 ashwagandha 对大多数人来说是安全的，但某些人不应使用它，除非他们的医疗保健提供者授权这样做。标准化的根提取物通常每天服用一次或两次，每次服用 450-500 毫克胶囊.
概括
Ashwagandha 是一种古老的药草，具有多种健康益处.
它可以减轻焦虑和压力，帮助对抗抑郁，提高男性的生育能力和睾丸激素，甚至增强大脑功能.
补充 ashwagandha 可能是改善健康和生活质量的一种简单有效的方法.
