母乳是非常有营养的。它提供宝宝出生前6个月所需的大部分营养。
虽然母乳的成分受您的身体严格控制，但研究表明，您吃的食物确实会对母乳的成分产生一些影响。
一般来说，没有任何食物是绝对禁食的。相反，建议女性吃均衡、多样化的饮食。不过，在母乳喂养期间，您可能需要限制某些食物和饮料的摄入。
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探索新美食以下是母乳喂养时要限制或避免的5种食物，以及如何判断您的饮食是否影响宝宝的提示。
1. 含汞量高的鱼
鱼是二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA) 的重要来源——这两种类型的omega-3脂肪酸对婴儿的大脑发育非常重要，但在其他食物中较难获得。
然而，一些鱼和海鲜的汞含量可能较高，这种金属可能有毒——尤其是对婴儿和儿童来说，他们对汞中毒更为敏感。
急性接触高浓度的汞会永久性影响婴儿的中枢神经系统，可能导致延迟或受损的：
- 认知能力
- 精细运动技能
- 言语和语言发展
- 视觉空间意识
因此，母乳喂养期间应避免食用含汞量高的鱼类。例子包括：
- 大眼金枪鱼
- 鲭鱼王
- 马林鱼
- 橙色粗糙鱼
- 鲨鱼
- 旗鱼
- 方头鱼
为确保充足的omega-3摄入量同时降低汞中毒风险，建议母乳喂养的母亲避免高汞鱼类，而是每周食用8-12盎司（225-340克）低汞鱼。
概括: 由于担心婴儿汞中毒，哺乳期妇女应避免食用含汞量高的鱼类，如鲨鱼、旗鱼和大眼金枪鱼。
2. 一些草药补充剂
在母乳喂养期间，使用孜然或罗勒等香草和香料调味食物被认为是安全的。
然而，草药补充剂和草药茶的安全性存在一些疑虑，因为缺乏对母乳喂养女性的充分研究。
此外，草药补充剂不受美国食品和药物管理局 (FDA) 监管，可能存在重金属污染的风险。
虽然许多女性尝试使用补充剂来增加母乳供应，但关于其有效性的总体证据有限，大多数研究显示与安慰剂相比，母乳产量无显著差异。
在尝试任何补充剂之前，最好与您的医疗保健提供者沟通。
概括: 由于大多数草药补充剂在母乳喂养期间的安全性尚未得到充分评估，建议在使用任何补充剂或草药茶前咨询医疗保健提供者。
3. 酒精
根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的建议，母乳喂养期间戒酒是最安全的选择。但只要控制摄入量和时间，偶尔饮用少量酒精可能是安全的。
您宝宝从母乳中摄取的酒精量取决于您摄入的量和饮用的时间。研究表明，母乳中的酒精含量在您最后一次饮酒后30-60分钟达到峰值。
此外，酒精在体内可停留2-3小时。饮酒量越多，清除时间越长。
因此，CDC建议将酒精摄入限制在每天一标准杯以内，并在饮酒后至少等待2小时再进行母乳喂养。
一标准杯相当于：
- 12盎司（355毫升）啤酒
- 5盎司（125毫升）葡萄酒
- 1.5盎司（45毫升）烈性酒
大量饮酒已被证明会使母乳产量减少约20%。
此外，母乳喂养期间频繁且过量饮酒与婴儿睡眠模式中断、精神运动技能延迟甚至晚年认知障碍风险增加有关。
概括: 建议母乳喂养的女性每天将酒精摄入限制在1杯或更少，并在母乳喂养前至少等待2小时。频繁及过量饮酒会减少产奶量并对宝宝产生严重影响。
4. 咖啡因
咖啡、苏打水、茶和巧克力是常见的咖啡因来源。摄入这些食物后，一部分咖啡因会进入母乳。
这可能引起问题，因为婴儿难以分解和排除咖啡因。大量积累可能导致宝宝烦躁和睡眠困难。
根据CDC建议，母乳喂养的母亲应将咖啡因摄入量限制在每天不超过300毫克，相当于两到三杯咖啡。
由于能量饮料通常含有大量咖啡因及额外的维生素和草药，建议母乳喂养女性避免饮用，除非得到可信赖的医疗提供者批准。
概括: 母乳喂养期间，建议女性将咖啡因摄入限制在每天300毫克或更少，以防止婴儿烦躁和睡眠障碍。
5. 高度加工食品
为了满足母乳喂养增加的营养需求，保持健康均衡的饮食非常重要。
高度加工食品通常热量高，含不健康脂肪和添加糖，且纤维、维生素和矿物质含量低，因此建议尽量限制摄入。
早期研究表明，母亲在母乳喂养期间的饮食可能影响孩子未来的饮食习惯。
动物研究发现，婴儿通过母乳接触的味道会影响他们长大的食物偏好。
一项研究观察到，与均衡健康饮食的母亲相比，高垃圾食品饮食的母亲所生的幼鼠更倾向于偏好高脂肪、高糖食物。
虽然需要更多人类研究，但有担忧婴儿期频繁接触高脂肪、高糖食物可能导致不良饮食习惯及儿童肥胖。
概括: 由于高度加工食品营养素含量低，且可能影响孩子未来的食物偏好，建议母乳喂养妈妈限制高添加糖和加工脂肪食品的摄入。
其他注意事项
由于食物和饮料的味道最终会进入母乳，一些妈妈发现洋葱、大蒜或香料等味道浓烈的食物会导致婴儿拒绝进食或变得挑剔。
虽然没有证据表明所有妈妈都必须避免味道浓烈的食物，但如果您注意到宝宝的喂养方式发生变化，请务必与营养师或儿科医生讨论是否需从饮食中去除某些食物或香料。
母乳喂养期间可能还需避免的其他潜在食物包括牛奶和豆制品。
约0.5-2%的母乳喂养婴儿可能对母乳中的牛奶蛋白过敏，约0.25%对大豆蛋白过敏。
如果儿科医生怀疑您的宝宝可能对牛奶或大豆过敏，并且您希望继续母乳喂养，建议在2-4周内从饮食中排除所有牛奶和大豆蛋白。
概括: 有些婴儿可能对味道浓烈的食物敏感，或对牛奶和大豆蛋白过敏。在从饮食中去除这些食物前，请先咨询儿科医生。
如何判断您的饮食是否影响您的宝宝
每个宝宝都不同，但有一些常见迹象表明您的饮食可能影响宝宝，包括：
- 湿疹
- 血便
- 呕吐
- 腹泻
- 麻疹
- 便秘
- 喘息
- 鼻塞
- 异常烦躁
- 过多气体
- 过敏反应——虽罕见，但需立即就医
若宝宝出现上述任何症状，可能表明其对您饮食中的某种食物过敏或不耐受。务必预约儿科医生帮助确定问题食物。
在某些食物过敏情况下，您可能被建议在2-4周内去除可疑过敏原，以观察症状是否缓解。
请记住，尽管宝宝婴儿时期可能对某些食物不耐受或过敏，但随着年龄增长可能逐渐耐受。在重新添加食物前，请咨询儿科医生。
概括: 湿疹、血便、腹泻及鼻塞等症状可能提示婴儿对食物过敏或不耐受。与儿科医生合作确定影响宝宝的食物非常重要。
概括
母乳喂养为成长中的婴儿提供必需营养。
虽然大多数怀孕期间禁食的食物会重新出现在饮食中，但有些食物和饮料可能宝宝无法耐受或对其产生负面影响。
建议完全避免高汞鱼类和部分草药补充剂，但酒精、咖啡因和高度加工食品等可适量摄入。
若宝宝出现湿疹或血便等症状，可能与您饮食有关。做出饮食调整前，请务必与儿科医生沟通。
