虽然身高主要取决于遗传，但在饮食中获得足够的营养是绝对必要的，以确保适当的生长和发育。.
虽然你一旦达到最高身高就不能再长高了，但某些食物可以通过保持你的骨骼、关节和身体健康和强壮来帮助你保持身高。.
例如，蛋白质在健康发育中起着至关重要的作用，同时促进组织修复和免疫功能。.
其他微量营养素，如钙、维生素D、镁和磷，涉及骨骼健康，这是生长的核心。.
同时，其他研究表明，益生菌，即经常在发酵食品中发现的有益细菌，也可以提高儿童的生长速度。.
以下是11种可以帮助你长高或保持身高的食物.
1.豆类
豆类的营养价值极高，是蛋白质的一个特别好的来源.
蛋白质已被证明可增加胰岛素样生长因子1（IGF-1），这是一种调节儿童生长的重要激素。.
豆类还含有大量的铁和B族维生素，可以帮助防止贫血，这是一种以体内缺乏健康的红血球为特征的疾病。.
不仅组织生长需要铁，而且缺铁性贫血也可能导致儿童生长延迟.
此外，豆类还富含其他几种营养物质，如纤维、铜、镁、锰和锌。.
**摘要：**豆类含有大量的蛋白质和铁，可以防止贫血并促进正常的生长。.
2.鸡肉
鸡肉含有丰富的蛋白质和一系列其他必要的营养物质，可以成为健康饮食的绝佳补充。.
它的维生素B12含量特别高，这是一种对生长和保持身高至关重要的水溶性维生素。.
它还含有牛磺酸，一种调节骨骼形成和生长的氨基酸。.
此外，鸡肉富含蛋白质，每份3盎司（85克）的鸡肉中含有约20克的蛋白质。.
虽然准确的营养成分会因切割和烹饪方法的不同而有所差异，但鸡肉也是烟酸、硒、磷和维生素B6的一个良好来源。.
**摘要：**鸡肉是许多生长所需营养物质的极佳来源，如蛋白质、维生素B12和牛磺酸。.
3.杏仁
杏仁中含有许多长高所需的维生素和矿物质。.
除了为餐桌带来大量健康脂肪外，它们还含有大量纤维、锰和镁。.
此外，杏仁含有丰富的维生素E，这是一种脂溶性维生素，可作为一种抗氧化剂。.
缺乏这种重要的维生素会产生严重的副作用，包括儿童的生长迟缓.
杏仁也可能有助于促进骨骼健康。在一项针对14人的小型研究中，发现食用杏仁可以抑制破骨细胞的形成，而破骨细胞是一种分解骨组织的细胞类型。.
摘要： 杏仁含有大量的维生素E，已被证明可抑制破骨细胞的形成，破骨细胞是一种分解骨组织的细胞类型。.
4.叶菜类
菠菜、甘蓝、芝麻菜和卷心菜等叶菜是营养方面的超级明星。.
虽然不同类型的营养物质的数量有所波动，但绿叶蔬菜通常提供集中的维生素C、钙、铁、镁和钾。.
它们还含有丰富的维生素K，这种营养素可以增加骨密度，以支持增强生长并帮助保持身高。.
一项针对103名妇女的研究表明，经常摄入绿色蔬菜与骨量减少的风险显著降低有关。.
**摘要：**绿叶蔬菜含有大量维生素K，支持骨骼健康。一项研究发现，经常摄入绿叶蔬菜可以保护骨质。.
5.酸奶
酸奶是生长所需几种重要营养物质的绝佳来源，包括蛋白质.
仅7盎司（200克）的希腊酸奶就含有近20克的蛋白质.
某些类型还含有益生菌，这是一种可以帮助支持肠道健康的有益细菌。.
除了改善免疫功能和减少炎症外，一些研究表明，益生菌可以帮助提高儿童的生长速度.
酸奶同样是参与骨骼代谢的几种营养物质的绝佳来源，包括钙、镁、磷和钾。.
**摘要：**酸奶富含蛋白质和钙、镁、磷和钾。一些类型的酸奶还可能含有益生菌，这可能有助于改善生长。.
6.红薯
除了充满活力和用途广泛之外，红薯还具有令人难以置信的健康特性。.
它们特别富含维生素A，可以改善骨骼健康，帮助你增长或保持身高。.
它们还含有可溶性和不可溶性纤维，促进消化系统健康，并促进良好的肠道细菌生长。.
保持健康的肠道微生物群也可以促进营养物质的吸收，以确保你获得成长和发展所需的维生素和矿物质。.
此外，红薯还含有其他必要的营养成分，包括维生素C、锰、维生素B6和钾。.
**摘要：**红薯富含维生素A，有助于增强骨骼健康。它们的纤维含量同样很高，可促进消化系统健康和营养吸收。.
7.藜麦
藜麦是一种高营养的种子，在饮食中经常被替换为其他谷物。.
它是为数不多的被认为是完整蛋白质的植物性食物之一，它包含你身体所需的全部九种必需氨基酸.
藜麦也是镁的极佳来源，镁是骨组织的必要组成部分，可以增加骨矿物质密度.
此外，每份藜麦都含有大量的锰、叶酸和磷–这些物质对骨骼健康也很重要。.
摘要： 藜麦是一种完整的蛋白质，富含镁，可以增加骨矿物质密度.
8.鸡蛋
鸡蛋确实是营养的动力源.
它们的蛋白质含量特别丰富，一个大鸡蛋就有6克。.
它们含有丰富的其他维生素和生长所需的矿物质，包括维生素D，它可以增加钙的吸收，帮助维持骨骼健康。.
一项小型研究发现，给维生素D水平低的儿童补充维生素D，可以在6个月的时间内提高生长速度.
此外，一项针对874名儿童的研究观察到，经常吃鸡蛋与每月身高的增加有关。.
**摘要：**鸡蛋富含蛋白质、维生素D和其他一些必要的微量元素。研究表明，经常摄入鸡蛋可能与身高的增加有关.
9.浆果
浆果，如蓝莓、草莓、黑莓和覆盆子，都充满了必要的营养成分。.
它们的维生素C含量特别高，能促进细胞生长和组织修复。.
维生素C还能增加胶原蛋白的合成，胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质。.
研究表明，胶原蛋白可以增加骨密度，改善骨骼健康，这可以帮助你长高或保持你的高度.
浆果还提供一系列其他维生素和矿物质，包括纤维、维生素K和锰。.
摘要： 浆果含有大量的维生素C，可促进细胞生长，支持组织修复并增加胶原蛋白的产生。.
10.三文鱼
三文鱼是一种富含欧米茄-3脂肪酸的肥鱼.
欧米茄-3脂肪酸是一种心脏健康的脂肪，对生长和发育至关重要。.
一些研究还表明，欧米茄-3脂肪酸可能参与骨骼健康，并可能促进骨骼周转，以最大限度地提高生长。.
此外，低水平的欧米茄-3脂肪酸可能与儿童睡眠问题的风险增加有关，这也会对成长产生负面影响。.
此外，鲑鱼含有蛋白质、B族维生素、硒和钾。.
摘要： 鲑鱼含有大量的欧米茄-3脂肪酸，可以改善睡眠和骨质疏松，以增加生长。.
11.奶类
牛奶通常被认为是健康、全面的饮食的一个重要组成部分.
它还可以通过提供骨骼健康的几种重要营养物质，包括钙、磷和镁，帮助支持生长。.
此外，牛奶含有丰富的蛋白质，一份1杯（244毫升）的牛奶中含有近8克的蛋白质。.
不仅如此，研究表明，牛奶可以刺激儿童的成长，并可能有助于支持体重增加和肌肉建设。.
然而，如果有过敏或不耐受，应避免使用牛奶。.
**摘要：**每份牛奶中含有大量的蛋白质和几种微量营养素，可以支持骨骼健康，以增加或维持生长。.
摘要
营养在促进适当的生长和发展方面起着核心作用.
让你的饮食充满各种营养成分，可以增强整体健康，帮助你长高或保持身高.
因此，食用健康、营养丰富的食物对于确保你获得身体所需的维生素和矿物质至关重要。.
