痤疮是一种常见的皮肤病，影响到世界上近10%的人口。.
许多因素导致痤疮的发展，包括皮脂和角质的产生、导致痤疮的细菌、荷尔蒙、毛孔堵塞和炎症。.
饮食和痤疮之间的联系一直存在争议，但最近的研究表明，饮食在痤疮的发展中可以发挥重要作用.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食本文将回顾7种可能导致痤疮的食物，并讨论为什么你的饮食质量很重要。.
1.精制谷物和糖类
患有痤疮的人往往比很少或没有痤疮的人摄入更多的精制碳水化合物.
富含精制碳水化合物的食物包括:
- 用白面粉制作的面包、饼干、麦片或甜点
- 用白面做的面条
- 白米和米粉
- 苏打水和其他含糖饮料
- 甜味剂，如蔗糖、枫糖浆、蜂蜜或龙舌兰。
一项研究发现，经常食用添加糖的人患痤疮的风险要高30%，而经常吃糕点和蛋糕的人患痤疮的风险要高20%。.
这种风险的增加可能是由于精制碳水化合物对血糖和胰岛素水平的影响。.
精制碳水化合物会被迅速吸收到血液中，从而迅速提高血糖水平。当血糖上升时，胰岛素水平也会上升，以帮助将血糖从血液中转移到你的细胞中。.
然而，高水平的胰岛素对患有痤疮的人来说是不利的.
胰岛素使雄性激素更加活跃，增加胰岛素样生长因子1（IGF-1）。这有助于痤疮的发展，因为它使皮肤细胞生长得更快，并促进皮脂分泌。.
另一方面，低血糖饮食，不会大幅提高血糖或胰岛素水平，与减少痤疮的严重程度有关。.
虽然关于这一主题的研究是有希望的，但还需要进一步了解精制碳水化合物是如何导致痤疮的。.
摘要：吃大量精制碳水化合物可能会增加血糖和胰岛素水平，并导致痤疮的发生。然而，还需要进行更多的研究.
2.乳制品
许多研究发现牛奶产品与青少年痤疮的严重程度有关系.
两项研究还发现，经常饮用牛奶或冰淇淋的年轻成年人患痤疮的可能性要大四倍。.
然而，到目前为止进行的研究还不是高质量的.
迄今为止的研究主要集中在青少年和年轻的成年人身上，并且只显示了牛奶和痤疮之间的相关性，而不是因果关系。.
目前还不清楚牛奶是如何促成痤疮的形成的，但有几种拟议的理论.
众所周知，牛奶会增加胰岛素水平，与它对血糖的影响无关，这可能会使痤疮的严重程度恶化。.
牛奶还含有刺激肝脏产生更多IGF-1的氨基酸，这与痤疮的发展有关。.
虽然有人猜测为什么喝牛奶可能会使痤疮恶化，但目前还不清楚乳制品是否发挥了直接作用。需要进行更多的研究以确定是否有特定数量或类型的乳制品可能会加重痤疮。.
摘要： 经常食用乳制品与痤疮严重程度的增加有关，但不确定是否存在因果关系。.
3.快餐
痤疮与食用富含热量、脂肪和精制碳水化合物的西式饮食密切相关。.
快餐食品，如汉堡、鸡块、热狗、炸薯条、苏打水和奶昔，是典型的西方饮食的主流，可能会增加痤疮风险。.
一项对超过5000名中国青少年和年轻人的研究发现，高脂肪饮食与患痤疮的风险增加43%有关。经常吃快餐的风险增加了17%。%.
一项针对2300名土耳其男性的单独研究发现，经常吃汉堡或香肠与患痤疮的风险增加24%有关。.
目前还不清楚为什么吃快餐可能会增加患痤疮的风险，但一些研究人员提出，它可能影响基因表达，并以促进痤疮发展的方式改变激素水平。.
然而，重要的是要注意，大多数关于快餐和痤疮的研究都使用了自我报告的数据。这种类型的研究只显示了饮食习惯和痤疮风险的模式，并不能证明快餐导致痤疮。因此，需要更多的研究.
摘要：经常吃快餐与患痤疮的风险增加有关，但尚不清楚是否会引起痤疮.
4.富含欧米茄-6脂肪的食物
含有大量欧米茄-6脂肪酸的饮食，如典型的西方饮食，已经与炎症和痤疮水平的增加有关。.
这可能是因为西方饮食中含有大量的玉米油和大豆油，富含欧米茄-6脂肪，而含有欧米茄-3脂肪的食物很少，如鱼和核桃。.
这种欧米伽6和欧米伽3脂肪酸的不平衡将身体推入炎症状态，这可能会加剧痤疮的严重程度。.
相反，补充欧米茄-3脂肪酸可以降低炎症水平，并被发现可以减少痤疮的严重程度。.
虽然欧米茄-6脂肪酸和痤疮之间的联系是有希望的，但目前还没有关于这个主题的随机对照研究，需要更多的研究。.
摘要：富含欧米茄-6脂肪酸和低欧米茄-3脂肪酸的饮食具有促炎性，可能会使痤疮恶化，但还需要更多的研究。.
5.巧克力
自20世纪20年代以来，巧克力一直被怀疑是痤疮的诱因，但到目前为止，尚未达成共识。.
一些非正式的调查显示，吃巧克力与患痤疮的风险增加有关，但这并不足以证明巧克力会导致痤疮。.
最近的一项研究发现，有痤疮的男性每天食用25克99%的黑巧克力，仅仅两周后，痤疮病灶的数量就会增加。.
另一项研究发现，每天服用100%可可粉胶囊的男性，与服用安慰剂的男性相比，一周后痤疮病灶明显增多。.
巧克力可能会增加痤疮的确切原因尚不清楚，尽管一项研究发现，吃巧克力会增加免疫系统对痤疮致病菌的反应性，这可能有助于解释这些发现。.
虽然最近的研究支持食用巧克力和痤疮之间的联系，但仍不清楚巧克力是否会导致痤疮.
摘要：新的研究支持吃巧克力和长痤疮之间的联系，但其原因和关系的强度仍不清楚。.
6.乳清蛋白粉
乳清蛋白是一种流行的膳食补充剂.
它是氨基酸亮氨酸和谷氨酰胺的丰富来源。这些氨基酸使皮肤细胞生长和分裂更快，这可能有助于痤疮的形成。.
乳清蛋白中的氨基酸还能刺激身体产生更高水平的胰岛素，这与痤疮的发生有关。.
一些案例研究报告称，男性运动员食用乳清蛋白与痤疮之间存在联系.
另一项研究发现，痤疮的严重程度与服用乳清蛋白补充剂的天数有直接关系。.
这些研究支持乳清蛋白和痤疮之间的联系，但还需要更多的研究来确定乳清蛋白是否导致痤疮.
摘要：少量数据表明，服用乳清蛋白粉与患痤疮之间存在联系，但需要更多高质量的研究。.
7.你对的食物敏感
有人提出，痤疮从根本上说是一种炎症性疾病。.
支持这一观点的事实是，抗炎药物，如皮质类固醇，是治疗严重痤疮的有效方法，而且痤疮患者血液中的炎症分子水平升高了。.
食物可能导致炎症的一种方式是通过食物敏感，也被称为延迟超敏反应.
当你的免疫系统错误地将食物识别为威胁并对其发起免疫攻击时，就会出现食物敏感症。.
这导致高水平的促炎症分子在全身循环，可能会加重痤疮的病情.
由于你的免疫系统可能对无数的食物产生反应，所以找出你独特的触发因素的最好方法是在注册营养师或营养专家的监督下完成消除性饮食。.
消除饮食的方法是暂时限制饮食中的食物数量，以消除诱因并实现症状缓解，然后系统地重新添加食物，同时跟踪你的症状并寻找规律。.
食物敏感性测试，如调解剂释放测试（MRT），可以帮助确定哪些食物会导致免疫相关的炎症，并为你的消除饮食提供一个更明确的起点。.
虽然炎症和痤疮之间似乎有联系，但没有研究直接调查了食物敏感在其发展中的具体作用。.
这仍然是一个有前途的研究领域，有助于更好地了解食物、免疫系统和炎症如何影响痤疮的发展。.
摘要：食物敏感反应可增加体内的炎症量，理论上这可能会使痤疮恶化。然而，到目前为止，还没有就这一主题进行过研究。.
吃什么来代替
虽然上面讨论的食物可能有助于痤疮的发展，但其他一些食物和营养素可能有助于保持你的皮肤清洁。这些食物包括:
- Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，经常食用与减少患痤疮的风险有关。.
- 益生菌：益生菌促进健康的肠道和平衡的微生物组，这与减少炎症和降低痤疮发展的风险有关。.
- 绿茶：绿茶含有多酚类物质，与减少炎症和降低皮脂分泌有关。已发现绿茶提取物应用于皮肤时，可降低痤疮的严重程度。.
- 姜黄：姜黄含有抗炎多酚姜黄素，可以帮助调节血糖，改善胰岛素敏感性，并抑制痤疮致病菌的生长，从而可以减少痤疮。.
- 维生素A、D、E和锌：这些营养素在皮肤和免疫健康方面发挥着关键作用，可能有助于预防痤疮。.
- 旧石器时代的饮食：旧石器时代的饮食富含瘦肉、水果、蔬菜和坚果，谷物、乳制品和豆类的含量较低。它们与较低的血糖和胰岛素水平有关。.
- 地中海式饮食：地中海式饮食富含水果、蔬菜、全谷物、豆类、鱼类和橄榄油，乳制品和饱和脂肪含量低。它还与减少痤疮的严重程度有关。.
摘要：摄取富含欧米伽-3脂肪酸、益生菌、绿茶、水果和蔬菜的饮食可能对痤疮的发生有保护作用。维生素A、D和E以及锌也可能有助于预防痤疮。.
摘要
虽然研究表明某些食物与患痤疮的风险增加有关，但重要的是要牢记大局。.
与吃或不吃任何一种特定的食物相比，整体饮食模式可能对皮肤健康有更大的影响。.
也许没有必要完全避免所有与痤疮有关的食物，而是将它们与上面讨论的其他营养丰富的食物平衡食用。.
关于饮食和痤疮的研究目前还不够有力，无法提出具体的饮食建议，但未来的研究是有希望的.
同时，保持一份食物记录，寻找你所吃的食物和你的皮肤健康之间的模式可能是有益的。.
为您推荐： 激素性痤疮饮食。吃什么可以改善你的痤疮
你也可以与注册营养师合作，获得更多个性化的建议.
