几乎每个人都会时不时地出现胃部不适。常见的症状包括恶心、消化不良、呕吐、腹胀、腹泻或便秘。
胃部不适的潜在原因有很多，治疗方法也因根本原因而异。值得庆幸的是，各种食物可以缓解胃部不适，并帮助你更快地感觉好起来。
以下是12种最适合缓解胃部不适的食物。
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探索新美食1. 生姜可以缓解恶心和呕吐的症状
恶心和呕吐是胃部不适的常见症状。
生姜是一种具有鲜黄色果肉的芳香食用根，是治疗这些症状的常见自然疗法。
人们可以享用生姜，煮熟，浸泡在热水中，或作为一种补充剂。它在所有形式中都是有效的。
它是治疗晨吐的常见自然疗法，晨吐是怀孕期间可能出现的一种恶心和呕吐。
一项对包括500多名孕妇在内的6项研究的综述发现，每天服用1克生姜与怀孕期间恶心和呕吐减少5倍有关。
生姜对那些接受化疗或重大手术的人也有帮助，因为这些治疗可能会引起严重的恶心和呕吐。
在接受化疗或手术前，每天服用1克生姜可以显著减少这些症状的严重性。
有些人甚至把生姜作为治疗晕车的自然疗法。它可以帮助减少恶心症状的强度和恢复时间。
这方面的工作原理尚不完全清楚，但据推测，生姜可调节胃部的神经系统信号，加快胃部排空速度，从而减少恶心和呕吐。
生姜通常是安全的，但如果每天剂量超过5克，可能会出现烧心、胃痛和腹泻。
**摘要：**生姜可以帮助减少恶心和呕吐，尤其是与怀孕、手术、化疗或晕车有关的情况。
2. 洋甘菊可减少呕吐和舒缓肠道不适的症状
洋甘菊是一种开白色小花的草药植物，是治疗胃部不适的传统疗法。人们可以将干洋甘菊泡成茶，或作为补充剂口服。
历史上，人们用洋甘菊来治疗各种肠道疾病，包括气体、消化不良、腹泻、恶心和呕吐。
然而，尽管它被广泛使用，但只有有限的研究支持其对消化系统投诉的有效性。
一项小型研究发现，洋甘菊补充剂减少了化疗后呕吐的严重程度，但目前还不清楚它对其他类型的呕吐是否有同样的效果。
一项动物研究发现，洋甘菊提取物通过减少肠道痉挛和减少分泌到大便中的水量，缓解了小鼠的腹泻。不过，还需要进行更多的研究，看看这是否适用于人类。
洋甘菊也常用于缓解消化不良、气体、腹胀、腹泻和婴儿绞痛的草药补充剂中。
然而，由于洋甘菊是这些配方中许多其他草药之一，因此很难确定有益的效果是来自洋甘菊还是其他草药的组合。
虽然洋甘菊的肠道舒缓作用得到广泛认可，但研究尚未显示它如何帮助缓解胃部不适。
**摘要：**洋甘菊是一种常用的治疗胃和肠道不适的药方，但需要更多的研究来了解它的具体功效。
3. 薄荷可缓解肠易激综合征的症状
对于一些人来说，肠易激综合征（IBS）会引起胃部不适。IBS是一种慢性肠道疾病，可引起胃痛、腹胀、便秘和腹泻。
虽然IBS可能难以控制，但研究表明，薄荷可能有助于减少这些不舒服的症状。
每天服用薄荷油胶囊至少两周，可以显著减少IBS成人患者的胃痛、胃气和腹泻。
研究人员认为，薄荷油通过放松消化道中的肌肉发挥作用，减少可能引起疼痛和腹泻的肠道痉挛的严重程度。
虽然这项研究很有希望，但更多研究必须确定薄荷叶或薄荷茶是否具有相同的治疗效果。
薄荷对大多数人来说是安全的，但对于那些有严重反流、裂隙疝、肾结石或肝脏和胆囊疾病的人来说，建议谨慎使用，因为它可能会恶化这些情况。
**摘要：**薄荷，特别是作为薄荷油食用时，可能有助于减轻肠易激综合征患者的胃痛、腹胀、胀气和腹泻。
4. 甘草可以减轻消化不良，可能有助于预防胃溃疡
甘草是一种治疗消化不良的流行疗法，也可以防止胃溃疡的疼痛。
传统上，人们将甘草根整个食用。今天，它可以作为一种补充剂，称为脱脂甘草（DGL）。
DGL比普通甘草根更受欢迎，因为它不再含有甘草素，甘草素是甘草中天然存在的化学物质，大量食用会导致体液失衡、高血压和低钾水平。
动物和试管研究表明，DGL通过减少胃粘膜的炎症和增加粘液分泌来保护组织不受胃酸影响，从而缓解胃痛和不适。
这对因胃酸过多或反酸而引起胃部不适的人可能特别有帮助。
DGL补充剂还可以帮助缓解因幽门螺杆菌过度生长而导致的胃溃疡引起的胃痛和消化不良。
一些研究表明，DGL补充剂可以消除幽门螺杆菌的过度生长，减少症状，甚至促进胃溃疡的愈合。
总体而言，甘草是一种舒缓肠道的草药，可以帮助减少可能导致胃部不适的炎症和感染。
**摘要：**甘草根（DGL）可以帮助缓解由溃疡或反酸引起的胃痛和消化不良。
5. 亚麻籽可缓解便秘和胃痛
亚麻籽，又称亚麻籽，是一种微小的高纤维种子，可以帮助调节肠道运动，缓解便秘和腹痛。
在临床上，慢性便秘是指每周排便少于三次。它通常伴随着腹痛和不适感。
亚麻籽，无论是磨碎的亚麻籽粉还是亚麻籽油，都可以缓解不舒服的便秘症状。
便秘的成年人每天服用约一盎司（4毫升）的亚麻籽油，持续两周后，排便次数增多，粪便稠度也有所改善。
另一项研究发现，那些每天吃亚麻籽松饼的人每周的排便量比不食用亚麻松饼时多30%。
动物研究发现了亚麻籽的其他好处，包括预防胃溃疡和减少肠道痉挛。然而，研究尚未在人类身上复制这些发现。
**摘要：**磨碎的亚麻籽粉和亚麻籽油可以帮助调节肠道运动，缓解便秘。动物研究表明，它们还可能预防胃溃疡和肠道痉挛，但还需更多研究。
6. 木瓜可以改善消化功能，对溃疡和寄生虫可能有效
木瓜，也被称为爪哇，是一种甜美的、有橙色果肉的热带水果，有些人将其作为治疗消化不良的自然疗法。
木瓜含有木瓜蛋白酶，这是一种强大的酶，可以分解食物中的蛋白质，使其更容易消化和吸收。
有些人不能产生足够的天然酶来完全消化他们的食物，因此食用额外的酶，如木瓜蛋白酶，可能有助于缓解他们的消化不良症状。
关于木瓜蛋白酶的好处没有太多研究，但至少有一项研究发现，经常服用木瓜浓缩液可以减少成年人的便秘和腹胀。
木瓜在一些西非国家也很常见，是治疗胃溃疡的传统疗法。数量有限的动物研究支持这些说法，但需要更多的人类研究。
最后，木瓜籽还可能有助于消除肠道寄生虫，这些寄生虫可能生活在肠道中，导致严重的腹部不适和营养不良。
一些研究表明，种子具有抗寄生虫的特性，可以减少儿童粪便中的寄生虫数量。
**摘要：**木瓜浓缩液可能有助于缓解便秘、腹胀和胃溃疡，而种子可能有助于消除肠道寄生虫。
7. 绿香蕉有助于缓解腹泻
感染或食物中毒引起的胃部不适往往会伴随腹泻。
有趣的是，一些研究发现，给患有腹泻的儿童提供煮熟的绿色香蕉有助于减少腹泻的次数、严重程度和持续时间。
一项研究发现，加入煮熟的绿色香蕉对消除腹泻的效果比单纯米饭饮食高出近四倍。
绿香蕉的强大止泻作用是由于它们含有一种特殊的纤维，被称为抗性淀粉。
人类不能消化抗性淀粉，它继续通过消化道到达结肠，即肠道的最后部分。
一旦进入结肠，肠道细菌就会使淀粉发酵，产生短链脂肪酸，刺激肠道吸收更多的水分，使大便更结实。
虽然这些结果令人印象深刻，但有必要进行更多研究，以了解绿香蕉在成人中是否具有同样的止泻效果。
此外，由于抗性淀粉在香蕉成熟时转化为糖类，目前还不清楚成熟的香蕉是否含有足够的抗性淀粉以产生同样的效果。
**摘要：**胃部不适有时会伴随腹泻。绿香蕉含有一种叫做抗性淀粉的纤维，可以有效缓解儿童的腹泻。需要对成年人进行更多研究。
8. 补充果胶可以防止腹泻和菌群失调
当胃病或食源性疾病导致腹泻时，补充果胶可以帮助加快恢复。
果胶是一种植物纤维，大量存在于苹果和柑橘类水果中。它可以以分离的形式作为食品或补充剂使用。
人类不能消化果胶，所以它停留在肠道内，对结实大便和预防腹泻非常有效。
一项研究发现，每天服用果胶补充剂的患病儿童有82%在四天内从腹泻中恢复，而没有服用果胶补充剂的儿童仅有23%。
果胶还能通过促进消化道内有益细菌的生长而缓解胃部不适。
有时，人们会因为肠道内细菌失衡而出现气体、腹胀或腹痛等不适症状。
这可能由多种原因引起，但在肠道感染后、服用抗生素后或高度紧张期间尤其常见。
果胶补充剂可以帮助重新平衡肠道，通过增加有益细菌的生长和减少有害细菌的生长来减少这些症状。
虽然果胶补充剂在缓解腹泻和促进肠道细菌健康方面很有效，但富含果胶的天然食物是否有同样的好处还不得而知。
**摘要：**果胶是一种存在于苹果和柑橘类水果中的植物纤维，作为补充剂可能有助于缩短腹泻持续时间，促进肠道细菌健康。
9. 低FODMAP食品可减少气体、腹胀和腹泻的发生
有些人在消化被称为FODMAPs的碳水化合物时存在困难。FODMAPs是指可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇。
未消化的FODMAPs进入结肠，肠道细菌使其发酵，产生过多的气体和腹胀。它们还吸引水分，从而引发腹泻。
许多有消化问题的人，特别是IBS患者，发现避免食用高含量FODMAPs的食物可以缓解他们的气体、腹胀和腹泻。
对10项随机对照研究的回顾发现，低FODMAP饮食在50-80%的IBS患者中缓解了这些症状。
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虽然不是所有有消化问题的人都有消化FODMAPs的困难，但与营养师合作可能有助于确定是否存在问题。
**摘要：**有些人在消化称为FODMAPs的可发酵碳水化合物方面有困难，食用低FODMAP饮食时症状得到缓解。
10. 富含益生菌的食物可以调节肠道运动
有时，胃部不适可能由菌群失调引起，即肠道内细菌种类或数量的不平衡。
食用富含益生菌的食物，即对肠道有益的细菌，可能有助于纠正这种不平衡，减少气体、腹胀或不规则肠道运动的症状。
含有益于肠道健康的益生菌食品包括：
- **酸奶：**多项研究表明，食用含有活性细菌培养物的酸奶可以缓解便秘和腹泻。
- **酪乳：**酪乳可以帮助缓解抗生素相关的腹泻，也可缓解便秘。
- **酸奶：**每天喝2杯（500毫升）酸奶，持续一个月，可以帮助慢性便秘者更有规律地排便。
其他含益生菌的食物包括味噌、纳豆、豆豉、酸菜、泡菜和昆布奇，但还需要更多研究来确定它们对肠道健康的影响。
**摘要：**富含益生菌的食物，尤其是发酵乳制品，可能有助于调节肠道运动，缓解便秘和腹泻。
11. 平淡的碳水化合物可能更容易被容忍
像米饭、燕麦片、饼干和吐司这样平淡的碳水化合物可能有助于胃部不适的人。
虽然人们普遍推荐这些食物，但没有确凿证据表明它们能缓解症状。
然而，许多人报告说，当感觉不适时，这些食物更容易食用。
虽然平淡的碳水化合物在生病期间可能更可口，但必须尽快扩大饮食范围。过分限制饮食可能导致无法摄取身体所需的足够维生素和矿物质，从而影响康复。
**摘要：**许多胃部不适者发现平淡的碳水化合物更容易忍受，但没有证据表明它们能缓解症状。
12. 含电解质的透明液体可以防止脱水
当呕吐或腹泻伴随胃部不适时，很容易导致脱水。
呕吐和腹泻会使身体失去电解质，这是维持液体平衡和保持神经系统正常运作的重要矿物质。
通常可通过饮用清澈液体和食用天然含电解质的食物（如钠和钾）来治疗轻度脱水和电解质流失。
水、果汁、椰子水、运动饮料、肉汤和盐渍饼干是恢复轻度脱水相关液体和电解质失衡的好选择。
如果脱水严重，可能需要饮用含有理想比例水、糖和电解质的补水溶液。
**摘要：**饮用足够液体并补充损失的电解质对任何患有呕吐或腹泻的人都非常重要。
摘要
许多食物可以帮助缓解胃部不适。
姜、洋甘菊、薄荷和甘草等草药和香料具有天然的胃部舒缓功能，而木瓜和绿香蕉等水果可以改善消化功能。
避免高FODMAP食物有助于部分人群缓解气体、腹胀和腹泻，益生菌食物如酸奶和酪乳可帮助调节肠道运动。
当呕吐或腹泻伴随胃部不适时，应及时补水和补充电解质。你可能还会发现平淡的碳水化合物更容易下咽。
虽然胃部不适时有发生，但食用这些食物可以帮助你感觉更好，促进康复。
