生酮或酮症饮食是一种非常低碳水化合物、高脂肪的饮食方式.
连续几天的饮食会使你的身体进入酮症状态，这是一种营养状态，其特点是血液中的酮体升高，体重下降。.
虽然这种饮食方式可能会带来好处，但也可能难以持续遵守。.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食有人认为，酮体补充剂可以模仿酮症，在不改变饮食的情况下提高血液中的酮体水平.
然而，这并不是你的身体对它的准确解释.
这篇文章告诉你外源性酮体补充剂是否能帮助你减掉多余的体重.
酮症时体内会发生什么?
如果你遵循标准的高碳水化合物饮食，你身体的细胞通常依赖葡萄糖作为燃料.
葡萄糖来自饮食中的碳水化合物，包括糖和淀粉类食物，如面包、面食和一些蔬菜。.
如果你限制这些食物，就像生酮饮食一样，你会迫使你的身体寻找替代燃料来源。.
然后你的身体转向脂肪作为燃料，脂肪在过量分解时产生酮体.
这种新陈代谢的转变使你的身体处于一种酮症状态.
大多数人在禁食或剧烈运动期间自然会出现轻度的酮症状态。.
酮症期间产生的两个主要酮体是乙酰乙酸和β-羟基丁酸。丙酮是第三种酮体，含量较少。.
这些酮体取代葡萄糖作为燃料，为你的大脑、心脏和肌肉提供能量。.
人们认为，酮体本身可能是与生酮饮食有关的体重下降的原因。.
摘要： 酮症是一个过程，在这个过程中，你的身体会产生大量的酮体，并使用它们作为能量，而不是来自碳水化合物的葡萄糖。.
什么是外源性酮体补充剂?
酮体可以在你的体内产生（内源性），也可以来自你体外的合成来源（外源性）。).
因此，在保健品中发现的酮体是外源性酮体.
这些补充剂只包含β-羟基丁酸酮。另一个主要的酮体，乙酰乙酸，作为补充剂在化学上不稳定。.
有两种主要形式的酮体补充剂:
- 酮盐：这些是与盐结合的酮类，通常是钠、钾、钙或镁。它们最常以粉末形式出现，并与液体混合。.
- 酮酯：这些是与另一种称为酯的化合物相连的酮，以液体形式包装。酮酯主要用于研究，不像酮盐那样可以随时购买。.
这两种形式的酮体补充剂都被证明可以提高血液中的酮体水平，模仿你在遵循生酮饮食时发生的酮症情况。.
在一项研究中，补充大约12克（12,000毫克）的酮盐使参与者的血液酮体水平增加了300多%.
作为参考，大多数可用的酮体补充剂每份含有8-12克的酮体.
补充后血液中酮体水平的这种升高对那些想过渡到酮症的人来说是有益的，而不一定要遵循饮食。.
也就是说，补充酮体被认为具有与生酮饮食相同的许多健康益处，包括减肥.
人们在进行生酮饮食的同时也会服用酮体补充剂，尤其是在刚开始饮食时。.
这减少了达到酮症的时间，并减少了从标准、高碳水化合物饮食过渡到生酮饮食可能产生的不愉快影响。.
经常伴随着向生酮饮食过渡的症状，更常见的是 “酮症流感”，包括便秘、头痛、口臭、肌肉痉挛和腹泻。.
有有限的研究表明，酮体补充剂可以减少这些症状.
摘要：服用外源性酮体补充剂可提高体内的酮体水平，模仿通过生酮饮食达到的酮病状态。.
外源性酮体可能会降低食欲
酮体补充剂已被证明可以减少食欲，这可能有助于你通过少吃来减肥。.
在一项对15个正常体重的人进行的研究中，那些饮用含有酮酯的饮料的人在一夜禁食后的饥饿感比饮用含糖饮料的人少50%。.
这种抑制食欲的效果归因于饮用酮酯饮料后两到四小时内饥饿激素胃泌素的水平降低。.
然而，对于事先吃过饭的人来说，酮体补充剂对食欲的影响可能没有那么大。.
研究观察到，与服用酮体补充剂的人相比，那些在服用酮体补充剂之前没有吃过饭的人的血液酮体水平更高。.
由于升高的酮体与减少食欲和降低胃泌素水平有关，所以酮体补充剂可能只在禁食期间有益，如早晨起床时，而不是在含有碳水化合物的饭后。.
换句话说，在含碳水化合物的膳食后服用酮体补充剂仍会提高血液中的酮体水平，但不会像空腹时那么高，这表明你的身体使用较少的酮体作为燃料，因为有更多来自碳水化合物的可用葡萄糖。.
摘要：一项小型研究发现，外源性酮体补充剂可在四个多小时内减少食欲，这可能对减肥很有希望。然而，在推荐酮体补充剂用于控制食欲之前，还需要更多的研究。.
外源性酮体减肥的弊端
尽管酮体补充剂有潜在的抑制食欲的作用，但其潜在的减肥效果尚不清楚.
因此，目前不能推荐酮体补充剂用于减肥。一些证据表明，它们甚至可能阻碍减肥。.
酮体抑制脂肪分解
生酮饮食减肥的目的是从储存的脂肪中产生酮体作为替代燃料来源。.
但如果你的酮体血液水平变得太高，你的血液会变得危险的酸性.
为了防止这种情况，健康人有一个反馈机制，如果酮体变得过高，就会减慢酮体的产生。.
换句话说，你的血液酮体水平越高，你的身体产生的酮体就越少。因此，服用酮体补充剂可能会阻止身体脂肪被用作燃料，至少在短期内是如此。.
酮体含有卡路里
你的身体可以使用酮体作为燃料来源，意味着它们有热量.
它们每克含有约四卡路里，与碳水化合物或蛋白质的卡路里数量相同。.
一份外源性酮体盐通常含有不到100卡路里的热量，但为了维持酮症状态，你每天需要几份。.
这是因为酮体补充剂的效果只持续几个小时，因此需要在一天内重复服用以维持酮症状态。.
更不用说，每份3美元以上，它们也会变得很昂贵。.
摘要： 酮体补充剂本身不是生酮，因为它们阻止你的身体产生酮体。它们也是热量的来源，这取决于你有多少份，可能对减肥不值得。.
外源性酮体补充剂的副作用
外源性酮体补充剂通常被认为是增加酮体浓度的一种安全和有效的方法，但长期影响尚不清楚。.
据报道，酮盐的副作用比酮酯更常见，包括恶心、腹泻和胃部不适。.
据报道，酮类补充剂的回味也很差.
此外，不建议用酮盐来实现酮症，因为你会摄入大量的矿物质。.
一份酮体盐提供:
- 680毫克的钠（占每日价值的27%）。)
- 320毫克镁（占每日价值的85%）。)
- 590毫克的钙（占每日价值的57%）。)
然而，为了维持酮症，你需要每两到三小时服用一次，将这些数字增加一倍或两倍。.
酮体补充剂的制造商建议每天最多服用三份.
但是，尽管酮体补充剂仍然可以帮助你在餐后维持酮症，但血液中酮体水平的上升要比你在禁食或没有食用含碳水化合物的食物时少得多。.
摘要：与酮体补充剂有关的副作用包括从胃部不适到腹泻。由于这些补充剂也与盐类结合，因此不建议食用过多。.
摘要
酮体补充剂据称可以使你的身体进入酮症状态，而不需要遵循生酮饮食。.
一项研究发现，在空腹状态下服用外源性酮体补充剂可能会降低食欲超过四个小时，但其他研究表明，它们可能会阻碍减肥努力。.
在有更多的研究之前，没有人真正支持使用酮体补充剂作为减肥的辅助手段。.
