鸡蛋是你可以吃的最健康的食物之一.
他们有丰富的:
- 优质蛋白质
- 健康脂肪
- 许多必需的维生素和矿物质
鸡蛋还具有一些独特的特性，使其对减肥极为有利.
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探索新美食这篇文章解释了为什么全蛋对减肥有好处.
鸡蛋的热量很低
即使许多因素会导致体重增加，但促进减肥的最有证据的方法是减少你的每日卡路里摄入量或增加你燃烧的卡路里数量。.
一个大鸡蛋只含有约74卡路里的热量，但它的营养成分非常高。蛋黄的营养特别丰富.
一个鸡蛋餐通常由大约2-4个鸡蛋组成。三个大的煮鸡蛋含有不到230卡路里的热量.
通过添加大量的蔬菜，以及像牛油果片这样的纤维和脂肪来源，你就能以500卡路里的热量吃到一顿完整的饭。.
请记住，如果你用油或黄油煎蛋，每用一茶匙（5克）就会增加大约50卡路里的热量。.
摘要：一个大鸡蛋含有约74卡路里。由3个煮鸡蛋、蔬菜和牛油果片组成的一餐可以包含低于500卡路里的热量.
鸡蛋很有营养
鸡蛋具有难以置信的营养密度和饱腹感，主要是因为其蛋白质含量高.
已知高蛋白食物与蛋白质含量较少的食物相比，可以减少食欲，增加饱腹感。.
研究一再表明，鸡蛋餐，特别是与纤维来源搭配时，与其他具有相同热量的餐食相比，可促进饱腹感，并减少以后的餐食摄入量。.
鸡蛋在一种叫做饱腹感指数的量表上也排名靠前。该指数评估了食物在多大程度上帮助你产生饱腹感并减少一天中的卡路里摄入量。.
此外，食用高蛋白的饮食可能减少15%的进食欲望。它还可能有助于防止不健康的深夜零食。.
摘要：鸡蛋的饱腹感指数排名很高，这意味着它们可能会帮助你在更长时间内感到饱腹。像鸡蛋这样的高蛋白食物还可能帮助你在两餐之间减少吃零食。.
鸡蛋可以促进你的新陈代谢
鸡蛋含有身体所需的所有必需氨基酸的良好平衡。.
这意味着你的身体可以很容易地利用鸡蛋中的蛋白质进行维护和代谢。.
吃高蛋白饮食已被证明可以通过一个称为食物热效应的过程，每天促进多达80-100卡路里的新陈代谢。.
食物的热效应是身体代谢食物所需的能量，蛋白质的热效应比脂肪或碳水化合物的热效应高。.
这意味着高蛋白食物，如鸡蛋，可以帮助你燃烧更多的卡路里以支持减肥。.
摘要：高蛋白饮食可能会使您的新陈代谢每天增加80-100卡路里，因为需要额外的能量来帮助代谢食物中的蛋白质。.
鸡蛋是开启一天的好方法
早餐吃鸡蛋似乎对减肥特别有益.
许多研究都比较了早上吃鸡蛋与吃其他相同热量的早餐的效果.
一些较早的研究表明，早餐吃鸡蛋而不是百吉饼可以增加饱腹感，并减少以后几餐所消耗的卡路里。.
经常食用以鸡蛋为基础的早餐也与随着时间的推移而增加的体重下降有关。.
根据一项涉及156名肥胖青少年的研究，与吃馒头的早餐相比，吃鸡蛋的早餐能增加饱腹感，减少午餐时的食物摄入量。.
此外，鸡蛋早餐还增加了YY肽（PYY）和胰高血糖素样肽-1（GLP-1）的水平，这两种激素可以调节食欲并促进饱腹感。.
2013年的另一项研究涉及30名健康的年轻男性，比较了三种类型的早餐在三个不同场合的效果。这些早餐是土司蛋、麦片加牛奶和土司，以及羊角面包加橙汁。.
与其他两种早餐组合相比，鸡蛋早餐引起的饱腹感明显更强，饥饿感更少，进食欲望更低。.
此外，与其他两种早餐相比，早餐吃鸡蛋使男性在午餐和晚餐的自助餐中自动少吃了大约270-470卡路里。.
这种令人印象深刻的卡路里摄入量的减少是无意的，除了早餐吃鸡蛋之外，不需要对他们的饮食做任何其他改变。.
摘要： 早餐吃鸡蛋可能会增加你的饱腹感，并使你在一天中的晚些时候自动减少热量的摄入。.
鸡蛋便宜且易于准备
将鸡蛋纳入你的饮食是非常容易的.
它们价格低廉，可广泛获得，并可在几分钟内完成。.
鸡蛋几乎以任何方式制作都很美味，但最常见的是煮鸡蛋、炒鸡蛋、做蛋卷或烤鸡蛋。.
用几个鸡蛋和一些蔬菜做的早餐煎蛋卷是一种极好的快速减肥的早餐.
你可以在这个页面上找到大量的低碳水化合物早餐的想法，其中许多是以鸡蛋为特色的。.
摘要：鸡蛋价格低廉，来源广泛，且易于准备。.
摘要
如果你想减肥，在你的饮食中添加鸡蛋可能是最容易做到的事情之一。.
它们可以使你感觉更饱，并帮助你在一天中吃更少的热量。.
此外，鸡蛋是许多维生素和矿物质的重要来源，而这些维生素和矿物质在饮食中通常是缺乏的。.
吃鸡蛋，特别是早餐吃鸡蛋，可以成为健康减肥饮食计划的一个重要补充.
