长期以来，人们一直认为喝水有助于减肥.
30-59% 尝试减肥的美国成年人会增加饮水量.
许多研究表明，多喝水可能有益 减肥 和维护.
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探索新美食喝水可以让你燃烧更多的卡路里
下面列出的大多数研究都着眼于饮用 0.5 升（17 盎司）水的效果.
喝水会增加你燃烧的卡路里数量，这被称为静息能量消耗.
在成年人中，喝水后 10 分钟内静息能量消耗增加了 24-30%。这至少持续 60 分钟.
支持这一点，一项针对超重和肥胖儿童的研究发现，喝冷水后静息能量消耗增加了 25%.
一项针对超重女性的研究检查了每天摄入超过 1 升（34 盎司）的水的影响。他们发现，超过 12 个月，这导致体重减轻了 2 公斤（4.4 磅）.
由于这些女性除了多喝水外没有改变任何生活方式，因此这些结果非常令人印象深刻.
此外，这两项研究都表明，喝 0.5 升（17 盎司）水会导致额外燃烧 23 卡路里的热量。每年，总计大约 17,000 卡路里——或超过 2 公斤（4.4 磅）的脂肪.
其他几项研究对连续几周每天喝 1-1.5 升（34-50 盎司）水的超重人群进行了监测。他们发现体重、体重指数 (BMI)、腰围和体脂显着减少.
当水很冷时，这些结果可能会更加令人印象深刻。当你喝冷水时，你的身体会消耗额外的卡路里来将水加热到体温.
概括: 喝 0.5 升（17 盎司）水可能会增加至少一个小时燃烧的卡路里数量。一些研究表明，这可以导致适度的体重减轻.
饭前喝水可降低食欲
有人说饭前喝水会降低食欲.
这背后似乎有些道理，但几乎只发生在中老年人身上.
对老年人的研究表明，每餐前喝水可以在 12 周内使体重减轻 2 公斤（4.4 磅）.
在一项研究中，每餐前喝水的中年超重和肥胖参与者与不喝更多水的一组相比，体重减轻了 44%.
另一项研究还表明，早餐前喝水可使进餐时消耗的卡路里减少 13%.
虽然这可能对中老年人非常有益，但对年轻人的研究并未显示卡路里摄入量有同样令人印象深刻的减少.
概括: 饭前喝水可能会降低中老年人的食欲。这会减少卡路里摄入量，从而导致体重减轻.
多喝水与减少卡路里摄入和降低体重增加风险有关
由于水天然不含卡路里，因此通常与减少卡路里摄入量有关.
这主要是因为你喝水而不是其他饮料，这些饮料通常热量和糖分都很高.
观察性研究表明，主要喝水的人的卡路里摄入量平均降低了 9%（或 200 卡路里）.
喝水也可能有助于防止长期体重增加。一般而言，普通人每 4 年增加约 1.45 公斤（3.2 磅）.
这个数额可以减少:
- 加入1杯水: 每天增加 1 杯水的消耗量可以减少 0.13 公斤（0.23 磅）的体重增加).
- 用水代替其他饮料: 用 1 杯水代替一份含糖饮料可以减少 4 年体重增加 0.5 公斤（1.1 磅）).
鼓励孩子喝水尤其重要，因为它可以帮助防止他们变得超重或肥胖.
最近的一项基于学校的研究旨在通过鼓励儿童喝水来降低肥胖率。他们在 17 所学校安装了饮水机，并为二、三年级学生开设了有关用水量的课堂课程.
一个学年后，在增加饮水量的学校中，肥胖的风险降低了 31%.
概括: 多喝水可能会导致卡路里摄入量减少，并降低长期体重增加和肥胖的风险，尤其是儿童.
你应该喝多少水?
许多卫生当局建议每天喝八杯 8 盎司的水（约 2 升）.
然而，这个数字是完全随机的。与许多事情一样，水的需求完全取决于个人.
例如，经常出汗或经常锻炼的人可能比不太活跃的人需要更多的水.
老年人和母乳喂养的母亲也需要更密切地监测他们的饮水量.
请记住，您还可以从许多食物和饮料中获取水分，例如咖啡、茶、肉、鱼、牛奶，尤其是水果和蔬菜.
作为一个很好的经验法则，你应该总是在口渴时喝水，并喝足够的水来解渴.
如果您发现自己头痛、心情不好、经常饥饿或注意力不集中，那么您可能患有轻度脱水。多喝水可能有助于解决这个问题.
根据研究，每天喝 1-2 升水应该足以帮助减肥.
这是 你应该喝多少水, 在不同的测量中:
- 升: 1–2
- 盎司: 34–67
- 眼镜（8 盎司): 4–8
然而，这只是一般准则。有些人可能需要更少，而其他人可能需要更多.
此外，也不建议喝太多水，因为它可能会导致水中毒。这甚至在极端情况下导致死亡，例如在饮水竞赛期间.
概括: 根据研究，每天 1-2 升水足以帮助减肥，尤其是在饭前饮用时.
底线
水对减肥真的很有帮助.
它 100% 不含卡路里，帮助您燃烧更多卡路里，如果饭前食用，甚至可能抑制您的食欲.
当您用水代替含糖饮料时，好处甚至更大。这是减少糖和卡路里的一种非常简单的方法.
但是，请记住，如果您需要减轻大量体重，您将不得不做的不仅仅是喝水.
水只是拼图的一小部分.
