长期以来，人们一直认为喝水有助于减肥。
30-59% 尝试减肥的美国成年人会增加饮水量。
许多研究表明，多喝水可能有益 减肥 和体重维护。
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探索新美食喝水可以让你燃烧更多的卡路里
下面列出的大多数研究都着眼于饮用 0.5 升（17 盎司）水的效果。
喝水会增加你燃烧的卡路里数量，这被称为静息能量消耗。
在成年人中，喝水后 10 分钟内静息能量消耗增加了 24-30%。这至少持续 60 分钟。
支持这一点，一项针对超重和肥胖儿童的研究发现，喝冷水后静息能量消耗增加了 25%。
一项针对超重女性的研究检查了每天摄入超过 1 升（34 盎司）的水的影响。他们发现，超过 12 个月，这导致体重减轻了 2 公斤（4.4 磅）。
由于这些女性除了多喝水外没有改变任何生活方式，因此这些结果非常令人印象深刻。
此外，这两项研究都表明，喝 0.5 升（17 盎司）水会导致额外燃烧 23 卡路里的热量。每年，总计大约 17,000 卡路里——或超过 2 公斤（4.4 磅）的脂肪。
其他几项研究对连续几周每天喝 1-1.5 升（34-50 盎司）水的超重人群进行了监测。他们发现体重、体重指数 (BMI)、腰围和体脂显著减少。
当水很冷时，这些结果可能会更加令人印象深刻。当你喝冷水时，你的身体会消耗额外的卡路里来将水加热到体温。
概括: 喝 0.5 升（17 盎司）水可能会增加至少一个小时燃烧的卡路里数量。一些研究表明，这可以导致适度的体重减轻。
饭前喝水可降低食欲
有人说饭前喝水会降低食欲。
这背后似乎有些道理，但几乎只发生在中老年人身上。
对老年人的研究表明，每餐前喝水可以在 12 周内使体重减轻 2 公斤（4.4 磅）。
在一项研究中，每餐前喝水的中年超重和肥胖参与者与不喝更多水的一组相比，体重减轻了 44%。
另一项研究还表明，早餐前喝水可使进餐时消耗的卡路里减少 13%。
虽然这可能对中老年人非常有益，但对年轻人的研究并未显示卡路里摄入量有同样显著的减少。
概括: 饭前喝水可能会降低中老年人的食欲，从而减少卡路里摄入，导致体重减轻。
多喝水与减少卡路里摄入和降低体重增加风险有关
由于水天然不含卡路里，因此通常与减少卡路里摄入量相关联。
这主要是因为你喝水而不是其他饮料，这些饮料通常热量和糖分都很高。
观察性研究表明，主要喝水的人的卡路里摄入量平均降低了 9%（或 200 卡路里）。
喝水也可能有助于防止长期体重增加。一般而言，普通人每 4 年增加约 1.45 公斤（3.2 磅）。
这个数额可以减少:
- 加入1杯水: 每天增加 1 杯水的消耗量可以减少 0.13 公斤（0.23 磅）的体重增加。
- 用水代替其他饮料: 用 1 杯水代替一份含糖饮料可以减少 4 年体重增加 0.5 公斤（1.1 磅）。
鼓励孩子喝水尤其重要，因为它可以帮助防止他们变得超重或肥胖。
最近的一项基于学校的研究旨在通过鼓励儿童喝水来降低肥胖率。他们在 17 所学校安装了饮水机，并为二、三年级学生开设了有关用水量的课堂课程。
一个学年后，在增加饮水量的学校中，肥胖的风险降低了 31%。
概括: 多喝水可能会导致卡路里摄入量减少，并降低长期体重增加和肥胖的风险，尤其是儿童。
你应该喝多少水?
许多卫生当局建议每天喝八杯 8 盎司的水（约 2 升）。
然而，这个数字是完全随机的。与许多事情一样，水的需求完全取决于个人。
例如，经常出汗或经常锻炼的人可能比不太活跃的人需要更多的水。
老年人和母乳喂养的母亲也需要更密切地监测他们的饮水量。
请记住，您还可以从许多食物和饮料中获取水分，例如咖啡、茶、肉、鱼、牛奶，尤其是水果和蔬菜。
作为一个很好的经验法则，你应该总是在口渴时喝水，并喝足够的水来解渴。
如果您发现自己头痛、心情不好、经常饥饿或注意力不集中，那么您可能患有轻度脱水。多喝水可能有助于解决这个问题。
根据研究，每天喝 1-2 升水应该足以帮助减肥。
这是 你应该喝多少水, 在不同的测量中:
- 升: 1–2
- 盎司: 34–67
- 眼镜（8 盎司): 4–8
然而，这只是一般准则。有些人可能需要更少，而其他人可能需要更多。
此外，也不建议喝太多水，因为它可能会导致水中毒。这甚至在极端情况下导致死亡，例如在饮水竞赛期间。
概括: 根据研究，每天 1-2 升水足以帮助减肥，尤其是在饭前饮用时。
底线
水对减肥真的很有帮助。
它 100% 不含卡路里，帮助您燃烧更多卡路里，如果饭前食用，甚至可能抑制您的食欲。
当您用水代替含糖饮料时，好处甚至更大。这是减少糖和卡路里摄入的一种非常简单的方法。
但是，请记住，如果您需要减轻大量体重，您将不得不做的不仅仅是喝水。
水只是拼图的一小部分。
