缺乏足够的睡眠与许多负面的身体和精神健康结果有关。这被认为是一个主要的全球公共卫生问题.
根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，仅在美国就有三分之一的人没有得到足够的睡眠。.
因此，许多人正在寻求简单的家庭疗法来改善他们的睡眠模式质量.
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探索新美食睡前喝杯热牛奶是一个世代相传的传统，以培养放松，缓解焦虑，并促进更安稳的夜间睡眠。.
尽管许多人对这种做法深信不疑，但也有人说这不过是民间传说。.
这篇文章回顾了睡前喝牛奶背后的科学，以及这是否是一个值得添加到你睡前程序的做法。.
睡前喝牛奶可能有助于一些人更快入睡
一些小型动物和人类研究表明，睡前食用牛奶和奶酪等乳制品可能有助于一些人有一个更安稳的睡眠，但原因仍不清楚。.
大多数专家同意，牛奶促进睡眠的潜力可能与特定的化学物质或具有舒缓睡前程序的心理影响有关–或者可能是两者的结合。.
它可以促进健康的睡眠周期
牛奶中的某些化合物–特别是色氨酸和褪黑激素–可能有助于你入睡.
色氨酸是一种存在于各种含蛋白质食物中的氨基酸。它在产生被称为血清素的神经递质方面起着重要作用。.
羟色胺能提高情绪，促进放松，是产生褪黑激素的前体。.
褪黑激素也被称为睡眠荷尔蒙，由你的大脑释放。它有助于调节你的昼夜节律，为你的身体进入睡眠周期做好准备。.
色氨酸和褪黑激素在睡眠障碍中的作用已得到证实。研究发现，服用这些化合物的补充剂可以改善睡眠，并减少睡前可能出现的焦虑和抑郁的症状。.
然而，目前没有证据表明，一杯牛奶含有足够的色氨酸或褪黑激素，可以显著影响你身体的天然褪黑激素分泌，或独立治疗紊乱的睡眠模式。.
心理影响
一些专家怀疑牛奶作为睡眠辅助工具的潜在作用与它的营养状况关系不大，它与拥有一个平静的睡前仪式的心理效果关系更为密切。.
另一个理论是，喝温牛奶可能会在潜意识中提醒你在幼年时期睡觉时喝牛奶。这些舒缓的感觉可能向你的大脑发出信号，告诉你该睡觉了，使你更容易安然入睡。.
然而，没有足够的证据保证在睡前程序中加入牛奶会产生任何特定的结果。需要更多精心设计的人体研究.
**摘要：**牛奶含有几种化合物，支持健康的睡眠周期。此外，包括牛奶在内的睡前程序的心理影响可能会改善你的入睡能力，但还需要更多的研究。.
睡眠用的温牛奶与冷牛奶
饮用牛奶诱导睡眠的支持者通常主张喝温的而不是冷的，尽管没有明确的证据表明这两种方法有很大的优势。.
大多数评估喝牛奶对睡眠质量影响的研究都使用温牛奶，到目前为止，还没有比较不同牛奶温度的效果的研究。.
也就是说，在晚上或在压力期间喝温热的饮料–如牛奶、茶或其他东西–是缓解焦虑和刺激放松的常见文化实践。.
温热的液体可以对神经系统产生镇定作用，可能比冷饮更有效地哄你入睡。然而，结果可能取决于个人.
任何连贯的睡前仪式–无论是否涉及热饮、冷饮或无饮–都可能有利于你的睡眠质量.
**摘要：**没有研究比较睡前喝热牛奶和冷牛奶的效果，尽管温热的饮料通常比冷饮料有更多的镇定作用。.
睡前喝牛奶会不会影响你的体重?
睡前进食对健康的影响是一个复杂的话题，证据不一。.
首先，睡前喝杯牛奶不太可能导致你的体重发生任何重大变化，只要它不经常导致你的每日卡路里摄入量大幅增加就可以了.
也就是说，一些研究将吃夜宵与体重增加联系起来。另一方面，其他人发现适量食用睡前零食对健康有各种好处.
虽然还没有足够的证据来建立一个明确的因果机制，但进餐时间–或者在这种情况下，牛奶时间–和体重管理之间的关系可能至少部分地与首先没有得到足够的睡眠有关。.
睡眠不好会增加第二天的渴望和吃零食的次数，随着时间的推移，可能会导致不健康的体重增加。.
睡前过度消耗热量可能会扰乱你的昼夜节律，进一步损害你入睡的能力，强化这种不健康的循环。.
也就是说，一杯8盎司（237毫升）的牛奶并不是一个重要的热量来源，不太可能对你的昼夜节律或体重造成重大干扰。.
如果喝牛奶有助于你更快入睡或改善睡眠质量，任何可观察到的体重变化都可能与睡眠的好处有关，而不是牛奶本身。.
**摘要：**睡前一杯牛奶不太可能对你的体重产生重大影响，除非它导致你大幅度地过度消耗热量。.
摘要
睡眠不好是全世界的一个主要公共卫生问题.
睡前喝杯温牛奶是促进放松和支持优质睡眠的常见做法。.
一些研究表明，牛奶可能对某些人有促进睡眠的作用，但还需要更多的研究来了解牛奶如何影响个人的睡眠周期。.
迄今为止，没有可靠的证据表明温牛奶比冷牛奶更有利于睡眠，尽管温热的饮料通常被用来缓解焦虑和促进平静的感觉。.
不能保证牛奶会改善你的睡眠，但如果是你有兴趣测试的做法，试试也无妨。.
