有很多关于 “排毒水” 的所谓健康益处的炒作。
是的，保持水分对健康非常重要。
因此，通常建议你每天喝八杯水。
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探索新美食但有些人认为在水中添加额外的成分可以提高其健康效益。
其结果被称为排毒水，据说可以帮助你的身体排出毒素，提高你的能量水平，并帮助你减轻体重。
下面是对排毒水的详细介绍。它将真正的健康益处从神话中分离出来。
什么是排毒水?
排毒水是用新鲜水果、蔬菜或草药浸泡过的水。它有时被称为水果浸泡水或果味水。
你可以用很多不同的方法在家里制作排毒水。你可以使用你喜欢的水果、蔬菜和草药的任何组合。
因为它是通过注入味道而不是榨汁或混合制成的，所以排毒水的热量非常低。这使得它成为 “柠檬排毒” 或 “清洁大师” 等排毒方案的流行饮料。
排毒水也经常被推荐用于减肥计划中，特别是用来代替苏打水和果汁等高糖饮料。
摘要：排毒水是通过用水果、蔬菜或草药浸泡水制成的。你可以在家里用各种口味自己制作。
如何制作排毒水
在家制作排毒水非常简单。你所需要的只是水和一些水果、蔬菜及草药。
只需将材料切碎，并根据你的喜好将它们加入热水或冷水中。你使用的原料越多，味道就会越浓。
如果你做的是冷饮，可以把排毒水放在冰箱里1-12小时，让味道浸润得更深。但要确保在这段时间后取出成分，以免它们开始腐烂。
如果你很匆忙，在使用水果和草药之前将其压碎或碾碎，可以帮助更快地释放味道。
下面是一些流行的排毒水配方组合：
- 黄瓜和薄荷
- 柠檬和生姜
- 黑莓和橙子
- 柠檬和辣椒
- 西瓜和薄荷
- 葡萄柚和迷迭香
- 橙子和柠檬
- 柠檬和酸橙
- 草莓和罗勒
- 苹果和肉桂
摘要：要制作排毒水，在水中加入水果、蔬菜和草药，然后静置。把水果和草药压碎或弄碎，可以帮助释放更多的味道。
关于排毒水的健康主张
据说排毒水对健康有很多好处，包括：
- 减肥
- 排毒
- 平衡身体的pH值
- 改善消化系统健康
- 提高免疫功能
- 改善心情
- 提高能量水平
- 改善肤色
排毒水的具体健康属性取决于你使用的成分和浸泡的强度。
但许多关于排毒水的健康主张其实更多归因于水本身，而非其调味成分。
这是因为你无法从排毒水的成分中获得大量营养，尤其无法与直接食用这些水果蔬菜相比。
摘要：排毒水被声称可以帮助清除毒素、减肥、平衡pH值并增强免疫力。
排毒水的真正健康益处
下面是对排毒水健康主张背后的科学分析。其中一些有效，尽管在某些情况下被夸大了。
排毒水有助于减轻体重
喝水可能帮助减肥，排毒水也不例外。研究显示，水能暂时提高新陈代谢率，使你燃烧更多卡路里。
研究发现，喝17盎司（半升）水可使新陈代谢率提高30%，持续约一个小时。
作为减肥计划的一部分，喝推荐量水的人往往比不喝水的人减掉更多体重。
一项研究发现，饭前喝17盎司水的超重成年人比不喝水者多减了40%的体重。
这部分归因于新陈代谢的上升，也可能因水对食欲的影响。喝水能减少饥饿感，饭前喝水可能让你吃得更少。
排毒水改善消化系统健康
水分对消化系统健康和维持正常肠道运动非常重要。慢性脱水会导致便秘，引发腹胀和疲倦。
大量饮水有助于食物顺利通过肠道，预防便秘。
排毒水能改善情绪和能量水平
即使轻度脱水也会影响情绪、注意力和能量水平。
研究表明，约1%的脱水会显著降低情绪、缩短注意力时间，并引发头痛。
一项研究观察每天饮水不足41盎司（1.2升）成人，当他们将饮水量增加到85盎司（2.5升）时，感到更快乐、更有精力且更平静。
如果你喝水不足，增加饮水量可以改善情绪和提升能量。
排毒水能提高免疫功能
这可能被夸大了。
摄入水果和蔬菜，甚至果汁，确实有助于支持免疫系统。
尤其维生素C被证明在经常摄入时有益免疫。
但你从排毒水中获得的这些营养量通常很少且不稳定。
理论上可能有益，但排毒水不太可能对免疫功能产生显著影响。
摘要：喝排毒水可帮助减肥、改善消化健康及情绪，但这些好处同样来自于普通水。
关于排毒水的迷思
围绕排毒水存在许多误解。
其中一些缺乏科学依据，有些完全错误。
误区1：它能为你的身体排毒
“排毒”是许多饮食和产品常用词汇。
排毒产品常声称通过去除体内毒素和促进减肥来改善健康。
但“毒素”和“排毒”是模糊的术语，未明确说明具体内容和机制。
人体有自身排毒系统，能有效排除毒素。没有证据表明任何产品或饮食能加速或增强这一过程。
误区2：它能平衡你的pH值
“碱性”食品和饮料是流行趋势，声称能营造身体碱性环境，从而促进健康。
但此理论缺乏科学支持，食物无法改变血液或细胞的pH值。
误区3：它能改善你的肤色
一些人声称排毒水能排出皮肤毒素，改善皮肤外观。
但无证据支持此说法。缺水时喝水确实能改善皮肤水分，但除非严重脱水，否则不会改变肤色。
没有证据表明排毒水比白开水更有效。
摘要：排毒水不会帮助你排出体内毒素，也不能改变身体pH值或显著改善肤色。
总结
通过饮用排毒水加速或改善身体排毒是不现实的。
不过，它仍是一种健康饮品，具有一定健康益处。你也可以通过喝普通水获得大部分好处。
然而，许多人觉得白水无趣。
如果通过用水果和蔬菜泡水让你每天饮水量达到建议标准，并减少含糖饮料摄入，这无疑是件好事。
