睾酮是一种众所周知的激素，负责肌肉建设和性欲.
正因为如此，各个年龄段的人都在寻找增加这种激素的自然方法.
一种流行的方法是服用声称可以提高睾丸激素的膳食补充剂。这些产品通常含有氨基酸 D-天冬氨酸.
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探索新美食本文解释了 D-天冬氨酸是什么以及它是否会增加睾酮.
什么是D-天冬氨酸?
氨基酸是在体内具有多种功能的分子。它们是所有类型蛋白质、某些激素和神经递质的组成部分.
几乎每一种氨基酸都可以以两种不同的形式出现。例如，天冬氨酸可以发现为 L-天冬氨酸或 D-天冬氨酸。这些形式具有相同的化学式，但它们的分子结构是彼此的镜像.
因此，氨基酸的 L 型和 D 型通常被认为是“左旋”或“右旋”.”
L-天冬氨酸在自然界中产生，包括在你的身体中，用于构建蛋白质。然而，D-天冬氨酸不用于构建蛋白质。相反，它在体内制造和释放激素方面发挥作用.
D-天冬氨酸可以增加大脑中激素的释放，最终导致睾酮的产生.
它还在增加睾丸中睾丸激素的产生和释放方面发挥作用.
这些功能是 D-天冬氨酸广泛存在于睾酮增强补充剂中的原因.
概括: 天冬氨酸是一种以两种形式存在的氨基酸。 D-天冬氨酸是参与体内睾酮产生和释放的形式。正因为如此，它经常出现在提高睾酮的补充剂中.
D-天冬氨酸对睾酮的影响
关于 D-天冬氨酸对睾酮水平影响的研究产生了不同的结果。一些研究表明 D-天冬氨酸可以增加睾丸激素，而其他研究则没有.
一项针对 27-37 岁健康男性的研究检查了服用 D-天冬氨酸补充剂 12 天的效果.
结果发现，在研究结束时，服用 D-天冬氨酸的 23 名男性中有 20 人的睾酮水平较高，平均增加了 42%.
在他们停止服用补充剂三天后，他们的睾酮水平平均仍比研究开始时高出 22%.
另一项对服用 D-天冬氨酸 28 天的超重和肥胖男性的研究报告了不同的结果。有些男性的睾丸激素没有增加。然而，研究开始时睾酮水平较低的人增加了超过 20%.
另一项研究检查了服用这些补充剂一个月的效果。研究人员发现，当 27-43 岁的男性服用 D-天冬氨酸补充剂 90 天时，他们的睾丸激素增加了 30-60%.
这些研究没有专门使用身体活跃的人群。然而，其他三项研究确实检查了 D-天冬氨酸对活跃男性的影响.
一项发现进行重量训练并服用 D-天冬氨酸 28 天的年轻成年男性的睾酮水平没有增加.
另一项研究发现，每天服用 6 克的高剂量补充剂两周后，接受过重量训练的年轻男性的睾酮水平会降低.
然而，每天使用 6 克的为期三个月的随访研究显示睾酮没有变化.
目前还没有关于女性的类似研究，可能是因为 D-天冬氨酸的某些作用是针对睾丸的.
概括: D-天冬氨酸可能会增加不活跃男性或睾酮水平低的男性的睾酮水平。然而，它并没有被证明可以提高重量训练男性的睾酮水平.
D-天冬氨酸不会改善对运动的反应
几项研究已经检查了 D-天冬氨酸是否可以改善对运动的反应，尤其是重量训练.
一些人认为，由于睾酮水平增加，它可能会增加肌肉或力量的增加.
然而，研究表明，进行重量训练的男性在服用 D-天冬氨酸补充剂时，睾酮、力量或肌肉质量没有增加.
一项研究发现，当男性服用 D-天冬氨酸并进行 28 天的体重训练时，他们的瘦体重增加了 2.9 磅（1.3 公斤）。然而，安慰剂组的体重增加了 3 磅（1.4 公斤）。).
更重要的是，两组的肌肉力量都有相似的增长。因此，在这项研究中，D-天冬氨酸的效果并不比安慰剂好.
一项为期三个月的长期研究还发现，无论服用 D-天冬氨酸还是安慰剂，锻炼的男性肌肉质量和力量增加的情况相同.
这两项研究都得出结论，当与举重训练计划相结合时，D-天冬氨酸在增加肌肉质量或力量方面无效.
目前没有关于将这些补充剂与其他形式的锻炼结合使用的信息，例如跑步或高强度间歇训练（HIIT).
概括: 与重量训练相结合时，D-天冬氨酸似乎不会改善肌肉或力量的增加。目前没有关于 D-天冬氨酸对其他形式运动的影响的信息.
D-天冬氨酸可能会增加生育能力
尽管可用的研究有限，但 D-天冬氨酸显示出有望成为帮助患有不孕症的男性的工具.
一项针对 60 名有生育问题的男性的研究发现，服用 D-天冬氨酸补充剂三个月可显着增加他们产生的精子数量.
更重要的是，他们的精子活力或移动能力得到了改善.
这些精子数量和质量的改善似乎已经得到了回报。该研究增加了服用 D-天冬氨酸的男性伴侣的怀孕率。 27% 的伴侣在研究期间怀孕.
尽管由于 D-天冬氨酸对睾酮的影响，大部分关于 D-天冬氨酸的研究都集中在男性身上，但它也可能在女性排卵中发挥作用.
概括: 虽然需要更多的研究，但 D-天冬氨酸可能会改善男性不育症的精子数量和质量.
D-天冬氨酸的推荐剂量
大多数研究 D-天冬氨酸对睾酮的影响的研究都使用了每天 2.6-3 克的剂量.
如前所述，研究显示其对睾酮的影响结果喜忧参半.
每天约 3 克的剂量对一些可能缺乏身体活动的中青年男性有效.
然而，同样的剂量对活跃的年轻男性无效.
在两项研究中使用了每天 6 克的更高剂量，但没有取得可喜的结果.
虽然一项短期研究显示该剂量的睾酮降低，但长期研究显示没有变化.
报告 D-天冬氨酸对精子数量和质量的有益影响的研究使用了每天 2.6 克的剂量，持续 90 天.
概括: D-天冬氨酸的典型剂量是每天 3 克。然而，使用这一数量的研究产生了不同的结果。根据现有研究，每天 6 克的较高剂量似乎没有效果.
副作用和安全性
在一项研究每天服用 2.6 克 D-天冬氨酸 90 天的效果的研究中，研究人员进行了深入的血液测试，以检查是否发生任何不良副作用.
他们没有发现安全问题，并得出结论认为这种补充剂可以安全食用至少 90 天.
另一方面，另一项研究发现，服用 D-天冬氨酸的 10 名男性中有两人报告易怒、头痛和紧张。然而，安慰剂组中的一名男性也报告了这些影响.
大多数使用 D-天冬氨酸补充剂的研究没有报告是否发生副作用.
因此，可能需要更多的研究来确认其安全性.
概括: 有关 D-天冬氨酸的任何潜在副作用的信息有限。一项研究显示使用补充剂 90 天后的血液分析没有安全问题，但另一项研究报告了一些主观副作用.
概括
许多人正在寻找一种自然的方式来提高睾丸激素.
一些研究表明，每天 3 克 D-天冬氨酸可以增加中青年男性的睾丸激素.
然而，对活跃男性的其他研究未能显示睾酮、肌肉质量或力量有任何增加.
有证据表明，D-天冬氨酸可能有益于患有生育问题的男性的精子数量和质量.
虽然食用长达 90 天可能是安全的，但可获得的安全信息有限.
在强烈推荐 D-天冬氨酸用于提高睾酮水平之前，需要进行更多的研究.
