在运动营养方面，人们使用各种补充剂来提高他们的表现和加强运动恢复.
肌酸和乳清蛋白是两个流行的例子，有大量的数据支持其有效性.
虽然它们的效果在某些方面相似，但它们是明显不同的化合物，以不同的方式发挥作用。.
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探索新美食本文回顾了什么是肌酸和乳清蛋白粉，它们的主要区别，以及你是否应该一起服用它们以获得最佳效益.
什么是肌酸和乳清蛋白?
肌酸和乳清蛋白具有出色的分子结构，在体内的作用也不同。.
肌酸
肌酸是一种有机化合物，在你的肌肉细胞中自然产生。它有助于在高强度的运动或举重时产生能量。.
当以补充剂形式服用时，肌酸可以帮助增加肌肉质量、力量和运动表现.
它通过增加肌肉中的磷酸肌酸储存而发挥作用。这种分子有助于短期肌肉收缩的能量生产。.
肌酸也存在于许多食物中，特别是肉制品。然而，你从吃肉中获得的总量相对较少。这就是为什么许多希望增加肌肉质量和性能的人服用肌酸补充剂的原因。.
补充剂形式的肌酸是在商业实验室中合成的。最常见的形式是一水肌酸，但也有其他形式。.
乳清蛋白粉
乳清是乳制品中的主要蛋白质之一。它通常是奶酪生产的副产品，可以被分离出来形成粉末。.
就蛋白质的质量而言，乳清是名列前茅的，因此它的补充剂在健美运动员和其他运动员中如此受欢迎。.
锻炼后摄入乳清蛋白与加强恢复和增加肌肉质量有关。这些好处可以帮助改善力量、功率和肌肉功能。.
阻力运动后摄取良好的蛋白质来源对肌肉建设很重要。大约20-25克的蛋白质是一个好的目标量。.
考虑到一份典型的25克的乳清蛋白粉可以提供大约20克的蛋白质，乳清蛋白粉可以成为满足这一建议的有效途径。.
摘要： 肌酸是一种有机化合物，作为一种补充剂，可以帮助增加肌肉质量、力量和运动表现。乳清蛋白是一种乳制品蛋白，通常与阻力运动一起食用，以增加肌肉质量和力量。.
肌酸和乳清蛋白促进肌肉增长
肌酸和乳清蛋白粉都已被证明在与阻力运动相结合时可以增加肌肉质量.
肌酸在高强度的运动中能增加运动能力。这导致了恢复和适应的改善，如增加肌肉质量.
同时，结合运动摄入乳清蛋白为你的身体提供高质量的蛋白质来源，增强肌肉蛋白质的合成，并随着时间的推移导致肌肉的增加。.
虽然肌酸和乳清蛋白都能促进肌肉增长，但它们的作用方式不同。肌酸通过增加运动能力来增加力量和肌肉质量，而乳清蛋白则刺激增加肌肉蛋白的合成。.
**摘要：**乳清蛋白粉和肌酸补充剂都能增加肌肉质量，不过它们的效果不同。.
你应该把肌酸和乳清蛋白一起服用吗？?
有些人提出，同时服用乳清蛋白和肌酸可能会带来超出单独服用任何一种的好处。.
然而，一些研究表明，情况可能并非如此.
一项针对42名中老年男性的研究发现，当参与者同时服用乳清蛋白和肌酸时，与单独服用任何一种补充剂相比，他们没有经历任何额外的训练适应。.
此外，一项针对18名接受阻力训练的女性的研究发现，那些服用乳清蛋白加肌酸8周的人在肌肉质量和力量方面与单独服用乳清蛋白的人没有区别。.
结果似乎表明，同时服用乳清蛋白和肌酸没有任何额外好处。然而，有些人可能为了方便而决定将它们一起服用。.
此外，没有证据表明同时服用肌酸和乳清蛋白会产生负面影响。一般认为，将它们一起服用是安全的。.
选择服用乳清蛋白、肌酸，还是两者都服用，要看你的个人目标。如果你是一个希望保持身材的休闲健身者，乳清蛋白可能是帮助肌肉建设和恢复的一个好选择。.
另一方面，如果你想最大限度地提高肌肉质量和力量，同时服用乳清蛋白和肌酸可能是有益的。.
**摘要：**研究发现，与单独服用乳清蛋白和肌酸相比，在运动中服用乳清蛋白和肌酸不会带来额外的肌肉或力量增长。单独服用其中一种可能提供同样的好处.
摘要
乳清蛋白粉和肌酸是两种流行的运动补充剂，已被证明可以增加肌肉质量和改善运动表现，尽管它们如何实现这一目标是不同的.
两者一起服用似乎并不能为肌肉和力量的增加提供额外的好处。.
然而，如果你想同时尝试，并想增加肌肉质量和在健身房或球场上的表现，同时服用乳清蛋白和肌酸是安全和有效的。.
