辅酶Q10（CoQ1）是在体内自然产生的，并作为一种补充剂出售。它有许多作用，包括产生能量和保护细胞免受氧化性损伤。剂量根据你想要治疗的内容而有所不同.
本文回顾了辅酶Q10的最佳剂量，取决于你的需求.
什么是辅酶Q10?
辅酶Q10，或称CoQ10，是所有人类细胞中的一种脂溶性抗氧化剂，在线粒体中浓度最高。.
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探索新美食线粒体–通常被称为细胞的动力室–是产生三磷酸腺苷（ATP）的特殊结构，是你的细胞使用的主要能量来源。.
体内有两种形式的辅酶Q10：泛醌和泛醇.
泛醌被转化为其活性形式–泛醌，然后很容易被身体吸收和利用。.
辅酶Q10除了可以由你的身体自然产生外，还可以通过食物获得，包括鸡蛋、肥鱼、内脏、坚果和家禽。.
辅酶Q10在能量产生中起着基本作用，是一种强大的抗氧化剂，可抑制自由基的产生，防止细胞损伤。.
虽然你的身体会制造辅酶Q10，但有几个因素会耗尽它的水平。例如，它的生成率随着年龄的增长而明显下降，这与心脏病和认知能力下降等与年龄有关的疾病的发生有关。.
导致辅酶Q10消耗的其他原因包括使用他汀类药物、心脏病、营养素缺乏、基因突变、氧化应激和癌症。.
补充辅酶Q10已被证明可以抵消损害或改善与这种重要化合物的缺乏有关的状况。.
此外，由于CoQ10参与能量生产，补充CoQ10已被证明可提高运动表现，并减少健康人的炎症，而这些人并不一定缺乏CoQ10。.
摘要： 辅酶Q10是一种化合物，在你的身体中具有许多重要功能。各种因素会耗尽辅酶Q10的水平，因此可能需要补充。.
按健康状况分类的辅酶Q10剂量建议
尽管通常建议每天服用90-200毫克辅酶Q10，但需求量会因人和所治疗的病症而不同。.
使用他汀类药物
他汀类药物是一组用于降低血液中高浓度胆固醇或甘油三酯水平以预防心脏病的药物。.
尽管这些药物通常耐受性良好，但它们可能会引起不良的副作用，如严重的肌肉损伤和肝脏损伤。.
他汀类药物还干扰了用于形成CoQ10的甲戊酸的产生。这已被证明会大大降低血液和肌肉组织中的CoQ10水平。.
研究表明，补充辅酶Q10可以减少服用他汀类药物的人的肌肉疼痛.
一项针对50名服用他汀类药物的人的研究发现，每天服用100毫克辅酶Q10，持续30天，可有效减少75%的患者与他汀类药物相关的肌肉疼痛。.
然而，其他研究显示没有影响，强调需要对这一主题进行更多研究.
对于服用他汀类药物的人来说，辅酶Q10的典型剂量建议是每天30-200毫克.
心脏病
患有心脏疾病的人，如心力衰竭和心绞痛，可能会从辅酶Q10的补充中受益。.
对心力衰竭患者进行的13项研究的回顾发现，每天服用100毫克辅酶Q10，持续12周，可改善心脏的血流。.
此外，补充剂已被证明可减少医院就诊次数和心力衰竭患者因心脏相关问题而死亡的风险。.
辅酶Q10还能有效减少与心绞痛有关的疼痛，心绞痛是由于你的心肌得不到足够的氧气而引起的胸痛。.
此外，该补充剂可通过降低 “坏 “的低密度脂蛋白胆固醇来减少心脏疾病的风险因素。.
对于心力衰竭或心绞痛患者，辅酶Q10的典型剂量建议为每天60-300毫克。.
偏头痛
当单独使用或与其他营养物质（如镁和核黄素）结合使用时，辅酶Q10已被证明可以改善偏头痛症状.
人们还发现，它可以通过减少氧化压力和自由基的产生来缓解头痛，否则可能引发偏头痛。.
辅酶Q10能减少体内的炎症，改善线粒体功能，这有助于减少偏头痛相关的疼痛。.
一项对45名妇女进行的为期三个月的研究表明，与安慰剂组相比，那些每天服用400毫克辅酶Q10的人在偏头痛的频率、严重程度和持续时间方面都有明显的减少。.
治疗偏头痛的CoQ10的典型剂量建议是每天300-400毫克.
老龄化
如上所述，CoQ10的水平会随着年龄的增长而自然耗尽.
值得庆幸的是，补充剂可以提高你的辅酶Q10水平，甚至可能改善你的整体生活质量。.
血液中CoQ10水平较高的老年人往往更喜欢运动，氧化应激水平较低，这可能有助于预防心脏病和认知能力下降.
辅酶Q10补充剂改善了老年人的肌肉力量、活力和身体表现.
为了抵御与年龄有关的辅酶Q10的消耗，建议每天服用100-200毫克.
糖尿病
氧化应激和线粒体功能障碍都与糖尿病和糖尿病相关并发症的发生和发展有关。.
此外，糖尿病患者的辅酶Q10水平可能较低，而某些抗糖尿病药物可能会进一步消耗体内这种重要物质的储存。.
研究表明，补充辅酶Q10有助于减少自由基的产生，自由基是不稳定的分子，如果其数量过高会损害你的健康。.
辅酶Q10还有助于改善胰岛素抵抗，调节糖尿病患者的血糖水平.
一项对50名糖尿病患者进行的为期12周的研究发现，与对照组相比，那些每天接受100毫克辅酶Q10的人明显降低了血糖、氧化应激的标志物和胰岛素抵抗。.
每天100-300毫克的辅酶Q10的剂量可以改善糖尿病症状.
不孕不育
氧化损伤对精子和卵子质量产生负面影响，是导致男性和女性不孕的主要原因之一。.
例如，氧化应激可导致精子DNA的损伤，有可能导致男性不育或复发性失孕。.
研究发现，饮食中的抗氧化剂–包括辅酶Q10–可能有助于减少氧化压力，提高男性和女性的生育能力。.
每天补充200-300毫克的CoQ10已被证明可以改善不孕不育男性的精子浓度、密度和活力。.
同样，这些补充剂可以通过刺激卵巢反应和帮助减缓卵巢衰老来提高女性的生育能力.
100-600毫克的CoQ10剂量已被证明有助于提高生育能力.
运动表现
辅酶Q10参与能量的产生，因此它是运动员和那些希望提高体能的人中受欢迎的补充剂。.
辅酶Q10补充剂有助于减少与剧烈运动相关的炎症，甚至可能加速恢复。.
对100名德国运动员进行的为期6周的研究发现，与安慰剂组相比，那些每天补充300毫克辅酶Q10的运动员在体能方面有明显改善–以功率输出来衡量.
辅酶Q10还能减少疲劳，增加非运动员的肌肉力量.
在研究中，每天300毫克的剂量似乎对提高运动表现最为有效.
摘要： 辅酶Q10的剂量建议因个人需求和目标而异。请与您的医生讨论以确定适合您的剂量。.
辅酶Q10的副作用
辅酶Q10通常耐受性良好，即使是每天1,000毫克的极高剂量。.
然而，一些对这种化合物敏感的人可能会出现腹泻、头痛、恶心和皮疹等副作用。.
应该注意的是，在接近睡觉时间时服用CoQ10可能会导致一些人失眠，所以最好在上午或下午服用。.
辅酶Q10补充剂可与常见药物发生相互作用，包括血液稀释剂、抗抑郁药和化疗药物。在服用补充辅酶Q10之前，请咨询你的医生.
由于它是脂溶性的，那些补充辅酶Q10的人应该记住，当与含有脂肪来源的膳食或零食一起服用时，它的吸收效果更好。.
此外，一定要购买以泛醌形式提供辅酶Q10的补充剂，泛醌是最容易吸收的。.
**摘要：**尽管辅酶Q10通常耐受性良好，但有些人可能会出现恶心、腹泻和头痛等副作用，特别是在服用高剂量的情况下。该补充剂还可能与普通药物发生相互作用，因此请先向医生咨询。.
摘要
辅酶Q10（CoQ10）与改善衰老、运动表现、心脏健康、糖尿病、生育能力和偏头痛有关。它还可能抵消他汀类药物的不利影响。.
通常情况下，建议每天服用90-200毫克辅酶Q10，但有些情况可能需要更高的剂量，即300-600毫克。.
辅酶Q10是一种耐受性较好且安全的补充剂，可能会使寻求自然方式来促进健康的各种人受益。.
