辅酶 Q10，也称为 CoQ10，是一种有助于在细胞中产生能量的化合物.
您的身体会自然产生辅酶 Q10，但其产量会随着年龄的增长而减少。幸运的是，您还可以通过补充剂或食物获得辅酶 Q10.
心脏病、脑部疾病、糖尿病和癌症等健康状况与辅酶 Q10 水平低有关.
减肥
增肌
健康饮食
探索新美食目前尚不清楚低水平的辅酶 Q10 是否会导致这些疾病或它们的结果.
有一件事是肯定的：大量研究表明辅酶 Q10 具有广泛的健康益处.
这是您需要了解的有关辅酶 Q10 的所有信息.
什么是辅酶Q10?
辅酶Q10是一种由您的身体制造并储存在细胞线粒体中的化合物.
线粒体负责产生能量。它们还保护细胞免受氧化损伤和致病细菌或病毒.
随着年龄的增长，辅酶 Q10 的产生会减少。因此，老年人似乎缺乏这种化合物.
辅酶Q10缺乏的其他一些原因包括:
- 营养缺乏症，例如维生素 B6 缺乏症
- 辅酶Q10合成或利用的遗传缺陷
- 疾病导致组织需求增加
- 线粒体疾病
- 老化引起的氧化应激
- 他汀类药物治疗的副作用
研究表明，辅酶 Q10 在您的身体中扮演着几个关键角色.
它的主要功能之一是帮助您的细胞产生能量。它参与制造三磷酸腺苷 (ATP)，而三磷酸腺苷参与细胞内的能量转移.
它的另一个关键作用是充当抗氧化剂并保护细胞免受氧化损伤.
过量的自由基会导致氧化损伤，从而干扰正常的细胞功能。众所周知，这会导致许多健康问题.
鉴于 ATP 用于执行身体的所有功能并且氧化损伤对细胞具有破坏性，因此一些慢性疾病与低水平的辅酶 Q10 相关也就不足为奇了.
辅酶 Q10 存在于您身体的每个细胞中。然而，在能量需求最大的器官中发现最高浓度，例如心脏、肾脏、肺和肝脏.
人们为什么要服用辅酶Q10?
虽然辅酶 Q10 在身体中起着关键作用，但大多数健康人自然拥有足够的辅酶 Q10。有一些证据表明，以辅酶 Q10 补充剂的形式添加更多可能是有益的。年龄增长和某些医疗状况与辅酶 Q10 水平下降有关。但在这些情况下，添加辅酶Q10是否会产生影响是不确定的.
辅酶Q10已被用于治疗许多不同的病症。有证据表明辅酶 Q10 补充剂可以略微降低血压。辅酶Q10还用于治疗心力衰竭和其他心脏病，与常规药物联合使用可能有助于改善某些症状并降低未来的心脏风险，但证据相互矛盾.
尽管仍有争议，但一些初步证据表明，辅酶 Q10 可能有助于预防或治疗服用他汀类胆固醇药物的副作用，例如肌肉疼痛和肝脏问题.
初步研究表明，辅酶 Q10 可能会减缓但不能阻止阿尔茨海默病的进展。需要进一步的研究来证实这种影响.
辅酶Q10也被研究作为偏头痛的预防性治疗，尽管它可能需要几个月的时间才能起作用。它也被研究用于精子数量少、癌症、艾滋病毒、肌肉萎缩症、帕金森病、牙龈疾病和许多其他疾病。但是，该研究尚未发现任何确凿的好处。虽然辅酶 Q10 有时作为能量补充剂出售，但没有证据表明它会增加普通人的能量.
辅酶 Q10 的健康益处
以下是 CoQ10 的 9 大好处列表.
1.辅酶Q10可能有助于治疗心力衰竭
心力衰竭通常是其他心脏病的结果，例如冠状动脉疾病或高血压.
这些情况会导致静脉和动脉的氧化损伤和炎症增加.
当这些问题影响心脏到无法定期收缩、放松或将血液泵入全身时，就会发生心力衰竭.
更糟糕的是，一些治疗心力衰竭的方法会产生不良副作用，例如低血压，而另一些治疗方法甚至会进一步降低辅酶 Q10 水平.
在一项针对 420 名心力衰竭患者的研究中，辅酶 Q10 治疗两年改善了他们的症状并降低了他们死于心脏病的风险.
此外，另一项研究用 CoQ10 或安慰剂治疗了 641 人一年。研究结束时，辅酶 Q10 组患者因心力衰竭恶化而住院的频率较低，严重并发症较少.
似乎辅酶 Q10 治疗可以帮助恢复最佳的能量产生水平，减少氧化损伤并改善心脏功能，所有这些都可以帮助治疗心力衰竭.
概括: 辅酶 Q10 似乎通过改善心脏功能、增加 ATP 产生和限制氧化损伤来帮助治疗心力衰竭.
2. 辅酶 Q10 有助于生育
由于可用卵子的数量和质量下降，女性的生育能力随着年龄的增长而下降.
辅酶Q10直接参与这个过程。随着年龄的增长，辅酶 Q10 的产生会减慢，从而使身体在保护鸡蛋免受氧化损伤方面的效果降低.
补充辅酶 Q10 似乎有助于甚至可能逆转这种与年龄相关的卵子质量和数量下降.
同样，男性精子容易受到氧化损伤的影响，这可能导致精子数量减少、精子质量差和不育.
几项研究得出结论，补充辅酶 Q10 可以通过增加抗氧化保护来提高精子质量、活性和浓度.
概括: 辅酶 Q10 的抗氧化特性有助于提高精子质量并减少女性卵子数量和质量的下降.
3. 辅酶 Q10 可能有助于保持皮肤年轻
您的皮肤是您体内最大的器官，它广泛暴露于导致衰老的有害物质.
这些代理可以是内部的或外部的。一些内部破坏因素包括细胞损伤和荷尔蒙失衡。外部因素包括环境因素，例如紫外线.
有害元素会导致皮肤水分减少和保护免受环境侵害，以及皮肤层变薄.
将辅酶 Q10 直接涂抹在皮肤上可以通过增加皮肤细胞的能量产生和促进抗氧化保护来减少内部和外部因素的损害.
CoQ10 直接涂抹在皮肤上已被证明可以减少紫外线造成的氧化损伤，甚至可以减少皱纹的深度.
最后，辅酶 Q10 水平低的人似乎更容易患皮肤癌.
概括: 当直接涂抹在皮肤上时，辅酶 Q10 可以减少阳光伤害并增加抗氧化保护。补充辅酶Q10也可能有助于降低患皮肤癌的风险.
4.辅酶Q10可以减轻头痛
线粒体功能异常会导致细胞对钙的吸收增加，自由基产生过多，抗氧化保护能力下降。这会导致脑细胞能量低下，甚至偏头痛.
由于辅酶 Q10 主要生活在细胞的线粒体中，它已被证明可以改善线粒体功能并有助于减少偏头痛期间可能发生的炎症.
一项研究表明，补充辅酶 Q10 减少 42 人偏头痛次数的可能性是安慰剂的三倍.
此外，在偏头痛患者中观察到辅酶 Q10 缺乏.
一项更大规模的研究表明，1,550 名辅酶 Q10 水平低的人在接受辅酶 Q10 治疗后头痛的程度越来越少.
更重要的是，辅酶 Q10 似乎不仅有助于治疗偏头痛，还可以预防偏头痛.
概括: 补充辅酶 Q10 似乎有助于预防和治疗偏头痛，因为它可以增加线粒体功能并减少炎症.
5. 辅酶 Q10 有助于提高运动表现
氧化应激会影响肌肉功能，从而影响运动表现.
同样，线粒体功能异常会降低肌肉能量，使肌肉难以有效收缩并维持运动.
辅酶 Q10 可以通过减少细胞中的氧化应激和改善线粒体功能来帮助运动表现.
一项研究调查了辅酶 Q10 对身体活动的影响。那些每天补充 1,200 毫克 CoQ10 60 天的人表现出氧化应激降低.
而且，补充辅酶Q10可以帮助增加运动时的力量，减少疲劳，两者都可以提高运动表现.
概括: 运动表现会受到氧化应激和线粒体功能障碍的影响。辅酶 Q10 有助于降低氧化损伤，提高运动能力，减少疲劳.
6. 辅酶 Q10 有助于治疗糖尿病
氧化应激可诱发细胞损伤。这可能导致糖尿病等代谢疾病.
线粒体功能异常也与胰岛素抵抗有关.
辅酶 Q10 已被证明可以提高胰岛素敏感性和调节血糖水平.
补充辅酶 Q10 还可能有助于将血液中的辅酶 Q10 浓度提高多达三倍的糖尿病患者，他们通常表现出低水平的这种化合物.
此外，一项研究让 2 型糖尿病患者补充辅酶 Q10 12 周。这样做显着降低了空腹血糖水平和血红蛋白 A1C，这是过去两到三个月的平均血糖水平.
最后，辅酶 Q10 可能通过刺激脂肪分解和减少可能导致肥胖或 2 型糖尿病的脂肪细胞积累来帮助预防糖尿病.
概括: 补充辅酶 Q10 有助于提高胰岛素敏感性和改善血糖水平.
7.辅酶Q10可能在预防癌症中发挥作用
已知氧化应激会导致细胞损伤并影响其功能.
如果你的身体无法有效对抗氧化损伤，你的细胞结构就会受损，可能会增加患癌症的风险.
辅酶 Q10 可以保护细胞免受氧化应激，促进细胞能量产生，促进它们的健康和生存.
有趣的是，癌症患者的辅酶Q10水平较低.
低水平的辅酶 Q10 与高达 53.3% 的癌症风险相关，表明各种癌症的预后不良.
更重要的是，一项研究还表明，补充辅酶 Q10 可能有助于减少癌症复发的机会.
概括: 辅酶 Q10 在保护细胞 DNA 和细胞存活方面发挥着关键作用，这两者都与癌症的预防和复发密切相关.
8.辅酶Q10对大脑有益
线粒体是脑细胞的主要能量发生器.
为您推荐： 绿茶提取物的 10 种令人印象深刻的健康益处
线粒体功能随着年龄的增长而下降。完全的线粒体功能障碍可导致脑细胞死亡和阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等疾病.
不幸的是，由于其高脂肪酸含量和高需氧量，大脑非常容易受到氧化损伤.
这种氧化损伤会增加可能影响记忆、认知和身体机能的有害化合物的产生.
辅酶 Q10 可以减少这些有害化合物，可能减缓阿尔茨海默病和帕金森病的进展.
概括: 辅酶 Q10 已被证明可以保护脑细胞免受氧化损伤，并减少可能导致脑部疾病的有害化合物的作用.
9.辅酶Q10可以保护肺
在你所有的器官中，你的肺与氧气的接触最多。这使它们非常容易受到氧化损伤.
肺部氧化损伤增加和抗氧化保护差，包括辅酶 Q10 水平低，可导致哮喘和慢性阻塞性肺病 (COPD) 等肺部疾病).
此外，研究表明，患有这些疾病的人的辅酶 Q10 水平较低.
一项研究表明，补充辅酶 Q10 可减少哮喘患者的炎症，以及他们对类固醇药物治疗的需求.
另一项研究表明，慢性阻塞性肺病患者的运动表现有所改善。这是通过补充辅酶Q10后更好的组织氧合和心率观察到的.
概括: 辅酶 Q10 可以减少导致肺部疾病的氧化损伤和炎症.
辅酶Q10的剂量和副作用
辅酶 Q10 有两种不同的形式——泛醇和泛醌.
泛醇占血液中辅酶 Q10 的 90%，是最易吸收的形式。因此，建议选择含有泛醇形式的补充剂.
如果您想购买含有泛醇形式的辅酶 Q10 补充剂，那么亚马逊上有很好的选择.
辅酶 Q10 的标准剂量范围为每天 90 毫克至 200 毫克。高达 500 毫克的剂量似乎耐受性良好，一些研究使用了更高的剂量而没有任何严重的副作用.
由于辅酶Q10是一种脂溶性化合物，其吸收缓慢且有限。然而，与食物一起服用辅酶 Q10 补充剂可以帮助您的身体吸收它的速度比不吃食物时快三倍.
此外，一些产品提供可溶形式的辅酶 Q10，或辅酶 Q10 和油的组合，以改善其吸收.
您的身体不会储存 CoQ10。因此，建议继续使用以查看其好处.
补充 CoQ10 似乎对人类有很好的耐受性并且毒性低.
一些研究的参与者表明，每天服用 1,200 毫克，持续 16 个月没有重大副作用.
但是，如果出现副作用，建议将每日剂量分成两到三个较小的剂量.
概括: 由于辅酶Q10是脂溶性的，因此建议与食物一起服用或使用将其与油结合的产品以提高其吸收。补充 CoQ10 似乎对个体具有良好的耐受性并且毒性低.
辅酶Q10的食物来源
虽然您可以轻松地将 CoQ10 作为补充剂食用，但它也可以在某些食物中找到.
辅酶 Q10 似乎同样以胶囊形式或通过食物吸收.
以下食物含有辅酶Q10:
- 内脏肉: 心脏、肝脏和肾脏
- 一些肌肉肉: 猪肉、牛肉和鸡肉
- 肥鱼: 鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼
- 蔬菜: 菠菜、花椰菜和西兰花
- 水果: 橙子和草莓
- 豆类: 大豆、扁豆和花生
- 坚果和种子: 芝麻和开心果
- 油类: 大豆和菜籽油
概括: 辅酶 Q10 存在于某些食物中，尤其是内脏。此外，它似乎通过食物和通过补充剂吸收一样好.
概括
辅酶 Q10 是一种脂溶性类维生素化合物，似乎有许多健康益处.
它参与细胞能量的产生并作为抗氧化剂.
这些特性使其有助于细胞的保存和一些慢性病的预防和治疗.
辅酶 Q10 已被证明有助于改善心脏健康和血糖调节，有助于预防和治疗癌症并减少偏头痛的频率.
它还可以减少导致肌肉疲劳、皮肤损伤以及脑和肺疾病的氧化损伤.
可以发现 CoQ10 作为一种似乎耐受性良好的补充剂。此外，它还存在于一些食物中，如动物器官、蔬菜和豆类.
由于辅酶 Q10 的产量随着年龄的增长而减少，每个年龄段的成年人都可以从中受益更多.
无论您食用更多辅酶 Q10 含量高的食物还是服用补充剂，辅酶 Q10 都可以有益于您的健康.
