椰子油继续因其促进健康的特性而大放异彩，这是理所当然的。.
虽然大多数人都熟悉它对健康的众多好处，并保持你的头发和皮肤健康，但它也被用于改善牙齿健康，已有数千年的历史。.
特别是，在阿育吠陀医学中，它被用来清洁和美白牙齿，减少口臭（口气），并改善牙龈健康。.
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探索新美食这篇文章回顾了关于椰子油的最新研究，以及它是如何对你的牙齿有益的.
什么是椰子油?
椰子油是从椰子肉中提取的食用油，是世界上最丰富的植物性饱和脂肪来源之一。.
椰子油中的主要脂肪类型是月桂酸，一种12碳（C12）的中链甘油三酯（MCT），它约占椰子油的一半。它还含有少量的棕榈酸（C16）和肉豆蔻酸（C14）。.
有趣的是，椰子油中的脂肪酸与抗菌特性有关，这可能有利于你的口腔健康。特别是，月桂酸和单月桂酸（月桂酸的一种单甘油酯形式）与抗菌特性有关。.
几个世纪以来，阿育吠陀医学一直将椰子油作为一种抗菌剂，通过一种被称为 “拔油 “的过程来促进牙齿健康，这被认为能够清除导致蛀牙和口臭的口腔细菌。.
椰子油很容易在大多数杂货店或网上找到。虽然品种繁多，但大多数人更喜欢特级初榨椰子油，因为它的味道更好，而且加工过程有限。.
**摘要：**椰子油是一种从椰子肉中提取的食用油。它的月桂酸含量很高，可能具有促进口腔健康的抗菌特性。.
椰子油和口腔健康
拔油是指一个人在嘴里和牙齿周围挥动椰子油。虽然还需要更多的研究，但它可能支持你的牙齿、牙龈和口腔的健康。.
除了其抗菌特性外，在口中刷油被认为具有皂化–或清洁–的效果，以帮助减少细菌和牙斑对牙齿的粘附。.
椰子油可清除有害的口腔细菌
椰子油可能有助于攻击口腔中可能导致口臭、蛀牙和牙龈疾病的有害细菌.
它对杀死一种叫做变异链球菌（S. mutans）的口腔细菌特别有效，这是导致蛀牙的一个主要原因。它还可能减少另一种被称为白色念珠菌的普遍细菌。.
一项针对60人的随机研究发现，用椰子油（每天10毫升）拔油2周后，突变杆菌的数量明显减少。这与洗必泰相当，洗必泰是标准漱口水中常见的抗菌成分。.
另一项对50名8至12岁儿童的研究观察到，用椰子油拉油，每天2至3分钟，持续30天，突变杆菌明显减少。使用洗必泰的对照组结果相似，这表明椰子油可能同样有效。.
尽管如此，2020年的一项审查表明，需要进行更有力的随机对照研究，以更好地了解拔油疗法作为清除口腔细菌的有效疗法。.
椰子油可减少牙菌斑并对抗牙龈疾病
牙龈疾病，也被称为牙龈炎，涉及牙龈的炎症。牙龈疾病的主要原因是口腔内有害细菌造成的牙菌斑堆积，这与不良的口腔卫生有关。.
目前的研究表明，椰子油可能有助于减少牙齿上的牙菌斑堆积，并减少炎症以对抗牙龈疾病。.
在一项试验性研究中，用椰子油拉油30天后，60名患有牙菌斑引起的牙龈疾病的参与者的牙菌斑堆积和牙龈炎迹象明显减少。.
30天后，斑块的平均得分下降了68%，牙龈炎的平均得分下降了56%。这就是说，该研究缺乏一个对照组。.
另一项试点研究也显示，每天拔油20分钟，持续30天后，斑块指数和血液（牙龈出血）指数得分明显下降。.
最后，一项为期7天的随机研究在每天用椰子油拉油10分钟后也有类似结果。然而，对照组（矿泉水漱口）也有类似的结果，表明常规漱口可能在减少牙菌斑堆积方面发挥更重要的作用。.
虽然这些研究显示出有希望的结果，但还需要更广泛的随机对照临床试验。.
椰子油可预防口臭
口臭，也就是众所周知的口臭，是一个常见的口腔健康问题。虽然某些医疗条件和药物会加剧口臭，但高达85%的口臭是由不良的口腔卫生和口腔健康造成的。.
牙龈炎、蛀牙、舌头上的薄膜、食物残渣和细菌的堆积会导致难闻的口腔气味.
如果你与口臭作斗争，用椰子油拉油可能有帮助。椰子油含有抗菌特性，可以清除口腔中的致臭细菌。此外，它可能有助于减少食物残渣在牙齿、脸颊内部和舌头上的堆积。.
一项随机试点试验观察到，用芝麻油拉油后，感官呼吸评估和自我报告的呼吸评分明显下降。椰子油含有与芝麻油相似的皂化和抗菌特性，这可能导致类似的结果。.
需要进行随机对照试验，特别是关于椰子油的试验。.
**摘要：**椰子油的抗菌特性可能会减少导致蛀牙、牙斑堆积和口臭的有害口腔细菌。然而，还需要进行更多的研究.
如何用椰子油拉油
拔油疗法是一种不断增长的趋势，但它并不新鲜。拔油的做法早在几千年前就开始于印度。.
拔油是将油在嘴里涮15至20分钟，然后吐出来。换句话说，这就像用油作为漱口水一样。.
以下是如何做到这一点的:
- 将一汤匙椰子油放入口中.
- 把油刷在牙齿之间推拉15-20分钟。.
- 吐出油（进入垃圾桶，因为它可能堵塞水槽管道).
- 刷牙.
油中的脂肪酸吸引并捕获细菌，因此，每次拔油时，你都会清除口腔中的有害细菌和牙斑。.
早上在吃喝之前做这个是最好的。.
摘要： 拔油是将油在嘴里刷15-20分钟，然后吐出来。它能清除有害细菌和牙菌斑.
口腔卫生提示
虽然用椰子油拉油可以成为你的口腔卫生程序的一个重要补充，但它不应该取代标准的口腔护理。.
保持口腔健康的最好方法是每天使用含氟牙膏刷牙和使用牙线两次。同时，用牙刷或轻柔的刮舌器刮或刷你的舌头和脸颊内部。.
此外，全天喝水，限制含糖饮料和食物，避免吸烟，吃有营养的饮食，以及定期看牙医，都是保持口腔健康的有效策略。.
**摘要：**虽然椰子油可能支持健康的口腔，但它不应该取代标准的口腔卫生做法。有效的策略包括每天刷牙和使用牙线两次，使用含氟牙膏，吃有营养的饮食，并避免吸烟。.
摘要
椰子油作为一种有效的口腔卫生方法已经使用了几个世纪.
目前的研究表明，用椰子油拉油（在嘴里刷油10至20分钟）可能减少口腔中的有害细菌，防止牙龈炎和蛀牙，并摆脱口臭。尽管如此，还需要更多的研究.
如果你有兴趣使用椰子油来促进口腔健康，请与其他口腔卫生做法一起进行，如刷牙和使用牙线。.
