咖啡和茶是令人难以置信的健康饮品.
大多数类型都含有咖啡因，这种物质可以促进你的情绪、新陈代谢以及精神和身体表现.
研究还表明，在低到中等量的情况下，它对大多数人是安全的。.
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探索新美食然而，高剂量的咖啡因可能会产生令人不快甚至是危险的副作用.
研究表明，你的基因对你对它的耐受性有很大影响。有些人可以比其他人摄入更多的咖啡因而不出现负面影响。.
更重要的是，不习惯咖啡因的人在饮用通常被认为是中等剂量的咖啡因后可能会出现症状.
以下是咖啡因过量的9个副作用.
1.焦虑
众所周知，咖啡因可提高警觉性.
它通过阻断腺苷的作用而起作用，腺苷是一种使你感到疲劳的大脑化学物质。同时，它触发了肾上腺素的释放，这种 “非战即逃 “的荷尔蒙与能量增加有关。.
然而，在更高的剂量下，这些影响可能变得更加明显，导致焦虑和紧张。.
咖啡因引起的焦虑症是《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）中列出的四种与咖啡相关的综合症之一，该手册由美国精神病学协会出版。.
据报道，每天摄入1,000毫克或更多的极高剂量的咖啡因会使大多数人出现紧张、抖动和类似的症状，而对于咖啡因敏感的人来说，即使是适量的摄入也可能导致类似的影响。.
此外，适度的剂量已被证明会导致快速呼吸，并在一次消费中增加压力水平。.
一项针对25名健康男性的研究发现，摄入约300毫克咖啡因的人比服用安慰剂的人经历了两倍以上的压力。.
有趣的是，经常饮用咖啡因的人和不经常饮用咖啡因的人的压力水平相似，这表明无论你是否习惯性地饮用咖啡因，这种化合物可能对压力水平有同样的影响。.
然而，这些结果是初步的.
咖啡的咖啡因含量变化很大。作为参考，星巴克的大杯（“grandde”）咖啡含有约330毫克的咖啡因.
如果你注意到你经常感到紧张或不安，看看你的咖啡因摄入量并减少它可能是个好主意。.
摘要：尽管低到中等剂量的咖啡因可以提高警觉性，但大量的咖啡因可能会导致焦虑或紧张。观察你的反应，以确定你能容忍多少。.
2.失眠
咖啡因帮助人们保持清醒的能力是其最珍贵的品质之一.
另一方面，过多的咖啡因会使人难以获得足够的恢复性睡眠.
研究发现，较高的咖啡因摄入量似乎会增加入睡所需的时间。它还可能减少总的睡眠时间，特别是在老年人中。.
相比之下，低量或适量的咖啡因似乎对被认为是 “良好睡眠者 “的人的睡眠影响不大，甚至对那些自我报告的失眠者也是如此。.
如果你低估了你的咖啡因摄入量，你可能没有意识到过多的咖啡因正在干扰你的睡眠.
虽然咖啡和茶是咖啡因最集中的来源，但它也存在于苏打水、可可、能量饮料和几种类型的药物中。.
例如，一支能量饮料可能含有高达350毫克的咖啡因，而一些能量饮料每罐提供高达500毫克的咖啡因。.
重要的是，你能摄入多少咖啡因而不影响睡眠，取决于你的遗传和其他因素.
此外，在一天的晚些时候饮用的咖啡因可能会影响睡眠，因为其影响可能需要几个小时才能消失。.
研究表明，虽然咖啡因在你的系统中平均停留5个小时，但这段时间可能从一个半小时到九个小时不等，这取决于个人。.
一项研究调查了摄入咖啡因的时间对睡眠的影响。研究人员在睡前六小时、睡前三小时或睡前立即给12名健康成年人服用400毫克咖啡因。.
所有三组人入睡的时间和他们在夜间清醒的时间都明显增加。.
这些结果表明，必须注意咖啡因的数量和时间，以优化你的睡眠。.
摘要：咖啡因可以帮助你在白天保持清醒，但它可能对你的睡眠质量和数量产生负面影响。在下午早些时候停止饮用咖啡因，以避免出现睡眠问题。.
3.消化系统问题
许多人发现，早上喝杯咖啡有助于让他们的肠子蠕动。.
咖啡的通便效果被归因于胃泌素的释放，胃泌素是胃部产生的一种激素，可以加速结肠的活动。更重要的是，无咖啡因的咖啡已被证明能产生类似的反应。.
然而，咖啡因本身似乎也能通过增加蠕动来刺激肠道蠕动，即通过消化道移动食物的收缩。.
鉴于这种影响，大剂量的咖啡因可能导致一些人大便稀溏甚至腹泻，这并不奇怪。.
尽管多年来人们认为咖啡会导致胃溃疡，但一项针对8000多人的大型研究没有发现两者之间有任何联系。.
另一方面，一些研究表明，含咖啡因的饮料可能使一些人的胃食管反流病（GERD）恶化。这一点似乎在咖啡中表现得尤为明显.
在一项小型研究中，当五个健康的成年人喝了含咖啡因的水后，他们经历了使胃内容物不至于上移到喉咙的肌肉放松的过程–这是胃食管反流病的标志性特征。.
由于咖啡会对消化功能产生重大影响，如果你遇到任何问题，你可能想减少饮用量或改喝茶。.
摘要：尽管少量到适量的咖啡可以改善肠道蠕动，但较大的剂量可能会导致大便稀溏或胃食管反流。减少咖啡摄入量或改喝茶可能是有益的。.
4.肌肉分解
横纹肌溶解症是一种非常严重的情况，受损的肌肉纤维进入血液，导致肾衰竭和其他问题。.
横纹肌溶解症的常见原因包括创伤、感染、滥用药物、肌肉拉伤以及被毒蛇或昆虫咬伤。.
此外，也有一些关于摄入过量咖啡因导致横纹肌溶解的报告，不过这种情况相对罕见。.
在一个案例中，一名妇女在喝了大约含有565毫克咖啡因的32盎司（1升）咖啡后出现了恶心、呕吐和深色尿液。幸运的是，她在接受药物和液体治疗后康复了。.
重要的是，这是在短时间内消耗的大剂量咖啡因，特别是对不习惯咖啡因或对其影响高度敏感的人来说。.
为了减少横纹肌溶解症的风险，最好将每天的咖啡因摄入量限制在250毫克左右，除非你习惯于摄入更多的咖啡因。.
摘要：人们在摄入大量咖啡因后可能会出现横纹肌溶解症或受损肌肉的分解。如果你不确定自己的耐受力，将你的摄入量限制在每天250毫克。.
5.成瘾性
尽管咖啡因对健康有很多好处，但不可否认的是，它可能会成为一种习惯。.
一项详细的审查表明，尽管咖啡因触发某些大脑化学物质的方式与可卡因和安非他明相似，但它不会像这些药物那样导致典型的成瘾性。.
然而，它可能会导致心理或身体上的依赖性，尤其是在高剂量下。.
在一项研究中，16名通常饮用高浓度、中浓度或无咖啡因的人在一夜没有咖啡因的情况下参加了一个单词测试。只有高咖啡因使用者表现出对咖啡因相关词汇的偏爱，并有强烈的咖啡因渴望。.
此外，摄入咖啡因的频率似乎也对依赖性起着一定作用。.
在另一项研究中，213名咖啡因使用者在16小时不饮用咖啡因后完成了问卷调查。与非每日使用者相比，每日使用者的头痛、疲劳和其他戒断症状的增加幅度更大。.
尽管这种化合物似乎不会导致真正的成瘾，但如果你经常喝大量的咖啡或其他含咖啡因的饮料，你很有可能会对其效果产生依赖。.
摘要： 连续数小时不喝咖啡，可能会使每天大量饮用咖啡的人出现心理或生理上的戒断症状。.
6.高血压
总的来说，咖啡因似乎并不增加大多数人患心脏病或中风的风险.
然而，由于其对神经系统的刺激作用，在一些研究中已被证明会提高血压。.
血压升高是心脏病发作和中风的一个风险因素，因为它可能随着时间的推移损害动脉，限制血液流向你的心脏和大脑。.
幸运的是，咖啡因对血压的影响似乎是暂时的。而且，它似乎对不习惯消费的人影响最强烈.
摄入大量咖啡因也被证明会使健康人以及血压轻度升高的人在运动时血压升高.
因此，注意咖啡因的剂量和时间是很重要的，尤其是当你已经有高血压时。.
摘要：当大剂量食用或在运动前食用咖啡因时，以及很少食用咖啡因的人，似乎会提高血压。但这种影响可能只是暂时的，所以最好是监测你的反应。.
7.心率加快
摄入大量咖啡因的刺激作用可能导致你的心脏跳动加快.
它还可能导致心跳节奏的改变，称为心房颤动，在饮用含有极高剂量咖啡因的能量饮料的年轻人中曾有过这种报道。.
在一个案例研究中，一名妇女在试图自杀时服用了大量的咖啡因粉和药片，出现了心率非常快、肾衰竭和其他严重的健康问题。.
然而，这种影响似乎并不是发生在每个人身上。事实上，即使是一些有心脏问题的人也可能能够忍受大量的咖啡因而没有任何不良影响。.
在一项对照研究中，当51名心力衰竭患者每小时摄入100毫克咖啡因，持续5小时后，他们的心率和节律保持正常.
无论研究结果如何，如果你在饮用含咖啡因的饮料后发现你的心率或节律有任何变化，请考虑减少摄入量。.
摘要：大剂量的咖啡因可能会增加某些人的心率或节律。这些影响似乎因人而异，差别很大。如果你感觉到这些影响，请考虑减少摄入量.
8.疲劳
众所周知，咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料可以提高能量水平.
然而，它们也可能产生相反的效果，在咖啡因离开你的系统后导致反弹性疲劳.
为您推荐： 如何让咖啡因从你的系统中排出
一项对41项研究的回顾发现，尽管含咖啡因的能量饮料在几个小时内提高了警觉性并改善了情绪，但参与者往往在第二天比平时更累。.
当然，如果你一整天都继续喝大量的咖啡因，你可以避免反弹效应。另一方面，这可能会影响你的睡眠能力.
为了最大限度地发挥咖啡因对能量的益处，避免反弹疲劳，应以适度而非高剂量的方式摄入咖啡因。.
摘要：尽管咖啡因可以提供能量，但当其效果消失时，会间接导致疲劳。以适度的咖啡因摄入量为目标，以帮助减少反弹性疲劳。.
9.尿频和尿急
由于咖啡因对膀胱的刺激作用，排尿次数增加是摄入大量咖啡因的一个常见副作用。.
你可能已经注意到，当你比平时喝更多的咖啡或茶时，你需要经常排尿。.
研究该化合物对尿频的影响的大多数研究都集中在老年人和膀胱过度活动或失禁的人身上。.
在一项研究中，12名膀胱过度活跃的年轻至中年人士，每天每磅（每公斤4.5毫克）体重摄入2毫克咖啡因后，尿频和尿急明显增加。.
对于体重为150磅（68公斤）的人来说，这相当于每天约300毫克的咖啡因。.
此外，大量摄入可能会增加膀胱健康的人发生尿失禁的可能性。.
一项大型研究考察了超过65,000名没有尿失禁的妇女的高咖啡因摄入对尿失禁的影响.
那些每天摄入超过450毫克的人，与那些每天摄入少于150毫克的人相比，尿失禁的风险明显增加.
如果你喝了很多含咖啡因的饮料，并感到排尿比原来更频繁或更急迫，那么减少摄入量以观察你的症状是否得到改善可能是个好主意。.
摘要：在一些研究中，高咖啡因摄入量与尿频和尿急的增加有关。减少摄入量可能会改善这些症状.
摘要
轻度到中度的咖啡因摄入似乎为许多人提供了令人印象深刻的健康益处.
另一方面，非常高的剂量可能导致干扰日常生活的副作用，甚至可能导致严重的健康问题。.
尽管反应因人而异，但高摄入量的影响表明，越多不一定越好。.
为了获得咖啡因的好处而不产生不良影响，对你的睡眠、能量水平和其他可能受影响的因素进行诚实的评估，并在必要时减少摄入量。.
