镁是一种重要的矿物质，涉及到你健康的许多方面。
研究表明，它可能有助于改善血糖控制，防止偏头痛发作，降低血压水平，并防止抑郁症。
推荐的膳食摄入量——几乎对所有健康人来说都是足够的——成人的镁摄入量是每天310-420毫克。虽然大多数人可以仅通过食物来源来满足他们的需求，但有时可能需要补充。
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探索新美食这篇文章有助于确定服用镁的最佳时间，以最大限度地发挥其功效。
服用镁的时机是否重要?
无论你是服用镁来改善你的情绪，减少焦虑，还是提高睡眠质量，镁补充剂的好处都与它们的长期使用有关。
例如，一项针对130名偏头痛患者的研究发现，服用镁补充剂可以减少偏头痛的频率，参与者在3个月的研究中报告的偏头痛天数更少。
另一项研究指出，补充镁可以改善112名成年人的抑郁症状，两周后就会出现明显的好处。
此外，在46名老年人中进行的一项研究也表明，每天服用500毫克的镁，持续8周，可以改善失眠的几个指标，包括总睡眠时间和睡眠潜伏期，也就是入睡所需的时间。
因此，只要你能坚持服用，镁补充剂可以在一天中的任何时间服用。
对一些人来说，早上第一件事就是服用保健品可能是最容易的，而其他人可能发现在晚餐时或睡觉前服用保健品对他们来说更有效。
最重要的是制定一个时间表并坚持下去，以确保你得到每日剂量。
摘要： 镁的好处与长期使用有关，补充剂可以在一天中的任何时间服用，具体取决于适合你的方式。
镁应与食物一起服用
虽然镁补充剂一般来说耐受性良好，但它们可能与一些不良反应有关。
镁补充剂最常见的一些副作用包括腹泻、恶心和呕吐等消化系统问题。
如果你遇到任何这些副作用，与食物一起服用镁补充剂可以帮助预防这些副作用。
然而，如果症状持续存在，建议咨询值得信赖的保健医生，以确定适合你的最佳治疗方案。
摘要： 与食物一起服用镁补充剂有助于防止腹泻、恶心和呕吐等副作用。
可能的相互作用
镁补充剂可以干扰其他几种类型药物的吸收，有可能降低它们的有效性。
其他药物也可能增加镁通过尿液的排泄，增加你缺乏镁的风险。
例如，抗生素应至少在补充镁的2小时前或4-6小时后服用，以帮助最大限度地发挥效力。
同时，那些服用双磷酸盐以防止骨质流失的人应在其他药物之前或之后至少2小时服用镁补充剂。
此外，如果你正在服用利尿剂或质子泵抑制剂，你应该咨询医疗保健专家，以确定你的补充剂的最佳时间表。
摘要： 镁可能与某些药物发生相互作用，这可能需要你调整补充剂的时间。
摘要
与食物一起服用镁补充剂可能有助于防止它们的一些不利影响。
如果你服用某些药物，如抗生素或双磷酸盐，服用时间也可能很重要。
然而，由于镁补充剂的好处与长期使用有关，每天坚持服用补充剂比时机更重要。
