Ashwagandha (Withania somnifera) 是一种基于植物的适应原，用于传统医学已有数千年历史.
适应原是支持身体对压力的生理反应的植物，与降低压力水平和改善睡眠有关.
随着越来越多的人转向自然疗法，南非醉茄因其促进健康的特性而越来越受欢迎.
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探索新美食但是，南非醉茄可能会导致某些人胃部不适，因此选择合适的时间服用它可能会帮助您获得最显着的好处而不会产生任何副作用.
这篇文章调查你应该在早上还是晚上服用南非醉茄.
南非醉茄使用
Ashwagandha 补充剂最近作为一种自然疗法而大受欢迎，它可能提供多种益处，包括降低血糖、压力和焦虑水平，改善睡眠和免疫健康.
人们通常服用 ashwagandha 是因为它的适应原特性，这被认为有助于调节身体的自然压力反应.
Ashwagandha 通常以片剂、胶囊或粉末形式提供。它也被称为其他化妆品中的油或霜.
对这些其他 ashwagandha 制剂（如油和乳膏）的研究是有限的。南非醉茄的大部分好处都与口服补充剂有关，而不是局部涂抹在皮肤或头发上.
概括: Ashwagandha 最常用于帮助对抗压力。它通常以胶囊、片剂或粉末的形式食用，但也可用于各种面霜、油和其他护肤品.
什么时候服用南非醉茄
一般来说，您可以在白天或晚上的任何时间服用南非醉茄。但是，根据您的目标和耐受性，您可能更喜欢在早上或晚上服用.
早上服用南非醉茄
与许多其他补充剂和药物不同，南非醉茄的益处不是立竿见影的，您可能需要几天到几周的时间才能开始注意到它的效果.
例如，在一项包括 60 人每天服用 300 毫克南非醉茄的研究中，与对照组相比，观察其对睡眠质量的全面影响需要 10 周以上的时间.
因此，选择何时服用南非醉茄很大程度上取决于您的个人喜好.
如果您将南非醉茄作为一般健康补充剂的一部分，您可能希望在早上与任何其他维生素或补充剂一起服用.
也就是说，空腹服用南非醉茄可能会导致某些人出现轻微的胃部不适。因此，您不妨在早餐后或吃点小零食后服用南非醉茄.
或者，您可以尝试在冰沙、饮料或其他餐点中加入南非醉茄.
晚上服用南非醉茄
如果用于促进睡眠，您可以在睡前选择月奶中的南非醉茄粉来帮助您放松.
对于服用南非醉茄时胃部不适的人，晚上服用可能比早上服用更好，特别是如果您更喜欢空腹服用.
最重要的是选择一个你最能坚持服用的时间，而且这对你来说感觉最好.
概括: Ashwagandha 可以在早上、晚上或任何其他时间服用。时间主要取决于你的个人喜好、容忍度和你选择服用的南非醉茄的类型.
南非醉茄的风险
一般来说，南非醉茄对大多数人来说被认为是安全的.
在某些情况下，高剂量（通常超出包装上建议的推荐剂量）可能会导致胃部不适、腹泻或呕吐.
因此，在改变剂量之前，必须遵循标签上的说明并与您的医疗保健提供者交谈.
在极少数情况下，已经报告了肝脏问题，尽管这可能是由于不受管制的补充剂中的其他污染物造成的。一定要从值得信赖的补品公司购买南非醉茄.
最后，如果您怀孕、哺乳或服用免疫抑制剂、镇静剂、抗抑郁药或其他药物，您应该在服用 ashwagandha 之前咨询您的医疗保健提供者.
概括: 南非醉茄对大多数人来说通常是安全的。怀孕、哺乳或服用药物应先咨询其医疗保健提供者.
概括
Ashwagandha 是一种流行的适应原，具有许多健康益处.
大多数人将南非醉茄作为胶囊或粉末服用，可以在一天中的任何时间服用.
您可能希望将其纳入您的夜间例行活动中，以促进良好的睡眠习惯。或者，早上服用更适合您.
由于 ashwagandha 需要时间来工作，您可以在最方便的时候服用 ashwagandha。但是，如果您发现任何胃部不适，您可能希望与食物一起服用或晚上服用.
总而言之，服用南非醉茄的最佳时间是您最坚持服用的时候.
