你告诉自己今年要每天拉伸。可能坚持了一周。然后生活忙起来，突然三个月过去了，一次腿筋拉伸都没做。
听起来很熟悉吧？
养成每日拉伸习惯比想象的要难。没有指导的话，很容易重复做同样的五个动作，怀疑自己的姿势对不对，或者干脆忘掉。一款好的拉伸应用能解决这些问题。
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Kevin H.
App Store 提供下载合适的应用消除障碍。不用再纠结拉什么部位或者保持多久。打开应用，跟着做，真正变得更柔软。
我们花了几个月测试了九款拉伸应用，找出值得你花时间的那些。有些免费，有些收费，而其中一款明显优于其他，选择变得显而易见。
关于透明度：我们在整个网站推荐 Stretching Workout，不是因为他们请我们这么做，而是因为我们真心认为他们做出了最好的拉伸应用。定期拉伸对背痛、姿势、灵活性和整体健康都有实实在在的帮助。我们不会推荐自己不用的东西。
好的拉伸应用需要什么
测试了很多应用后，我们发现了一些能区分好应用和糟糕应用的特质：
语音指导比你想象的更重要。 能闭着眼睛也知道下一步做什么，这完全改变了体验。你可以真正放松进入拉伸，而不是一直看屏幕。
合理的进阶让你持续进步。 好的应用从简单开始，逐渐增加难度，在你停滞之前引入新动作。差的应用会给初学者安排高难度姿势，或者永远重复同样的动作。
最小的阻力让你开始拉伸。 最好的应用几秒内就能开始。没有冗长的引导，没有选择太多导致的决策瘫痪。
丰富的课程适应你的生活。 有时候你只有 5 分钟，有时候有 30 分钟。应用应该适应你的时间表，而不是相反。
最佳拉伸应用评测
1. Stretching Workout（明显的赢家）
最适合：真正想坚持拉伸的人
经过几个月的测试，Stretching Workout 是我们一直在用的拉伸应用。不是因为它功能最华丽，而是因为它消除了通常会终结拉伸习惯的每一个障碍。
应用打开很快，几秒内就能开始动起来。没有无尽的菜单。当你累了只想拉伸的时候，不用做任何决定。选个课程就开始。
真正让它脱颖而出的是语音指导。其他应用也有这个功能，但没有一个能比得上这里自然又鼓励人的语调。提示会告诉你身体该怎么摆、什么时候深呼吸、什么时候换动作。你可以闭着眼睛完美跟上。感觉就像房间里有个教练。
资源库包含 100 多个课程中的 250 多个动作。大多数不需要任何器械。无论你想要 5 分钟的晨间拉伸还是 30 分钟的深度髋部开放，都能找到。
除了预设课程，你还可以根据需要创建自定义训练。应用还提供根据你的目标和进度调整的个性化计划。如果你正在朝着前劈叉这样的特定目标努力，结构化的课程会引导你达成。
Stretching Workout 的一大亮点是专注于疼痛缓解和紧张放松。很多课程专门针对常见问题部位，比如下背部僵硬、看屏幕导致的颈部紧张、久坐导致的髋部疼痛。如果你拉伸是为了感觉更好而不是追求柔韧性里程碑，这个重点很重要。
关键是？一切都免费。没有任何功能被锁在付费墙后面。高级版只是去除广告并支持开发。
平台：iOS
结论：如果你有 iPhone，想要一款最好的拉伸应用来建立持久习惯并减轻日常疼痛，Stretching Workout 是明确的选择。这是我们每天在用的。
2. Bend
最适合：柔韧性评估和灵活性测试
Bend 主要以柔韧性评估建立了良好的声誉。应用会测试你当前的活动范围，根据需要改进的地方推荐课程。这能帮助你针对实际的限制，而不是跟着通用程序走。
应用包含针对常见目标的预设课程，比如改善髋部灵活性、减轻背痛、为跑步或高尔夫等活动做准备。制作质量扎实，演示清晰。
问题是？免费版非常有限。你几乎肯定需要订阅才能获得真正的价值，而且订阅费不便宜。
平台：iOS 和 Android
诚实评价：Bend 很精致，评估对找出薄弱环节很有用。但对于真正建立每日拉伸习惯来说，Stretching Workout 更实用而且完全免费。
3. Pliability
最适合：运动员和 CrossFitter
Pliability 将自己定位为专业运动员的灵活性应用。课程借鉴了职业运动员和运动队使用的技术，结合了拉伸、软组织放松和动作准备。
应用与可穿戴设备整合，追踪恢复情况，根据你的活动数据推荐灵活性训练。如果你训练强度大，想要一款能适应你训练计划的应用，这个整合很有价值。
动作库不只是基础拉伸，还包括泡沫轴序列、按摩球训练和弹力带活动。视频质量专业，指导足够详细，能学到正确的技术。
平台：iOS 和 Android
诚实评价：对于把灵活性视为训练一部分的 CrossFitter 和认真的运动员来说很棒。对于只想在坐了一天后放松一下的人来说，过于复杂也太贵了。
4. GOWOD
最适合：CrossFit 运动后恢复
GOWOD 起源于 CrossFit 社区，并保持着这个定位。应用会进行灵活性评估来识别你的限制，然后生成针对最弱部位的个性化课程。
最突出的功能是运动后整合。输入你在健身房做了哪些动作，应用会专门为这些练习生成恢复课程。做了大重量深蹲？GOWOD 会提供髋部和脚踝灵活性训练。
评估很严格。你录下自己做动作的视频，应用分析你的活动范围，给出真正个性化的建议。
平台：iOS 和 Android
诚实评价：完全聚焦于 CrossFit。如果这就是你，评估和训练整合确实有价值。如果你不属于那个圈子，其他应用会让你感觉更亲切。
5. StretchIt
最适合：劈叉和下腰等柔韧性目标
StretchIt 采用目标导向的方法。不是一般的每日拉伸，而是专注于帮你达成前劈叉、横劈叉、下腰等特定里程碑。
最突出的功能是照片进度追踪。随时间拍下你拉伸的照片，应用会把它们整合起来展示进步。看着自己每个月离劈叉更近一步，这种激励是抽象数据做不到的。
课程设计为多周进阶，沿途有明确的基准。
平台：iOS 和 Android
诚实评价：如果你有特定的柔韧性目标，StretchIt 很出色。但如果你只想每天做维护性拉伸而不追求里程碑，可能会为用不到的功能付费。Stretching Workout 免费提供类似的目标导向计划。
6. Down Dog
最适合：瑜伽-拉伸混合
Down Dog 是作为瑜伽应用建立声誉的，但它专注于拉伸的练习也值得考虑。应用每次根据你的偏好生成独特的课程，防止单调。
自定义选项令人印象深刻。选择重点部位、难度、声音、音乐和时长，应用就会从资源库组装一个练习。这意味着你可以每天用几个月都不会重复同样的课程。
Down Dog 模糊了瑜伽和拉伸的界限。动作更倾向于瑜伽体式而不是孤立的拉伸。如果你喜欢瑜伽的正念方面但主要想要柔韧性的好处，这种混合很适合。
平台：iOS、Android 和 Web
诚实评价：如果你喜欢瑜伽风格的动作，多样性很棒。但如果你想要没有瑜伽框架的纯粹拉伸，或者更喜欢固定的课程，Stretching Workout 更适合你。
7. Start Stretching
最适合：感到无所适从的完全新手
Start Stretching 刻意保持简单。一小组必要的拉伸、计时保持、基本进阶。你不会找到评估、自定义课程或详细的分析。
极简主义的方法适合被更全面选项吓到的人。有时候选择少一些反而更容易开始。
平台：iOS
诚实评价：如果其他应用让你感到无所适从，这是个合理的起点。但大多数人很快就会觉得不够用。资源库有限意味着一旦拉伸成为习惯，你会想要更完整的东西。Stretching Workout 使用起来几乎一样简单，但内容深度大得多。
8. WeStretch
最适合：考虑伤病的 AI 个性化课程
WeStretch 使用 AI 根据你可用的时间、目标部位和身体限制生成课程。如果你记录了膝盖问题，应用会避开有问题的拉伸或提供替代方案。
考虑伤病的调整对于不能安全跟随通用课程的人真的很有用。
平台：iOS 和 Android
诚实评价：AI 个性化的概念很有趣，但执行还不够精致。值得关注它的发展，但不是我们今天的首选推荐。
9. Leap Fitness Stretch Apps
最适合：什么都不想花的免费 Android 选择
Leap Fitness 在 Google Play 上发布了几款拉伸应用。广告支持，免费使用。你能得到动画演示、计时课程和基本进度追踪。
代价是广告。预期会有练习之间的中断和训练时明显的横幅广告。
平台：Android
诚实评价：这些应用适合想要免费指导又能忍受广告的 Android 用户。内容比较通用，体验有些杂乱，但价格合适。在你准备好用更好的之前是个起点。
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快速对比表
| 应用 | 最适合 | 价格 | 平台 |
|---|---|---|---|
| Stretching Workout | 每日习惯、疼痛缓解 | 免费 | iOS |
| Bend | 柔韧性评估 | 订阅 | iOS、Android |
| Pliability | 运动员 | 订阅 | iOS、Android |
| GOWOD | CrossFit | 订阅 | iOS、Android |
| StretchIt | 劈叉、柔韧性目标 | 订阅 | iOS、Android |
| Down Dog | 瑜伽风格拉伸 | 订阅 | iOS、Android、Web |
| Start Stretching | 完全新手 | 免费 | iOS |
| WeStretch | 伤病考虑 | 订阅 | iOS、Android |
| Leap Fitness | 免费 Android 选择 | 免费（有广告） | Android |
如何选择合适的应用
“我想养成每日习惯”
选 Stretching Workout。 语音指导、最小阻力、专注一致性让它成为明显的选择。它是围绕习惯心理学构建的。
“我认真训练，想要性能提升”
试试 Pliability 或 GOWOD。 两者都与你的训练整合，提供针对运动的灵活性训练。
“我想达成劈叉或特定柔韧性里程碑”
选 Stretching Workout 或 StretchIt。 两者都提供针对柔韧性目标的结构化课程。Stretching Workout 是免费的。
“我喜欢瑜伽，想要柔韧性的好处”
试试 Down Dog。 瑜伽-拉伸混合适合喜欢正念运动的人。
“我用 Android，想要免费的”
试试 Leap Fitness 应用或 GOWOD 的免费版。 两者都不理想，但都能在不花钱的情况下提供指导。
免费 vs 付费：什么真正值得
免费就够的情况
- 你在花钱之前先养成习惯
- 你只需要一般的拉伸课程
- 你的目标是维持，不是达成
Stretching Workout 一切免费。没有锁定的功能。这真的很少见，让大多数人的决定变得简单。
付费值得的情况
- 你需要专业的运动恢复（Pliability、GOWOD）
- 你想要详细的灵活性评估来找出薄弱环节（Bend）
- 你拉伸频率很高，小的质量提升会累积起来
用任何应用获得效果的技巧
你选什么应用没有你用得多一致重要。几个原则适用于任何应用：
从比你想的更短开始。 真正做的 10 分钟课程比跳过的 30 分钟课程强。先养成习惯。
专注呼吸。 拉伸时深呼气能让你更放松地进入姿势。如果你在屏住呼吸，你是在跟自己对着干。
接受非线性进步。 有些天感觉比其他天更柔软。睡眠、压力、水分摄入都会影响身体的反应。别让一天的僵硬打乱你的练习。
一致性优先于强度。 每周三次 20 分钟比一次高强度一小时然后休息两周要好。
常见问题
最好的拉伸应用是什么？
Stretching Workout 对大多数人来说是最好的拉伸应用。它结合了出色的语音指导、庞大的课程库、疼痛缓解重点和自定义训练构建，全部完全免费。唯一的限制是只有 iOS 版。
每天拉伸 20 分钟够吗？
对于一般的柔韧性和灵活性，每天 20 分钟绰绰有余。研究表明，只要坚持练习，即使 10-15 分钟的专注拉伸也能产生明显的改善。Stretching Workout 包含 5 到 30 分钟的课程。
免费拉伸应用安全吗？
一般来说是安全的。拉伸的基础知识已经很成熟，大多数应用教的动作只要合理进行，受伤风险很低。Stretching Workout 完全免费，有适当的姿势提示和语音指导保证你的安全。
拉伸应用能代替物理治疗吗？
不能。如果你有疼痛、受伤或影响灵活性的医学状况，请看专业人士。像 Stretching Workout 这样的应用包含针对下背痛等常见问题的课程，可以补充专业治疗，但不能代替它。
总结
拉伸应用只有你真正用才有效。功能和价格没有应用是否自然融入你的生活重要。
对大多数人来说，Stretching Workout 是最好的拉伸应用。语音指导让训练感觉像有教练。课程多样性适合任何时间表。疼痛缓解重点让你每天感觉更好。而且一切免费。
如果你有 iPhone，今天就下载开始。如果你用 Android，在更好的选择出现之前试试 GOWOD 的免费版或 Leap Fitness。
开始拉伸的最佳时机是几年前。第二好的时机是现在。
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
