随着生酮饮食的普及，人们对在遵循这种高脂肪、低碳水化合物饮食计划的同时优化健康状况的兴趣也越来越大。.
因为酮症饮食削减了几种食物选择，所以补充特定的营养物质是一个好主意。.
更不用说，一些补充剂可以帮助节食者减少酮症流感的不良影响，甚至在低碳水化合物饮食训练时提高运动表现。.
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探索新美食以下是在酮症饮食中服用的最佳保健品.
1.镁
镁是一种矿物质，可以提高能量，调节血糖水平，支持你的免疫系统.
研究表明，由于耗损镁的药物、对加工食品的依赖和其他因素，相当一部分人已经或有可能出现镁缺乏症。.
在生酮饮食中满足镁的需求可能更加困难，因为许多富含镁的食物如豆类和水果也是高碳水化合物的。.
由于这些原因，如果你正在进行酮症饮食，每天服用200-400毫克的镁可能是有益的。.
补充镁可以帮助减少肌肉痉挛、入睡困难和易怒–这些都是过渡到生酮饮食的人经常遇到的症状。.
一些最容易吸收的镁的形式包括甘氨酸镁、葡萄糖酸镁和柠檬酸镁。.
如果你希望通过适合酮症的食物来增加镁的摄入量，可以重点加入这些低碳水化合物、富含镁的选项:
- 菠菜
- 鳄梨
- 瑞士芥菜
- 南瓜籽
- 鲭鱼
**摘要：**采用生酮饮食的人可能更有可能出现镁缺乏症。服用镁补充剂或多吃低碳水化合物、富含镁的食物可以帮助你满足你的日常需求。.
2.MCT油
中链甘油三酯，或称MCTs，是酮症饮食者中流行的一种补充剂。.
它们的代谢方式与长链甘油三酯不同，长链甘油三酯是食物中最常见的脂肪类型。.
MCTs被你的肝脏分解并迅速进入你的血液，可以作为你的大脑和肌肉的燃料来源。.
椰子油是MCTs最丰富的天然来源之一，其约17%的脂肪酸以MCTs的形式存在，具有潜在的代谢益处.
然而，服用MCT油（从椰子或棕榈油中分离出来的）可以提供更加集中的MCT剂量。它对那些遵循生酮饮食的人来说是有帮助的.
补充MCT油可以帮助酮症饮食者，因为它可以迅速提高你的脂肪摄入量，从而增加酮体水平，帮助你保持酮症状态。.
它还被证明可以促进减肥和增加饱腹感，这对那些使用生酮饮食作为减肥工具的人来说是有帮助的。.
MCT油可以很容易地添加到奶昔和冰沙中，或者简单地用一勺子就能快速增加脂肪。.
在增加到补充剂瓶上列出的建议剂量之前，从小剂量（1茶匙或5毫升）的MCT油开始是一个好主意，看看你的身体反应如何。.
MCT油可能导致一些人出现腹泻和恶心等症状.
摘要： MCT油是快速消化的脂肪，可以帮助生酮饮食者提高脂肪摄入量并保持在酮症状态。.
3.奥米加3脂肪酸
欧米茄-3脂肪酸补充剂，如鱼或磷虾油，富含欧米茄-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），在许多方面有利于健康.
EPA和DHA已被发现可以减少炎症，降低心脏病风险和防止精神衰退.
西方饮食中的欧米茄-6脂肪酸含量往往较高（在植物油和加工食品等食物中），而欧米茄-3脂肪酸含量较低（在肥鱼中）。).
这种不平衡会促进体内的炎症，并与许多炎症性疾病的增加有关。.
奥米加3补充剂对生酮饮食的人特别有益，因为它们可以帮助在遵循高脂肪饮食时保持健康的奥米加3和奥米加6的比例。.
此外，欧米茄-3补充剂可以使生酮饮食对整体健康的影响最大化。.
一项研究表明，遵循生酮饮食的人如果补充了来自磷虾油的欧米茄-3脂肪酸，其甘油三酯、胰岛素和炎症标志物的下降幅度比没有补充的人更大。.
在选购欧米茄-3补充剂时，要选择有信誉的品牌，每1000毫克的剂量至少提供500毫克的EPA和DHA的组合.
服用血液稀释药物的人在服用欧米茄-3补充剂之前应咨询医生，因为它们可以通过进一步稀释血液而增加你的出血风险。.
要想通过适合酮症的食物提高欧米茄-3脂肪酸的摄入量，可以多吃鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼.
摘要： 欧米茄-3脂肪酸补充剂可以减少炎症，降低心脏病风险因素，并有助于确保欧米茄-3与欧米茄-6的健康平衡。.
4.维生素D
拥有最佳的维生素D水平对每个人的健康都很重要，包括遵循生酮饮食的人。.
酮症饮食不一定会使你患维生素D缺乏症的风险更高，但由于维生素D缺乏症在一般情况下很常见，补充这种维生素是一个好主意。.
维生素D对许多身体功能很重要，包括促进钙的吸收。这种营养素在生酮饮食中可能会缺乏，尤其是乳糖不耐受的人。.
维生素D还支持你的免疫系统，调节细胞生长，促进骨骼健康，降低炎症。.
由于很少有食物是这种重要维生素的良好来源，许多健康专家建议补充维生素D，以确保适当的摄入。.
你的医生可以通过血液测试来确定你是否缺乏维生素D，并根据你的需求帮助开出适当的剂量。.
**摘要：**由于维生素D缺乏症很常见，对于遵循生酮饮食的人来说，检查他们的维生素D水平并进行相应补充可能是一个好主意。.
5.消化酶
那些刚接触生酮饮食的人的主要抱怨之一是，这种饮食模式的高脂肪含量对他们的消化系统来说是很艰难的。.
由于酮症饮食可能由高达75%的脂肪组成，那些习惯于食用低脂肪饮食的人可能会出现不愉快的胃肠道症状，如恶心和腹泻。.
此外，虽然生酮饮食只含有适度的蛋白质，但仍可能高于一些人的习惯，这也会引起消化系统的副作用。.
假设你在过渡到生酮饮食时遇到了恶心、腹泻和腹胀等消化问题。在这种情况下，含有分解脂肪（脂肪酶）和蛋白质（蛋白酶）的酶的混合消化酶可能有助于优化消化。.
此外，帮助分解和消化蛋白质的蛋白分解酶已被证明可以减少运动后的酸痛，这对采用酮类饮食的运动爱好者来说是个好处。.
**摘要：**服用含有分解蛋白质和脂肪的蛋白酶和脂肪酶的消化道补充剂，可能有助于缓解与过渡到酮症饮食有关的消化道症状。.
6.外源性酮体
外源性酮体是通过外部来源提供的，而内源性酮体是由你的身体通过生酮作用自然产生的。.
外源性酮体补充剂通常由那些遵循生酮饮食的人使用，以增加血液中的酮体水平。.
除了可能帮助你更快地达到酮症，外源性酮体补充剂还与其他好处有关.
例如，它们已被证明可以提高运动表现，加速肌肉恢复和减少食欲。.
然而，关于外源性酮体的研究是有限的，许多专家认为，这些补充剂对酮类饮食者来说是不必要的。.
此外，大多数关于外源性酮体的研究使用了一种更强大的外源性酮体，称为酮体酯，而不是酮体盐，这是消费者可获得的补充剂中最常见的形式。.
虽然有些人可能发现这些补充剂有帮助，但需要更多的研究来确定它们的潜在好处和风险。.
**摘要：**外源性酮体可能有助于提高酮体水平，减少食欲并提高运动表现。然而，需要更多的研究来确定这些补充剂的有效性。.
7.绿豆粉
增加蔬菜摄入量是每个人都应该关注的事情.
蔬菜含有各种维生素、矿物质和强大的植物化合物，可以对抗炎症，降低疾病风险，帮助你的身体发挥最佳功能.
虽然不是每个遵循酮症饮食的人都一定缺乏蔬菜的摄入，但这种饮食计划使摄入足够的植物性食物变得更加困难。.
在你的补充方案中添加绿色蔬菜粉是提高蔬菜摄入量的一个快速而简单的方法。.
大多数绿叶粉都含有菠菜、螺旋藻、小球藻、甘蓝、西兰花、小麦草等植物粉末的混合物。.
绿豆粉可以添加到饮料、奶昔和冰沙中，使其成为增加健康产品摄入量的便捷方式。.
那些遵循生酮饮食的人也可以专注于在他们的膳食和零食中添加更多全食物、低碳水化合物的蔬菜.
虽然它不应该被用作新鲜农产品的替代品，但对于酮症饮食者来说，均衡的绿色蔬菜粉是为他们的膳食计划增加营养的一个极好和简单的方法。.
**摘要：**绿粉含有菠菜、螺旋藻和甘蓝等健康植物的粉状物。它们可以为那些遵循生酮饮食的人提供方便的营养物质来源。.
8.电解质补充剂或富含矿物质的食物
注重通过饮食来增加矿物质，对于遵循生酮饮食的人来说是很重要的，特别是在第一次转换到这种饮食方式时。.
最初几周可能具有挑战性，因为身体要适应所消耗的非常低的碳水化合物。.
过渡到生酮饮食会导致体内水分流失增加.
钠、钾和镁的水平也会下降，导致酮症流感的症状，如头痛、肌肉痉挛和疲劳。.
此外，采用酮症饮食的运动员可能会因出汗而经历更多的液体和电解质损失。.
通过饮食增加钠是最好的策略。简单地给食物加盐或啜饮用肉汤块制成的肉汤，应能满足大多数人增加的钠需求。.
增加富含钾和镁的食物的摄入量也能抵消这些重要矿物质的损失。.
深色绿叶蔬菜、坚果、鳄梨和种子都是富含镁和钾的酮类食物。.
也可使用含有钠、钾和镁的电解质补充剂.
**摘要：**采用生酮饮食的人应注重增加钠、钾和镁的消耗量，以防止出现头痛、肌肉痉挛和疲劳等不愉快的症状。.
9.提高运动成绩的补充剂
希望在生酮饮食中提高表现的运动员可以从服用以下补充剂中受益:
- **一水肌酸：**一水肌酸是一种经过广泛研究的膳食补充剂，可促进肌肉增长，改善运动表现，并增加力量。.
- **咖啡因：**多喝一杯咖啡或绿茶可以有益于运动表现并提高能量水平，特别是在过渡到酮症饮食的运动员中。.
- **支链氨基酸（BCAA）：**支链氨基酸补充剂已被发现可以减少运动相关的肌肉损伤、肌肉酸痛和运动中的疲劳。.
- **HMB（β-羟基β-甲基丁酸）：**HMB可能有助于减少肌肉流失和增加肌肉质量，特别是对于那些刚刚开始锻炼计划或增加锻炼强度的人。.
- **β-丙氨酸：**补充氨基酸β-丙氨酸可能有助于在遵循生酮饮食时防止疲劳和肌肉消耗。.
**摘要：**采用生酮饮食的运动员可能会从某些补充剂中受益，这些补充剂可以保持肌肉质量，提高性能并防止疲劳。.
摘要
遵循高脂肪、低碳水化合物的生酮饮食有各种原因，从促进减肥到提高运动成绩。.
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一些补充剂可以使过渡到这种饮食方式更容易，并帮助减少酮症流感症状。.
此外，许多补充剂可以提高生酮饮食计划的营养价值，甚至可以提高运动成绩。.
服用这些补充剂可以帮助优化营养，让你在酮症饮食中茁壮成长.
