果汁可以是一种快速和方便的方式，将一些额外的营养物质挤入你的饮食，并促进减肥.
然而，一些类型的果汁含糖量高，纤维含量低，这可能会增加你的卡路里摄入量，甚至导致长期的体重增加。.
许多商店购买的果汁尤其如此，它们往往充满了糖、人工香料和防腐剂。.
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探索新美食幸运的是，有很多健康和美味的果汁，你只需使用一些简单的材料和一个榨汁机就可以在家里制作。.
另外，你也可以使用搅拌机。这种方法更可取，因为它保留了更多的纤维，这可以帮助促进饱腹感和控制饥饿感。.
以下是8种最好的减肥果汁.
1.芹菜汁
芹菜汁最近已成为具有健康意识的消费者中的一种流行成分.
它不仅热量低，而且由95%以上的水组成。.
研究表明，选择卡路里密度较低的食物和饮料可能对减肥和减脂有好处.
芹菜汁也是抗氧化剂和有益植物化合物的重要来源，可以帮助减少氧化压力和抗击炎症.
摘要： 芹菜汁热量低，水分含量高，可能对减肥有益。它还含有抗炎的抗氧化剂和有益的植物化合物.
2.甜菜汁
当运动员希望提高他们的表现时，他们经常饮用甜菜汁。这是因为这种果汁含有有益的化合物，如膳食硝酸盐.
饮食中的硝酸盐可以帮助提高肌肉效率和耐力，并通过扩张血管降低血压水平。.
同时，整个甜菜的热量很低，而且含有纤维，可以帮助支持规律性，减缓胃的排空，让你在更长时间内保持饱腹感，促进体重管理。.
由于其大部分纤维含量在榨汁过程中被消除，甜菜汁通常不含有大量的这种营养物质。也就是说，当你想减肥时，它是一种低热量和有营养的果汁选择。.
摘要：甜菜根汁热量低，营养丰富，膳食硝酸盐含量高，可通过扩张血管提高运动成绩。.
3.石榴汁
除了美味和清爽之外，石榴汁是一种健康、低热量的饮料，可以支持减肥。.
根据一项动物研究，石榴汁阻止了喂食高脂肪饮食的小鼠的体重增加。.
一些研究还表明，石榴可能有助于防止血糖飙升和崩溃，否则可能导致饥饿感增加。.
一项针对16人的研究发现，石榴汁中的抗氧化剂在他们吃完面包后稳定了血糖水平，否则可能会导致血糖水平升高。.
摘要：石榴汁是一种富含抗氧化剂的低热量饮料，可能有助于支持血糖管理。.
4.绿色蔬菜汁
虽然绿汁的确切成分可能有所不同，但大多数绿叶蔬菜，如甘蓝、菠菜或卷心菜。.
这些成分都是高纤维，低糖，并充满了抗炎的抗氧化剂。.
有趣的是，研究表明，增加水果和蔬菜的摄入量可能与降低体重和减少体重增加和脂肪增加的风险有关。.
此外，绿汁很容易通过更换你喜欢的成分来适应你的味蕾。对于你可以在家里制作的简单绿色果汁，尝试混合菠菜、黄瓜、青苹果和芹菜 - 然后享受.
通过使用搅拌机而不是榨汁机，你可以从绿叶蔬菜中获得所有营养和纤维的额外好处，使其更有饱腹感和减肥效果。.
摘要：绿汁是用绿叶蔬菜制成的，绿叶蔬菜富含纤维，含糖量低。研究表明，多吃水果和蔬菜可能与体重下降和减少体重和脂肪增加的风险有关。.
5.西瓜汁
西瓜汁甜美、清爽、营养价值高.
除了低卡路里，西瓜是心脏健康的微量营养素的重要来源，如钾和支持免疫的抗氧化剂维生素A和C。.
它还拥有较高的水含量，这可以帮助你减肥和感觉更饱满。.
一项为期4周的研究包括33人，每天给参与者2杯（300克）新鲜西瓜。与对照组的人相比，他们的体重、腹部脂肪、饥饿感和对食物的渴望都有明显减少。.
摘要：西瓜汁的热量低，水分含量高，可以支持体重管理。.
6.柠檬-生姜绿汁
柠檬-生姜绿汁可以成为健康减肥饮食中充满活力和美味的补充.
特别是，柠檬可以帮助为你的饮料增加风味，同时挤入一些额外的抗氧化剂。.
一些对人类和动物的研究也表明，生姜可以帮助促进新陈代谢，减少食欲，并促进减肥。.
同时，像菠菜或羽衣甘蓝这样的绿色蔬菜–当混合而不是榨汁时–可以提高你的纤维摄入量，使你在两餐之间保持饱腹感。.
要开始，只需将一小块去皮的生姜、一些鲜榨柠檬汁和1杯（30克）生菠菜加入你的食品加工机并混合.
摘要： 柠檬-生姜绿汁具有多种营养成分，可以帮助提高饱腹感，支持你的新陈代谢，并减少食欲。.
7.胡萝卜汁
胡萝卜汁是一种营养丰富的饮料，每份都含有大量的维生素A和其他健康的类胡萝卜素。.
搅拌胡萝卜而不是榨汁，也可以帮助提高纤维的摄入量，增强饱腹感，帮助调节食欲。.
此外，胡萝卜富含类胡萝卜素，这是一种在许多水果和蔬菜中发现的植物色素。.
有趣的是，一项包括28名肥胖男性的8周研究发现，那些每天喝富含类胡萝卜素的饮料的人的腹部脂肪明显减少。.
摘要： 胡萝卜汁含有丰富的纤维和胡萝卜素，这两种物质可能对减肥有益。.
8.甘蓝苹果汁
羽衣甘蓝苹果汁可以成为含糖的、商店购买的果汁的健康、高纤维的替代品.
尤其是甘蓝，每杯有近1克的纤维（21克）。研究表明，它有助于稳定人类和动物餐后的血糖水平。.
苹果还含有大量的纤维和一系列其他营养物质。研究发现，食用苹果与儿童和成人的体重减轻和饮食质量改善有关。.
要在家里制作甘蓝苹果汁，只需将一把甘蓝叶子与几个切成片的苹果混合在一起。.
你可以通过添加其他成分，如芹菜、柠檬汁、生姜或胡萝卜，进一步调高味道和健康益处。.
摘要：甘蓝的纤维含量高，可以支持健康的血糖水平。苹果也很有营养，可能与增加减肥和改善饮食质量有关。.
底线
许多健康和美味的果汁可以支持长期减肥.
理想的减肥果汁是低糖、高纤维和富含其他重要营养物质，包括维生素、矿物质和抗氧化剂的果汁.
你可以把这个清单作为一个起点，并尝试用你喜欢的原料，在家里用榨汁机或搅拌机制作健康的果汁。.
