腰果是否适合酮症饮食？营养成分详解

腰果是一种流行的坚果，通常作为健康零食食用。

它们还经常被用来制作坚果黄油、植物性牛奶和无乳酪替代品。

然而，如果你遵循低碳水化合物、高脂肪的酮症饮食，你可能会好奇它们是否是你饮食中的一个好补充。

你的主要目标是什么？

减肥

大多数人在酮症饮食中的目标是将总碳水化合物摄入量保持在每天50克或更少，或每天25克净碳水化合物——即总碳水化合物减去纤维。

这篇文章回顾了腰果的营养成分，以及它们是否可以成为酮症饮食的一部分。

腰果是酮类吗？

腰果是否适合酮症饮食，要看其营养成分。一盎司（28克）的腰果含有:

每盎司有9克总碳水化合物和8克净碳水化合物，腰果可能不是酮症饮食中最佳选择。一小部分腰果可以迅速耗尽你每天的碳水化合物分配量很大一部分。

然而，如果你喜欢吃腰果，你可以将其纳入你的酮症饮食中，只要注意你的摄入量以及吃完腰果后剩余的碳水化合物。

摘要：一份1盎司（28克）的腰果含有9克总碳水化合物或8克净碳水化合物。对于低碳酮饮食来说，这是一个相当大的碳水化合物量，但如果你注意分量，腰果也可以包括在内。

如果你想在饮食中加入低碳水化合物的坚果，有几个不错的选择，包括:

摘要：杏仁、山核桃、夏威夷果和核桃的碳水化合物含量都比腰果低，因此，它们可能更适合酮症饮食。

腰果是一种流行的坚果，是健康且方便的零食选择。

然而，它们并不是最适合酮症饮食的坚果，因为其碳水化合物含量相对较高，尤其是与其他坚果如山核桃或澳洲坚果相比。

这就是说，如果你喜欢吃腰果，可以在酮症饮食中适量食用。只需确保注意分量，以及你一天中剩余的碳水化合物摄入量。