水对您的健康至关重要，这已不是什么秘密.
水占您体重的 45-75%，在心脏健康、体重管理、身体机能和大脑功能方面发挥着至关重要的作用.
研究表明，增加饮水量可能会带来许多健康益处.
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探索新美食然而，你需要的水量是有争议的——喝太多会损害你的健康.
本文探讨了每天饮用 3 升（100 盎司）水的好处和坏处.
水合作用支持整体健康
保持充足的水分非常重要，因为各种身体过程都需要水，并且对健康和保健的各个方面都至关重要.
特别是，这种液体有助于调节体温、运输营养、维持大脑功能和增强体能.
没有得到足够的水可能是有害的，可能会导致恶心、疲劳、便秘、头痛和头晕等副作用.
因此，每天喝 3 升（100 盎司）水可以帮助您满足补水需求，从而支持更好的健康.
概括: 喝足够的水对健康的许多方面都是必不可少的，包括体温、营养运输和大脑功能.
水可以促进减肥
增加饮水量可能有助于减肥.
饭前喝水特别有用，因为它可以促进饱腹感并降低食欲.
一项针对 24 人的研究发现，早餐前喝 500 毫升（17 盎司）水可减少 13 人消耗的卡路里数量%.
同样，一项为期 12 周的小型研究表明，与对照组相比，作为低热量饮食的一部分，每餐前喝 500 毫升（17 盎司）水可使体重减轻 44%.
喝水也可以暂时促进你的新陈代谢，增加你全天燃烧的卡路里数量.
在一项针对 16 人的小型研究中，喝 500 毫升（17 盎司）的水在 1 小时内暂时增加了 24% 的新陈代谢，这可能有助于减肥.
概括: 水可以帮助你感到饱腹感并暂时增加你的新陈代谢，这可能有助于减肥.
水可以改善皮肤健康
一些研究表明多喝水有助于保持皮肤柔软光滑.
例如，一项针对 49 人的为期一个月的研究确定，每天增加 2 升（67 盎司）的水摄入量可以改善皮肤水合作用，尤其是那些通常每天喝水少于 3.2 升（108 盎司）的人.
另一项针对 40 名老年人的研究将较高的液体摄入量与增加的皮肤水合作用和表面 pH 值联系起来.
皮肤 pH 值在维持皮肤屏障方面起着不可或缺的作用，这会影响您患某些皮肤病的风险.
此外，六项研究发现，增加饮水量可减少干燥和粗糙，增加皮肤弹性并增强水合作用.
概括: 多喝水可以通过增加水分和弹性来促进健康的皮肤，同时减少粗糙和干燥.
保持水分的其他好处
多喝水也可能带来其他一些好处，包括:
- 增加规律性. 多项研究将低水摄入量与较高的便秘风险联系起来。因此，多喝水可能会促进排便.
- 肾结石预防. 对九项研究的一项综述将较高的液体摄入量与较低的肾结石风险联系起来.
- 头痛缓解. 研究表明，多喝水可以缓解因脱水或体液流失引起的头痛.
- 情绪改善. 根据一项评论，增加饮水量可能有助于大脑功能和情绪，尤其是在儿童和老年人中.
- 运动能力增强. 虽然脱水会损害运动表现，但在体力活动后补充液体可以增加耐力并减少运动引起的 DNA 损伤.
概括: 每天喝 3 升（100 盎司）的水可能有助于排便规律、预防肾结石、缓解头痛、改善情绪和增强体能.
3 升可能不适合每个人
虽然多喝水可能有助于您的健康，但 3 升（100 盎司）可能并不适合每个人.
目前，没有官方建议单独饮用白开水。您需要的数量取决于几个因素，例如年龄、性别和活动水平.
但是，有关于总水摄入量的建议，其中包括通过所有食物和饮料消耗的水，例如白开水、水果和蔬菜.
女性每日总摄入量约为 2.7 升（91 盎司），男性每日总摄入量约为 3.7 升（125 盎司），可满足大多数成年人的需求.
根据您食用的其他食物和饮料，您可能不需要每天喝 3 升（100 盎司）水来满足您的液体需求.
当您感到口渴时，只需倾听您的身体并喝水是确保您保持水分的最佳方法之一。大多数人在口渴时可以通过喝水来满足他们的日常需要.
有些人，例如运动员和体力劳动者，每天可能需要超过 3 升（100 盎司）的水.
喝太多水可能很危险
请记住，过量饮水可能是危险的.
喝太多会破坏身体的电解质平衡，导致低钠血症或血液中钠含量低.
低钠血症的症状包括虚弱、精神错乱、恶心、呕吐，严重时甚至死亡.
虽然您的肾脏每天最多可以排出 20–28 升（4.5–6 加仑）的水，但它们每小时只能处理 800–1,000 毫升（27–34 盎司）的水.
出于这个原因，必须在一天中分散你的水摄入量，而不是一次就喝完。如果您感到不适，请倾听您的身体并相应调整饮水量.
概括: 水的需求因许多因素而异。喝太多水会破坏身体的电解质平衡并导致低钠血症。 3 升（100 盎司）对某些人来说可能太多了.
概括
增加水的摄入量可能会带来许多健康益处，尤其是对于减肥和皮肤健康.
虽然每天喝 3 升（100 盎司）可能有助于满足您的需求，但并不是每个人都需要。喝太多水可能很危险.
为确保您保持水分，当您感到口渴时喝水，并始终倾听您的身体.
