Một giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Nó cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Thật không may, có rất nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ tự nhiên.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiMọi người hiện đang ngủ ít hơn so với trước đây và chất lượng giấc ngủ cũng giảm.
Dưới đây là 10 lý do tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng.
1. Ngủ kém có liên quan đến trọng lượng cơ thể cao hơn
Ngủ kém có liên quan chặt chẽ đến tăng cân.
Những người có thời gian ngủ ngắn có xu hướng nặng hơn đáng kể so với những người ngủ đủ giấc.
Thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố nguy cơ cao nhất gây béo phì.
Trong một nghiên cứu tổng quan rộng rãi, trẻ em và người lớn có thời gian ngủ ngắn có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn lần lượt là 89% và 55%.
Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do nhiều yếu tố trung gian, bao gồm cả hormone và động lực để tập thể dục.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có được giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng.
Tóm lược: Thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân và béo phì ở cả trẻ em và người lớn.
2. Những người ngủ ngon có xu hướng ăn ít calo hơn
Các nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn lớn hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn calo.
Thiếu ngủ làm gián đoạn sự dao động hàng ngày của hormone thèm ăn và được cho là nguyên nhân dẫn đến việc điều hòa cảm giác thèm ăn kém.
Điều này bao gồm mức độ ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn.
Tóm lược: Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Những người ngủ đủ giấc có xu hướng ăn ít calo hơn những người không ngủ.
3. Giấc ngủ ngon có thể cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc
Giấc ngủ quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của chức năng não.
Điều này bao gồm nhận thức, tập trung, năng suất và hiệu suất.
Tất cả những điều này đều bị ảnh hưởng tiêu cực bởi tình trạng thiếu ngủ.
Một nghiên cứu về thực tập sinh y khoa cung cấp một ví dụ điển hình.
Thực tập sinh theo lịch trình truyền thống với thời gian làm việc kéo dài hơn 24 giờ mắc các lỗi y tế nghiêm trọng hơn 36% so với thực tập sinh theo lịch trình cho phép ngủ nhiều hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy giấc ngủ ngắn có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não ở mức độ tương tự như say rượu.
Mặt khác, giấc ngủ ngon đã được chứng minh là cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường hiệu suất ghi nhớ của cả trẻ em và người lớn.
Tóm lược: Giấc ngủ ngon có thể phát huy tối đa kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ. Ngủ kém đã được chứng minh là làm suy giảm chức năng não.
4. Giấc ngủ ngon có thể tối đa hóa hiệu suất thể thao
Ngủ đã được chứng minh là giúp tăng cường hiệu suất thể thao.
Trong một nghiên cứu trên các cầu thủ bóng rổ, giấc ngủ dài hơn đã được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và sức khỏe tinh thần.
Thời gian ngủ ít hơn cũng có liên quan đến hiệu suất tập thể dục kém và hạn chế chức năng ở phụ nữ lớn tuổi.
Một nghiên cứu trên 2.800 phụ nữ cho thấy ngủ kém có liên quan đến việc đi bộ chậm hơn, sức cầm nắm thấp hơn và khó thực hiện các hoạt động độc lập hơn.
Tóm lược: Ngủ lâu hơn đã được chứng minh là cải thiện nhiều khía cạnh của hoạt động thể thao và thể chất.
5. Người ngủ kém có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn
Chất lượng và thời lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến nhiều yếu tố nguy cơ sức khỏe.
Đây là những yếu tố được cho là dẫn đến các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim.
Một đánh giá của 15 nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ 7–8 giờ mỗi đêm.
Tóm lược: Ngủ ít hơn 7-8 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
6. Giấc ngủ ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Hạn chế giấc ngủ trong thực nghiệm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin.
Đề xuất cho bạn: 25 mẹo đơn giản để làm cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn
Trong một nghiên cứu ở nam giới trẻ khỏe mạnh, hạn chế ngủ 4 giờ mỗi đêm trong 6 đêm liên tiếp gây ra các triệu chứng tiền tiểu đường.
Các triệu chứng này hết sau một tuần tăng thời lượng ngủ.
Thói quen ngủ kém cũng có liên quan chặt chẽ đến tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu ở người dân nói chung.
Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm nhiều lần được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tóm lược: Thiếu ngủ có thể gây tiền tiểu đường ở người lớn khỏe mạnh trong vòng ít nhất là 6 ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian ngủ ngắn và bệnh tiểu đường loại 2.
7. Ngủ kém có liên quan đến trầm cảm
Các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, có liên quan chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ.
Người ta ước tính rằng 90% người bị trầm cảm phàn nàn về chất lượng giấc ngủ.
Ngủ kém thậm chí có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do tự tử.
Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng báo cáo tỷ lệ trầm cảm cao hơn đáng kể so với những người không bị.
Tóm lược: Ngủ kém có liên quan chặt chẽ đến chứng trầm cảm, đặc biệt là đối với những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ.
8. Giấc ngủ cải thiện chức năng miễn dịch của bạn
Ngay cả một sự mất ngủ nhỏ cũng được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch.
Một nghiên cứu lớn kéo dài 2 tuần đã theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau khi cho mọi người nhỏ mũi có vi rút cảm lạnh.
Họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn gần 3 lần so với những người ngủ 8 tiếng trở lên.
Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh, đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm có thể rất hữu ích. Ăn nhiều hơn tỏi cũng có thể giúp.
Tóm lược: Ngủ ít nhất 8 tiếng có thể cải thiện chức năng miễn dịch của bạn và giúp chống lại cảm lạnh thông thường.
9. Ngủ kém có liên quan đến việc gia tăng chứng viêm
Giấc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể bạn.
Đề xuất cho bạn: 17 cách tốt nhất để duy trì giảm cân
Mất ngủ được biết đến là nguyên nhân kích hoạt các dấu hiệu viêm và tổn thương tế bào không mong muốn.
Ngủ kém có liên quan mật thiết đến tình trạng viêm nhiễm lâu dài của đường tiêu hóa, trong các chứng rối loạn được gọi là bệnh viêm ruột.
Một nghiên cứu đã quan sát thấy rằng những người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có nguy cơ tái phát cao gấp đôi so với những bệnh nhân ngủ tốt.
Các nhà nghiên cứu thậm chí còn khuyến nghị đánh giá giấc ngủ để giúp dự đoán kết quả ở những người có vấn đề về viêm nhiễm lâu dài.
Tóm lược: Giấc ngủ ảnh hưởng đến phản ứng viêm của cơ thể. Ngủ kém có liên quan đến các bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh.
10. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và tương tác xã hội
Mất ngủ làm giảm khả năng tương tác xã hội của bạn.
Một số nghiên cứu đã xác nhận điều này bằng cách sử dụng các bài kiểm tra nhận dạng cảm xúc trên khuôn mặt.
Một nghiên cứu cho thấy những người không ngủ sẽ giảm khả năng nhận biết biểu hiện của sự tức giận và hạnh phúc.
Các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ kém ảnh hưởng đến khả năng nhận ra các tín hiệu xã hội quan trọng và xử lý thông tin cảm xúc.
Tóm lược: Thiếu ngủ có thể làm giảm các kỹ năng xã hội và khả năng nhận biết các biểu hiện cảm xúc của mọi người.
Điểm mấu chốt
Cùng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện, giấc ngủ ngon là một trong những trụ cột của sức khỏe.
Đơn giản là bạn không thể đạt được sức khỏe tối ưu nếu không chăm sóc giấc ngủ của mình.
