Bạn có thể kiềm chế cảm giác thèm đồ ngọt bằng cách ăn thực phẩm có một số chất dinh dưỡng hoặc uống nước. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách tham gia vào các hoạt động khác cũng có thể hữu ích.
Nhiều người thường xuyên cảm thấy thèm đường.
Các chuyên gia y tế tin rằng đây là một trong những lý do chính khiến bạn khó có thể tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiCảm giác thèm ăn được thúc đẩy bởi nhu cầu “phần thưởng” của bộ não — chứ không phải cơ thể bạn cần thức ăn.
Nếu bạn chỉ có thể cắn một miếng và dừng lại ở đó, thưởng thức một chút khi bạn thèm ăn cũng không sao.
Nhưng nếu bạn say sưa và ăn quá nhiều ngay khi nếm thử thức ăn có đường, thì việc đầu hàng cảm giác thèm ăn là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm.
Đây là một kế hoạch 3 bước đơn giản để ngăn chặn cơn thèm đường.
1. Nếu bạn đói, hãy ăn một bữa ăn lành mạnh và no
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng cảm giác thèm ăn khác với cảm giác đói.
Không phải cơ thể bạn đang kêu gọi năng lượng, mà là bộ não của bạn đang kêu gọi thứ gì đó giải phóng nhiều dopamine trong hệ thống khen thưởng.
Khi thèm khi đói, cảm giác khó cưỡng.
Trên thực tế, cảm giác thèm ăn kết hợp với cơn đói là một động lực mạnh mẽ mà hầu hết mọi người đều khó vượt qua.
Nếu bạn cảm thấy thèm ăn khi đói, một trong những mẹo hay nhất là ăn một bữa ăn lành mạnh ngay lập tức. Dự trữ nhà bếp của bạn với các món ăn nhẹ lành mạnh hoặc các bữa ăn làm sẵn.
Thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng đặc biệt tốt cho việc kiềm chế cơn đói.
Ăn thực phẩm có thể không cảm thấy ngon miệng khi bạn thèm đồ ăn vặt có đường. Nhưng khả năng phục hồi đáng giá về lâu dài nếu bạn thực sự cần giảm cân.
Bản tóm tắt: Khi bạn cảm thấy thèm ăn và đói đồng thời, hãy ép bản thân ăn một bữa ăn lành mạnh hơn là đồ ăn vặt.
2. Tắm nước nóng
Một số người cảm thấy thèm đường nhận thấy rằng tắm vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước nóng giúp giảm đau.
Nước phải nóng — không nóng đến mức bạn bị bỏng da nhưng đủ nóng đến mức khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Hãy để nước chảy qua lưng và vai để sưởi ấm bạn. Ở đó ít nhất 5–10 phút.
Khi bước ra khỏi phòng tắm, bạn sẽ có cảm giác “lơ mơ” như ngồi trong phòng tắm hơi rất lâu.
Khi đó, cảm giác thèm ăn của bạn rất có thể sẽ biến mất.
Bản tóm tắt: Các báo cáo giai thoại cho thấy tắm nước nóng có thể có hiệu quả trong việc ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
3. Đi bộ nhanh bên ngoài
Một việc khác có thể hiệu quả là ra ngoài đi bộ nhanh.
Nếu bạn là người chạy bộ, chạy sẽ tốt hơn nữa.
Điều này phục vụ một mục đích hai lần. Đầu tiên, bạn đang tránh xa những món ăn mà bạn đang thèm ăn.
Thứ hai, bài tập sẽ giải phóng endorphin, hoặc chất hóa học “cảm thấy dễ chịu” trong não của bạn, có thể giúp dập tắt cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy thực hiện một số động tác burpees, chống đẩy, squats trọng lượng cơ thể hoặc bất kỳ bài tập trọng lượng cơ thể nào khác.
Bản tóm tắt: Đi bộ nhanh hoặc chạy có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Những thứ khác có thể hoạt động
Tôi khá chắc chắn rằng ba bước trên sẽ hiệu quả đối với hầu hết mọi người để chấm dứt cơn thèm đường.
Nhưng tất nhiên, lựa chọn tốt nhất cho đến nay là ngăn chặn những cơn thèm ăn này ngay từ đầu.
Để làm điều đó, hãy ném tất cả đồ ăn vặt ra khỏi nhà của bạn. Nếu bạn giữ chúng trong tầm với, bạn đang gặp rắc rối. Thay vào đó, hãy giữ thực phẩm lành mạnh trong tầm với.
Ngoài ra, nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục vài lần mỗi tuần, rất có thể bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn thường xuyên.
Dưới đây là 11 lời khuyên hữu ích hơn để ngăn chặn cảm giác thèm đường:
- Uống một ly nước. Một số người nói rằng mất nước có thể gây ra cảm giác thèm ăn.
- ăn trái cây. Ăn một miếng trái cây có thể giúp thỏa mãn cơn thèm đường đối với một số người. Chuối, táo và cam rất hiệu quả.
- Tránh chất làm ngọt nhân tạo. Nếu bạn cảm thấy rằng chất làm ngọt nhân tạo gây ra cảm giác thèm ăn cho bạn, bạn có thể muốn tránh chúng.
- Ăn nhiều chất đạm. Protein rất tốt cho cảm giác no và nó cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Nói với một người bạn. Gọi điện hoặc gặp ai đó hiểu những gì bạn đang trải qua. Giải thích rằng bạn đang trải qua cơn thèm thuốc và yêu cầu một vài lời động viên.
- Ngủ ngon. Có được giấc ngủ ngon, sảng khoái rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
- Tránh căng thẳng quá mức. Tương tự như với giấc ngủ, tránh căng thẳng có thể giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
- Tránh một số tác nhân. Tránh các hoạt động hoặc địa điểm cụ thể khiến bạn thèm ăn, chẳng hạn như đi ngang qua McDonald's.
- Uống vitamin tổng hợp. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ thiếu sót.
- đọc danh sách của bạn. Có thể rất hữu ích nếu bạn mang theo một danh sách những lý do bạn muốn ăn uống lành mạnh, vì bạn có thể khó nhớ những điều đó khi thèm ăn.
- Đừng bỏ đói bản thân. Cố gắng ngăn bản thân trở nên quá đói giữa các bữa ăn.
Bản tóm tắt: Nhiều phương pháp khác có thể giúp bạn vượt qua cơn thèm đường. Chúng bao gồm uống nước, ngủ ngon và ăn thực phẩm giàu protein.
Bản tóm tắt
Nếu thỉnh thoảng bạn có thể ăn đồ ăn vặt mà không quá chén và làm hỏng tiến độ của mình, thì hãy làm điều đó.
Đề xuất cho bạn: 11 cách để ngăn chặn cảm giác thèm đồ ăn và đường không lành mạnh
Điều đó có nghĩa là bạn là một trong những người may mắn có thể tận hưởng những điều này một cách điều độ.
Nhưng nếu bạn không thể kiểm soát bản thân xung quanh những thực phẩm như vậy, hãy cố gắng tránh chúng càng nhiều càng tốt.
Chiều theo cơn thèm sẽ nuôi cơn nghiện.
Nếu bạn cưỡng lại, cảm giác thèm ăn sẽ giảm dần theo thời gian và cuối cùng biến mất.
