6 cách đơn giản để giảm giữ nước

Giữ nước xảy ra khi chất lỏng dư thừa tích tụ bên trong cơ thể bạn.

Nó còn được gọi là giữ nước hoặc phù nề.

Giữ nước xảy ra trong hệ thống tuần hoàn hoặc trong các mô và hốc. Nó có thể gây sưng bàn tay, bàn chân, mắt cá chân và chân.

Mục tiêu chính của bạn là gì?

Giảm cân

Tăng cơ

Ăn uống lành mạnh

Khám phá các món ăn mới

Có một số lý do tại sao nó xảy ra, nhiều lý do trong số đó không nghiêm trọng.

Một số phụ nữ bị giữ nước khi mang thai hoặc trước kỳ kinh nguyệt.

Những người không hoạt động thể chất, chẳng hạn như khi nằm liệt giường hoặc ngồi trên các chuyến bay dài, cũng có thể bị ảnh hưởng.

Tuy nhiên, giữ nước cũng có thể là một triệu chứng của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng như bệnh thận hoặc suy tim. Nếu bạn bị giữ nước đột ngột hoặc nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Tuy nhiên, trong trường hợp vết sưng nhẹ và không có tình trạng sức khỏe cơ bản, bạn có thể giảm giữ nước bằng một vài thủ thuật đơn giản.

Dưới đây là 6 cách để giảm giữ nước.

1. Ăn ít muối

Muối được tạo thành từ natri và clorua.

Natri liên kết với nước trong cơ thể và giúp duy trì sự cân bằng của chất lỏng cả bên trong và bên ngoài tế bào.

Nếu bạn thường xuyên ăn các bữa ăn có nhiều muối, chẳng hạn như nhiều thực phẩm chế biến sẵn, cơ thể bạn có thể giữ nước. Những thực phẩm này là nguồn cung cấp natri lớn nhất trong chế độ ăn uống.

Lời khuyên phổ biến nhất để giảm giữ nước là giảm lượng natri. Tuy nhiên, bằng chứng đằng sau điều này là trái chiều.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng natri tăng lên dẫn đến tăng khả năng giữ nước bên trong cơ thể.

Mặt khác, một nghiên cứu ở nam giới khỏe mạnh không tìm thấy tác dụng tương tự, vì vậy kết quả có thể phụ thuộc vào từng cá nhân.

Bản tóm tắt: Natri có thể liên kết với nước trong cơ thể và giảm lượng muối ăn vào có thể giúp giảm giữ nước.

2. Tăng lượng magiê của bạn

Magiê là một khoáng chất rất quan trọng.

Nó tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym giữ cho cơ thể hoạt động.

Hơn nữa, tăng lượng magiê của bạn có thể giúp giảm giữ nước.

Một nghiên cứu cho thấy 200 mg magiê mỗi ngày làm giảm khả năng giữ nước ở phụ nữ có các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Các nghiên cứu khác ở phụ nữ bị PMS đã báo cáo kết quả tương tự.

Các nguồn cung cấp magiê tốt bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen và các loại rau xanh. Nó cũng có sẵn như một chất bổ sung. Bạn có thể tìm thấy chất bổ sung magiê tại hiệu thuốc gần nhà hoặc trực tuyến.

Đề xuất cho bạn: 10 loại thực phẩm giàu magiê lành mạnh

Bản tóm tắt: Magiê có hiệu quả trong việc giảm giữ nước, ít nhất là đối với phụ nữ có các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

3. Tăng lượng vitamin B6

Vitamin B6 là một nhóm của một số vitamin liên quan.

Chúng rất quan trọng cho sự hình thành các tế bào hồng cầu và phục vụ nhiều chức năng khác trong cơ thể.

Vitamin B6 đã được chứng minh là làm giảm khả năng giữ nước ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, quả óc chó và thịt.

Bản tóm tắt: Vitamin B6 có thể giúp giảm giữ nước, đặc biệt ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.

4. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali hơn

Kali là một khoáng chất phục vụ một số chức năng quan trọng.

Ví dụ, nó giúp gửi các tín hiệu điện để giữ cho cơ thể hoạt động. Nó cũng có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Kali dường như giúp giảm giữ nước theo hai cách, bằng cách giảm mức natri và tăng sản xuất nước tiểu.

Chuối, bơ và cà chua là những ví dụ về thực phẩm chứa nhiều kali.

Đề xuất cho bạn: Danh sách 15 loại thực phẩm giàu kali

Bản tóm tắt: Kali có thể làm giảm khả năng giữ nước bằng cách tăng sản xuất nước tiểu và giảm lượng natri trong cơ thể bạn.

5. Thử dùng bồ công anh

Bồ công anh (Taraxacum officinale) là một loại thảo mộc đã được sử dụng làm thuốc lợi tiểu tự nhiên trong y học dân gian từ lâu.

Thuốc lợi tiểu tự nhiên có thể giúp giảm giữ nước bằng cách khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.

Trong một nghiên cứu, 17 tình nguyện viên đã uống ba liều chiết xuất lá bồ công anh trong 24 giờ.

Họ đã theo dõi lượng chất lỏng vào và ra trong những ngày tiếp theo và báo cáo rằng lượng nước tiểu được sản xuất ra đã tăng lên đáng kể.

Mặc dù đây là một nghiên cứu nhỏ không có nhóm đối chứng, nhưng kết quả chỉ ra rằng chiết xuất bồ công anh có thể là một loại thuốc lợi tiểu hiệu quả.

Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng bồ công anh có thể có nhiều lợi ích tiềm năng khác.

Đề xuất cho bạn: Bồ công anh: Lợi ích sức khỏe, nghiên cứu và tác dụng phụ

Bản tóm tắt: Bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước, đặc biệt khi được tiêu thụ dưới dạng chiết xuất từ lá.

6. Tránh carbs tinh chế

Ăn carbs tinh chế dẫn đến lượng đường trong máu và insulin tăng vọt nhanh chóng.

Mức insulin cao khiến cơ thể bạn giữ lại nhiều natri hơn bằng cách tăng tái hấp thu natri ở thận.

Điều này dẫn đến lượng chất lỏng bên trong cơ thể bạn nhiều hơn.

Ví dụ về carbs tinh chế bao gồm đường và ngũ cốc đã qua chế biến, chẳng hạn như đường ăn và bột mì trắng.

Bản tóm tắt: Ăn carbs tinh chế có thể làm tăng mức insulin trong cơ thể của bạn, do đó, làm tăng tái hấp thu natri ở thận, dẫn đến lượng chất lỏng cao hơn.

Các cách khác để giảm giữ nước

Giảm khả năng giữ nước là điều chưa được nghiên cứu nhiều.

Tuy nhiên, có một số cách hiệu quả khác để giảm giữ nước.

Hãy nhớ rằng một số trong số này chỉ được hỗ trợ bởi bằng chứng giai thoại, không phải nghiên cứu.

Di chuyển xung quanh: Chỉ cần đi bộ và di chuyển xung quanh một chút có thể có hiệu quả trong việc giảm tích tụ chất lỏng ở một số khu vực, chẳng hạn như chi dưới. Nâng cao chân của bạn cũng có thể giúp.
Uống nhiều nước hơn: Một số người tin rằng việc tăng lượng nước uống vào có thể làm giảm khả năng giữ nước một cách nghịch lý.
Đuôi ngựa: Một nghiên cứu cho thấy cây cỏ đuôi ngựa có tác dụng lợi tiểu.
Mùi tây: Loại thảo mộc này nổi tiếng là một loại thuốc lợi tiểu trong y học dân gian.
Dâm bụt: Roselle, một loài dâm bụt, đã được sử dụng trong y học dân gian như một loại thuốc lợi tiểu. Một nghiên cứu gần đây cũng hỗ trợ điều này.
Tỏi: Nổi tiếng với tác dụng chữa cảm lạnh thông thường, tỏi trong lịch sử được sử dụng làm thuốc lợi tiểu.
Thì là: Loại cây này cũng có thể có tác dụng lợi tiểu.
Râu ngô: Loại thảo mộc này theo truyền thống được sử dụng để điều trị giữ nước ở một số nơi trên thế giới.
Cây tầm ma: Đây là một phương thuốc dân gian khác được sử dụng để giảm giữ nước.
Nước ép nam việt quất: Người ta khẳng định rằng nước ép nam việt quất có thể có tác dụng lợi tiểu.