Say rượu là hậu quả khó chịu của cơn say rượu.
Chúng tấn công mạnh nhất sau khi rượu đã rời khỏi cơ thể của bạn và được đặc trưng bởi đau đầu, mệt mỏi, khát nước, chóng mặt, buồn nôn và chán ăn.
Các biện pháp khắc phục chứng nôn nao có rất nhiều, nhưng bằng chứng đằng sau chúng là hạn chế hoặc giả thuyết.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiMặc dù vậy, một số chiến lược cho thấy tiềm năng.
Dưới đây là 7 cách dựa trên bằng chứng để ngăn chặn tình trạng nôn nao, hoặc ít nhất là làm cho chúng bớt nghiêm trọng hơn đáng kể.
1. Tránh đồ uống có nhiều chất đồng loại
Ethanol là thành phần hoạt động chính trong đồ uống có cồn, nhưng chúng cũng chứa nhiều đồng loại khác nhau.
Khi nấm men lên men đường tạo ra etanol - được gọi đơn giản là rượu trong bài viết này - các đồng loại cũng được hình thành.
Chất làm khô là các hóa chất độc hại bao gồm metanol, isopentanol và axeton.
Đồ uống có cồn với hàm lượng đồng loại cao dường như làm tăng tần suất và cường độ của các cơn say.
Hai nghiên cứu cho thấy methanol, một đồng loại phổ biến, có liên quan chặt chẽ đến các triệu chứng nôn nao.
Đồ uống có nhiều chất đồng loại bao gồm rượu whisky, rượu cognac và rượu tequila. Rượu whisky Bourbon có hàm lượng đồng loại đặc biệt cao.
Mặt khác, đồ uống không màu - như vodka, gin và rượu rum - có hàm lượng đồng loại thấp. Vodka hầu như không chứa đồng loại nào.
Trong các nghiên cứu so sánh tác động của rượu vodka (ít đồng loại) và rượu whisky (nhiều đồng loại), cả tần suất và cường độ nôn nao đối với rượu whisky đều lớn hơn.
Tóm lược: Bạn có thể giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của chứng nôn nao bằng cách uống đồ uống có hàm lượng chất béo thấp, chẳng hạn như vodka, gin hoặc rượu rum.
2. Uống một ly vào buổi sáng hôm sau
Điều trị chứng nôn nao bằng cách uống một loại đồ uống khác có vẻ nghịch lý, nhưng nó lại là một phương pháp khắc phục chứng nôn nao nổi tiếng.
Mặc dù thói quen này chưa được chứng minh là hiệu quả, nhưng có một số khoa học thú vị đằng sau nó.
Nói một cách đơn giản, uống nhiều rượu hơn được cho là sẽ ảnh hưởng đến sự chuyển hóa của metanol, một chất đồng loại nổi tiếng được tìm thấy ở một số lượng vi lượng trong một số đồ uống.
Sau khi uống, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa methanol thành formaldehyde, một chất có độc tính cao. Formaldehyde có thể là nguyên nhân một phần gây ra nhiều triệu chứng nôn nao.
Tuy nhiên, tiêu thụ rượu vào buổi sáng sau khi uống nhiều rượu bia có thể ức chế quá trình chuyển đổi này, ngăn cản sự hình thành formaldehyde.
Thay vào đó, methanol được thải ra khỏi cơ thể qua hơi thở và nước tiểu một cách vô hại. Đó là lý do tại sao etanol thường được sử dụng để điều trị ngộ độc metanol.
Điều đó nói rằng, uống một ly khác vào buổi sáng rất không được khuyến khích như một biện pháp khắc phục chứng nôn nao - vì nó có thể đơn giản là trì hoãn việc không thể tránh khỏi.
Uống rượu buổi sáng thường liên quan đến việc phụ thuộc vào rượu, và việc giảm nhẹ một vài cơn nôn nao không đáng để bạn mạo hiểm sức khỏe của mình.
Tóm lược: Uống nhiều rượu hơn vào sáng hôm sau là một phương pháp khắc phục chứng nôn nao nổi tiếng. Tuy nhiên, phương pháp rủi ro này có thể gây hại nhiều hơn lợi.
3. Uống nhiều nước
Rượu là một chất lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu thường xuyên.
Do đó, rượu có thể góp phần làm mất nước.
Mặc dù mất nước không được coi là nguyên nhân chính gây nôn nao, nhưng nó có thể góp phần gây ra các triệu chứng như khát nước, nhức đầu, mệt mỏi và khô miệng.
May mắn thay, mất nước rất dễ tránh - chỉ cần đảm bảo uống đủ nước.
Một nguyên tắc tốt là uống một cốc nước - hoặc một loại đồ uống không cồn khác - giữa các lần uống và uống ít nhất một cốc nước lớn trước khi đi ngủ.
Tóm lược: Uống nhiều nước có thể giúp giảm một số triệu chứng chính của nôn nao, bao gồm khát và đau đầu.
4. Ngủ đủ giấc
Rượu có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
Nó có thể làm giảm cả chất lượng và thời lượng giấc ngủ, đồng thời làm gián đoạn toàn bộ lịch trình giấc ngủ của bạn nếu bạn thức quá khuya.
Đề xuất cho bạn: Thực phẩm tốt cho gan của bạn
Mặc dù giấc ngủ kém không gây ra hầu hết các triệu chứng nôn nao, nhưng nó có thể góp phần gây ra sự mệt mỏi và cáu kỉnh thường liên quan đến nôn nao.
Ngủ nhiều sau khi uống nhiều rượu bia có thể giúp cơ thể bạn phục hồi.
Nếu bạn không thể ngủ được và thoải mái vào ngày hôm sau, say rượu có thể không phải là một ý kiến hay.
Tóm lược: Rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Dành nhiều thời gian để ngủ sau một đêm ăn mừng.
5. Ăn sáng lành mạnh
Tình trạng nôn nao đôi khi liên quan đến lượng đường trong máu thấp, một tình trạng được gọi là hạ đường huyết.
Chúng cũng có xu hướng nghiêm trọng hơn ở những người có lượng đường trong máu thấp.
Mặc dù hạ đường huyết không phải là nguyên nhân chính gây nôn nao, nhưng nó có thể góp phần gây ra các triệu chứng, chẳng hạn như suy nhược và đau đầu.
Sau khi uống rượu, ăn sáng bổ dưỡng hoặc ăn tối muộn có thể giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn.
Tóm lược: Ăn một bữa sáng đầy đủ là một phương pháp khắc phục chứng nôn nao nổi tiếng. Nó có thể giúp khôi phục lượng đường trong máu, làm giảm một số triệu chứng nôn nao.
6. Cân nhắc thực phẩm bổ sung
Viêm giúp cơ thể bạn sửa chữa tổn thương mô và chống lại nhiễm trùng.
Bằng chứng cho thấy rằng nhiều triệu chứng nôn nao là do viêm cấp thấp.
Một số loại thuốc chống viêm khá hiệu quả để chống lại tình trạng nôn nao.
Nhiều loại thực phẩm và dược liệu có nguồn gốc thực vật cũng có thể làm giảm viêm và giúp ngăn ngừa chứng nôn nao.
Các chất bổ sung tác động đến cảm giác nôn nao bao gồm nhân sâm đỏ, gừng và lê gai.
Quả lê gai có giá trị làm nổi bật. Đây là quả của cây xương rồng Opuntia ficus-indica, được cho là có nguồn gốc từ Mexico.
Trong một nghiên cứu ở 55 người trẻ tuổi, khỏe mạnh, uống chiết xuất lê gai 5 giờ trước khi uống rượu làm giảm nguy cơ nôn nao nghiêm trọng xuống 62%.
Mặc dù chúng sẽ không ngăn chặn hoàn toàn cảm giác nôn nao, nhưng các chất bổ sung có nguồn gốc thực vật cụ thể có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng của bạn.
Đề xuất cho bạn: 7 lợi ích sức khỏe dựa trên khoa học của nước uống
Tóm lược: Một số chất bổ sung chế độ ăn uống - bao gồm lê gai, hồng sâm và gừng - có thể làm giảm các triệu chứng nôn nao.
7. Uống có chừng mực hoặc hoàn toàn không
Mức độ nghiêm trọng của cảm giác say rượu tăng lên theo lượng rượu bạn tiêu thụ.
Vì lý do này, cách tốt nhất để ngăn ngừa nôn nao là uống có chừng mực - hoặc kiêng hoàn toàn.
Lượng cồn cần thiết để tạo ra cảm giác nôn nao khác nhau giữa các cá nhân.
Một số người chỉ cần 1-2 ly, nhưng hầu hết cần nhiều hơn thế. Khoảng 23% số người dường như không cảm thấy nôn nao - bất kể họ uống bao nhiêu.
Tóm lược: Mức độ nghiêm trọng của nôn nao liên quan trực tiếp đến việc uống rượu. Hạn chế hoặc kiêng đồ uống là cách tốt nhất để ngăn chặn cảm giác nôn nao.
Tóm lược
Say rượu đề cập đến các triệu chứng bất lợi - chóng mặt, nhức đầu, mệt mỏi, buồn nôn - xuất hiện khi mọi người tỉnh táo sau khi uống quá nhiều.
Một số chiến lược có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng nôn nao. Chúng bao gồm ngủ đủ giấc, ăn sáng thịnh soạn, uống nhiều nước và tránh đồ uống có nhiều chất đồng loại.
Nhưng cách tốt nhất để tránh nôn nao là uống điều độ hoặc kiêng hoàn toàn.
