Tongkat ali là một phương thuốc thảo dược đã là một phần của y học cổ truyền Đông Nam Á trong nhiều thế kỷ.
Nó thường được sử dụng để điều trị các bệnh khác nhau, bao gồm sốt, rối loạn cương dương và nhiễm khuẩn.
Các nghiên cứu cho thấy tongkat ali có thể tăng cường khả năng sinh sản của nam giới, giảm căng thẳng và cải thiện thành phần cơ thể, nhưng nghiên cứu về những lĩnh vực này còn hạn chế.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiBài viết này đánh giá tongkat ali, bao gồm lợi ích, tác dụng phụ có thể xảy ra và liều lượng.
Tongkat ali là gì?
Tongkat ali, hay longjack, là một loại thảo dược bổ sung có nguồn gốc từ rễ của cây bụi xanh Eurycoma longifolia, có nguồn gốc từ Đông Nam Á.
Nó được sử dụng trong y học cổ truyền ở Malaysia, Indonesia, Việt Nam và các nước châu Á khác để điều trị bệnh sốt rét, nhiễm trùng, sốt, vô sinh nam và rối loạn cương dương.
Những lợi ích sức khỏe của tongkat ali có thể bắt nguồn từ các hợp chất khác nhau được tìm thấy trong cây.
Cụ thể, tongkat ali có chứa flavonoid, alkaloid và các hợp chất khác hoạt động như chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa là các hợp chất chống lại tổn thương tế bào do các phân tử gọi là gốc tự do gây ra. Chúng cũng có thể có lợi cho cơ thể bạn theo những cách khác.
Tongkat ali thường được tiêu thụ ở dạng thuốc viên có chiết xuất thảo dược hoặc là một phần của đồ uống thảo mộc.
Bản tóm tắt: Tongkat ali là một loại thuốc thảo dược có nguồn gốc từ cây bụi Eurycoma longifolia Đông Nam Á. Nó chứa một số hợp chất có khả năng có lợi và điều trị các bệnh khác nhau, bao gồm vô sinh nam và nhiễm trùng.
Lợi ích sức khỏe tiềm năng của tongkat ali
Hầu hết các lợi ích sức khỏe được cho là của tongkat ali chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, nhưng một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp điều trị vô sinh nam, cải thiện tâm trạng và tăng khối lượng cơ bắp.
Tongkat ali có thể làm tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản của nam giới
Tiềm năng tăng testosterone của Tongkat ali ở nam giới có lượng hormone sinh dục chính này thấp đã được ghi nhận rõ ràng.
Testosterone thấp có thể do lão hóa, hóa trị, xạ trị, một số loại thuốc, chấn thương hoặc nhiễm trùng tinh hoàn và một số bệnh, chẳng hạn như chứng nghiện rượu mãn tính và chứng ngưng thở khi ngủ.
Ảnh hưởng của mức testosterone không đủ bao gồm ham muốn tình dục thấp, rối loạn chức năng cương dương và trong một số trường hợp vô sinh. Vì các hợp chất trong tongkat ali có thể làm tăng lượng testosterone thấp nên nó có thể điều trị những vấn đề này.
Một nghiên cứu kéo dài 1 tháng ở 76 người đàn ông lớn tuổi có lượng testosterone thấp cho thấy uống 200 mg chiết xuất tongkat ali mỗi ngày làm tăng đáng kể lượng hormone này lên giá trị trung bình ở hơn 90% người tham gia.
Hơn nữa, các nghiên cứu ở cả động vật và con người cho thấy dùng tongkat ali kích thích hưng phấn tình dục và có thể cải thiện chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
Cuối cùng, tongkat ali có thể cải thiện khả năng vận động và nồng độ của tinh trùng, tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.
Một nghiên cứu trên 75 đối tác nam của các cặp vợ chồng bị vô sinh cho thấy uống 200 mg chiết xuất tongkat ali mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng sau 3 tháng. Việc điều trị đã giúp hơn 14% các cặp vợ chồng có thai.
Tương tự, một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 108 nam giới trong độ tuổi 30–55 đã quan sát thấy rằng uống 300 mg chiết xuất tongkat ali hàng ngày làm tăng khối lượng và khả năng vận động của tinh trùng lần lượt là 18% và 44%.
Theo những nghiên cứu này, tongkat ali điều trị hiệu quả lượng testosterone thấp và vô sinh ở một số nam giới, nhưng cần nghiên cứu sâu hơn.
Đề xuất cho bạn: Tribulus terrestris: Lợi ích, an toàn và tác dụng phụ
Tongkat ali có thể giúp giảm căng thẳng
Tongkat ali có thể làm giảm hormone căng thẳng trong cơ thể bạn, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng.
Một nghiên cứu năm 1999 lần đầu tiên xác định vai trò có thể có của phương thuốc này trong việc điều trị các vấn đề về tâm trạng và phát hiện ra rằng chiết xuất tongkat ali có thể so sánh với một loại thuốc chống lo âu phổ biến trong việc giảm các triệu chứng lo âu ở chuột.
Hiệu ứng tương tự đã được nhìn thấy ở người, nhưng nghiên cứu còn hạn chế.
Một nghiên cứu kéo dài 1 tháng ở 63 người trưởng thành bị căng thẳng vừa phải cho thấy việc bổ sung 200 mg chiết xuất tongkat ali hàng ngày làm giảm 16% nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol trong nước bọt, so với những người dùng giả dược.
Những người tham gia cũng cho biết ít căng thẳng, tức giận và căng thẳng hơn đáng kể sau khi dùng tongkat ali.
Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn về con người.
Tongkat ali có thể cải thiện thành phần cơ thể
Tongkat ali thường được tuyên bố là tăng hiệu suất thể thao và tăng khối lượng cơ bắp.
Điều này là do nó có chứa các hợp chất gọi là quassinoid, bao gồm eurycomaoside, eurycolactone và eurycomanone, có thể giúp cơ thể bạn sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, giảm mệt mỏi và cải thiện sức bền.
Nói cách khác, chất bổ sung có thể hoạt động như một chất hỗ trợ ergogen có thể nâng cao hoạt động thể chất và cải thiện thành phần cơ thể.
Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 5 tuần ở 14 người đàn ông tham gia chương trình rèn luyện sức mạnh cho thấy những người dùng 100 mg chiết xuất tongkat ali mỗi ngày đã tăng đáng kể khối lượng cơ nạc so với những người dùng giả dược.
Họ cũng giảm được nhiều chất béo hơn so với những người tham gia nhóm giả dược.
Đề xuất cho bạn: Liều lượng Ashwagandha: Bạn nên dùng bao nhiêu mỗi ngày?
Hơn nữa, một nghiên cứu kéo dài 5 tuần ở 25 người lớn tuổi năng động đã phát hiện ra rằng việc bổ sung 400 mg chiết xuất tongkat ali hàng ngày làm tăng đáng kể sức mạnh cơ bắp so với giả dược.
Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ về những người đi xe đạp đã quan sát thấy rằng uống nước có tongkat ali trong khi tập thể dục không cải thiện hiệu suất hoặc sức mạnh hơn nước thường.
Những kết quả mâu thuẫn này cho thấy tongkat ali có thể biểu hiện một số tác dụng sinh học, tùy thuộc vào liều lượng và thời gian điều trị, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.
Bản tóm tắt: Các nghiên cứu cho thấy tongkat ali có thể tăng mức testosterone và giúp điều trị vô sinh ở nam giới, giảm căng thẳng và có thể tăng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu rộng hơn là cần thiết.
Tác dụng phụ có thể xảy ra và liều lượng của tongkat ali
Một vài nghiên cứu về việc sử dụng tongkat ali ở người đã không báo cáo bất kỳ tác dụng phụ nào.
Một nghiên cứu lưu ý rằng dùng 300 mg chiết xuất tongkat ali hàng ngày cũng an toàn như dùng giả dược.
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng dùng tới 1,2 gam chiết xuất tongkat ali mỗi ngày là an toàn cho người lớn, nhưng lượng này chưa được sử dụng trong nghiên cứu. Ngoài ra, không có nghiên cứu nào kiểm tra việc sử dụng lâu dài của nó, khiến cho việc bổ sung có an toàn trong thời gian dài hơn hay không vẫn chưa rõ ràng.
Hơn nữa, một nghiên cứu kiểm tra hàm lượng thủy ngân trong 100 loại thực phẩm bổ sung tongkat ali từ Malaysia cho thấy 26% có hàm lượng thủy ngân cao hơn giới hạn khuyến nghị.
Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến ngộ độc thủy ngân, đặc trưng bởi sự thay đổi tâm trạng, các vấn đề về trí nhớ và các vấn đề về kỹ năng vận động.
Hơn nữa, tác dụng của tongkat ali ở trẻ em hoặc phụ nữ mang thai và cho con bú chưa được nghiên cứu. Do đó, không biết liệu phương thuốc có an toàn cho những người này hay không.
Bản tóm tắt: Tongkat ali dường như an toàn với liều 200–400 mg mỗi ngày đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên, không biết liệu tongkat ali có an toàn cho phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú hay không. Một số chất bổ sung cũng có thể chứa thủy ngân.
Bạn có nên dùng tongkat ali?
Một số nghiên cứu cho thấy tongkat ali có thể làm giảm lo lắng và cải thiện thành phần cơ thể, nhưng nghiên cứu còn hạn chế.
Đề xuất cho bạn: Natural Viagra: 7 loại thực phẩm và chất bổ sung để tăng cường ham muốn tình dục của bạn
Nó cũng có thể điều trị testosterone thấp, ham muốn tình dục kém và vô sinh nam.
Mặc dù tongkat ali dường như không có tác dụng phụ với liều lượng lên tới 400 mg mỗi ngày, nhưng nghiên cứu còn hạn chế và các nghiên cứu hiện có tập trung vào việc sử dụng ngắn hạn.
Không rõ liệu việc bổ sung trong thời gian dài có lợi và an toàn hay không.
Nếu bạn quan tâm đến việc dùng tongkat ali, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo an toàn thích hợp.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng một số chất bổ sung có thể bị nhiễm thủy ngân. Ngoài ra, chúng không được quản lý chặt chẽ và có thể chứa nhiều hoặc ít tongkat ali hơn so với ghi trên nhãn. Tìm kiếm một thương hiệu có uy tín đã được kiểm tra bởi bên thứ ba.
Cuối cùng, phụ nữ mang thai và cho con bú không nên dùng tongkat ali, do thiếu nghiên cứu trong lĩnh vực này. Ngoài ra, những người có điều kiện y tế hoặc thuốc nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi dùng tongkat ali.
Bản tóm tắt: Tongkat ali có thể tăng lượng testosterone thấp, chống lại sự lo lắng và cải thiện thành phần cơ thể, nhưng nghiên cứu còn hạn chế. Kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bổ sung này.
Bản tóm tắt
Tongkat ali, hay longjack, là một chất bổ sung thảo dược được đề xuất để cải thiện lượng testosterone thấp, khả năng sinh sản của nam giới, lo lắng, hiệu suất thể thao và khối lượng cơ bắp.
Tuy nhiên, nghiên cứu còn hạn chế.
Nếu bạn muốn dùng thử tongkat ali, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và tìm kiếm một thương hiệu có uy tín trong các cửa hàng hoặc trực tuyến.
