Chuột rút vừa phải là một phần bình thường trong thời kỳ của bạn. Tuy nhiên, những cơn chuột rút này gây đau đớn và có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
Thay vì dùng thuốc không kê đơn, một số phụ nữ chuyển sang dùng trà để giúp giảm chuột rút một cách tự nhiên.
Một số nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng một số loại trà nhất định để điều trị chứng đau bụng kinh và chứng đầy hơi và khó chịu liên quan đến thời kỳ của bạn. Tuy nhiên, nhìn chung, bằng chứng tương đối yếu.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiĐiều đó nói rằng, cá nhân bạn có thể thấy rằng một số loại trà này giúp giảm bớt chứng chuột rút hoặc cơn đau của bạn. Vì tất cả chúng đều được coi là an toàn để tiêu thụ nên chúng có thể đáng giá.
Dưới đây là 8 loại trà có thể giúp giảm đau bụng kinh.
1. Trà lá mâm xôi đỏ
Trà lá mâm xôi đỏ được làm từ lá của cây mâm xôi. Nó có hương vị nhẹ tương tự như trà đen. Nó không có vị như quả mâm xôi.
Mọi người sử dụng nó cho các mục đích khác nhau liên quan đến sức khỏe của phụ nữ, chẳng hạn như khả năng kích thích co bóp tử cung được báo cáo của nó.
Các nguồn giai thoại nói rằng nó có thể giúp làm săn chắc tử cung, làm cho nó khỏe hơn. Tuy nhiên, các cơn co thắt tử cung là nguyên nhân gây ra chứng đau bụng kinh, vì vậy nếu đúng như vậy, trà lá mâm xôi đỏ có thể làm tình trạng chuột rút của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Tuy nhiên, mặc dù có lịch sử sử dụng lâu đời nhưng vẫn chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh việc sử dụng trà lá mâm xôi đỏ đối với sức khỏe phụ nữ. Một trong những nghiên cứu trên động vật gần đây nhất về trà lá mâm xôi đỏ cho thấy nó không ảnh hưởng đến sự co bóp tử cung của chuột.
Tuy nhiên, nhiều báo cáo trực tuyến từ phụ nữ cho rằng trà lá mâm xôi đỏ làm giảm chứng chuột rút của họ.
Bản tóm tắt: Không có nhiều bằng chứng về tác dụng của trà lá mâm xôi đối với chuột rút thời kỳ. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy nó không có tác dụng. Tuy nhiên, các nguồn giai thoại nói rằng nó có thể kích thích các cơn co thắt tử cung. Cần nhiều nghiên cứu hơn.
2. Trà gừng
Trà gừng được làm từ củ gừng có vị cay nồng.
Người ta đã sử dụng gừng trong nhiều năm cho cả mục đích nấu ăn và làm thuốc. Ngày nay, nó là một biện pháp khắc phục tại nhà thường được khuyên dùng cho các bệnh khác nhau, bao gồm cả chứng đau bụng kinh.
Bởi vì nó có đặc tính chống viêm và giảm đau nên nó có thể giúp giảm đau và đầy hơi.
Một đánh giá của 7 nghiên cứu, bao gồm hơn 600 phụ nữ, cho thấy rằng tiêu thụ 750–2.000 mg bột gừng trong 3–4 ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt dường như giúp giảm đau bụng kinh.
Một nghiên cứu khác trên 168 nữ sinh viên đại học lưu ý rằng uống 200 mg gừng cứ sau 6 giờ có hiệu quả như thuốc Novafen, một sự kết hợp của ibuprofen, acetaminophen và caffeine, trong việc giảm đau bụng kinh.
Bản tóm tắt: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các chế phẩm khác nhau của gừng có thể giúp giảm đầy hơi và giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào kiểm tra tác dụng của trà gừng đối với chứng đau bụng kinh. Cần nhiều nghiên cứu hơn.
3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được làm từ hoa khô và có hương vị hoa nhẹ.
Mặc dù nó không ảnh hưởng trực tiếp đến chứng đau bụng kinh, nhưng nó có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và giảm mệt mỏi. Hơn nữa, một nghiên cứu trên hơn 1.000 nữ sinh viên đại học cho thấy giấc ngủ kém có liên quan đến các vấn đề kinh nguyệt nghiêm trọng hơn.
Một nghiên cứu nhỏ có 118 phụ nữ uống 250 mg hoa cúc 3 lần mỗi ngày từ tuần trước kỳ kinh nguyệt cho đến khi bắt đầu kỳ kinh tiếp theo. Uống hoa cúc dẫn đến chảy máu kinh nguyệt ít hơn so với giả dược.
Bản tóm tắt: Không có bằng chứng nào cho thấy trà hoa cúc làm giảm đau bụng kinh một cách cụ thể. Tuy nhiên, nó có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học cần tiến hành nghiên cứu thêm về tác dụng của nó đối với chứng đau bụng kinh.
4. Trà bạc hà
Trà bạc hà được làm từ lá của cây bạc hà. Bạc hà rất giàu tinh dầu bạc hà, một hợp chất có mùi mạnh mang lại một số lợi ích sức khỏe tiềm năng cùng với cảm giác mát lạnh.
Đề xuất cho bạn: Trà có an toàn khi mang thai không?
Nhiều người sử dụng tinh dầu bạc hà như một biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau đường tiêu hóa, đặc biệt liên quan đến hội chứng ruột kích thích (IBS). Chất menthol trong tinh dầu bạc hà giúp giảm co thắt cơ trơn, giảm các cơn đau quặn bụng.
Mặc dù không có bằng chứng nào chứng minh việc sử dụng bạc hà để điều trị đau bụng kinh, nhưng các nguồn tin đồn đoán rằng tinh dầu bạc hà có thể giúp giảm co thắt tử cung, do đó làm giảm chuột rút.
Tuy nhiên, các nhà khoa học không biết liệu lượng menthol thấp trong trà bạc hà, đặc biệt là sau quá trình tiêu hóa và hấp thụ, có ảnh hưởng đến tử cung hay không.
Bản tóm tắt: Một số bằng chứng cho thấy dầu bạc hà có thể giúp giảm co thắt dạ dày và đau đường tiêu hóa, nhưng không có bằng chứng nào chứng minh việc sử dụng nó cho chứng đau bụng kinh. Các nhà khoa học cần nghiên cứu thêm về điều này.
5. Trà quế
Trà quế có vị ngọt, cay nhẹ, tính ấm từ quế khô được sử dụng.
Một số bằng chứng cho thấy quế có thể giúp giảm viêm, giảm đầy hơi khó chịu thường đi kèm với chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Quế cũng có thể giúp kiểm soát hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), đặc trưng bởi sự điều hòa lượng đường trong máu kém và kinh nguyệt không đều.
Bản tóm tắt: Quế có thể giúp giảm viêm và giúp kiểm soát PCOS. Tuy nhiên, các nhà khoa học cần nghiên cứu thêm về tác dụng của trà quế đối với chứng đau bụng kinh.
6. Trà xanh
Trà xanh được làm từ lá Camellia sinensis khô chưa được ủ. Ngược lại, người ta pha trà đen từ lá khô, già.
Trà xanh nhạt và có hương vị nhẹ của đất và hoa. Nó đã là một phần của y học cổ truyền ở Trung Quốc trong hàng ngàn năm.
Trà xanh có chứa các hợp chất chống oxy hóa và một số tác dụng chống viêm có thể giúp giảm đầy hơi. Nó cũng chứa hợp chất L-theanine, mà các nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn.
Đề xuất cho bạn: 10 loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe bạn nên thử
Một nghiên cứu bao gồm 1.183 phụ nữ cũng lưu ý rằng uống trà xanh có liên quan đến việc giảm đau bụng kinh so với uống các loại trà khác.
Bản tóm tắt: Trà xanh cung cấp nhiều chất chống oxy hóa lành mạnh với đặc tính chống viêm và nó chứa một hợp chất có thể giúp bạn thư giãn. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống trà xanh giảm đau bụng kinh.
7. Trà húng tây
Cỏ xạ hương là một loại thảo mộc ẩm thực phổ biến cũng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Nó có hương vị đậm đà và đất, tạo nên một loại trà ngon mà mọi người ở một số nơi trên thế giới thường thưởng thức.
Một nghiên cứu trên 252 thanh thiếu niên Ethiopia cho thấy uống trà cỏ xạ hương có liên quan đến việc giảm 63,2% cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên, đây là một nghiên cứu nhỏ và các nghiên cứu khác đã không lặp lại kết quả của nó.
Bản tóm tắt: Một nghiên cứu nhỏ cho thấy trà cỏ xạ hương có thể giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, các nhà khoa học cần nghiên cứu thêm về những tác động tiềm tàng này.
8. Trà ô long
Trà ô long là sự giao thoa giữa trà xanh và trà đen, mang lại một số lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của cả hai.
Lá được sấy khô và ủ một phần, tạo ra loại trà có thể thay đổi màu sắc từ vàng nhạt sang cam và có vị giống như sự pha trộn của trà xanh và đen.
Nghiên cứu tương tự cho thấy trà xanh có liên quan đến việc giảm đau bụng kinh cũng cho thấy mối liên hệ yếu hơn một chút giữa trà ô long và giảm đau bụng kinh.
Bản tóm tắt: Trà ô long có thể liên quan đến việc giảm đau bụng kinh, nhưng các nhà khoa học cần nghiên cứu những tác dụng tiềm ẩn này.
Nhược điểm và biện pháp phòng ngừa
Rất ít nghiên cứu chứng minh khả năng giảm đau bụng kinh của bất kỳ loại trà nào trong số này. Các loại trà trong danh sách này có một số bằng chứng về tác dụng tích cực của chúng là trà gừng, trà xanh, trà cỏ xạ hương và trà ô long.
Tuy nhiên, ngay cả với những loại trà này, bằng chứng cũng khá yếu - chỉ đến từ một nghiên cứu duy nhất trong các trường hợp trà cỏ xạ hương, trà xanh và trà ô long.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã sử dụng bột gừng bổ sung thay vì trà gừng cho các nghiên cứu tìm thấy mối liên hệ giữa gừng và giảm đau bụng kinh. Như vậy, liệu trà gừng có còn phát huy những tác dụng này hay không vẫn chưa được biết.
May mắn thay, hầu hết các loại trà phổ biến đều không gây hại cho bạn, vì vậy chúng vẫn an toàn để uống ngay cả khi chúng không làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt của bạn.
Đề xuất cho bạn: 9 loại trà tốt nhất giúp cải thiện tiêu hóa
Tuy nhiên, bạn nên tránh hầu hết các loại trà thảo mộc nếu bạn nghĩ rằng mình có thể mang thai, đặc biệt là hai loại trà sau:
- Trà lá mâm xôi đỏ. Phụ nữ thường sử dụng trà lá mâm xôi đỏ vào cuối thai kỳ để giúp chuyển dạ. Vì lý do này, một số người tránh nó trong thời kỳ đầu mang thai. Tuy nhiên, hiện chưa có bằng chứng nào cho thấy loại trà này gây chuyển dạ.
- trà mùi tây. Trà mùi tây có thể gây ra các cơn co thắt tử cung và đã được sử dụng như một biện pháp khắc phục tại nhà để giúp bạn bắt đầu có kinh sớm. Ngoài ra, các nguồn giai thoại báo cáo rằng mọi người tiêu thụ một lượng lớn để phá thai, vì vậy hãy tránh nếu bạn nghĩ rằng mình có thể mang thai.
Bạn cũng nên lưu ý đến các loại trà thảo mộc nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào mà chúng có thể tương tác. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về điều này, hãy thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Điều quan trọng cần nhớ là trà làm từ lá trà có chứa caffein. Điều đó bao gồm trà xanh, trà đen và trà ô long. Bạn nên hạn chế lượng caffeine của mình ở mức 400 mg hoặc ít hơn mỗi ngày.
Đây là hàm lượng caffein ước tính trong 1 cốc (240 mL) các loại trà phổ biến này:
- Trà xanh: 29 mg
- Trà đen: 48 mg
- Trà Oolong: 38 mg
Đây chỉ là ước tính. Điều quan trọng cần lưu ý là lượng caffein trong một tách trà khác nhau, bao gồm cả thời gian ngâm và hàm lượng caffein trong một mẻ trà cụ thể.
Cuối cùng, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc thuốc không kê đơn dường như không làm giảm cơn đau bụng kinh nghiêm trọng của bạn.
Bản tóm tắt: Các yếu tố cần cân nhắc khi chọn trà bao gồm việc bạn đang mang thai hay đang dùng thuốc và lượng caffein mà bạn cảm thấy thoải mái khi tiêu thụ. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để biết thêm thông tin nếu bạn lo lắng.
Bản tóm tắt
Trà có thể là một giải pháp thay thế đầy hứa hẹn cho các loại thuốc không kê đơn để giúp kiểm soát chứng đau bụng kinh.
Mặc dù một số loại trà có thể giúp giảm đau bụng kinh và đau bụng kinh, nhưng những loại trà có một số bằng chứng khoa học hỗ trợ việc sử dụng chúng bao gồm trà gừng, trà xanh, trà cỏ xạ hương và trà ô long.
Tuy nhiên, bằng chứng hiện còn rất hạn chế và các nhà khoa học cần nghiên cứu thêm về tác dụng của những loại trà này đối với chứng đau bụng kinh ở người.
Nếu bạn nghĩ mình có thể mang thai, hãy cân nhắc tránh uống hầu hết các loại trà thảo dược để đảm bảo an toàn, đặc biệt là trà lá mâm xôi đỏ và trà mùi tây.
Hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn muốn được hướng dẫn thêm về loại trà phù hợp để uống hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn đau bụng kinh.
