Mặc dù nhiều người thỉnh thoảng bị đầy hơi, nhưng cảm giác đầy hơi thường xuyên có thể gây khó chịu.
Mặc dù đầy hơi thường là do tích tụ khí trong dạ dày, nhưng nó cũng có thể là do các vấn đề khác, chẳng hạn như táo bón, khó tiêu hoặc hội chứng ruột kích thích.
May mắn thay, nhiều chất bổ sung có thể làm giảm đầy hơi và cải thiện tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiDưới đây là 7 chất bổ sung có thể giúp giảm đầy hơi.
1. Men vi sinh
Probiotics là một loại vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong ruột. Chúng đã được liên kết với nhiều lợi ích sức khỏe.
Có sẵn trong cả nguồn thực phẩm và chất bổ sung, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng men vi sinh của bạn có thể giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Theo một đánh giá lớn của 70 nghiên cứu, chế phẩm sinh học đã cải thiện tình trạng đầy hơi và đều đặn ở một số người mắc hội chứng ruột kích thích.
Một đánh giá khác đã quan sát những phát hiện tương tự, báo cáo rằng chế phẩm sinh học làm giảm mức độ nghiêm trọng của một số triệu chứng hội chứng ruột kích thích, bao gồm đầy hơi, đầy hơi và chướng bụng.
Một số nghiên cứu cho thấy men vi sinh có thể giúp điều trị các vấn đề tiêu hóa khác, bao gồm tiêu chảy và viêm loét đại tràng.
Bản tóm tắt: Probiotic đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, bao gồm đầy hơi, đầy hơi và chướng bụng.
2. Gừng
Gừng là một loại thảo mộc thường được sử dụng như một chất bổ sung để làm giảm rối loạn tiêu hóa và điều trị buồn nôn, nôn và ốm nghén.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gừng cũng có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi.
Theo một nghiên cứu cũ hơn, gừng làm tăng tốc độ làm rỗng dạ dày ở những người bị khó tiêu và tác dụng này có thể giúp giảm đầy hơi.
Một nghiên cứu khác cho thấy gừng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đầy bụng ở 178 phụ nữ trải qua sinh mổ - còn được gọi là phần C - so với giả dược.
Hơn nữa, một nghiên cứu trên chuột cho thấy gừng cải thiện đáng kể các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích bằng cách giảm viêm trong ruột.
Bản tóm tắt: Cả nghiên cứu trên người và động vật đều cho thấy gừng có thể giúp làm rỗng dạ dày nhanh hơn, giảm đầy bụng sau phẫu thuật và giảm viêm ruột.
3. Tinh dầu bạc hà
Dầu bạc hà là một chất bổ sung thảo dược được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Nó cũng chứa L-menthol, một hợp chất ức chế co thắt cơ trong ruột để giúp điều trị các vấn đề về tiêu hóa.
Một đánh giá của 12 nghiên cứu cho thấy rằng dầu bạc hà được dung nạp tốt và giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích so với giả dược.
Một nghiên cứu khác ở 72 người mắc hội chứng ruột kích thích cho thấy uống tinh dầu bạc hà 3 lần mỗi ngày giúp giảm 40% các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích sau 4 tuần.
Ngoài ra, một đánh giá của chín nghiên cứu đã báo cáo rằng dầu bạc hà có thể cải thiện đáng kể chứng đau bụng và các triệu chứng khác của hội chứng ruột kích thích với tác dụng phụ tối thiểu.
Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem dầu bạc hà có mang lại lợi ích tương tự cho những người không mắc hội chứng ruột kích thích hay không.
Bản tóm tắt: Dầu bạc hà đã được chứng minh là làm giảm nhiều triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, bao gồm đầy hơi và đau dạ dày. Không rõ liệu dầu bạc hà có làm giảm đầy hơi ở những người không mắc hội chứng ruột kích thích hay không.
4. Tinh dầu quế
Dầu quế được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền để điều trị các bệnh tiêu hóa khác nhau, bao gồm đầy hơi.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy uống một viên dầu quế làm giảm đáng kể các triệu chứng khó tiêu sau 6 tuần so với dùng giả dược. Tuy nhiên, trong khi những người tham gia giảm đầy hơi, sự khác biệt không có ý nghĩa thống kê.
Quế cũng chứa một số hợp chất chống viêm, chẳng hạn như cinnamaldehyde và methoxycinnamaldehyde. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy quế làm giảm các dấu hiệu viêm ở chuột bị viêm đại tràng, có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi.
Đề xuất cho bạn: 19 loại thực phẩm tốt nhất để cải thiện tiêu hóa
Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác nhận dầu quế ảnh hưởng đến chứng viêm và đầy hơi ở người như thế nào.
Bản tóm tắt: Dầu quế có chứa một số hợp chất chống viêm và có thể giúp giảm các triệu chứng khó tiêu, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.
5. Men tiêu hóa
Enzyme tiêu hóa giúp phân hủy chất dinh dưỡng của thức ăn thành các hợp chất nhỏ hơn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa hợp lý.
Mặc dù cơ thể bạn sản xuất enzyme tiêu hóa một cách tự nhiên, nhưng sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung enzyme tiêu hóa có thể giúp giảm đầy hơi trong một số trường hợp.
Một nghiên cứu cho thấy rằng men tiêu hóa có hiệu quả như thuốc theo toa trong việc điều trị các vấn đề phổ biến về đường tiêu hóa như đầy hơi, buồn nôn và khó tiêu.
Một nghiên cứu khác bao gồm 40 người báo cáo rằng các enzym tiêu hóa làm giảm đáng kể nhiều triệu chứng khó tiêu, bao gồm đầy hơi.
Một số enzym tiêu hóa, chẳng hạn như lactase, cũng có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng ở những người không dung nạp đường sữa.
Không dung nạp Lactose là một tình trạng phổ biến gây ra các vấn đề như đầy hơi, chướng bụng và đau dạ dày khi tiêu thụ thực phẩm có chứa Lactose - một loại đường có trong sữa -.
Bản tóm tắt: Men tiêu hóa có thể giúp điều trị các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi. Các enzym cụ thể, chẳng hạn như lactase, có thể có lợi cho những người không dung nạp đường sữa. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm men tiêu hóa vào chế độ ăn uống của bạn.
6. Mã đề
Psyllium là một loại chất xơ có nguồn gốc từ Plantago ovata, một loại thảo mộc được trồng ở nhiều nơi ở Nam Á, Châu Âu và Bắc Mỹ.
Thường được tìm thấy ở dạng bổ sung, nó bổ sung số lượng lớn vào phân của bạn để giảm táo bón, một nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi.
Theo một nghiên cứu trên 51 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và táo bón, uống 10 gam mã đề hai lần mỗi ngày giúp cải thiện các triệu chứng táo bón và giảm lượng đường trong máu, mức cholesterol và trọng lượng cơ thể so với những người trong nhóm đối chứng.
Đề xuất cho bạn: Cách gỡ lỗi: 8 cách đơn giản để gỡ lỗi
Một nghiên cứu khác cho thấy psyllium hút nước vào phân để dễ dàng đi qua và ngăn ngừa táo bón.
Hơn nữa, một nghiên cứu trên động vật cho thấy mã đề làm giảm đáng kể tình trạng viêm ruột, có thể giúp giảm đầy hơi và các vấn đề về tiêu hóa.
Bản tóm tắt: Chất xơ mã đề có thể giúp ngăn ngừa táo bón và giảm viêm trong ruột, có thể giúp giảm đầy hơi.
7. Vitamin D
Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các tế bào da của bạn sẽ tạo ra vitamin D - còn được gọi là vitamin ánh nắng. Thật không may, rất ít nguồn thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng này một cách tự nhiên, khiến cho việc đáp ứng nhu cầu của bạn trở nên khó khăn.
Nếu bạn thiếu vitamin D, uống thực phẩm bổ sung có thể là một cách dễ dàng để tăng lượng hấp thụ của bạn — và nó có khả năng ngăn ngừa chứng đầy hơi.
Một nghiên cứu bao gồm 90 người mắc hội chứng ruột kích thích cho thấy uống 50.000 IU vitamin D mỗi hai tuần trong 6 tháng giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau dạ dày, đầy hơi, đầy hơi và các triệu chứng tiêu hóa khác.
Một nghiên cứu khác đánh giá 44 phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt bị thiếu vitamin D.
Người ta phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin D trong 4 tháng đã làm giảm một số dấu hiệu viêm nhiễm và cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, thường bao gồm đau dạ dày, chuột rút, táo bón và đầy hơi.
Mặt khác, một nghiên cứu trên 74 người mắc hội chứng ruột kích thích cho thấy uống 50.000 IU vitamin D mỗi tuần trong 9 tuần giúp cải thiện mức độ nghiêm trọng của triệu chứng và chất lượng cuộc sống nhưng không ảnh hưởng đến đầy hơi so với những người trong nhóm đối chứng.
Điều quan trọng cần lưu ý là giới hạn trên có thể chấp nhận được đối với việc bổ sung vitamin D cho người trưởng thành là 4.000 IU mỗi ngày.
Các nghiên cứu bổ sung là cần thiết để hiểu làm thế nào bổ sung vitamin D ảnh hưởng đến đầy hơi, đặc biệt là ở những người không bị thiếu hụt.
Bản tóm tắt: Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D có thể giúp giảm đầy hơi nếu thiếu chất dinh dưỡng.
Bản tóm tắt
Mặc dù đầy hơi có thể gây khó chịu nhưng nhiều chất bổ sung có thể giúp bạn cảm thấy như chính mình trở lại.
Ngoài việc giảm đầy hơi, một số chất bổ sung có thể cải thiện các vấn đề tiêu hóa khác, bao gồm đầy hơi, táo bón và đau dạ dày.
Hãy nhớ rằng nếu tình trạng đầy hơi của bạn không thuyên giảm hoặc kèm theo các triệu chứng khác, chẳng hạn như buồn nôn, nôn, tiêu chảy hoặc giảm cân không chủ ý, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để xem liệu có cần điều trị thêm hay không.
Ngoài việc sử dụng một số chất bổ sung ở trên, bạn có thể muốn thay đổi chế độ ăn uống của mình để giúp giải quyết tình trạng đầy hơi. Hãy xem bài viết này để biết một số loại thực phẩm cụ thể có thể giúp bạn đánh bại chứng đầy hơi và tăng cường sức khỏe đường ruột của bạn:
