Retinol là thành phần mà bác sĩ da liễu của bạn có lẽ đã khuyên dùng trong nhiều năm, và lần này thì sự cường điệu hóa phần lớn là đúng. Đó là một dẫn xuất của vitamin A, là hợp chất chống lão hóa được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất mà bạn có thể mua mà không cần kê đơn, và nó thực sự mang lại lợi ích hữu ích cho làn da theo thời gian. Vấn đề là nó chậm, ban đầu có thể gây kích ứng, và hầu hết mọi người đều sử dụng sai cách. Hướng dẫn này sẽ giải thích retinol thực sự là gì, cơ chế hoạt động của nó, những kết quả thực tế có thể mong đợi, và cách bắt đầu mà không bị đỏ và bong tróc da trong một tháng.
Trả lời nhanh
- Là gì: một dạng vitamin A dùng tại chỗ; da bạn chuyển hóa nó thành axit retinoic, dạng hoạt động
- Tác dụng: tăng tốc độ tái tạo tế bào và thúc đẩy sản xuất collagen trong vài tuần đến vài tháng
- Nồng độ thông thường: 0.25% đến 1% trong các sản phẩm không kê đơn
- Tốt nhất cho: nếp nhăn nhỏ, kết cấu da không đều, da xỉn màu, mụn trứng cá nhẹ, sắc tố do nắng
- Thời gian: thay đổi rõ rệt thường mất 8 đến 12 tuần; lợi ích collagen tích lũy sau 6+ tháng
- Điều không thể bỏ qua: kem chống nắng ban ngày mỗi ngày, vì retinol làm da nhạy cảm hơn với nắng
- Dừng hẳn: tránh dùng trong thời kỳ mang thai và cho con bú
Retinol thực sự là gì
Vitamin A trong chăm sóc da có một họ các phân tử liên quan được gọi là retinoid. Cuối cùng, tất cả chúng đều có tác dụng tương tự, nhưng chỉ có một dạng hoạt động sinh học trong da: axit retinoic. Da bạn không thể sử dụng retinol trực tiếp. Nó phải chuyển đổi, qua hai bước:
retinol → retinaldehyde → axit retinoic
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiMỗi bước chuyển đổi đều làm giảm một phần hiệu lực, đó là lý do tại sao retinol nhẹ nhàng hơn (và chậm hơn) so với axit retinoic kê đơn. Các este retinyl như retinyl palmitate còn thấp hơn một bậc – chúng chuyển đổi thành retinol trước, sau đó trải qua cùng một chuỗi, vì vậy chúng là loại nhẹ nhất và yếu nhất trong số đó.
Dạng hoạt động, axit retinoic, là thứ mà các tế bào da của bạn phản ứng. Được bán riêng dưới dạng thuốc kê đơn, nó được gọi là tretinoin. Vì vậy, sự khác biệt giữa retinol ở hiệu thuốc và tretinoin kê đơn không thực sự là một thành phần khác biệt – mà là số bước chuyển đổi mà da bạn phải thực hiện trước khi nó hoạt động. Chúng tôi sẽ phân tích đầy đủ các cấp độ trong bài retinol vs retinoid.
Cách retinol hoạt động trong da
Khi được chuyển đổi thành axit retinoic, phân tử này liên kết với các thụ thể bên trong tế bào da – thụ thể axit retinoic (RARs) và thụ thể retinoid X (RXRs) – có tác dụng bật và tắt một số gen nhất định.1 Hai điều xảy ra sau đó.
Đầu tiên, tốc độ tái tạo tế bào tăng lên. Lớp da ngoài cùng bong tróc và tái tạo nhanh hơn, giúp làm mịn kết cấu, làm mờ sắc tố bề mặt và giữ cho lỗ chân lông thông thoáng hơn. Đây là lý do tại sao retinol giúp cải thiện cả tình trạng da xỉn màu và mụn trứng cá nhẹ.
Thứ hai, và quan trọng hơn đối với lão hóa, sản xuất collagen tăng lên. Axit retinoic làm tăng procollagen, tiền chất của collagen loại I và III, đồng thời giảm các enzyme phân hủy collagen.1 Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong nhiều năm làm suy giảm và phân mảnh collagen trong lớp hạ bì của bạn – đó là phần lớn những gì làm cho da trông già đi.2 Retinoid một phần đảo ngược điều này bằng cách xây dựng lại những gì tia UV phá hủy, đó là lý do tại sao chúng được coi là xương sống của chống lão hóa tại chỗ.2 Nếu bạn muốn có cái nhìn tổng thể hơn về protein này, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về collagen.
Tretinoin kê đơn là phiên bản được xác nhận nhiều nhất của hiệu ứng này – nó đã là tiêu chuẩn vàng trong da liễu cho lão hóa do ánh nắng mặt trời trong nhiều thập kỷ.3 Retinol không kê đơn tạo ra một phiên bản nhẹ hơn của cùng một kết quả, chậm hơn.
Những kết quả thực tế có thể mong đợi
Retinol không phải là một bộ lọc. Dưới đây là một mốc thời gian thực tế:
| Khung thời gian | Những gì bạn sẽ nhận thấy |
|---|---|
| Tuần 1–4 | Có thể bị khô, bong tróc, đỏ (giai đoạn “retinization”). Ít lợi ích rõ rệt. |
| Tuần 4–8 | Da bắt đầu ổn định. Kết cấu có thể trông mịn hơn, đều màu hơn. |
| Tuần 8–12 | Nếp nhăn nhỏ mờ đi, da bớt xỉn màu, mụn trứng cá nhẹ cải thiện. |
| 6+ tháng | Những thay đổi do collagen tích lũy – da trông săn chắc hơn, ít nếp nhăn hơn. |
Sai lầm lớn nhất là bỏ cuộc ở tuần thứ hai vì da trở nên tệ hơn trước khi tốt hơn. Kích ứng ban đầu đó là điều được mong đợi, không phải là dấu hiệu cho thấy sản phẩm không phù hợp với bạn. Chúng tôi sẽ đề cập chi tiết về giai đoạn điều chỉnh đó trong bài tác dụng phụ của retinol.
Đề xuất cho bạn: Peptide đồng: Lợi ích cho da và tóc được giải thích
Thang độ mạnh
Không phải tất cả các sản phẩm “retinol” đều giống nhau, và độ mạnh quan trọng hơn so với quảng cáo trên bao bì.
| Dạng | Độ mạnh tương đối | Nơi bạn có thể mua |
|---|---|---|
| Este retinyl (ví dụ: retinyl palmitate) | Yếu nhất | Không kê đơn (OTC) |
| Retinol | Trung bình | OTC, thường 0.25%–1% |
| Retinaldehyde | Mạnh hơn retinol | OTC |
| Axit retinoic (tretinoin) | Mạnh nhất | Chỉ kê đơn |
Retinaldehyde là một bậc dưới nồng độ kê đơn, và nó có bằng chứng thử nghiệm vững chắc hỗ trợ cho làn da lão hóa.4 Đối với hầu hết người mới bắt đầu, retinol 0.25%–0.5% là điểm khởi đầu hợp lý. Nồng độ cao hơn không tốt hơn nếu da bạn không thể dung nạp.
Cách sử dụng retinol
Các nguyên tắc cơ bản rất đơn giản và chúng ngăn ngừa hầu hết các vấn đề.
- Sử dụng vào ban đêm. Retinol bị phân hủy dưới ánh sáng và làm da nhạy cảm hơn với nắng, vì vậy nó chỉ là thành phần dùng buổi tối.5
- Bắt đầu với nồng độ thấp và từ từ. Một hoặc hai đêm một tuần để bắt đầu, tăng dần khi da bạn thích nghi. Các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên bắt đầu với công thức ít mạnh nhất và từ từ làm quen.5
- Thoa lên da khô. Đợi vài phút sau khi rửa mặt. Da ẩm hấp thụ nhiều hơn và dễ bị kích ứng nhanh hơn.
- Một lượng bằng hạt đậu đủ để thoa toàn bộ khuôn mặt. Nhiều sản phẩm hơn không có nghĩa là nhiều kết quả hơn – mà có nghĩa là nhiều kích ứng hơn.
- Dưỡng ẩm. Thoa kem dưỡng ẩm trước hoặc sau rất hữu ích. Hỗ trợ hàng rào bảo vệ da của bạn bằng các thành phần như ceramide giúp retinol dễ dung nạp hơn nhiều.
- Thoa kem chống nắng mỗi sáng. Điều này không phải là tùy chọn khi dùng retinol. Xem các thành phần kem chống nắng tốt nhất và giải thích về SPF.
Nếu bạn hoàn toàn mới sử dụng, hướng dẫn từng bước của chúng tôi trong bài retinol cho người mới bắt đầu sẽ đề cập đến các kỹ thuật đệm và sandwich giúp việc bắt đầu dễ dàng hơn nhiều.
Đề xuất cho bạn: Clo và Da: Tại Sao Hồ Bơi Làm Khô Da, Cách Khắc Phục
Những gì kết hợp tốt (và những gì không)
Retinol kết hợp tốt với các thành phần dưỡng ẩm và hỗ trợ hàng rào bảo vệ da. Niacinamide là một đối tác tốt – nó làm dịu và giúp giảm bớt một số kích ứng. Ceramides và một quy trình dưỡng ẩm vững chắc giúp giữ cho hàng rào bảo vệ da của bạn nguyên vẹn trong khi da điều chỉnh.
Hãy cẩn thận hơn khi kết hợp retinol với các hoạt chất khác trong cùng một quy trình – các axit tẩy tế bào chết mạnh (AHA/BHA) hoặc benzoyl peroxide trong cùng một lần thoa có thể làm tăng kích ứng. Nhiều người thay vào đó sử dụng chúng vào các đêm xen kẽ. Và đừng làm sạch quá mức; nếu bạn double cleansing, hãy thực hiện nhẹ nhàng để bạn không làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da trước khi thoa một hoạt chất đã có tính làm khô.
Ai nên thận trọng
Retinol không dành cho tất cả mọi người, ít nhất là không ngay lập tức.
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: tránh hoàn toàn retinoid bôi ngoài da. Hướng dẫn của ngành da liễu rõ ràng rằng retinoid không nên được sử dụng trong thời kỳ mang thai.5
- Da rất nhạy cảm hoặc bị tổn thương: nếu hàng rào bảo vệ da của bạn đã bị viêm hoặc hư hại, hãy khắc phục điều đó trước – xem hàng rào bảo vệ da bị tổn thương – trước khi thêm một hoạt chất có thể gây kích ứng.
- Da nhạy cảm hoặc bị rosacea: bắt đầu với nồng độ và tần suất thấp nhất, và cân nhắc các lựa chọn thay thế retinol nhẹ nhàng hơn nếu kích ứng vẫn tiếp diễn.
Bài viết này là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có tình trạng da hoặc không chắc chắn, bác sĩ da liễu là người phù hợp để hỏi.
Chế độ ăn uống có quan trọng không?
Retinol bôi ngoài da đóng vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa da, nhưng sức khỏe tổng thể của làn da cũng được nuôi dưỡng từ bên trong. Một chế độ ăn uống đủ protein, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh hỗ trợ các quá trình sản xuất collagen và phục hồi tương tự – xem thực phẩm tốt cho da khỏe mạnh. Nó không phải là một sự thay thế cho một quy trình chăm sóc da tại chỗ tốt, nhưng cả hai hoạt động theo cùng một hướng.
Đề xuất cho bạn: Chăm sóc da sau biển: Làm sạch, cấp ẩm, phục hồi sau nắng
Kết luận
Retinol là một dẫn xuất vitamin A mà da bạn chuyển hóa thành axit retinoic, dạng hoạt động giúp tăng tốc độ tái tạo tế bào và tái tạo collagen.1 Đây là thành phần không kê đơn có bằng chứng tốt nhất cho nếp nhăn nhỏ, kết cấu da và tổn thương do nắng, và là một họ hàng nhẹ hơn của tretinoin kê đơn.3 Hãy mong đợi một quá trình từ từ – những thay đổi thực sự sau 8 đến 12 tuần, lợi ích collagen sau nhiều tháng – và một giai đoạn điều chỉnh ban đầu với tình trạng khô da là bình thường, không phải là thất bại. Bắt đầu với nồng độ thấp (0.25%–0.5%) một hoặc hai đêm một tuần, chỉ sử dụng vào ban đêm, dưỡng ẩm và không bao giờ bỏ qua kem chống nắng ban ngày.5 Hoàn toàn bỏ qua nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, và gặp bác sĩ da liễu nếu da bạn vẫn bị kích ứng.
Kang S. The mechanism of action of topical retinoids. Cutis. 2005;75(2 Suppl):10-13. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Sumita JM, Miot HA, Soares JLM, et al. Tretinoin (0.05% cream vs. 5% peel) for photoaging and field cancerization of the forearms: randomized, evaluator-blinded, clinical trial. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018;32(10):1819-1826. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Babamiri K, Nassab R. Cosmeceuticals: the evidence behind the retinoids. Aesthet Surg J. 2010;30(1):74-77. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link +++ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
