Retinol là thành phần chống lão hóa không kê đơn tiêu chuẩn vàng, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu da bạn không thể chịu được sự kích ứng, hoặc bạn đang mang thai hoặc cho con bú và cần tránh hoàn toàn retinoid, bạn cần một kế hoạch khác — và tin tốt là một số lựa chọn thay thế retinol đã có bằng chứng thực tế hỗ trợ. Hướng dẫn này bao gồm bốn loại hữu ích nhất: bakuchiol, peptide, niacinamide và axit azelaic — mỗi loại làm gì, bằng chứng mạnh đến mức nào và khi nào nên dùng loại nào.
Câu trả lời nhanh
- Bakuchiol: gần giống nhất với một chất thay thế retinol; sánh ngang retinol về nếp nhăn và sắc tố trong một thử nghiệm, với ít kích ứng hơn
- Niacinamide: đa năng và nhẹ nhàng; cải thiện nếp nhăn, tông màu, độ đàn hồi và hàng rào bảo vệ da
- Axit azelaic: bằng chứng mạnh mẽ cho mụn trứng cá, bệnh rosacea và sắc tố; thường được coi là an toàn khi mang thai
- Peptide: hỗ trợ tín hiệu collagen; nhẹ nhàng, tốt như một chất bổ sung
- Tại sao nên chuyển đổi: da nhạy cảm hoặc dễ phản ứng, kích ứng dai dẳng, hoặc mang thai/cho con bú
- Luôn xác nhận các lựa chọn an toàn khi mang thai với bác sĩ của bạn
Tại sao bạn có thể cần một lựa chọn thay thế
Có hai lý do chính khiến mọi người không dùng retinol. Thứ nhất là khả năng dung nạp — giai đoạn điều chỉnh của retinol với tình trạng khô, bong tróc và châm chích quá mức đối với một số loại da, đặc biệt là da dễ phản ứng hoặc dễ bị rosacea. Thứ hai là mang thai: hướng dẫn da liễu là không nên sử dụng retinoid trong thai kỳ, và sự thận trọng này cũng mở rộng đến việc cho con bú và retinol không kê đơn.1 Trong cả hai trường hợp, bạn không cần phải từ bỏ chăm sóc da chống lão hóa — bạn chỉ cần các thành phần hoạt động thông qua các cơ chế khác nhau.
Bakuchiol: chất thay thế gần nhất
Bakuchiol là một hợp chất thực vật hoạt động giống như một retinoid trong da mặc dù về mặt hóa học nó không phải là một retinoid. Nghiên cứu ban đầu cho thấy nó kích hoạt các gen tương tự như retinoid, và một thử nghiệm đối đầu đã trực tiếp kiểm tra điều đó.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiTrong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi kéo dài 12 tuần, 44 người đã sử dụng bakuchiol hoặc retinol. Cả hai đều làm giảm đáng kể diện tích bề mặt nếp nhăn và tăng sắc tố, với không có sự khác biệt thống kê giữa chúng — nhưng người dùng retinol báo cáo nhiều vảy và châm chích hơn.2 Nói cách khác, bakuchiol đạt được kết quả tương tự như retinol trong nghiên cứu đó trong khi được dung nạp tốt hơn.
Điều đó làm cho nó trở thành lựa chọn nổi bật cho da nhạy cảm. Đây cũng là một thử nghiệm trên một nhóm nhỏ, vì vậy hãy coi nó là đầy hứa hẹn chứ chưa phải là kết luận — nhưng nó là lựa chọn thay thế giống retinol nhất hiện có, và nó không gây ra vấn đề nhạy cảm với ánh nắng mặt trời như retinol.
Niacinamide: chất đa năng nhẹ nhàng
Niacinamide (vitamin B3) được dung nạp tốt nhất có thể đối với một hoạt chất bôi ngoài da, và nó làm được rất nhiều điều. Trong một nghiên cứu kiểm soát chia mặt, 5% niacinamide được thoa hai lần mỗi ngày trong 12 tuần đã làm giảm đáng kể nếp nhăn nhỏ và nếp nhăn, các đốm tăng sắc tố, mẩn đỏ và vàng da, đồng thời cải thiện độ đàn hồi của da.3
Nó không mạnh bằng retinol trong việc chống lão hóa sâu, nhưng nó thực sự hữu ích và hầu như không bao giờ gây kích ứng — đó cũng là một phần lý do tại sao nó kết hợp rất tốt với retinol. Nó cũng hỗ trợ hàng rào bảo vệ da, làm cho nó trở thành một nền tảng thông minh cho dù bạn có sử dụng retinol hay không. Chi tiết đầy đủ trong lợi ích của niacinamide.
Axit azelaic: chất đa tác dụng cho mụn trứng cá và mẩn đỏ
Axit azelaic là một lựa chọn nổi bật nếu mối quan tâm của bạn nghiêng về mụn trứng cá, mẩn đỏ hoặc sắc tố hơn là nếp nhăn. Một đánh giá có hệ thống gồm 43 thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy nó cải thiện đáng kể bệnh rosacea (ban đỏ, tổn thương viêm, độ trong tổng thể), mụn trứng cá và nám da so với giả dược — và trong một số so sánh, nó đã sánh ngang với các lựa chọn kê đơn như metronidazole và hydroquinone.4
Nó đủ nhẹ nhàng để thường được coi là phù hợp trong thai kỳ, điều này làm cho nó trở thành một chất thay thế retinol phổ biến cho các bà mẹ tương lai — mặc dù, một lần nữa, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Đánh giá tương tự lưu ý rằng chưa có bằng chứng thử nghiệm nào về axit azelaic đối với lão hóa da cụ thể, vì vậy hãy coi nó là một thành phần làm đều màu và trị mụn hơn là một phương pháp điều trị nếp nhăn.4
Đề xuất cho bạn: Retinol: Tác dụng và Cách sử dụng đúng cách
Peptide: những người chơi hỗ trợ
Peptide cho da là các chuỗi axit amin ngắn hoạt động như tín hiệu, một số trong số đó thúc đẩy da sản xuất collagen nhiều hơn. Chúng nhẹ nhàng và được dung nạp tốt, điều này làm cho chúng dễ dàng bổ sung vào quy trình chăm sóc da nhạy cảm.
Tuy nhiên, hãy thực tế về sức mạnh: peptide tốt nhất nên được xem là một chất bổ sung hơn là một chất thay thế retinol một đối một. Chúng hỗ trợ bộ máy collagen mà không gây kích ứng, nhưng bằng chứng lâm sàng về chống lão hóa mạnh mẽ thì ít hơn so với retinoid. Hãy sử dụng chúng cùng với các hoạt chất khác thay vì mong đợi chúng tự mình thực hiện một quy trình.
Những lựa chọn thay thế này khác với retinol như thế nào
Điều đáng nói là bạn đang đánh đổi điều gì. Retinol và các dẫn xuất kê đơn của nó hoạt động thông qua các thụ thể axit retinoic kích hoạt sản xuất collagen và tăng tốc độ luân chuyển tế bào — một cơ chế mạnh mẽ, được lập bản đồ rõ ràng với hàng thập kỷ bằng chứng hỗ trợ.5 Các lựa chọn thay thế đạt được các mục tiêu chồng chéo bằng các con đường khác nhau. Bakuchiol bắt chước một phần tác dụng tín hiệu gen của retinoid mà không phải là một retinoid. Niacinamide hoạt động trên chức năng hàng rào bảo vệ da, chuyển sắc tố và viêm. Axit azelaic nhắm mục tiêu vào vi khuẩn và viêm nhiễm gây ra mụn trứng cá và bệnh rosacea, cộng với các enzyme sản xuất sắc tố. Peptide gửi tín hiệu xây dựng collagen.
Kết quả thực tế: về sức mạnh chống nếp nhăn thô, retinoid vẫn dẫn đầu, với bakuchiol là đối thủ thách thức gần nhất trong một thử nghiệm trực tiếp mà chúng ta có.2 Nhưng đối với tông màu, mẩn đỏ, mụn và sức khỏe hàng rào bảo vệ da — và đối với bất kỳ ai không thể sử dụng retinol — những thành phần này không phải là giải thưởng an ủi. Chúng hiệu quả theo cách riêng của chúng, chỉ nhắm mục tiêu hơi khác một chút.
Đề xuất cho bạn: Retinol vs Retinoid: Thang đo sức mạnh đơn giản
Bạn có thể kết hợp chúng không?
Có, và thường thì bạn nên làm vậy. Những lựa chọn thay thế này không cạnh tranh theo cách bạn có thể xếp lớp hai loại retinoid mạnh — hầu hết chúng đủ nhẹ nhàng để kết hợp. Một quy trình chăm sóc da nhạy cảm hoặc trong thời kỳ mang thai phổ biến có thể kết hợp niacinamide (sáng và tối) với axit azelaic, hoặc bakuchiol vào ban đêm với niacinamide để hỗ trợ. Peptide dễ dàng kết hợp với bất kỳ loại nào trong số chúng. Sự thận trọng thông thường về việc không sử dụng quá nhiều axit tẩy tế bào chết mạnh vẫn được áp dụng, nhưng bốn thành phần ở đây được thiết kế để dễ sử dụng. Bắt đầu với một loại, xem da bạn phản ứng như thế nào trong vài tuần, sau đó thêm loại thứ hai nếu bạn muốn giải quyết nhiều vấn đề hơn.
Cách chọn
| Tình huống của bạn | Lựa chọn thay thế tốt nhất |
|---|---|
| Muốn chất thay thế retinol gần nhất | Bakuchiol |
| Da nhạy cảm, muốn một chất đa năng nhẹ nhàng | Niacinamide |
| Tập trung vào mụn trứng cá, rosacea hoặc sắc tố | Axit azelaic |
| Mang thai hoặc cho con bú | Axit azelaic hoặc niacinamide (xác nhận với bác sĩ của bạn) |
| Bổ sung hỗ trợ collagen nhẹ nhàng | Peptide |
Bạn không cần phải chọn chỉ một — niacinamide kết hợp thoải mái với hầu hết các loại này. Dù bạn chọn gì, các nguyên tắc cơ bản vẫn được áp dụng: giữ cho hàng rào bảo vệ da của bạn khỏe mạnh (đặc biệt nếu bạn đang hồi phục sau hàng rào bảo vệ da bị tổn thương sau kích ứng retinol), ăn uống tốt cho da với thực phẩm tốt cho da khỏe mạnh, và thoa kem chống nắng hàng ngày — xem các thành phần kem chống nắng tốt nhất. Kem chống nắng làm được nhiều điều hơn cho lão hóa da so với bất kỳ thành phần hoạt tính nào, bao gồm cả retinol.5
Khi nào nên quay lại (hoặc tiếp tục) dùng retinol
Nếu bạn chỉ ngừng dùng retinol vì kích ứng, điều đáng nhớ là kích ứng thường có thể giải quyết được — nồng độ thấp hơn, sử dụng ít thường xuyên hơn và phương pháp “sandwich” khắc phục được cho nhiều người. Xem retinol cho người mới bắt đầu nếu bạn muốn thử lại nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn tránh nó khi mang thai, các lựa chọn thay thế trên là một cầu nối vững chắc cho đến khi bạn có thể dùng lại retinol sau đó. Bài viết này là thông tin chung và không phải là lời khuyên y tế; một bác sĩ da liễu có thể kết hợp thành phần phù hợp với làn da và hoàn cảnh của bạn.
Đề xuất cho bạn: Peptide đồng: Lợi ích cho da và tóc được giải thích
Kết luận
Bạn không cần retinol để chăm sóc làn da lão hóa. Bakuchiol là chất thay thế gần nhất — nó sánh ngang retinol về nếp nhăn và sắc tố trong một thử nghiệm ngẫu nhiên trong khi nhẹ nhàng hơn.2 Niacinamide là một chất đa năng ít gây kích ứng với bằng chứng tốt cho nếp nhăn, tông màu và độ đàn hồi.3 Axit azelaic là lựa chọn cho mụn trứng cá, rosacea và sắc tố và thường được coi là an toàn khi mang thai.4 Peptide cung cấp hỗ trợ collagen nhẹ nhàng như một chất bổ sung. Hãy chọn dựa trên mối quan tâm chính và tình huống của bạn, giữ cho hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh và đừng bao giờ bỏ qua kem chống nắng hàng ngày — và nếu bạn ngừng dùng retinol chỉ vì kích ứng, việc bắt đầu lại nhẹ nhàng thường là tất cả những gì cần thiết.1
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎
Dhaliwal S, Rybak I, Ellis SR, et al. Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing. Br J Dermatol. 2019;180(2):289-296. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Bissett DL, Oblong JE, Berge CA. Niacinamide: a B vitamin that improves aging facial skin appearance. Dermatol Surg. 2005;31(7 Pt 2):860-865. PubMed ↩︎ ↩︎
King S, Campbell J, Rowe R, et al. A systematic review to evaluate the efficacy of azelaic acid in the management of acne, rosacea, melasma and skin aging. J Cosmet Dermatol. 2023;22(10):2650-2662. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI +++ ↩︎ ↩︎
