Gàu, đặc trưng bởi ngứa và bong vảy trắng trên da đầu, có thể khiến bạn khó chịu và lúng túng khi đối phó với gàu. Nó cũng có thể gây ra các triệu chứng khác, chẳng hạn như các mảng nhờn trên da đầu và da ngứa ran.
Tuy nhiên, nó dễ điều trị và tương đối phổ biến, với một số báo cáo ước tính rằng tình trạng này ảnh hưởng đến 42% trẻ sơ sinh và 1–3% người lớn trên toàn thế giới.
Gàu có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm da khô, viêm da tiết bã nhờn, nhạy cảm với các sản phẩm dành cho tóc và sự phát triển của một loại nấm cụ thể sống trên da đầu của bạn.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiMặc dù có rất nhiều sản phẩm không kê đơn (OTC) được thiết kế để điều trị gàu, nhưng các biện pháp tự nhiên thường hiệu quả tương đương.
Dưới đây là 10 biện pháp đơn giản tại nhà để loại bỏ gàu một cách tự nhiên.
1. Dầu cây trà
Trong lịch sử, dầu cây trà đã được sử dụng để điều trị các bệnh như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến.
Nó cũng được chứng minh là có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm mạnh mẽ, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của gàu.
Trên thực tế, theo một đánh giá cũ hơn, dầu cây trà có hiệu quả trong việc chống lại một số loại nấm cụ thể có thể gây ra cả viêm da tiết bã và gàu.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc thoa mô nhau thai ngâm trong dầu cây trà lên da có hiệu quả hơn so với điều trị kháng nấm theo toa để chữa lành các tổn thương do loại nấm này gây ra.
Hơn nữa, trong một nghiên cứu cũ hơn, 126 người bị gàu đã sử dụng dầu gội có chứa 5% dầu cây trà hoặc giả dược hàng ngày. Sau 4 tuần, dầu cây trà làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng xuống 41% và cải thiện độ nhờn và ngứa, so với giả dược.
Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn.
Ngoài ra, dầu cây trà có thể gây kích ứng ở những người có làn da nhạy cảm. Vì vậy, tốt nhất hãy pha loãng nó bằng cách thêm một vài giọt vào dầu vận chuyển như dầu dừa trước khi thoa trực tiếp lên da.
Bản tóm tắt: Dầu cây trà có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng và các triệu chứng của gàu.
2. Dầu dừa
Nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe, dầu dừa cũng được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên trị gàu.
Nó có thể hoạt động bằng cách cải thiện độ ẩm của da và ngăn ngừa khô, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng gàu.
Theo một số nghiên cứu, dầu dừa có thể có hiệu quả tương tự như dầu khoáng trong việc cải thiện độ ẩm của da khi được sử dụng như một loại kem dưỡng ẩm.
Nghiên cứu khác cho thấy rằng dầu dừa hỗ trợ điều trị bệnh chàm, một tình trạng da có thể góp phần gây ra gàu.
Một nghiên cứu cũ hơn kéo dài 8 tuần cho thấy rằng việc thoa dầu dừa lên da làm giảm các triệu chứng của viêm da dị ứng - một loại bệnh chàm đặc trưng bởi ngứa và viêm - 68%.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 140 phụ nữ, việc thoa dầu dừa lên da đầu đã dẫn đến những cải thiện đáng kể trong hệ vi sinh vật trên da đầu và một số dấu hiệu của gàu.
Dầu dừa và các hợp chất của nó cũng đã được chứng minh là có đặc tính chống vi khuẩn trong một số nghiên cứu trong ống nghiệm, mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa kiểm tra tác động đối với loại nấm cụ thể gây ra gàu.
Bản tóm tắt: Dầu dừa có thể cải thiện dưỡng ẩm cho da và giảm khô da, do đó chống lại các triệu chứng của bệnh chàm và gàu.
3. Nha đam
Nha đam là một loại cây mọng nước thường được thêm vào thuốc mỡ bôi da, mỹ phẩm và kem dưỡng da.
Khi thoa lên da, nó có thể giúp điều trị các tình trạng da như bỏng, vẩy nến và mụn rộp.
Theo một đánh giá, các đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm của lô hội cũng có thể bảo vệ chống lại gàu.
Tương tự, một số nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy lô hội có thể có hiệu quả chống lại một số loài nấm và có thể giúp kiểm soát một số bệnh nhiễm nấm nhất định.
Các nghiên cứu trong ống nghiệm cũng đã phát hiện ra rằng lô hội có thể làm giảm viêm, có thể làm giảm các triệu chứng.
Bất chấp những kết quả đầy hứa hẹn này, vẫn cần có những nghiên cứu bổ sung.
Bản tóm tắt: Nha đam có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm có thể làm giảm viêm và giảm các triệu chứng gàu, nhưng cần nghiên cứu thêm.
4. Giảm thiểu mức độ căng thẳng
Căng thẳng được cho là ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe và sức khỏe, ảnh hưởng đến mọi thứ từ tình trạng mãn tính đến sức khỏe tâm thần.
Đề xuất cho bạn: 14 lợi ích và công dụng của tinh dầu tràm trà
Mặc dù bản thân căng thẳng không gây ra gàu, nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như khô và ngứa.
Mức độ căng thẳng cao trong thời gian dài có thể làm thay đổi hoặc ngăn chặn hoạt động của hệ thống miễn dịch của bạn, điều này có thể làm giảm khả năng của cơ thể bạn để chống lại một số bệnh nhiễm trùng nấm và các tình trạng da góp phần gây ra gàu.
Trên thực tế, trong một nghiên cứu ở 166 người bị viêm da tiết bã - một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra gàu - khoảng 28% báo cáo rằng căng thẳng là nguyên nhân gây ra các triệu chứng viêm da.
Để kiểm soát mức độ căng thẳng, bạn có thể thử các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc liệu pháp hương thơm.
Bản tóm tắt: Căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và giảm khả năng cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng gây ra gàu. Hơn nữa, căng thẳng thường xảy ra trước các đợt viêm da tiết bã, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra gàu.
5. Giấm táo
Giấm táo có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe và thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên trị gàu.
Đó là bởi vì tính axit của giấm được cho là có thể giúp kích thích sự bong tróc của các tế bào da chết trên da đầu của bạn. Giấm táo cũng được cho là cân bằng độ pH trên da của bạn để giảm sự phát triển của nấm và do đó chống lại gàu.
Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào ủng hộ những tuyên bố này. Nhiều lợi ích được cho là của giấm táo đối với gàu dựa trên bằng chứng giai thoại.
Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ ở 22 người đã phát hiện ra rằng việc thoa giấm táo pha loãng lên da tại chỗ không cải thiện được bệnh chàm hoặc tính toàn vẹn của hàng rào bảo vệ da - và thậm chí còn làm trầm trọng thêm tình trạng kích ứng da.
Điều đó nói rằng, các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy rằng giấm táo và các hợp chất của nó có thể ngăn chặn sự phát triển của một số loại nấm.
Nếu bạn muốn thử giấm táo, hãy thêm một vài muỗng canh vào dầu gội của bạn hoặc kết hợp với các loại tinh dầu và xịt trực tiếp lên tóc.
Đề xuất cho bạn: Dầu dừa có tốt cho da của bạn không?
Bản tóm tắt: Mặc dù không có nghiên cứu nào ủng hộ những tuyên bố này, nhưng người ta nói rằng giấm táo có thể loại bỏ tế bào da chết và cân bằng độ pH của da đầu để giảm gàu.
6. Aspirin
Axit salicylic là một trong những hợp chất chính được tìm thấy trong aspirin chịu trách nhiệm về các đặc tính chống viêm của nó.
Axit này cũng là một thành phần trong nhiều loại dầu gội trị gàu.
Nó hoạt động bằng cách giúp loại bỏ da đóng vảy và bong tróc vảy để chúng có thể được loại bỏ.
Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, 19 người bị gàu đã sử dụng hai loại dầu gội có chứa piroctone olamine và axit salicylic hoặc kẽm pyrithione. Cả hai loại dầu gội đầu đều giảm gàu, nhưng loại có chứa axit salicylic có hiệu quả hơn trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của vảy da.
Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy dầu gội có chứa axit salicylic - cùng với các thành phần khác như axit glycolic và urê - đã cải thiện đáng kể tình trạng kích ứng và ngứa ở 10 người bị viêm da đầu.
Để có một phương pháp trị gàu dễ dàng, hãy thử nghiền nát hai viên aspirin và thêm bột vào dầu gội trước khi gội đầu.
Bản tóm tắt: Aspirin chứa axit salicylic, một thành phần được tìm thấy trong nhiều loại dầu gội trị gàu. Axit này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị viêm da tiết bã nhờn và gàu.
7. Omega-3
Axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể bạn.
Chúng không chỉ tạo nên màng tế bào bao quanh các tế bào của bạn mà còn rất quan trọng đối với chức năng của tim, hệ thống miễn dịch và phổi của bạn.
Thêm vào đó, omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Chúng giúp quản lý sản xuất dầu và hydrat hóa, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và ngăn ngừa lão hóa sớm.
Sự thiếu hụt axit béo omega-3 có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm cả tóc khô, da khô và thậm chí là gàu.
Mặc dù cần nghiên cứu thêm, các axit béo omega-3 có thể làm giảm chứng viêm, do đó có thể làm giảm các triệu chứng kích ứng và gàu.
Đề xuất cho bạn: 4 cách tự nhiên để loại bỏ mụn
Các loại cá béo như cá hồi, cá hồi và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Bạn cũng có thể bổ sung dầu cá hoặc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu omega-3 khác, chẳng hạn như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.
Bản tóm tắt: Axit béo omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe làn da và có thể giúp giảm viêm. Sự thiếu hụt có thể gây ra khô da, khô tóc và gàu.
8. Chế phẩm sinh học
Probiotics là vi khuẩn có lợi có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm bảo vệ chống dị ứng, giảm mức cholesterol và tăng giảm cân.
Những vi khuẩn này cũng có thể tăng cường chức năng miễn dịch, có thể giúp cơ thể bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng do nấm gây ra gàu.
Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống men vi sinh trong 56 ngày làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của gàu ở 60 người.
Probiotics cũng đã được chứng minh là giúp điều trị và ngăn ngừa các tình trạng da như chàm và viêm da, đặc biệt là ở trẻ sơ sinh và trẻ em.
Probiotics được bán rộng rãi ở dạng bổ sung với liều lượng nhanh chóng và tiện lợi. Chúng cũng có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm lên men, chẳng hạn như kombucha, kim chi, tempeh, dưa cải bắp và natto.
Bản tóm tắt: Probiotics có thể giúp tăng cường chức năng miễn dịch và đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng của gàu.
9. Baking soda
Baking soda là một phương pháp trị gàu nhanh chóng, tiện lợi và sẵn có.
Nó được cho là hoạt động như một chất tẩy tế bào chết nhẹ nhàng để loại bỏ tế bào da chết và giảm vảy và ngứa. Nó cũng có đặc tính chống nấm có thể có lợi cho việc điều trị gàu.
Một nghiên cứu trên ống nghiệm cũ hơn đã đo lường tác dụng chống nấm của baking soda đối với một số chủng nấm phổ biến nhất gây nhiễm trùng da và phát hiện ra rằng nó ức chế hoàn toàn sự phát triển của nấm ở 79% mẫu sau 7 ngày.
Một nghiên cứu cũ khác đã xem xét tác động của baking soda đối với 31 người bị bệnh vẩy nến. Điều trị bằng tắm baking soda giảm ngứa và kích ứng đáng kể chỉ sau 3 tuần.
Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm, vì một nghiên cứu cho thấy rằng baking soda không có tác dụng đối với bệnh vẩy nến, hydrat hóa da hoặc mẩn đỏ da.
Để có kết quả tốt nhất, hãy thoa trực tiếp baking soda lên tóc ướt và xoa bóp vào da đầu. Để yên trong 1-2 phút, sau đó tiếp tục gội đầu như bình thường.
Bản tóm tắt: Baking soda có đặc tính kháng nấm và có thể giúp giảm ngứa và kích ứng da. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.
10. Tránh một số loại thực phẩm
Mặc dù cần nghiên cứu thêm về mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và gàu, một số người có thể thấy rằng hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm giúp giảm viêm, điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe da đầu.
Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống ngăn ngừa nhiễm nấm bằng cách kiểm soát sự phát triển của nấm men và cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột, có thể hỗ trợ điều trị gàu.
Một số loại thực phẩm mà bạn có thể muốn hạn chế là:
- carbs tinh chế như bánh mì trắng, mì ống trắng, bánh ngô và bánh quy giòn
- thịt đỏ
- thực phẩm chế biến
- đồ chiên
- thực phẩm và đồ uống có đường
Ngoài ra, một số loại thực phẩm có thể làm bùng phát các bệnh về da như bệnh chàm, có thể góp phần gây ra gàu.
Mặc dù các loại thực phẩm gây kích thích cụ thể khác nhau ở mỗi người, nhưng một số loại phổ biến nhất là bột mì trắng, các sản phẩm có chứa gluten và thức ăn đêm như cà tím, ớt và cà chua.
Bản tóm tắt: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa nhiễm nấm, điều này có thể giúp điều trị gàu. Một số loại thực phẩm cũng có thể gây ra các triệu chứng của bệnh chàm, có thể gây ngứa da và gàu.
Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không hiệu quả
Mặc dù có nhiều phương pháp điều trị gàu tại nhà nhưng có thể cần điều trị bổ sung trong một số trường hợp.
Nhiều loại dầu gội đầu và phương pháp điều trị da đầu không kê đơn có chứa các thành phần kháng nấm hoặc kháng khuẩn được thiết kế để giảm gàu.
Nếu những sản phẩm này không có tác dụng sau 2-3 tuần, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để xác định xem liệu các loại thuốc hoặc dầu gội theo toa khác có mang lại lợi ích hay không.
Đề xuất cho bạn: Bạn có thể trị mụn bằng giấm táo không?
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường kê đơn thuốc chống nấm tại chỗ, corticosteroid và thuốc điều hòa miễn dịch để điều trị gàu và các tình trạng da khác, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và viêm da.
Bản tóm tắt: Mặc dù các phương pháp điều trị tại nhà thường có lợi nhưng bạn có thể cần thuốc bôi hoặc dầu gội đầu để trị gàu.
Bản tóm tắt
Mặc dù gàu có thể là một vấn đề khó giải quyết, nhưng một loạt các biện pháp tự nhiên có thể làm giảm các triệu chứng và giảm bớt.
Lần tới khi bạn bắt đầu xuất hiện vảy, hãy thử một số biện pháp tự nhiên ở trên để hỗ trợ sức khỏe da đầu và giảm gàu một cách tự nhiên.
Nếu những biện pháp khắc phục này không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để tìm hiểu liệu các lựa chọn điều trị khác có thể cần thiết để giảm đau lâu dài hay không.
