3 bước đơn giản để giảm cân nhanh nhất có thể. Đọc ngay

Những lý do khiến bạn luôn đói

14 lý do hàng đầu khiến bạn đói quá mức

Bạn có thể đói mọi lúc vì một số lý do, bao gồm chế độ ăn uống, căng thẳng hoặc tình trạng bệnh lý. Dưới đây là 14 lý do khiến bạn đói liên tục.

Dựa trên bằng chứng
Bài báo này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi các chuyên gia và được các chuyên gia kiểm chứng thực tế.
Chúng tôi xem xét cả hai mặt của lập luận và cố gắng khách quan, không thiên vị và trung thực.
14 lý do tại sao bạn luôn đói
Cập nhật lần cuối vào Tháng sáu 1, 2023 và được chuyên gia đánh giá lần cuối vào Tháng năm 25, 2022.

Đói là dấu hiệu tự nhiên của cơ thể bạn rằng nó cần nhiều thức ăn hơn.

14 lý do tại sao bạn luôn đói

Khi bạn đói, dạ dày của bạn có thể "gầm gừ" và cảm thấy trống rỗng, hoặc bạn có thể bị đau đầu, cảm thấy cáu kỉnh hoặc không thể tập trung.

Hầu hết mọi người có thể đi vài giờ giữa các bữa ăn trước khi cảm thấy đói trở lại, mặc dù đây không phải là trường hợp của tất cả mọi người.

Có một số cách giải thích cho điều này, bao gồm chế độ ăn uống thiếu protein, chất béo hoặc chất xơ, cũng như căng thẳng quá mức hoặc mất nước.

Bài viết này thảo luận về 14 lý do khiến bạn đói quá mức.

1. Bạn không ăn đủ protein

Tiêu thụ đủ protein là điều quan trọng để kiểm soát sự thèm ăn.

Đề xuất cho bạn: Lượng protein - Bạn nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày?

Protein có đặc tính giảm đói có thể giúp bạn tự động tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Nó hoạt động bằng cách tăng sản xuất hormone báo hiệu no và giảm mức độ hormone kích thích cảm giác đói.

Do những tác động này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu không ăn đủ protein.

Trong một nghiên cứu, 14 người đàn ông thừa cân tiêu thụ 25% calo từ protein trong 12 tuần đã giảm 50% ham muốn ăn vặt vào đêm khuya, so với một nhóm tiêu thụ ít protein hơn.

Ngoài ra, những người có lượng protein cao hơn cho biết no lâu hơn và ít suy nghĩ ám ảnh về thức ăn hơn.

Nhiều loại thực phẩm khác nhau có hàm lượng protein cao, vì vậy không khó để có đủ lượng protein đó qua chế độ ăn uống của bạn. Bao gồm một nguồn protein trong mỗi bữa ăn có thể giúp ngăn chặn cơn đói quá mức.

Các sản phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, gia cầm, cá và trứng, chứa nhiều protein.

Chất dinh dưỡng này cũng được tìm thấy trong một số sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa và sữa chua, cũng như một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Tóm lược: Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn bằng cách điều chỉnh các hormone đói của bạn. Vì lý do này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu bạn không ăn đủ.

2. Bạn ngủ không đủ

Ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

10 lý do tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng
Đề xuất cho bạn: 10 lý do tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng

Ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của não và hệ thống miễn dịch của bạn, và ngủ đủ giấc có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim và ung thư.

Ngoài ra, ngủ đủ là một yếu tố trong việc kiểm soát sự thèm ăn, vì nó giúp điều chỉnh ghrelin, hormone kích thích sự thèm ăn. Thiếu ngủ dẫn đến nồng độ ghrelin cao hơn, đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy đói hơn khi thiếu ngủ.

Trong một nghiên cứu, 15 người chỉ thiếu ngủ trong 1 đêm cho biết họ đói hơn đáng kể và chọn khẩu phần ăn lớn hơn 14%, so với một nhóm ngủ 8 giờ.

Ngủ đủ giấc cũng giúp đảm bảo đủ lượng leptin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác no.

Để kiểm soát tốt mức độ đói của bạn, bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ liên tục mỗi đêm.

Tóm lược: Thiếu ngủ được biết là nguyên nhân gây ra sự dao động trong nồng độ hormone đói của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn.

3. Bạn đang ăn quá nhiều carbs tinh chế

Carbs tinh chế đã được xử lý cao và loại bỏ chất xơ, vitamin và khoáng chất của chúng.

Một trong những nguồn carbs tinh chế phổ biến nhất là bột mì trắng, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mì và mì ống. Thực phẩm như nước ngọt, kẹo và bánh nướng, được làm bằng đường đã qua chế biến, cũng được coi là carbs tinh chế.

Vì carbs tinh chế thiếu chất xơ nên cơ thể bạn tiêu hóa chúng rất nhanh. Đây là lý do chính khiến bạn có thể đói thường xuyên nếu bạn ăn nhiều carbs tinh chế, vì chúng không thúc đẩy cảm giác no đáng kể.

Hơn nữa, ăn carbs tinh chế có thể dẫn đến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt nhanh chóng. Điều này dẫn đến tăng lượng insulin, một loại hormone chịu trách nhiệm vận chuyển đường vào tế bào của bạn.

Khi nhiều insulin được giải phóng cùng một lúc để đáp ứng với lượng đường trong máu cao, nó sẽ nhanh chóng loại bỏ đường khỏi máu của bạn, điều này có thể dẫn đến giảm đột ngột lượng đường trong máu, một tình trạng được gọi là hạ đường huyết.

Lượng đường trong máu thấp báo hiệu cơ thể bạn cần nhiều thức ăn hơn, đó là một lý do khác khiến bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu carbs tinh chế là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.

Để giảm lượng carb tinh chế của bạn, chỉ cần thay thế chúng bằng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc. Những thực phẩm này vẫn chứa nhiều carbs nhưng lại giàu chất xơ, giúp kiểm soát tốt cơn đói.

Tóm lược: Carbs tinh chế thiếu chất xơ và gây ra biến động lượng đường trong máu, đó là những lý do chính khiến bạn ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy đói.

4. Chế độ ăn uống của bạn ít chất béo

Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn no.

Điều này một phần là do thời gian vận chuyển đường tiêu hóa chậm, có nghĩa là bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và lưu lại trong dạ dày trong thời gian dài. Ngoài ra, ăn chất béo có thể dẫn đến việc giải phóng các hormone thúc đẩy cảm giác no khác nhau.

Vì những lý do này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu chế độ ăn uống của bạn ít chất béo.

Một nghiên cứu bao gồm 270 người lớn mắc bệnh béo phì cho thấy những người theo chế độ ăn ít chất béo có sự thèm ăn carbs và sở thích thực phẩm nhiều đường tăng lên đáng kể, so với nhóm tiêu thụ chế độ ăn ít carb.

Hơn nữa, những người trong nhóm ít chất béo báo cáo cảm giác đói nhiều hơn so với nhóm theo chế độ ăn ít carb.

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất béo mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng chất béo nạp vào cơ thể. Một số loại chất béo, chẳng hạn như chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT) và axit béo omega-3, đã được nghiên cứu nhiều nhất về khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn.

Nguồn thực phẩm giàu MCT nhất là dầu dừa, trong khi axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Bạn cũng có thể nhận được omega-3 từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như quả óc chó và hạt lanh.

Các nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất béo khác bao gồm bơ, dầu ô liu, trứng và sữa chua đầy đủ chất béo.

Tóm lược: Bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu bạn không ăn đủ chất béo. Đó là bởi vì chất béo đóng một vai trò trong việc làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng sản xuất các hormone thúc đẩy cảm giác no.

5. Bạn không uống đủ nước

Hydrat hóa thích hợp là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Đề xuất cho bạn: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Uống đủ nước có một số lợi ích sức khỏe, bao gồm thúc đẩy sức khỏe của não và tim và tối ưu hóa hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, nước giữ cho làn da và hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.

Nước cũng khá no và có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn khi uống trước bữa ăn.

Trong một nghiên cứu, 14 người uống 2 cốc nước trước bữa ăn đã ăn ít hơn gần 600 calo so với những người không uống nước.

Do vai trò của nước trong việc giữ cho bạn no, bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy đói thường xuyên nếu bạn không uống đủ.

Cảm giác khát có thể bị nhầm với cảm giác đói. Nếu bạn luôn đói, bạn có thể uống một hoặc hai ly nước để biết mình có khát không.

Để đảm bảo bạn được cung cấp đủ nước, chỉ cần uống nước khi bạn cảm thấy khát. Ăn nhiều thực phẩm giàu nước, bao gồm trái cây và rau quả, cũng sẽ góp phần vào nhu cầu hydrat hóa của bạn.

Tóm lược: Bạn có thể luôn đói nếu không uống đủ nước. Đó là bởi vì nó có đặc tính làm giảm sự thèm ăn. Ngoài ra, bạn có thể nhầm cảm giác khát với cảm giác đói.

6. Chế độ ăn uống của bạn thiếu chất xơ

Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất xơ, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp kiểm soát tốt cơn đói. Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm tốc độ làm rỗng của dạ dày và mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn thực phẩm ít chất xơ.

Ngoài ra, lượng chất xơ cao ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone làm giảm cảm giác thèm ăn và sản xuất các axit béo chuỗi ngắn, được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy cảm giác no.

Điều quan trọng cần lưu ý là có nhiều loại chất xơ khác nhau và một số loại tốt hơn những loại khác trong việc giữ cho bạn no lâu và ngăn ngừa cảm giác đói. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất xơ hòa tan, hoặc chất xơ hòa tan trong nước, dễ làm no hơn chất xơ không hòa tan.

Nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như bột yến mạch, hạt lanh, khoai lang, cam và cải Brussels, là những nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời.

Chế độ ăn nhiều chất xơ không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn mang lại một số lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì.

Để đảm bảo bạn nhận đủ chất xơ, hãy chọn một chế độ ăn uống giàu thực phẩm toàn phần, có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau, quả hạch, hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Tóm lược: Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất xơ, bạn có thể thấy rằng bạn luôn cảm thấy đói. Điều này là do chất xơ đóng một vai trò trong việc giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu.

7. Bạn vừa ăn vừa mất tập trung

Nếu bạn sống một lối sống bận rộn, bạn có thể thường xuyên ăn trong khi mất tập trung.

Mặc dù có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, nhưng việc ăn uống sao nhãng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nó liên quan đến cảm giác thèm ăn hơn, tăng lượng calo và tăng cân.

Lý do chính cho điều này là do việc ăn uống bị phân tâm làm giảm nhận thức của bạn về lượng bạn đang tiêu thụ. Nó ngăn bạn nhận ra các tín hiệu no của cơ thể một cách hiệu quả như khi bạn không bị phân tâm.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn uống thiếu tập trung sẽ đói hơn những người tránh bị phân tâm trong giờ ăn.

Trong một nghiên cứu, 88 phụ nữ được hướng dẫn ăn khi bị phân tâm hoặc ngồi trong im lặng. Những người mất tập trung ít no hơn và có mong muốn ăn nhiều hơn trong ngày đáng kể so với những người ăn không bị phân tâm.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người phân tâm bằng một trò chơi máy tính trong bữa trưa sẽ ít no hơn những người không chơi trò chơi này. Ngoài ra, những người ăn uống bị phân tâm tiêu thụ nhiều hơn 48% thức ăn trong một thử nghiệm diễn ra vào cuối ngày hôm đó.

Để tránh ăn uống bị phân tâm, bạn có thể thử luyện tập chánh niệm, giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị và tắt tiếng các thiết bị điện tử. Điều này sẽ cho phép bạn ngồi xuống và nếm thức ăn của mình, giúp bạn nhận biết rõ hơn tín hiệu no của cơ thể.

Tóm lược: Ăn uống mất tập trung có thể là lý do khiến bạn luôn đói, vì nó khiến bạn khó nhận ra cảm giác no.

8. Bạn tập thể dục nhiều

Những người tập thể dục thường xuyên đốt cháy nhiều calo.

10 lợi ích sức khỏe hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên
Đề xuất cho bạn: 10 lợi ích sức khỏe hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao hoặc tham gia hoạt động thể chất trong thời gian dài, chẳng hạn như tập luyện marathon.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục mạnh mẽ thường xuyên có xu hướng trao đổi chất nhanh hơn, có nghĩa là họ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với những người tập thể dục vừa phải hoặc lối sống ít vận động.

Tuy nhiên, gần đây hơn, một đánh giá có hệ thống năm 2014 đối với 103 nghiên cứu không tìm thấy bằng chứng nhất quán nào hỗ trợ việc tăng năng lượng nạp vào khi tập thể dục. Các nghiên cứu ngẫu nhiên bổ sung là cần thiết.

Trong một nghiên cứu, 10 người đàn ông tập luyện tích cực trong 45 phút đã tăng tỷ lệ trao đổi chất tổng thể của họ lên 37% trong ngày, so với một ngày khác khi họ không tập thể dục.

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ tập thể dục với cường độ cao mỗi ngày trong 16 ngày đốt cháy nhiều calo hơn 33% trong cả ngày so với nhóm không tập thể dục và nhiều hơn 15% calo so với những người tập vừa phải. Kết quả tương tự đối với nam giới.

Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có lợi cho việc ngăn chặn sự thèm ăn, nhưng có một số bằng chứng cho thấy những người tập thể dục mạnh mẽ, trong thời gian dài có xu hướng thèm ăn hơn những người không tập thể dục.

Bạn có thể ngăn cơn đói quá mức khi tập thể dục đơn giản bằng cách ăn nhiều hơn để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Sẽ hữu ích nhất nếu bạn tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

Một giải pháp khác là cắt giảm thời gian tập thể dục hoặc giảm cường độ tập luyện.

Điều quan trọng cần lưu ý là điều này chủ yếu áp dụng cho những người đam mê vận động viên và thường xuyên tập luyện với cường độ cao hoặc trong thời gian dài. Nếu bạn tập thể dục vừa phải, bạn có thể không cần tăng lượng calo nạp vào.

Tóm lược: Những người thường xuyên tập thể dục ở cường độ cao hoặc trong thời gian dài có xu hướng thèm ăn hơn và chuyển hóa nhanh hơn. Do đó, họ có thể bị đói thường xuyên.

9. Bạn đang uống quá nhiều rượu

Rượu nổi tiếng với tác dụng kích thích sự thèm ăn.

Rượu và sức khỏe: Rượu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
Đề xuất cho bạn: Rượu và sức khỏe: Rượu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể ức chế các hormone làm giảm cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như leptin, đặc biệt là khi nó được uống trước hoặc trong bữa ăn. Vì lý do này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu bạn uống quá nhiều rượu.

Trong một nghiên cứu, 12 người đàn ông uống 1,5 ounce (40 mL) rượu trước khi ăn trưa sẽ tiêu thụ nhiều hơn 300 calo trong bữa ăn so với một nhóm chỉ uống 0,3 ounce (10 mL).

Ngoài ra, những người uống nhiều rượu hơn sẽ ăn nhiều hơn 10% calo trong cả ngày, so với nhóm uống ít hơn. Họ cũng có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều thức ăn nhiều chất béo và mặn.

Một nghiên cứu khác cho thấy 26 người uống 1 ounce (30 mL) rượu trong bữa ăn sẽ tiêu thụ nhiều hơn 30% calo so với nhóm tránh uống rượu.

Rượu có thể không chỉ khiến bạn đói hơn mà còn làm suy yếu phần não kiểm soát khả năng phán đoán và tự chủ của bạn. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, bất kể bạn đói như thế nào.

Để giảm tác dụng gây đói của rượu, tốt nhất nên tiêu thụ vừa phải hoặc tránh hoàn toàn.

Tóm lược: Uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên do vai trò của nó trong việc giảm sản xuất hormone thúc đẩy cảm giác no.

10. Bạn uống calo của bạn

Thức ăn lỏng và rắn ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn theo những cách khác nhau.

Nếu bạn tiêu thụ nhiều thức ăn lỏng, chẳng hạn như sinh tố, thức ăn thay thế bữa ăn và súp, bạn có thể đói hơn thường xuyên hơn nếu bạn ăn nhiều thức ăn đặc hơn.

Một lý do chính cho điều này là chất lỏng đi qua dạ dày của bạn nhanh hơn so với thức ăn rắn.

Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng thức ăn lỏng không có tác động nhiều đến việc ức chế các hormone kích thích cảm giác đói, so với thức ăn đặc.

Ăn thức ăn lỏng cũng có xu hướng mất ít thời gian hơn so với ăn thức ăn đặc. Điều này có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, chỉ vì não của bạn không có đủ thời gian để xử lý tín hiệu no.

Trong một nghiên cứu, những người tiêu thụ đồ ăn nhẹ dạng lỏng cho biết ít no hơn và có nhiều cảm giác đói hơn những người ăn đồ ăn nhẹ dạng rắn. Họ cũng tiêu thụ nhiều hơn 400 calo trong ngày so với nhóm ăn nhẹ.

Để ngăn chặn cơn đói thường xuyên, bạn có thể tập trung vào việc kết hợp nhiều thực phẩm rắn, toàn phần vào chế độ ăn uống của mình.

Tóm lược: Thức ăn lỏng không có tác dụng giữ cho bạn no và no như thức ăn đặc. Vì lý do này, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu chất lỏng là một phần chính trong chế độ ăn uống của bạn.

11. Bạn căng thẳng quá mức

Căng thẳng quá mức được biết là làm tăng cảm giác thèm ăn.

Điều này chủ yếu là do tác dụng của nó đối với việc tăng mức độ cortisol, một loại hormone đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy cảm giác đói và thèm ăn. Vì lý do này, bạn có thể thấy rằng bạn luôn đói nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng.

Trong một nghiên cứu, 59 phụ nữ tiếp xúc với căng thẳng tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày và ăn thức ăn ngọt hơn đáng kể so với những phụ nữ không bị căng thẳng.

Một nghiên cứu khác đã so sánh thói quen ăn uống của 350 cô gái trẻ. Những người có mức độ căng thẳng cao hơn có nhiều khả năng ăn quá nhiều so với những người có mức độ căng thẳng thấp hơn. Các cô gái có mức độ căng thẳng cao cũng cho biết họ ăn đồ ăn nhẹ ít chất dinh dưỡng hơn như khoai tây chiên và bánh quy.

Nhiều chiến lược có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng của mình. Một số lựa chọn bao gồm tập thể dục và hít thở sâu.

16 cách đơn giản để giảm căng thẳng và lo lắng
Đề xuất cho bạn: 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng và lo lắng

Tóm lược: Căng thẳng quá mức là lý do khiến bạn thường xuyên bị đói, do nó có khả năng làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể.

12. Bạn đang dùng một số loại thuốc

Một số loại thuốc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn như một tác dụng phụ.

Các loại thuốc gây thèm ăn phổ biến nhất bao gồm thuốc chống loạn thần, chẳng hạn như clozapine và olanzapine, cũng như thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng, corticosteroid và thuốc chống loạn thần.

Ngoài ra, một số loại thuốc chữa bệnh tiểu đường, chẳng hạn như insulin, chất kích thích tiết insulin và thiazolidinediones, được biết là làm tăng cảm giác đói và thèm ăn của bạn.

Cũng có một số bằng chứng giai thoại rằng thuốc tránh thai có đặc tính kích thích sự thèm ăn, nhưng điều này không được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học mạnh mẽ.

Nếu bạn nghi ngờ rằng thuốc là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên đói, bạn nên trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn điều trị khác. Có thể có các loại thuốc thay thế không làm bạn đói.

Tóm lược: Một số loại thuốc làm tăng cảm giác thèm ăn như một tác dụng phụ. Đổi lại, chúng có thể khiến bạn thường xuyên bị đói.

13. Bạn ăn quá nhanh

Tỷ lệ bạn ăn có thể đóng một vai trò trong việc bạn đói như thế nào.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhanh có cảm giác thèm ăn hơn và có xu hướng ăn quá nhiều trong bữa ăn, so với những người ăn chậm. Họ cũng dễ bị béo phì hoặc thừa cân.

Trong một nghiên cứu liên quan đến 30 phụ nữ, những người ăn nhanh tiêu thụ nhiều hơn 10% calo trong một bữa ăn và báo cáo cảm giác no ít hơn đáng kể so với những người ăn chậm.

Một nghiên cứu khác đã so sánh ảnh hưởng của tỷ lệ ăn uống ở những người mắc bệnh tiểu đường. Những người ăn một bữa ăn chậm trở nên no nhanh hơn và báo cáo ít đói hơn 30 phút sau bữa ăn, so với những người ăn nhanh.

Những tác động này một phần là do không nhai được và giảm nhận thức xảy ra khi bạn ăn quá nhanh, cả hai đều cần thiết để giảm bớt cảm giác đói.

Ngoài ra, ăn chậm và nhai kỹ giúp cơ thể và não bộ của bạn có nhiều thời gian hơn để tiết ra hormone chống đói và truyền tín hiệu no.

Những kỹ thuật này là một phần của việc ăn uống có chánh niệm.

Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về ăn uống có tinh thần
Đề xuất cho bạn: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về ăn uống có tinh thần

Nếu bạn thường xuyên đói, bạn có thể ăn chậm hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách:

Tóm lược: Ăn quá nhanh không cho phép cơ thể có đủ thời gian để nhận ra cảm giác no, điều này có thể thúc đẩy cảm giác đói quá mức.

14. Bạn có một tình trạng bệnh

Thường xuyên đói có thể là triệu chứng của một căn bệnh.

Đầu tiên, đói thường xuyên là một dấu hiệu kinh điển của bệnh tiểu đường. Nó xảy ra do lượng đường trong máu quá cao và thường đi kèm với các triệu chứng khác, bao gồm khát nước quá mức, giảm cân và mệt mỏi.

Cường giáp, một tình trạng đặc trưng bởi tuyến giáp hoạt động quá mức, cũng có liên quan đến việc gia tăng cảm giác đói. Điều này là do nó gây ra sản xuất dư thừa hormone tuyến giáp, được biết là thúc đẩy cảm giác thèm ăn.

Hạ đường huyết hoặc lượng đường trong máu thấp cũng có thể làm tăng mức độ đói của bạn. Lượng đường trong máu của bạn có thể giảm nếu bạn không ăn trong một thời gian, một tác động có thể trở nên trầm trọng hơn do chế độ ăn nhiều tinh bột và đường tinh chế.

Tuy nhiên, hạ đường huyết cũng có liên quan đến các tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, cường giáp và suy thận, trong số những bệnh khác.

Ngoài ra, đói quá mức thường là triệu chứng của một số bệnh lý khác, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và hội chứng tiền kinh nguyệt.

Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể mắc một trong những tình trạng này, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn để nhận được chẩn đoán thích hợp và thảo luận về các lựa chọn điều trị.

Tóm lược: Đói quá mức là một triệu chứng của một số bệnh lý cụ thể, cần được loại trừ nếu bạn thường xuyên đói.

Tóm lược

Quá đói là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần thêm thức ăn.

Nó thường là kết quả của sự mất cân bằng hormone đói, có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm chế độ ăn uống không đầy đủ và một số thói quen lối sống.

Bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu protein, chất xơ hoặc chất béo, tất cả đều gây no và giảm cảm giác thèm ăn. Cực đói cũng là một dấu hiệu của việc ngủ không đủ giấc và căng thẳng mãn tính.

Ngoài ra, một số loại thuốc và bệnh tật được biết là gây ra cảm giác đói thường xuyên.

Nếu bạn cảm thấy đói thường xuyên, có thể có lợi khi đánh giá chế độ ăn uống và lối sống của bạn để xác định xem có những thay đổi nào bạn có thể thực hiện để giúp bạn cảm thấy no hơn không.

Cơn đói của bạn cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn ăn không đủ, điều này có thể được giải quyết bằng cách đơn giản là tăng lượng thức ăn của bạn.

Trong trường hợp bạn đang ăn quá nhanh hoặc mất tập trung vào giờ ăn, bạn cũng có thể thực hành ăn uống có chánh niệm, nhằm giảm thiểu sự phân tâm, tăng sự tập trung và nhai chậm lại để giúp bạn nhận ra khi nào mình đã no.

Chia sẻ bài viết này: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Chia sẻ

Các bài viết khác bạn có thể thích

Những người đang đọc “14 lý do tại sao bạn luôn đói”, cũng thích những bài viết này:

Chủ đề

Duyệt qua tất cả các bài báo