Nootropics và thuốc thông minh là những chất tự nhiên hoặc tổng hợp có thể được sử dụng để cải thiện hoạt động tinh thần ở những người khỏe mạnh.
Chúng đã trở nên phổ biến trong xã hội cạnh tranh cao ngày nay và thường được sử dụng để tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sáng tạo, trí thông minh và động lực.
Dưới đây là cái nhìn về 14 nootropics tốt nhất và cách chúng nâng cao hiệu suất.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mới1. Caffein
Caffeine là chất thần kinh được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới.
Nó được tìm thấy tự nhiên trong cà phê, ca cao, trà, hạt kola và guarana và được thêm vào nhiều loại nước ngọt có ga, nước tăng lực và thuốc. Nó cũng có thể được dùng như một chất bổ sung, riêng lẻ hoặc kết hợp với các chất khác.
Caffeine ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não của bạn, khiến bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn.
Lượng caffeine từ thấp đến trung bình là 40–300 mg làm tăng sự tỉnh táo, chú ý và giảm thời gian phản ứng. Những liều này đặc biệt hiệu quả đối với những người mệt mỏi.
Bản tóm tắt: Caffeine là một hóa chất tự nhiên làm tăng sự tỉnh táo, cải thiện sự chú ý và giảm thời gian phản ứng.
2. L-theanine
L-theanine là một axit amin tự nhiên có trong trà nhưng cũng có thể được dùng như một chất bổ sung.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng 200 mg L-theanine giúp làm dịu mà không gây buồn ngủ.
Uống thậm chí chỉ 50 mg - lượng có trong khoảng hai tách trà pha - đã làm tăng sóng alpha trong não, có liên quan đến sự sáng tạo.
L-theanine thậm chí còn hiệu quả hơn khi dùng cùng với caffein. Vì lý do này, chúng thường được sử dụng cùng nhau trong các chất bổ sung tăng cường hiệu suất. Hơn nữa, cả hai đều được tìm thấy tự nhiên trong trà.
Bản tóm tắt: L-theanine là một loại axit amin có trong trà có thể làm tăng cảm giác bình tĩnh và có thể liên quan đến việc tăng khả năng sáng tạo. Hiệu quả của nó thậm chí còn lớn hơn khi kết hợp với caffeine.
3. Creatine
Creatine là một axit amin mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra protein.
Đó là một chất bổ sung thể hình phổ biến giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và có lợi cho não của bạn.
Sau khi được tiêu thụ, creatine đi vào não của bạn, nơi nó liên kết với phốt phát, tạo ra một phân tử mà não của bạn sử dụng để cung cấp năng lượng cho tế bào một cách nhanh chóng.
Năng lượng sẵn có cho các tế bào não tăng lên này có liên quan đến việc cải thiện trí nhớ ngắn hạn và các kỹ năng suy luận, đặc biệt là ở những người ăn chay và những người bị căng thẳng cao độ.
Các nghiên cứu cho thấy dùng 5 gam creatine mỗi ngày là an toàn mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Liều lượng lớn hơn cũng có hiệu quả, nhưng không có nghiên cứu về độ an toàn lâu dài.
Bản tóm tắt: Creatine là một axit amin có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và kỹ năng suy luận. Nó hiệu quả nhất ở những người ăn chay và những người bị căng thẳng. Liều 5 gram mỗi ngày là an toàn trong thời gian dài.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri là một loại thảo mộc cổ xưa được sử dụng trong y học Ayurveda để tăng cường chức năng não.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất bổ sung Bacopa monnieri có thể tăng tốc độ xử lý thông tin trong não của bạn, giảm thời gian phản ứng và cải thiện trí nhớ.
Bacopa monnieri chứa các hợp chất hoạt động được gọi là bacoside, giúp bảo vệ não của bạn khỏi stress oxy hóa và cải thiện tín hiệu trong vùng hải mã của bạn, một vùng não xử lý ký ức.
Tác dụng của Bacopa monnieri không được cảm nhận ngay lập tức. Do đó, nên dùng liều 300‒600 mg trong vài tháng để đạt được lợi ích tối đa.
Bản tóm tắt: Bacopa monnieri là một chất bổ sung thảo dược được chứng minh là cải thiện trí nhớ và xử lý thông tin trong vài tháng.
5. Đỗ quyên hoa hồng
Rhodiola rosea là một loại thảo mộc thích nghi giúp cơ thể bạn xử lý căng thẳng hiệu quả hơn.
Đề xuất cho bạn: 11 loại vitamin và chất bổ sung giúp tăng cường năng lượng
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất bổ sung Rhodiola rosea có thể cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác kiệt sức ở cả những người hay lo lắng và căng thẳng cao độ.
Uống một lượng nhỏ Rhodiola rosea hàng ngày đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi về tinh thần và tăng cảm giác hạnh phúc ở sinh viên đại học trong thời gian thi cử căng thẳng.
Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định liều lượng tối ưu và hiểu cách thức thảo dược gây ra những tác dụng này.
Bản tóm tắt: Rhodiola rosea là một loại thảo mộc tự nhiên có thể giúp cơ thể bạn thích nghi với thời kỳ căng thẳng cao và giảm mệt mỏi về tinh thần liên quan.
6. Nhân sâm
Rễ nhân sâm Panax là một cây thuốc cổ xưa được sử dụng để tăng cường chức năng não.
Uống một liều duy nhất 200–400 mg Panax ginseng đã được chứng minh là làm giảm sự mệt mỏi của não và cải thiện đáng kể hiệu suất đối với các nhiệm vụ khó khăn như các bài toán tính nhẩm.
Tuy nhiên, không rõ làm thế nào nhân sâm Panax tăng cường chức năng não. Có thể là do tác dụng chống viêm mạnh của nó, giúp bảo vệ não của bạn khỏi stress oxy hóa và tăng cường chức năng của nó.
Một số nghiên cứu dài hạn đã phát hiện ra rằng cơ thể bạn có thể thích nghi với nhân sâm, khiến nó kém hiệu quả hơn sau vài tháng sử dụng. Do đó, cần nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng nootropic lâu dài của nó.
Bản tóm tắt: Thỉnh thoảng dùng nhân sâm Panax có thể giúp cải thiện chức năng tâm thần, nhưng cần nghiên cứu thêm về hiệu quả lâu dài của nó.
7. Bạch quả
Chiết xuất từ lá của cây bạch quả cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến não của bạn.
Khi dùng hàng ngày trong sáu tuần, các chất bổ sung Ginkgo biloba đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ và khả năng xử lý tinh thần ở người lớn tuổi khỏe mạnh.
Uống Ginkgo biloba trước một nhiệm vụ căng thẳng cao cũng làm giảm huyết áp cao liên quan đến căng thẳng và giảm nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.
Đề xuất cho bạn: 7 lợi ích mới nổi của Bacopa monnieri (brahmi)
Người ta đưa ra giả thuyết rằng một số lợi ích này có thể là do lưu lượng máu đến não tăng lên sau khi bổ sung Ginkgo biloba.
Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy tác dụng có lợi. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về lợi ích tiềm năng của Ginkgo biloba đối với não của bạn.
Bản tóm tắt: Một số nghiên cứu cho thấy rằng Ginkgo biloba có thể cải thiện trí nhớ và khả năng xử lý tinh thần và có thể có lợi trong những tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn.
8. Nicôtin
Nicotine là một hóa chất tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực vật, đặc biệt là thuốc lá. Đó là một trong những hợp chất khiến thuốc lá trở nên gây nghiện.
Nó cũng có thể được tiêu thụ thông qua kẹo cao su nicotin hoặc hấp thụ qua da của bạn thông qua miếng dán nicotin.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nicotin có thể có tác dụng nootropic, chẳng hạn như cải thiện sự tỉnh táo và chú ý, đặc biệt là ở những người có khả năng chú ý kém tự nhiên.
Nó cũng đã được tìm thấy để cải thiện chức năng vận động. Hơn nữa, nhai kẹo cao su nicotin có liên quan đến tốc độ viết tay tốt hơn và trôi chảy hơn.
Tuy nhiên, chất này có thể gây nghiện và gây chết người ở liều lượng cao, vì vậy cần thận trọng.
Do nguy cơ gây nghiện, nicotin không được khuyến khích sử dụng. Tuy nhiên, việc sử dụng nicotin là hợp lý nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc.
Bản tóm tắt: Nicotine là một hóa chất tự nhiên giúp tăng cường sự tỉnh táo, chú ý và các chức năng vận động. Tuy nhiên, nó gây nghiện và độc hại ở liều lượng cao.
9. Noopept
Noopept là một loại thuốc thông minh tổng hợp có thể mua dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Không giống như một số nootropics tự nhiên, tác dụng của Noopept có thể được cảm nhận trong vòng vài phút thay vì hàng giờ, ngày hoặc tuần và thường kéo dài trong vài giờ.
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng Noopept tăng tốc độ hình thành và ghi nhớ của não nhanh như thế nào bằng cách tăng mức độ của yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một hợp chất thúc đẩy sự phát triển của tế bào não.
Nghiên cứu của con người đã phát hiện ra rằng loại thuốc thông minh này giúp mọi người phục hồi nhanh hơn sau chấn thương não, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu làm thế nào nó có thể được sử dụng như một loại thuốc nootropic ở người lớn khỏe mạnh.
Bản tóm tắt: Noopept là một loại nootropic tổng hợp, tác dụng nhanh có thể cải thiện trí nhớ bằng cách tăng mức BDNF trong não của bạn. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu dựa trên con người hơn.
10. Piracetam
Piracetam là một phân tử nootropic tổng hợp khác tương tự Noopept về cấu trúc và chức năng.
Đề xuất cho bạn: Bổ sung sinh nhiệt có thể giúp bạn đốt cháy chất béo?
Nó đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ ở những người bị suy giảm tinh thần do tuổi tác nhưng dường như không có nhiều lợi ích ở người lớn khỏe mạnh.
Trong những năm 1970, một vài nghiên cứu nhỏ, được thiết kế sơ sài cho rằng piracetam có thể cải thiện trí nhớ ở người trưởng thành khỏe mạnh, nhưng những phát hiện này đã không được lặp lại.
Mặc dù piracetam được phổ biến rộng rãi và được quảng bá như một loại thuốc thông minh, nhưng vẫn còn thiếu nghiên cứu về tác dụng của nó.
Bản tóm tắt: Piracetam được bán trên thị trường như một chất bổ sung nootropic, nhưng thiếu nghiên cứu hỗ trợ hiệu quả của nó.
11. Phenotropil
Phenotropil, còn được gọi là phenylpiracetam, là một loại thuốc thông minh tổng hợp được bán rộng rãi dưới dạng thuốc bổ sung không kê đơn.
Nó có cấu trúc tương tự như piracetam và Noopept và giúp não phục hồi sau các chấn thương khác nhau như đột quỵ, động kinh và chấn thương.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy phenotropil giúp tăng cường trí nhớ một chút, nhưng chưa có nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng nó như một loại thuốc thông minh ở người lớn khỏe mạnh.
Bản tóm tắt: Phenotropil được bán trên thị trường như một loại thuốc thông minh, nhưng không có nghiên cứu cho thấy lợi ích tăng cường trí nhớ ở người lớn khỏe mạnh.
12. Modafinil (Provigil)
Thường được bán dưới tên thương hiệu Provigil, modafinil là một loại thuốc theo toa thường được sử dụng để điều trị chứng ngủ rũ, một tình trạng gây buồn ngủ không kiểm soát được.
Tác dụng kích thích của nó tương tự như tác dụng của amphetamine hoặc cocaine. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có nguy cơ phụ thuộc thấp hơn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng modafinil làm giảm đáng kể cảm giác mệt mỏi và cải thiện trí nhớ ở người lớn bị thiếu ngủ.
Nó cũng tăng cường chức năng điều hành, hoặc khả năng quản lý thời gian và nguồn lực của bạn để hoàn thành đúng mục tiêu của bạn.
Mặc dù modafinil dường như có tác dụng tăng cường trí nhớ mạnh mẽ, nhưng nó chỉ có sẵn theo toa ở hầu hết các quốc gia.
Ngay cả khi được kê đơn, việc sử dụng thuốc này một cách có trách nhiệm là rất quan trọng để tránh các tác dụng phụ tiêu cực.
Mặc dù modafinil thường được coi là không gây nghiện, nhưng các trường hợp phụ thuộc và cai nghiện đã được báo cáo ở liều lượng cao.
Bản tóm tắt: Modafinil là một loại thuốc theo toa có thể làm giảm buồn ngủ và cải thiện chức năng não ở người lớn khỏe mạnh, đặc biệt là những người bị thiếu ngủ. Tuy nhiên, nó chỉ nên được thực hiện theo quy định.
13. Amphetamine (Adderall)
Adderall là một loại thuốc theo toa có chứa amphetamine kích thích cao.
Nó thường được kê toa nhất để điều trị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và chứng ngủ rũ, nhưng những người trưởng thành khỏe mạnh ngày càng dùng nó để cải thiện sự chú ý và tập trung.
Adderall hoạt động bằng cách tăng sự sẵn có của dopamine và noradrenaline trong vỏ não trước trán của bạn, một vùng não kiểm soát trí nhớ làm việc, sự chú ý và hành vi.
Các chất amphetamine có trong Adderall khiến mọi người cảm thấy tỉnh táo, chú ý và lạc quan hơn. Họ cũng làm giảm sự thèm ăn.
Một đánh giá của 48 nghiên cứu cho thấy Adderall cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát hành vi của mọi người và tăng cường trí nhớ ngắn hạn.
Tùy thuộc vào liều lượng và loại thuốc được kê đơn, tác dụng kéo dài đến 12 giờ.
Điều quan trọng cần lưu ý là những loại thuốc này không phải không có tác dụng phụ.
Adderall bị lạm dụng rộng rãi trong khuôn viên trường đại học, với một số cuộc khảo sát chỉ ra rằng có tới 43% sinh viên sử dụng thuốc kích thích mà không cần toa bác sĩ.
Các tác dụng phụ của việc lạm dụng Adderall bao gồm lo lắng, ham muốn tình dục thấp và đổ mồ hôi.
Lạm dụng Adderall giải trí cũng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đau tim, đặc biệt là khi trộn với rượu.
Bằng chứng cho thấy Adderall tăng cường hoạt động tinh thần rất mạnh mẽ, nhưng chỉ nên dùng theo quy định.
Bản tóm tắt: Adderall không có sẵn mà không cần toa nhưng dường như cải thiện chức năng não ở người lớn khỏe mạnh và những người bị ADHD.
14. Metylphenidat (Ritalin)
Ritalin là một loại thuốc theo toa khác được sử dụng để kiểm soát các triệu chứng của ADHD và chứng ngủ rũ.
Đề xuất cho bạn: 7 lợi ích sức khỏe được khoa học chứng minh của Rhodiola rosea
Giống như Adderall, nó là một chất kích thích và làm tăng nồng độ dopamine và noradrenaline trong não của bạn. Tuy nhiên, nó không chứa amphetamine.
Ở người trưởng thành khỏe mạnh, Ritalin cải thiện trí nhớ ngắn hạn, tốc độ xử lý thông tin và sự chú ý.
Nó thường được dung nạp tốt nhưng có thể có tác dụng ngược lại và làm suy giảm khả năng suy nghĩ nếu dùng quá liều.
Giống như Adderall, Ritalin bị lạm dụng rộng rãi, đặc biệt là bởi những người ở độ tuổi 18–25.
Các tác dụng phụ phổ biến nhất của Ritalin bao gồm mất ngủ, đau dạ dày, nhức đầu và chán ăn.
Nó cũng có thể gây ảo giác, rối loạn tâm thần, co giật, rối loạn nhịp tim và huyết áp cao, đặc biệt ở liều lượng cao.
Ritalin là một chất kích thích mạnh chỉ nên được dùng theo quy định và theo dõi chặt chẽ để tránh lạm dụng.
Bản tóm tắt: Ritalin là một loại thuốc thông minh giúp tăng cường xử lý thông tin, trí nhớ và sự chú ý. Nó chỉ có sẵn với một đơn thuốc.
Bản tóm tắt
Nootropics và thuốc thông minh là các chất tự nhiên, tổng hợp và theo toa giúp tăng cường chức năng tâm thần.
Thuốc thông minh theo toa, chẳng hạn như Adderall và Ritalin, có tác dụng mạnh nhất và đáng kể nhất đối với trí nhớ và sự chú ý.
Các chất bổ sung nootropic tổng hợp như Noopept và piracetam có sẵn rộng rãi, nhưng nghiên cứu về hiệu quả của chúng ở người lớn khỏe mạnh còn thiếu.
Nhiều chất nootropics tự nhiên được sử dụng trong y học thay thế, nhưng tác dụng của chúng thường tinh tế hơn và tác dụng chậm hơn. Đôi khi chúng được thực hiện kết hợp để tăng hiệu quả của chúng.
Nootropics và thuốc thông minh đang gia tăng trong xã hội ngày nay, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về lợi ích của chúng.
